❶ 晚上剧烈运动的好处与坏处
晚上剧烈运动的好处与坏处
晚上剧烈运动的好处与坏处，运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中，适量运动才能对生活充满热情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享晚上剧烈运动的好处与坏处有什么好处。
晚上剧烈运动的好处与坏处1
一、好处：晚上睡觉之前做适量运动能够促进局部血液循环，特别是运动之后感觉身体疲惫，能够让人休息的更好，但是一定要选择运动的时间，最少应该在睡觉之前一个小时到户外参加活动，但是运动量不能太大，也不能够做高强度运动。即使运动了也应该保持良好的生活规律和作息规律，在晚上11点之前必须入睡，可以使身体的内脏习惯得以修复。
二、坏处：晚上睡眠太晚或者睡觉之前过度的`运动，对肝脏健康会产生一定的影响，人的肝脏具有一定的排毒作用，而且具有修复功能，每天晚上11点左右是肝脏的自我调节时间，但是有的患者如果晚上12点左右做剧烈运动，会引起失眠多梦的现象，对肝脏健康也会产生一定的影响；晚上运动量过多就可能会引起大脑过度兴奋，影响到正常睡此扒眠，也会影响了正常的工作和生活，所以应该先休息好，可以在早晨进行身体锻炼。
适当运动能够有效的锻炼身体，避免出现慢性疾病，对人健康也有一定的调理作用，所以平时应该有一个好的生活规律和运动方式，平时一定要注意劳逸结合，避免经常熬夜，晚上睡觉之前也可以适当的乱扒友运动，选择合适的运动时间和运动的，在晚上睡觉之前不要做剧烈运动，避免失眠多梦等症状。
晚上剧烈运动的好处与坏处2
晚上运动有什么好处?
1、晚上运动可以促进睡眠：在晚上进行适量的运动，可以放松身心，具有促进睡眠、提高睡眠质量的作用，人们只有睡眠好了身体才会好。
2、晚上运动可以减肥：晚上进行适量的运动，可以帮助肠胃消化、促进身体的代谢和排毒，还能帮助身体消耗脂肪，具有极好的减肥瘦身的作用，还有益于人们的身体健康。
晚上运动有哪些坏处?
1、如果人们已经劳累了一天了，在晚上还进行了运动，那么就会加重身体的疲惫，从而影响人们的睡眠质量，最终影响人们第二天的工作和学习。
2、如果是在晚上吃完饭就运动哗槐，或者是运动的时间过于晚，也会有很多不良的影响，前者会危害肠胃的健康，后者容易导致人们出现失眠的情况。
❷ 晚上能不能做剧烈运动
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
无氧运动作用：增肌、增力等。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后跑步,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。
3、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
❸ 晚上睡前能剧烈运动吗
睡觉前最好不要剧烈运动，而且剧烈运动完之后要进行拉伸，第二天才不会特别的痛
❹ 晚上剧烈运动好吗
问题一：睡前剧烈运动好吗？ 不行,会使人兴奋而睡不着的.我曾经也以为睡前运动可以使睡眠质量更好,但事实上并不是这样的. 睡前剧烈活动磨桥橘，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
问题二：晚上可以剧烈运动吗 夜里超过8点就不要跑步了，你可以练习一些武术，拳击等倒没事，或者使用哑铃锻炼，杠铃也过重，太剧烈会引起第二天精神不振，并且晚上对肌肉也没多大好处。一天最好的锻炼时间是下午2点到5点。
晚上运动的好处就是出点汗后洗个澡睡觉，有助睡眠哦，特别推荐做仰卧起坐。
问题三：晚上剧烈运动好吗 睡前不宜剧烈瞎团运动。运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 *** 、做瑜伽等方式放松肌肉，促进睡眠。
睡前锻炼是很有讲究的。必须注意以下几点，才能保证自己健身的同时，提高睡眠质量。
睡前6小时停止剧烈运动
通常，睡前6小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。
通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。
很多白领女性和学生都不喜欢做运动，宁可躺在床上玩一天手机，也不想去户外走动走动。超负荷的工作和学习，整天坐在电脑前、课桌前，长消拿期精神紧张和生活不规律，导致身体内部环境失调，吃不好、睡不好，疲劳感越来越重，失眠情况也会加剧。
问题四：晚上剧烈运动对身体好不好 剧烈运动？ 我想歪了
问题五：晚上运动好吗？ 这是个习惯问题:
一、一般就晚间运动是不提倡的
二、根据你的习惯，早上起来进行锻炼行不通，而改成晚间进行锻炼，也无常不可，但要注意以下几点：
1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么
2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点
3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上
4、运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准备活动，运动间歇也可补充适量的水份，运动后一定要注意放松
5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快地恢复运动系统的兴奋点致日常状态
6、运动的开始时间应是平常的休息时间减整理沐浴时间减运动时间（包括放松时间），这便是你的开始运动时间
7、另外要注意运动过程中要加强安全第一的原则，要注意晚间运动相对光线不足，对运动环境一定要有足够的了解，以防万一
8、如果选择的环境是在人员较多（公众场合），一定要注意以不影响他人为前提
9、建议你选择一个相对安静但又空气新鲜安全的运动场所进行练习为佳!
