1. 怀孕初期可以做运动吗可以怎么锻炼身体
许多准妈妈，在怀孕早期（1-3）个月的情况下，会发生各种各样不适感的体现，为了更好地本身和宝宝的身心健康，家珍宝母婴专家提议众多准妈妈，除开有充足的歇息外能够做些适度的健身运动。
准妈妈伸展骨筋，还能够坐着软垫上，伸屈两腿，平躺着出来，做轻轻地晃动盆骨等姿势。每一次做运动时间在5~十分钟上下就可以了。这种迟缓的伸展姿势，能合理松弛盆骨和腹部骨关节，提升盆骨骨关节和腰肌的柔韧度，锻炼下腰部肌肉，另外使产门出入口全身肌肉绵软。此外，针对孕妇分娩时调节唿吸也很有协助。
2. 刚怀孕初期可以跑步吗
孕妇在孕期的时候不要老是呆在家里，有的孕妇觉得怀孕了需要静养，就整天在家里，这样对身体确实不好，要多去历旁呼吸一下户外的新鲜空气。刚怀孕的时候，孕妇可以做锻炼吗?孕期的锻炼有利于分娩，那么孕妇可以跑步吗?刚怀孕的时候跑步合适吗?
刚怀孕初期可以跑步吗
怀孕初期可以跑步吗怀孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定，毕竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是：怀孕期间还是要尽量避免剧烈运动。最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动，这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。孕期跑步补水、适量是关键，其实，没有习惯性流产的人，怀孕初期是完全可以跑步的，但切记运动一定要适量，别做太过大幅度的动作。尤其，运动过程中一定要多注意一些细节。
怀孕期间跑步的话要注意什么怀孕早期一定要遵循常规的孕期运动注意事项，例如监测你的心率。在跑步之前、跑步过程中、跑步结束后都要多喝水。否则可能出现脱水，脱水会减少流向子宫的血液，甚至导致提前宫缩现象。此外，要避免在炎热潮湿的天气里跑步。过热的温度，特别是在怀孕头三个月里，会对宝宝产生潜在危害，所以你需要在运动中避免过热。还有，要穿能够给脚部提供充分支撑的跑步鞋。孕妇的身体重心已经发生变化，肚子越来越大，很容易滑倒或摔跤。为了安全起见，要坚持在平坦的地方跑步。如果你真的失去平衡，要尽量以正确的方式摔倒，侧身或以手和膝盖着地，而不是直接肚子着地。
1、有子宫颈无力症病史，或有早产、反复流产史：子宫颈无力症即子宫颈在子宫日益膨胀与胎儿的压力下，不到成熟期便扩张开来，造成流产、早产。因该症不会自动痊愈，怀孕后流产、早产的现象会一次又一次地发生，所以在确诊之后(妊娠4个月以后)，可运用各种手术方法将子宫颈缝合起来，至孕足月拆除缝线使胎儿自然分娩。有该病史的孕妇不宜运动，以避免流产、早产。2、妊娠初期高血压：如果孕妇的血压与基础血压(通常以第一次产前检查为准)相比，收缩压高出3.99千帕，舒张压高出1.995干帕，就必须加以重视，注意休息，及时治疗，避免运动，因为运动可以使血压升高。初期的妊娠高血压如果不及时控制，很容易发展为严重的妊娠高血压综合征、先兆子痫甚至子痫，危及母子生命。
孕妇可以做什么运动
这对数烂手于孕妇来说是个保健运动，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金额骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备，还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生。但做操时动作要轻，要柔和，以不感疲劳为宜，并且每天坚持做。
多胎妊娠：这不仅因为多胎妊娠的孕妇负担重，而且多胎妊娠罹患高血压、贫血等妊娠并发症的风险比单胎妊娠更大，因而不宜参加运动。已经确诊的心脏病：这类孕妇更不宜参加运动，运动避免不了增加“带病工作”的心脏负担，容易出现心力衰竭。
散步，散步不仅能提高神经系统和心肺等脏薯嫌器的功能，也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。游泳，这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼，协调全身大部分肌肉，增强耐力。
3. 怀孕初期可以运动吗怀孕运动会不会流产
很多孕妈妈觉得怀孕在家休息不好，想运动运动，但是老一辈的人们都说怀孕不能运动，那么，到底怀孕初期可以运动吗？怀孕运动会不会流产呢？我给你解答疑问。
怀孕初期可以运动吗
孕妇要有适度的运动，一方面帮助维持正常的体力，在分娩时有一个正常的肌肉活动和运动量;另一方面有助于进入睡眠。很多妈妈怕运动后会引起流产，甚至整天躺在床上，也容易形成肥胖问题。孕妇不运动、消耗少，加上进食很多营养物质，肥胖、糖尿病、血压高这些并发症就会出现，对分娩也会有影响，包括难产、产时出血等，对宝宝的发育也会有负面影响。运动强度和孕周是有关的，在孕早期可以进行散步、游泳等;妊娠中期胎盘基本稳定，子宫负担不大，对孕妇心肺功能影响也不大，可适当增加户外活动;到了孕晚期，运动较费力，呼吸和心率都受到影响，建议通过脉搏来调整，控制在运动后的脉搏不要超过110次/分。
