A. 提肛运动，是怎么做
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松樱散，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
1、结合括约肌收缩法。平时生活中大家进行提肛运动的时候，可以结合括约肌收缩法来做。在运动过程中使用坐位的方法，有意识地控制尿道的收缩，直肠括约肌，然后反复的练习，可以有效的增强括约肌的收缩能力。
2、进行床上训练。提肛运动可以结合床上训练法，首先仰卧在床上，然后用头部和两只脚后跟这三点来作为支撑点，接着抬高臀部，此时就能感觉到会阴部位肌肉在收此颂枣缩，然后放下臀部，再继续重复这个动作，反复多次练习，森拆可以增强臀部、腹部、腰部的肌肉力量，也可以增强机体的括约肌功能。
3、结合排尿止尿法锻炼。在排尿时有意识地收缩会阴部，再停止排尿，然后放松，反复多次进行。每天坚持练习的话对提高人体的括约肌功能有一定的帮助，这也是提肛运动的一种有效方法。
4、夹紧双腿运动。做提肛运动时可以通过夹紧双腿的方式。首先使用仰卧的方法，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，这样肛门就能逐渐的上提，持续几秒钟的时间后再还原，再反复练习，可以在一定程度上提高括约肌。
B. 做提肛运动有什么好处不用多久，身体就收到这4个“反馈”
做提肛动作就是保持一定的规律来收缩肛门，特别适合于产后的女性，同时也能够保护前列腺，不妨具体来了解一下，做提肛动作对身体有好处。
1、提高免疫力，缓解尿失禁
每天坚持做提肛动作能达到补气益精的功效，让人们的精力变得更加充沛，提高了其食欲，帮助提升阳气。另外提肛动作也能提高基础代谢率，帮助通经活力，让五脏六腑正常运转，提供了免疫系统。一般产后的女性容易出现尿失禁，也就是不能正常的控制尿液而尿出来，这类人群坚持做提肛动作，能够增强品种肌肉群的收缩以及反应能力，加强括约肌的正常机能，从而缓解尿失禁问题。
2、提高性能力
在女性阴道和盆底肌有耻骨尾骨肌，性生活的时候能够运用到。此肌肉群能够支持盆腔里面所有的脏器和阴道的肌肉，当肌肉群松弛的时候，会下降阴道敏感度，减弱了性快感。只要女性经常做提肛运动，就能够锻炼盆底肌肉群，为其提供充足的血液供应，增强了性能力，同时也提高了性生活的质量。
3、能保护前列腺
随着年龄增长，患有前列腺的风险越来越高，大部分的排尿障碍主要是和前列腺增生有很多的关系，只要坚持做提肛运动就能够有效的锻炼盆底肌、尿道口括约肌和耻骨尾骨肌，另外也能够让血管神经以及各个组织变得更加活跃，缓解了前列腺炎及前列腺肿大。
4、可促进肛门手术后的恢复
做完肛门手术后的人群，平时多做提肛动作可提高局部的血液流通量，防止痔淤血处于扩张状态，同时也增强了肛门直肠的抗病能力，帮助伤口的愈合，防止肛门疾病的复发。
温馨提示
坚持做提肛动作会给身体带来一定的好处，但是要选择正确的运动方式。患者每天晚上睡觉前平躺在床上，两个腿要交叉，让大腿和臀部的肌肉用力收缩，肛门需要内缩，然后慢慢的往上提，持续3秒钟，然后放松反反复复进行36次，这样能够促进局部的血液循环，防止痔疮。
另外也可以趴在床上，把双手撑开，双腿要伸直并且把臀部撅起来，吸气的时候让小腹收起来，呼气的时候要把小腹部鼓起来并且放松肛门，反反复复18次，此方法具有减肥壮阳的功效，同时也预防前列腺增生。
C. 提肛运动的姿势
提肛运动的姿势
提肛运动的姿势，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享提肛运动的姿势有什么好处。
提肛运动的姿势1
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
提肛运动的姿势2
提肛运动很多人又称为“肛提运动”，是通过促进血液循环，对盆底肌肌力的训练，最初是运用于张力性的尿失禁，后来用于盆底肌松弛或是异常收缩导致的一系列疾病，例如对预防盆底肌松弛或是着床脱出都是有好处的。
在做的过程中是站直，双手自然下垂或是插差扒住腰部，是先深吸气后屏住呼吸，使肛门收缩向上，坚持5秒，放松，再如此重复坦庆慧几次。或是也可以平卧或是侧卧位躺床上，也是同样的方法往上提肛门。每天坚持至少30次，对盆底肌的训练是有好处的。还可以通过夹腿提肛，是躺在床上，双腿交叉，深呼吸使得肛门收紧向上提，坚持5秒，来回重复20次一组，每天两到3组，这也是一个方法。
那是不是所有人都适合做提肛运动呢？不是的。如果是有急性的炎症是不适合的。这个运动对于产后的恢复效果是很好，所以建议产后的产妇尽快做这个运动，不仅减少痔疮的发生，更是可以帮助恢复盆底肌减少子宫脱垂等疾病的发生。
生命在于运动，生命不止，运动不息。但是对运动方式的选择，也是极为重要的，运动方式不仅仅要科学，而且还要根据个人的身体状况。运动方式不当或者是让答不适合个人的身体条件，这样运动不仅仅不能达到运动健身目的，还有可能因此对身体造成一定的伤害。
