⑴ 我想知道躺着在家怎么锻炼
1.俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
2.坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。
3.二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
4.墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。一,买个适合自己的臂力器。
⑵ 有没有哪些懒人运动,躺在床上运动就有效果
作为一个新世纪的懒惰年轻人,在床上就能健身的懒人运动有许多,比如:俯卧撑、仰卧起坐、端腹、抬腿运动、平板支撑等等,都是一些比较实用性的运动。
1.俯卧撑
我成运动是我们最常见的一种运动,首先,它可以让我们身体的各部位肌肉都变得紧凑结实而有弹性,与此同时,还可以锻炼我们的肺活量,拉伸我们的韧带。尤其是那些男性处于恋爱的时候,可以做一些俯卧撑运动,来增强自己的力量感,对于那些稍微年长的人,可以做一些轻松的动作,以达到锻炼身体的目的。
懒人运动有这么多,你喜欢哪一个呢?不论我们选择哪一个。都要认真的去锻炼,去坚持,那样我们的运动才会有效果。
⑶ 长期躺在床上可以做哪些运动
我们很多人对运动的理解是户外的,是跑步,是瑜伽等。其实,只要是能锻炼我们的呼吸功能,能强壮心肺的动作,无论我们是在床上还是户外做,都是运动。生命在于运动,就是要随时随地动起来。6个动作是躺在床上就能做的运动。
动作一:大开运息。双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上;牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。
动作二:大梦初醒。平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压,全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。
动作三:抬臀挺腰。双脚弓起,脚掌分开与肩宽平贴床面,双膝并拢臀部抬高挺腰,停留6秒钟再放下,可增强腰力。
动作四:一团和气。双膝弯起,双手环抱住,下巴尽量碰膝盖,身体屈成一团,滚至床的左边或右边,可舒缓腰酸背疼。
动作五:大礼膜拜。跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。
动作六:蝎子扬尾。趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸,双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。
躺在床上就可以做的运动,雾霾再也不是你不锻炼的借口。6个小动作可以锻炼身体,调理我们的呼吸运动。这运动非常适合老年人以及懒人。赶紧锻炼吧,为了健康,什么时候开始运动都不晚。
⑷ 适合躺着床上的减肥运动
想要健身,却又没有时间去健身房。全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,介绍一款适合睡前躺在床上做的运动,把它拿来当睡前操,让体重能够持续瘦下去而自己又没有心理负担,轻松健身,从今天开始。
大腿前侧
动作一:
1.尽量抬腿,并保持此姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
动作二:
1.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面,弯曲膝盖、脚踝交叉。
2.抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作,做1-3组。
大腿内侧
动作一:
双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
动作二:
1.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
2.弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
小腿、脚踝
动作一:
双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的'脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2、“1、2的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。
动作二:
1.在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。
2.翘起、绷直脚尖。这一动作要领为脚尖翘起、绷直,一猛拿只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
运动是保持身体健康的重要因素。一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。 经常运动有许多益处: 消除多余的脂肪和热量,改善心脏和血液循环系统,加快枝郑搭新陈代谢,强健肌肉,改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的丛丛情绪。