怀孕运动会不会答并流产
孕妇早期非常容易流产，必须特别注意，不应搬运重物或激烈运动，外出次数也就尽可能减少。不可过度劳累，多休息，睡眠要充足，并应控制性生活。在感到特别疲劳时不要洗澡，而要及早卧床休息。
可以适当走动，做一些小型运动。
怀孕怎么运动好
孕早期选择轻松有氧运动孕妈咪活动量宜小不宜大，以免流产。此时最佳选择就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟。孕妈咪清衡迹散步要讲姿势，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手轻轻握拳，流畅地摇摆拦拍，从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。同时目视正前方，缩下巴，微挺胸略收腹。
孕中期加大运动量胎儿着床已稳定，孕妈咪可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。此外，快走、跳韵律舞等一些有节奏性的有氧运动也不错。但切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
孕晚期做慢运动此时孕妈咪应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。 孕妈咪秋冬季节最佳运动现在，相信各位孕妈咪都有了初步的了解，孕早期和孕晚期都不适合剧烈的运动。散步是整个孕期都可以进行的运动，然而，冬天室外较冷，容易感冒，雨雪后路较滑，容易摔倒，散步就不是孕妈咪最佳的运动方式了。 因此，秋冬季节室外天气不好的时候，孕妈咪可以在家做做孕妇体操，强度可根据个人的体质来定，做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
4. 怀孕初期可以运动么，怀孕期间能做哪些运动
怀胎十月孕妇最重要的任务之一是准备好心情，这对婴儿来说至关重要。因为孕妇和婴儿之间有微妙的精神联系，孕妇的情绪会影响婴儿的发育。你能在怀孕早期锻炼吗?早孕运动有什么预防措施?那么接下来就让我们一起来看看：怀孕初期可以运动么?
怀孕初期可以运动么
怀孕后，孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。
1、增强心肺功能，预防和缓解怀孕引起的哮喘或心悸，消除和缓解背痛、腰痛和其他症状，增强身体耐力，并为顺利分娩做好准备。
2、帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减少或改善妊娠期便秘，增加食欲。
3、运动中的肌肉收缩可以增加腹部肌肉、腰部肌肉和骨盆肌肉的力量和弹性。它不仅可以防止因腹壁松弛引起的胎儿位置异常或难产，还可以缩短分娩时间，减少产道撕裂和产后出血的可能性。
4、促进腰部和下肢的血液循环，减少中晚期腰部酸痛、腿痛、下肢水肿等压迫症状。
5、锻炼可以让孕妇感到轻微疲劳，可以有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的不良症状，如失眠和怀孕期间睡眠不足。
6、适当摄入过量脂肪，避免怀孕期间体重过度增加，也降低了生巨大孩子的可能性。
7、能有效调节血压和血糖，避免妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
怀孕初期的运动方案
1、散步
很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，开始的5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体慢慢放松。
2、游泳
游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。
3、其他
除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
5. 怀孕初期可以跑步吗
怀孕初期通常指怀孕前三个月，此时期是胚胎发育的最关键的时期，这段时间胚胎极易受到外界的影响而发生流产、畸形的。所以，怀孕初期不建议进行跑步、跳绳等较为剧烈的运动，可以进行散步、瑜伽等轻柔一些的运动方式。除此之外，要注意不要使用辛辣刺激性食物，多食用新鲜的蔬菜水果以及鱼、蛋类等，保证营养的充足和均衡。定期到医院进行产检、保持愉悦的心情。如果出现腹痛、阴道流血等情况，应该尽快就诊于医院，警惕先兆流产的发生。
6. 怀孕一个月可以运动吗
怀孕一个月可以运动吗
怀孕一个月可以运动吗，怀孕期间有很多禁忌的食物，怀孕期间应当少穿紧身衣，怀孕初期容易流产，不少准妈妈担心运动会对宝宝不好。我已经为大家搜集和整理好了怀孕一个月可以运动吗的相关信息，一起来了解一下吧。
怀孕一个月可以运动吗1
怀孕一个月可以骑自行车吗
医学研究表明，孕期只要避免剧烈运动和过度疲劳，不仅不会有危险，还有助于增强心肺和肌肉功能，对孕妇有益。因此，在不存在高危流产因素的情况下，妊娠初、中期适当骑自行车出行、锻炼是没有问题的。不过，在骑车过程中也要注意以下几点：