提肛运动也是如此，对于提肛运动这个方式，很多人可能比较陌生，我们来了解一下提肛运动。提肛运动能改善局部血液循环，增强肛门括约肌、肛提肌等肌群的.收缩与舒张预防肛门松弛从而有效地预防和治疗痔疮、脱肛、肛裂等肛门疾病。正确的进行肛门部位的锻炼,可增加肛门直肠的收缩力,从而解决大部分的便秘现象,提肛运动是有效锻炼肛门及直肠运动频率和收缩力的方法之一,而只有正确的提肛运动才可达到锻练目的。
提肛运动的姿势3
中医如何认识提肛动作
我国中医对提肛动作是有明确定义的，中医称之为“撮古道”。为什么是这个名字呢？因为古人讲话含蓄，将我们人体排大便的地方称之为“谷道”，将排小便的地方称之为“水道”。
作为身体排泄废物的“谷道”和“水道”，是哪个器官指控制着呢？是肾。但是这个“肾”不是西医中那个产生尿液的肾脏，是中医中“先天之本”的肾，是“司二便”的肾。也就是说中医认为肾负责人体排大便和小便。
那么提肛动作为什么能补肾呢？一方面肛门是是个窟窿，是肾精泄露的地方，当人们提肛时，那这个窟窿就堵住了，肾精就不会泄露了。另一方面，对男人对重要的任脉和督脉，都是从会阴穴走出来的。任脉往前，督脉网后。对于督脉来说，当提肛时，督脉的必经之路-肛门被堵住了。所以提肛动作可以通畅督脉行径，起到补肾的作用。
西医上如何看待提肛动作
西医上认为有规律地网上往上收缩肛门，之后放松，再收缩等循环，可以有效地促进会阴部、盆腔的血液循环，可以改善肛门括约肌的功能，能有效预防肛门松弛，起到防治痔疮的作用。
但是临床中发现，这么简单的一个动作功效却不仅仅局限于“防止痔疮”。还可以预防便秘、保护男性前列腺、缓解女性尿失禁，甚至还可以提高男性能力。
D. 提肛运动是坐着站着还是躺着做
“提肛”即古时的“撮提谷道”，是古来养生家常用的养生之法，苏东坡就曾说：“养生长寿古方，肛常提也。”据史料记载，干隆在上朝时也喜欢做提肛运动。提肛是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，简单来说，就是有规律地往上提收肛门，当然也需要必要的间歇放松。现将提肛的方法，简单呈列如下：
1.可采用站、坐、行中任何一种姿势，放松，合上双眼。
2.吸气，收缩肛门。
3.悬息由一数到五，同时始终保持在悬息期间收缩肛门。
4.呼气，放松收缩的肛门。
这个动作无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20至30下。锻炼中要以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
事实证明，提肛运动是一种对身体十分有益的保健方式。比如——
◇◇提肛对预防和治疗痔疮有明确的效果。肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张，由此可改善肛门局部的血液循环，起到预防和治疗肛门疾病的作用。
◇◇对脱肛的患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
◇◇提肛运动对于长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛等症状。对男性，则更有使前列腺*减轻、炎症消退等功效。
提肛运动是一种简单并易于操作的养生方法，我们老年人可根据自己的实际情况酌情选用。
健康贴士：
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
1.晚睡前或起床前，躺在床上进行提肛运动。
2.大小便后紧接着做提肛运动。
3.性生活后亦应提肛数次。
E. 提肛运动可以躺着做吗
提肛运动可以躺着做吗
提肛运动可以躺着做吗，提肛运动是一种很好的养生运动，不但可以增强体质，还对多种疾病有辅助治疗的作用，无论对于男女，常常做提肛运动，都是有好处的，那么提肛运动可以躺着做吗？
提肛运动可以躺着做吗1
提肛运动即有规律的往上提收肛门，经常练习可以增强肛门括约肌功能，治疗前列腺疾病，防治肛门疾病。
1、提肛运动可以躺着做吗
可以。
提肛运动是一项不限制地点的运动，既可以坐着练习，也可以站着练习，自然也是可以躺着，在床上练习了，效果也是一样的。
2、提肛运动躺着怎么做做法一
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。做法二
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
3、躺着做提肛运动有什么好处
躺着做提肛运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能，促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
4、提肛运动躺着每次做多少好
20-50次。
想要做提肛运动达到练习效果，就需要达到一定的锻炼次数，一般来说每次做提肛运动20-50次，持续5-10分钟即可。
提肛运动即有规律的往上提收肛门，经常练习可以增强肛门括约肌功能，治疗前列腺疾病，防治肛门疾病。那提肛运动可以躺着做吗？
5、什么时候躺着做提肛运动好
早晚。
想要达到好的锻炼效果，最好就是能早晚都进行一次提肛运动，如早上起床前、晚上临睡前，做一次提肛运动，能起到比较好的效果。