⑸ 躺在床上能做得瑜伽动作有哪些 健康瘦身的瑜伽方法
瑜伽是现代人所喜爱的一种运动方式,联系瑜伽时可以让人惊吓心来,缓解一天的压力,那么哪些瑜伽动作是可以在床上做的呢。
躺在床上能做得瑜伽动作有哪些
1、像小狗一样趴在床上,双手伸直撑地,双膝跪地,注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次,可以瘦手臂和大腿。
2、平躺在床上,向上抬起伸直的双腿,慢慢向头部靠去,放在头顶上方,用额头顶住双腿,对腰部的脂肪消耗较大。
3、双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次,放松,瘦腰很有效果。
4、成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦下来。
5、弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部,还原。如此重复,3-5次,可以瘦臀部。
健康瘦身的瑜伽方法
1、蝗虫式
俯卧在地上,双腿与肩同宽打开,双臂与身体分开两拳宽,吸气,四肢和身体尽量向上提以离开地面,并且手和脚要在同一个高度上,保持这个动作1分钟,记住在这个过程中呼吸要均匀。呼气,将四肢放回地面,放松一下身体,再重复这个动作几次。这个瑜伽动作可以有效的减少腰背、髋臀和大腿多余的脂肪哦。
2、侧伸式
身体直立,先站立好,再将右腿向前迈一大步,然后左脚向外转45度,上身要尽量往下压,使右侧大腿和地面平行,然后弯曲身体,将右手手掌放在右脚后面以撑住地面,再尽力伸展左臂,此时右侧大腿依然要和地面保持平行,在些过程中不可驼背哦,否则就起不到扩展胸部的作用咯。这个瑜伽动作不仅可以锻炼背部和臀部的肌肉还可以减肥瘦身哦。
3、腰扭转动式
先站好,双腿与双肩同宽打开,手指十指紧扣,吸气,手掌在胸前翻转,然后双臂向上伸展,呼气,腰部开始向前、向下俯身,直至腰背、手臂都与地面平行为止,吸气,呼气,将手臂向右水平扭转90度,吸气,回到正中位置,呼气,再反方向做同样动作,如此重复动作五次。这个瑜伽减肥动作不仅可以促进肠胃的蠕动,加速体内毒素的清理,也可以有效地消除侧腰的赘肉哦。
4、眼镜蛇扭动式
俯卧在地上或毯子上,将双脚与肩同宽打开,屈肘,双手放在两侧,吸气,手掌撑地,脊柱向上伸展,呼气,将脊柱向后屈,然后脊柱向右后方扭转,眼睛往左脚脚跟看,接着吸气,回到原位,再向左边做同样的动作,重复5次。这个瑜伽动作除了可以减少下背部和髋部的脂肪外还可以强壮肾脏,有助身体排出毒素哦。
做完瑜伽后需要注意什么
1、瑜伽后不能立刻洗澡
因为在你瑜伽时身体毛孔都已打开,这时如果你洗澡,由于水温的刺激,会使毛孔收缩阻碍汗液与毒素的排出,使身体内部环境混乱,造成免疫力下降而发生疾病。瑜伽练习后一个小时再洗澡。
2、瑜伽后不可大量饮水
瑜伽后大量饮水,会造成机体的负担,前面说过,在练习后,身体的血液依然大量的处于肌肉与呼吸系统,而消化道这时的吸收能力较弱。如果这时有大量的水分进入消化道,会增加胃肠蠕动,甚至引起胃痉挛。可选择少量的淡盐水,或者运动型的饮料。
3、挺尸式的时候肚脐晾在外面
夏天天气热,流的汗多,很多同学上课时直接穿露肚脐的瑜伽背心练习的。这没问题,如果有马甲线那就更美了。但是,练习完在挺尸式的时候,一定不要把肚脐露在外面,要用毛巾盖住,不然寒气容易入侵。在左挺尸式的时候,盖个毛毯。
4、瑜伽后不可立即吹空调水
瑜伽过后,不仅不能出空调,风扇也是被禁止的,瑜伽过后,全身的毛孔舒张,冷气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉,直达深层经络和关节,易造成感冒、肌肉或关节酸疼,肩周炎、关节炎等各种冷气病。严重的在夏天就会发作;不严重的,寒湿气潜藏在体内,在当年冬天发作,表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎等。在自然环境中平复下来即可。
5、瑜伽后不可直接蹲坐休息
瑜伽过后,不建议你蹲地或者坐地休息,因为练完瑜伽后若立即蹲、坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳,严重者还会引发休克。做几个深呼吸,进行慢走,促使机体血液回流心脏,加速体能的恢复,消除机体疲劳。
做瑜伽需要注意的东西
1. 做瑜伽之前的准备工作:
如果有条件的话,最好在做瑜伽 之前能沐浴!这样可以打开身体 关节,有助于做动作的伸展。切 忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也 要等上半个小时以后再沐浴。
2. 做瑜伽运动需要空腹吗:
是的,是一定要空腹的。前2-3个小时是不能吃饭的:因为 瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的:做完瑜伽也不要立马吃饭,这样会引起胃部的不适的 哦。
3. 做瑜伽时最好将手机静音:
如果是去瑜伽培训班练习瑜伽, 关掉手机是对自己对他人最起码 的负责和尊重;如果是自个儿家练习的话,最好也静音,瑜伽 是修身养性的运动,认真一些, 对身体、心态和情绪都是有好处 的!