1、适当调节车座的坡度，使车座后边略高一些，坐垫也要柔软一点，最好在车座上套一个海绵座，以缓冲车座对会阴部的压力。
2、要骑女式车，因为骑男式车遇到紧张情况时，容易造成骑跨伤。骑车速度不要太快，防止因下肢劳累、盆腔过度充血而引起不良后果。孕妇因体态的关系，上下车子不太方便，所以车后座不要驮带重物。
3、一般孕妇不适于骑车长途行驶，骑车遇到上下陡坡或道路不太平坦时，不要勉强骑过，因为剧烈震动和过度用力易引起会阴损伤，影响胎儿。
4、怀孕晚期的孕妇肢体不灵活，应付紧急情况的能力差，骑车危险性比较大。一旦发生撞伤很可能引起软组织损伤、羊水早破甚至早产，特别危险的是，外伤有可能引起胎盘早剥、阴道大出血，引起胎儿生命危险。所以孕晚期不宜骑车。
此外，如孕妇患有高血压、心脏病、糖尿病和肾炎，最好不要骑车；车流量很大的街道，也不适于孕妇骑车。因为机车所排放废气所含的微小颗粒容易对人的血管造成严重损害，增加骑车者患心脏病的风险。
怀孕可以做的运动
怀孕的时候保持运动的习惯，不但体力较好，你会发现自己的肌肉也更有弹性，我想这也有助于生产的顺利吧！当然从怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做太激烈的运动，像是一些简单的伸展操或是散步，就很适合正在怀孕的你。
在怀孕第一个月到第三个月，基于安胎的理由你可能比较不敢乱动，但完全不动也不好。我曾经在报章杂志上看到美国妇产科学会给怀孕女性的运动建议，有几个注意事项你可以参考：
1、利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟140次为原则。
2、每一次运动的时间不应超过15分钟。
3、在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。
4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的'运动。
5、避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。
6、怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。
一旦知道怀孕了，身体就和其它时期的状况不一样，我自己是非常喜欢动的人，也很喜欢户外活动。适合或不适合做什么运动，你还是必须以医生的说法为准则，毕竟你的医生最 了解你的身体状况。以下是我就自己听到的、学来的，适合与不适合孕妇做的运动，从怀孕第一个月开始，你可以开始建立概念了。
适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车（这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳（最好选择温水游泳池，以免着凉)。
不适合的运动：快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动，网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动，所有的竞技运动，包括骑马、跆拳道等。
怀孕一个月可以做哪些运动
1、枕臂侧躺，侧躺（任意一边），屈臂枕于头下，另一手臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后再换另一侧。
2、坐姿聆听，坐在瑜伽垫或床上、毯子上，双腿盘坐，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼，颈部、睫毛、脸部放松，聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐，保持10 分钟。
3、瑜伽呼吸，以舒适的姿势盘坐在垫子上，两脚掌心相对。双手分别放在腹部和胸部上，脊背中正，双肩自然放松。双眼微闭，保持呼吸，让你的双手去感受你的呼吸，保持3~5 次呼吸。
怀孕一个月可以运动吗2
怀孕一个月能跑步吗？
在怀孕初期胎盘发育还是很不成熟，胎盘与子宫壁还没有产生紧密连接，另外孕激素的分泌也非常不足，不能对胚胎给予有效的保护，非常容易流产，所以在怀孕一个月的时候是不可以有剧烈的运动，如跑步、跳跃等，但可以做些缓慢舒适的运动，如散步、打太极等。
另外怀孕初期孕妇不能蹲下弯腰去搬运重物，怀孕之后不建议做太繁重的家务，也不要爬上爬下的，保证有充足的睡眠休息时间，尽量避免过度劳累或熬夜不睡觉，洗澡时应采取淋浴，不宜长时间泡澡，以防不利于胎儿健康生长发育。
怀孕初期孕妇不应有同房行为，因为这一阶段胎儿着床还不稳定，是非常容易发生先兆流产的症状，再加上女性怀孕后受到体内激素影响，出现一系列早孕反应，也是会影响到女性性欲的，这时候有同房行为反而容易使女性产生反感。
7. 怀孕初期可以做哪些运动
怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，还可以促进母体及胎儿的新陈代谢。那么怀孕初期可以做哪些运动，运动时该注意什么呢?