6、躺着做提肛运动要注意什么
1、还可以采取仰卧放松呼吸来帮助增强效果，具体做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
2、提肛运动需要循序渐进的练习，持之以恒的坚持才能见到效果的。
3、提肛运动不宜做得太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而给身体带来伤害。
提肛运动可以躺着做吗2
提肛运动的好处究竟有哪些呢？
我们通过报刊、杂志或一些养生杂谈，或多或少对提肛运动有所了解，尤其看重的是提肛运动的好处，但是如果提肛运动的手法不正确，也很难达到好处，而且容易引起不良后果。那么，提肛运动的好处究竟有哪些呢？下面来详细看看。
提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显着，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，
对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。
现代医学认为，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，
增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提族镇肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等，对防治痔疮和脱肛颇有功效。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。
肛门疾病术后的'人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛闷扒门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上兆罩粗可以缓解脱肛症状。
还有一些女性在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“女性尿失禁”，通过练习提肛运动，这种症状可以得到一定程度的缓解和改善。
提肛运动怎么做呢？
练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。
提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。
若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。
另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。
需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
通过介绍，我们了解到，提肛运动的好处虽然有很多，但是也要注意正确的做提肛运动，最好是有医生的指导，否则，很容易引起肛门的局部感染或是炎症，尤其是有痔疮或其他疾病的人群，可能是提肛运动的禁忌人群，要注意避免提肛运动带来不利。
F. 提肛运动的好处和坏处
1提肛运动的好处
提高人体免疫力
经常做提肛运动，可以补气养精，是人的精力充沛，食欲旺盛，有助于提升人体阳气，通经活络，温煦五脏，所以提肛运动有提高人体免疫力的作用。
预防和治疗痔疮
提肛运动主要是通过肛门周围的鸡肉及组织一张一弛的运动，改善局部的血液循环，改善肛门括约肌的功能，预防肛门松弛，从而对痔疮有一定的预防和治疗作用。
促进肛门术后恢复
如果是刚刚做完肛门手术的病人，如果多做提肛运动可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病能力，促进伤口的愈合，可以有效的避免肛门疾病的复发。
缓解尿失禁症状
尿失禁是指尿液不自主、无法控制的由尿道渗透出来。
经常坐提肛运动，可以增强服盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束我的机能得到回复和加强，大大缓解尿失禁的症状。
提高性能力
在女性骨盆底和阴道的鸡肉中有一束肌肉叫做耻骨尾骨肌，它支持者骨盆内全部脏器和阴道的肌肉，如果该处肌肉松弛，会导致阴道敏感性下降，性快感减弱。
而经常做提肛运动能够使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，有利于生殖器的血液供应，增强性感受能力，进而提高夫妻性生活的质量。
保护前列腺
中老年男性的排尿障碍大多数与前列腺肥大有关，提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，睁派以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用。
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提肛运动的坏处