4. 练习瑜伽什么首饰都不要带:
那些可爱又好看的饰品就不要带 了,会增加你的束缚的。人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上,说是 要减肥。
5. 如果有高血压,或者心脏病的话,千万不要练一些头往下的动作。
6. 瑜伽练习地点有讲究:
要选择通风、安静的环境,若有条件,选择室外练习更佳,服装 的话,应以宽松、轻便、舒适为 宜。要轻装上阵哦
⑹ 长期躺在床上可以做哪些运动
想要瘦下来,运动时少不了的,每天花费点时间做些简单的运动,就可以让你身体变得苗条,拥有纤细的好身材,不想出门的人非常适合的减肥方式,下面给大家分享躺在床上就能做的运动,每天睡前八分钟,超有效燃脂瘦出小蛮腰!
一:剪刀腿
这个也是很简单的运动,坐在床上,双腿分别做上下的运动,每做一次坚持30秒,左右腿交替着做,为了可以帮助瘦腰,可以上班族微微抬起,这样对瘦肚子瘦腰也是非常好的,左右腿各20个为一组,每天做5组。
二:侧抬腿
侧抬腿也是非常简单的运动,侧身躺在床上,用一边胳膊支撑头部,另外一只手支撑身体,先抬一侧腿,做20个之后换另外一边腿,反复做这样的动作,每天做5组。这个方式主要是帮助咱们瘦腿瘦臀部的,坚持一个月就可以发现自己的腿细了一圈。
三:臀桥
臀桥也是很简单的运动,躺在床上就可以进行,建议大家选择动态的臀桥,躺在床上,之后臀部尽可能的往上抬,双手掌心向下平放在床上,之后臀部做上下的运动,到上面的时候可以坚持30秒下来,这个动作可以帮助很好的让臀部变翘,同时还可以很好的瘦腿瘦腰部,坚持一段时间拥有迷人的小蛮腰。
躺在床上就能做的运动,每天睡前八分钟,超有效燃脂瘦出小蛮腰!如果你对自己的腿部腰部不满意,或者经常久坐,可以尝试这个简单的运动,帮你慢慢瘦下来。
⑺ 怎么样躺着也可以健身运动
躺着锻炼身体的方法如下,分别为:
1、会阴部锻炼:平躺、双膝弯曲,双脚脚心并贴,双膝向两侧平放至床面,收缩臀部的肌肉向上提肛,紧闭尿道、阴道及肛门;
2、腰背部锻炼:仰卧在床,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续5秒钟左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3至5秒为一个周期;
3、腿部锻炼:仰卧在床,双手平伸放于身体两侧,绷紧脚尖,抬起右腿至最高处3至5秒,缓缓向右侧摆腿后放回原位;抬起左腿至最高处3至5秒,缓缓向左侧摆腿后放回原位;
4、胸腹部锻炼:仰卧在床,双手分别放于胸腹部,以中指触到乳部、肚脐为标准,双手分别用力左右搓摩;
5、头颈部锻炼:仰卧在床,去枕,头枕部用力向后顶床,抬起肩背部,持续3至5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3至5秒。