怀孕初期可以做哪些运动
1、散步：很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，开始的5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体慢慢放松。
散步时衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢，进行多方面的锻炼。
2、游泳：游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。
游泳时动作要轻且缓慢，时间不宜过长，水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可以做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹部。
3、其他：除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
怀孕运动注意事项
1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。不要盲目的去做一些不适合的剧烈运动。
3、运动前要做好热身动作，避免抽筋。运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
4、在运动前中后的三个阶段都要尽量补充水分，不可以长时间不喝水，以免导致体温过高的现象。运动中要注意多休息，不可强迫自己长时间运动。
5、不要在太热或太潮湿的环境里活动，过热或潮湿的环境对孕妇心情，身体都有一定的影响。还有每一次运动都要注意时间，每一次运动的时间不应超过15分钟。
7、怀孕四个月后，胎儿在腹中已有一定成型，禁止做背部仰卧这种压迫性胎儿的运动。孕期运动后不要喝可乐和果汁等饮料，最好随身携带白开水，随时补充水分。
8. 怀孕初期能做运动吗
一般来说,怀孕是正常的生理过程,健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动.可是,有些孕妇不适宜做运动,如先兆早产,阴道出血以及在某些情况下,医生建议你不要运动时,一定要听从医生的话.总之,怀孕期间保持身体和精神健康,对你和胎儿都非常重要.适当和适宜的运动会有助于身心健康,让你的孕期过得愉...快而轻松,并为顺利分娩做好准备.
9. 怀孕初期能做什么运动
怀孕初期能做什么运动
怀孕初期能做什么运动，我们知道怀孕是件重大的事情，很多女性怀孕会都待在家里，不出门不运动，总是一副很懒散的状态。孕妇是需要适当的运动的，以下分享怀孕初期能做什么运动
怀孕初期能做什么运动1
孕妇爬楼梯
爬楼梯是一件很普通的事情，家住高层的时候，有时候会因为电梯的故障问题，而只能选择爬楼梯，也有很多人通过爬楼梯来锻炼身体。但是，对于处在怀孕的特殊时期的孕妇们是不是也适合爬楼梯呢?
对于孕妈们来说，爬楼梯是有好处的，孕妈们通过爬楼梯可以增强体质健康。孕妇爬楼梯可以产生运动的效果，加强准妈妈的心脏功能，而且也可以活动骨盆。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。
但是孕妇爬楼梯也存在着一定危害。孕妇爬楼梯会给孕妈和宝宝带来伤害。孕妇自身体重较重，爬楼梯会增加脊椎的压力和膝关节的摩擦，所以爬楼梯过多，反而容易造成腰酸以及膝盖受伤。特别是在下楼梯的时候，受伤的可能性会越高。另外，爬楼梯的时候会收缩腹部，增加腹压，这样对孕妇和胎儿都不好。
孕妇慢跑
一旦怀孕了，做任何运动都要谨慎小心，不仅是为自己，也为了腹中胎儿的健康发育，因此，很多人在怀孕了以后就被家人当做国宝对待，什么事情都不让做，更别说是做一些运动了弊滑桥，但是这样的养胎方式是不正确的，孕妇应该适当地做一些运动，才能有益健康。慢跑就是孕妇运动的方式之一。
孕妈们在进行慢跑的时候也要注意技巧，在慢跑前先进行10分钟让大的走路热身，再开始3分钟慢跑，接着2分钟的步行时间间隔。如果感觉比较舒适，那跑30分钟就走5分钟再跑。或者，热身10分钟后就跑20分钟。一定要有一个5分钟步行和伸展。并且不要忘记，运动后要补充流失的水分和电解质。为了补充钾的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。
孕妇健身操
孕妇处于孕期的时候，在做事情的时候就会变得不太方便，一举一动都成为家人们关注的焦点，为了胎儿的健康发育，孕妈们在家里什么都不用做，但是这样的话，就会缺乏运动，对于孕妈们和胎儿的'健康也是不利的，因此，很多孕妈们就开始做起了专属于她们的孕妇健身操。接下来，让我们来看看孕妇健身操是什么吧!
孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操，帮助孕妇在怀孕的特殊时期，锻炼身体，孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能，它可以控制体重增加和产后腹部体积增大。同时还可以减少精神紧张，静脉曲张和便秘等症状。目前它是最简单，最经济，效果最好的健身运动。
怀孕初期能做什么运动2
孕妇可以做平板支撑吗
怀孕期间是不可以做平板支撑的，虽然怀孕期间做些运动对孕妇和胎儿是有好处的，但是不能做剧烈运动。如平板支撑、仰卧起坐之类的。怀孕期间做平板支撑会很容易导致流产。因为平板支撑是小肚子用力，腹部就会受到挤压从而引发流产。尤其是怀孕初期，千万不要做平板支撑。如果孕妇想做运动的话，可以做些比较温和的运动，如有氧运动、孕妇瑜伽都是可以的。
孕妇做什么运动对胎儿好
散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。不过散步也要注意周围的空气质量和车流量。
游泳：游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。孕妇在游泳的时候一定要在水比较浅的游泳池内进行，随意的动一动就会有很好的运动效果
而比较适合孕妇的泳姿就是蛙泳，但是在怀孕晚期就有可能使得孕妇耻骨的疼痛感加重，二是水质必须保 证达标，否则由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱，可能引发妇科炎症，一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。
低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。
跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。自己可以在家里跟着喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活。
伸展运动：伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。
孕妇可以跳广场舞吗
孕妇是不能够做过租猛于剧烈的运动的，广场舞需要扭腰以及做大幅度的摆动，因此并不适合让孕妇跳。而且跳舞这一类的运动会增加机体耗氧量，这对孕妇是不利于的，会导致胎儿缺氧现象的出现，所以无论是哪种舞蹈，孕妇都是不能够参与的。比较适合孕妇做的运动为太极、散步等。另外在怀孕期间还需要注意饮食，尽量吃得营养丰富一些，蛋白质以及维生素可以多补充一些。
怀孕初期能做什么运动3
怀孕时最佳有氧运动
有散步
散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好,因为紫外线具有杀菌功效,而且能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。
广播操
广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗时就可以停止了。
有游泳
孕前期,游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷,促进血液流通,对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力,缩短产程。在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。
有自行车
预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
有慢跑
提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
怀孕有氧运动的注意事项
1、运动时不宜急停
运动突然急“刹车”,全身血液不能及时回流心脏,心脏给全身器官组织的供血也会突然减少,就会产生头晕、恶心、呕吐,甚至出现休克症状,因此运动后应继续做放松运动。
2、运动后不要大量喝水
夏天运动出汗多,易渴,如果这时大量喝水,会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担。大量喝水还会引起体内盐分大量流失,从而导致抽筋、痉挛等现象。正确的做法是,运动后稍事休息,再适量喝点淡盐水。
3、运动后不要马上吃冷饮
人体正常体温约37℃,运动后体温升至39℃或更高,如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱,出现痉挛,引起胃肠绞痛。
4、运动后不要立即吃饭
运动时,胃肠供血少,运动后立即吃饭,会影响胃肠消化功能,长此会引发疾病。特别是冬季运动后,不要吃过烫食物,热刺激食管、胃肠后,易引发便血等症状。
10. 怀孕初期适合做哪些运动
怀孕初期适合做哪些运动