提肛运动是枣首肛门肌肉群的运动锻炼，不涉及药物、损伤等不利因素，所以提肛运动并没有任何坏处。
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提肛运动的正确方法
1、每日早晚仰卧于床上，两腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收缩，肛/门内缩，缓缓用力往上提收，持续3秒钟左右，然后放松，反复进行36次，大约2分钟。此法可促进局部血液循环，对防治痔疮颇见功效。
2、趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，吸气时凳早数收小腹提肛，呼气时鼓小腹放肛，反复进行18次。具有壮阳、减肥、预防前列腺增生等功效。
3、一般取坐位、仰卧位，用内在之力，有规律地往上提收肛/门，然后放松。这样一提一松，实际上对前列腺进行了按摩，反复进行上百次，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。要提肛时，必须用力，提肛后最好排便。
G. 提肛运动怎么做
肛门是人体排泄的地方，而有些女性可能因为分娩之类的情况，导致了肛门下垂，从来便秘之类的，这是非常难受的，这种情况可以适当做雀逗点运动，比如提肛运动就是一个很好的选择，不过提肛运动要做对了才有效果，接下来我们来具体了解一下提肛运动应该怎么做吧。
提肛运动的正确做法
产后可以多做一下提肛运动，帮助恢复，那么提肛运动的正确做法是什么呢？
平时生活中可以适当进行提肛运动，有效促进身体健康。但在进行提肛运动的过程中需要掌握正确的方法，这样才能更好地达到想要的目的，例如常见的就有括约肌收缩法。在运动过程中，采取坐位的方式，有意识地收缩尿道，直肠括约肌，然后放松地反复进行，可以有效增强括约肌的收缩能力。
提肛运动可以选择床上训练法。仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
提肛运动的好处
提肛运动适当的做一下对身体是好的，那么提肛运动的好处有哪些呢？
提肛运动是一种可以促进盆底血液回流，同时锻灶烂炼肛门部及会阴部肌肉的一种运动，如果能够坚持锻炼，有助于防止痔疮的发生，同时还能防止脱肛，即直肠脱垂，还有助于增强性功能。其锻炼方法主要为一天做两轮，每轮30次左右，分为早晚，频率不能过快，要持之以恒的锻炼，才能有效果，并且不能在排尿前及排便前进行运动，这样会影响效果而且做提肛运动还对于产妇的术后恢复有一定帮助，对于中老年女性能够防止尿失禁等。
进顷辩卖行提肛运动的过程中，主要就是提高人体的括约肌能力，需要结合排尿止尿法进行运动。在排尿的过程中有意识地收缩人体的会阴部，终止排尿，然后放松会阴部肌肉继续排尿，反复多次进行。每天坚持进行这项运动，对提高人体的括约肌功能有一定的帮助作用，这也是提肛运动的一种有效方式。
提肛运动对男性有什么好处
不止女性可以做提肛运动，男性也可以做，那么提肛运动对男性有什么好处呢？
男性会阴部是生殖器官所在处，而这个部位又常常被压迫，影响血运。因为提肛的话，可以缩紧肛门部的肌肉的，同时锻炼盆底肌，能够提高性能力的，每天锻炼30分钟就行的。
男性每天进行提肛运动，能够很好的锻炼腿部和腰腹部的肌肉，让男性更加的壮实，抵抗力和免疫力也会有所提升，能够帮助预防一些小问题出现。另外，男性在不断地做提肛运动的过程中，对身体内部也有很好的保养的效果，对于男性的身体健康也是十分有利的，因此男性不妨在平时坚持做做提肛运动。
当然，在刚开始做提肛运动的时候，需要适应呼吸的节奏。特别是为了缓解痔疮的人，来做这个运动的时候，当出现了脓液以及便血的现象，建议不要尝试提肛运动。
男性提肛运动对前列腺有什么好处
男性的前列腺是需要好好的护理的，其中男性提肛运动对前列腺有什么好处呢？
提肛运动通过对肛门括约肌的自主收缩，使肛门闭合和上抬，可以促进前列腺的血液循环，对前列腺进行按摩，对身体有好处的，但需要坚持做。男性提肛运动还可以促进雄激素分泌，对于男性来说，它是根本，当体内充足的时候，身体健康，人也很壮实，生活也会很幸福。一旦出现缺失的现象，身体就会不断出现异常现象，影响到男性的身体健康。提肛运动就能够很好的补充雄激素，每天做一做这个运动，坚持一段时间之后，就会出现明显的变化。
另外，在熟悉了提肛运动之后，可以结合其他运动一起做。在做平板支撑的时候，加上提肛运动，或者是在深蹲的时候，加入提肛的运动，甚至是男性在小便的时候，都可以做做提肛运动，对男性的身体健康，以及减脂增肌，效果都是很不错的。爱运动的男性，不妨在运动中加入提肛的动作。
H. 提肛运动正确做法(坐、站、躺、行,，能多做吗
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
5、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
(8)可以趴在床上做提肛运动吗扩展阅读
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。