怀孕初期适合做哪些运动，大家都知道其实 现在很多人都越来越注重自己的身心健康了，而运动就是让我们有一个更好的身体状态，运动的方式也有很多种，以下怀孕初期适合做哪些运动。
怀孕初期适合做哪些运动1
1、散步
很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。
刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。
2、游泳
游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。
3、其他
除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的.运动都不能进行，骑车更应当避免。
孕晚期要为顺产预备做运动
怀孕7个月以后，准妈妈的身体负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内的压力也较高，这时候子宫口也慢慢变短，大多数孕妇会感受到胸闷、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症状。而这个时期也是为孕妇为顺产存储良好体力的关卜缺键阶段，前提是配合身体状况减少运动量，不能太频繁的运动，避免活动不裤雀当导致早产。
因此，孕晚期的活动多以轻缓的运动为主或者伸展练习，只要能缓解腰酸背痛，让肌肉张力增强，拉伸髋、腿就行，为顺产做准备。
此外，准妈妈在孕晚期尤其是临近预产期的时候，身体重心迁移，活动越来越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常处于一种紧张状态，同时增大的子宫也对腰背产生更大的压力。这时期，运动幅度就不要太大，一些舒展筋骨类的运动就很适合，再配合联系呼吸法，可以有效帮助分娩。
怀孕初期适合做哪些运动2
怀孕初期，孕妇可以保证每天慢走15-20分钟，最好选择空气比较好的时候，或选择在绿化环境比较好的环境中运动，走路应以慢走为宜，早上吃过饭以后或是晚上吃过饭以后都可到户外进行运动，孕妇还可根据自身的承受能力以及身体反应适当的增加爬坡运动。
游泳也是一种非常好的锻炼方型纯辩式，此方法不仅可锻炼孕妇的心肺功能，更能减轻孕妇的关节负担，但由于游泳对体力的消耗比较大，加之孕妇在孕期容易出现腿抽筋的情况，所以如要进行游泳，必须在家人或是教练的陪护下进行。
孕妇还可适当的做一些简单的瑜伽动作，或跳伴随舒缓音乐简单的跳跳舞等都对身体有好处，而快走、跑步以及跳跃等运动是绝对要禁止的，另外，家务劳动孕妇也都可以做，但要注意不要太过劳累劳逸结合才能达到运动的效果和目的，更能保证孕妇和孩子双方的健康。运动过程中务必选择舒适、轻巧的运动鞋，更要做好全面的防护措施，避免在湿滑的路上行走。
怀孕初期适合做什么样的运动想必大家也都清楚了，运动固然重要，但也要做到劳逸结合，为保证孕妇的健康和安全，建议有条件的朋友可以请私人教练制定安全、合理的孕期运动计划，运动过程中更应做好防护措施，避免摔倒、碰伤等情况的发生给孩子造成伤害。
怀孕初期适合做哪些运动3
怀孕初期做什么运动好
首先来看下怀孕初期做什么运动好：
有氧操
孕妇有氧操也是很适合的运动，经常锻炼可以给肚子里的宝宝更多的氧气，对宝宝的生长发育很有帮助。也能锻炼孕妇的身体，让她充满力量，在生产的时候起到很大的作用。
瑜伽
做瑜伽是针对那些之前就一直坚持做瑜伽的人，那么在怀孕后，还可以接着做瑜伽的，但不要做那些高难度的动作了，一些简单、适合孕妇的动作即可，可以帮助孕妇平心静气、放松心态。要是以前没做过瑜伽，那么就没必要在怀孕后专门去学瑜伽，因为你的身体都没有舒展开，怀孕期间贸然学习伸展、拉伸之类的动作，极容易流产。
散步
散步是最安全、最适合孕妇的一种运动。在整个孕期都可以坚持散步，每天晚上吃完饭后，就和家人一起下楼散步，既能锻炼身体，又能放松心情；可以在散步的过程中和家人交流感情，避免产前抑郁；还可以在散步的时候和小宝宝说话进行简单的胎教。
上下楼梯
平常时候可以上下楼梯做下运动，不着急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到预产期的时候，上下楼梯特别有助于顺产。我当时生宝宝时，过了预产期一周，宝宝还不想出来，我就一直坚持上下楼梯，后来孩子就顺利的通过顺产的方式生下来了。
游泳
游泳也是很适合孕妇的一种方式，有一个模特就是在怀孕期间保持游泳的好习惯，所以即使到孕晚期，身材也保持的很好，只是肚子很大，身上别的地方都没有其他赘肉。而且孕妇平常走路的时候，觉得很累的，但是在水里，就会觉得很舒服，因为水的浮力托着整个身体。
孕妇操
可以报一个孕妇班，在老师的指导下和其他孕妇姐妹们一起练孕妇操，对之后的生产都特别有帮助。而且，还能从老师那学到很多知识，比如顺产时到底怎样用力更合适等。也可以在家里跟着视频练习孕妇操，但是一定要注意别做大幅度的动作。
小贴士
运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。