问题六：晚上经常做剧烈运动对身体有好处吗？ 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果――“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 37c/....shtml 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时......>>
问题七：晚上十点多做剧烈运动好吗？ 不管什么时候锻炼，都要因人而异，如果没什么不良应就基本没问题，但睡觉前最后别要剧烈运动，本人建议提前锻炼时间。
问题八：睡前是不是不能剧烈运动 不好。剧烈运动会增加血液循环速度，促使大脑兴奋，使人体疲劳而入睡，这样睡眠效率不高。如果你做了俯卧撑后仍然有睡意，并且睡眠质量良好，就问题不大。
你的睡眠时间理论上够了，但是为着身体健康，是远远不够的。一般来讲晚上锻炼比早上锻炼好,因为锻炼本身要耗大量的体能,早上锻炼完还要面对一白天的工作,必然会出现体能不够用,容易出现上午10点到11:30这段时间瞌睡! 下午运动有助于夜间睡眠。剧烈运动应在睡前4－5小时耽，下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复，此时锻练可帮助你深睡。晚上锻炼呢,因为你耗大量了体能必然要累,这样正好通过睡觉这个特殊的休息以补充起来,达到阴阳平衡!
安睡时间表:
7点起床,拉开窗帘 7点5分整理床铺 7点10分做些运动 7点45分吃份健康的早餐
12点30分午饭后散步 13点戒掉咖啡打个盹
16:30做最后的锻炼 17点30分听15分钟音乐 17点45分喝点葡萄酒
18点吃顿简易的晚餐(不油腻,蔬菜为主) 20点调暗光线 21点调低音量
21点15分洗个热水澡 22点关掉电视 22点15分喝杯甘菊茶/牛奶/核桃仁
22点30分开始洗漱 23点关掉所有的灯
1.摄取足够的氨基酸、维生素B族和镁。芽菜和做馒头用的活性酵母是前两类营养的最好来源，五谷类是镁的好来源。
2.睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。
3.睡前一个小时泡个温水澡，洗热水澡会提升体温，在体温回落的过程中你就能感到疲惫，昏昏欲睡。
4.喝少量温牛奶，牛奶含有能诱发睡意的氨基酸，并有镇定安神作用。
5.睡前打坐、冥想，有助于将大脑放空，可以睡得较好较深。
6.刷牙，不仅有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有帮助。
7.梳头，可以疏通头皮下的血液，使人放松。
8.洗脚，特别是对脑力劳动的人，热水洗脚可使血液下行，起到消除疲劳的作用。
9.洗掉化妆品，临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤。
10.因劳累而不能安眠时，睡前用一匙食醋加温开水兑饮，也是一种经济有效的安眠良药。
什么时间做运动
1.经常锻炼。每星期做两到三次有氧运动，可以增加深睡期，有助于提升睡眠品质。
2.下午运动有助于夜间睡眠。剧烈运动应在睡前4－5小时前，下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复，此时锻练可帮助你深睡。
3.把睡眠时间严格控制在所需范围内，以加深睡眠；而断断续续打几个小时的盹可导致断断续续的浅睡。
问题九：晚上剧烈运动对身体好不好 剧烈运动？ 我想歪了
问题十：晚上可以剧烈运动吗 夜里超过8点就不要跑步了，你可以练习一些武术，拳击等倒没事，或者使用哑铃锻炼，杠铃也过重，太剧烈会引起第二天精神不振，并且晚上对肌肉也没多大好处。一天最好的锻炼时间是下午2点到5点。
晚上运动的好处就是出点汗后洗个澡睡觉，有助睡眠哦，特别推荐做仰卧起坐。
❺ 晚上运动对身体有害吗
晚上运动对身体有害吗
晚上运动对身体有害吗，现在很多人意识到养生的重要性，平时会通过各种各样的方式来促进健康，而在促进健康的过程中，锻炼十分重要。那么，晚上运动对身体有害吗？
晚上运动对身体有害吗1
很多人习惯在晚上锻炼，因为白天需要学习或者工作，基本上没有时间进行锻炼，因此只能利用晚上的时间来运动。而晚上锻炼过程中同样需要注意掌握正确的方法，如果总是过量运动、剧烈运动，会导致身体受到损伤。
因为在剧烈运动的过程中，关节和骨骼受到的磨损会比较明显，如果身体退行性变速度加快，反而会导致身体变得虚弱。因此，想要通过运动来促进健康的人，应该掌握正确的运动方法。只要运动方法合适，身体才能变得强壮，一般不会出现虚弱的情况。
晚上锻炼需要注意什么？
1、控制时间
晚上锻炼时需要注意控制好时间，一般晚上锻炼时间应该控制在一个小时左右即可。很多人总是长时间运动，反而会影响健康，甚至增加身体的疲劳感，加速关节和骨骼的退行性变，可能会影响健康。因此，在晚上锻炼的过程中需要合理安排好时间，一般运动时间不要太长，控制在一个小时即可。
2、不要饭后运动
晚上想要锻炼的人，需要注意很多方面问题，例如吃完饭之后不要马上锻炼。很多人刚吃完饭之后就投入到运动中来，这种行为可能会对健康受到造成影响。因为吃完饭之后肠胃需要进行食物的消化，如果此时马上运动，无疑会增加肠胃负担，甚至引发某些肠胃疾病。因此，在吃完饭之后应该先休息片刻，让身体消化食物一段时间，感觉到胃部饱胀感消失才可以适当进行运动，这样才能能防止肠胃健康受损。
3、注意补充水分
晚上在运动的过程中需要掌握正确的方法，应该注意水分的补给。因为很多人运动过程中大量流汗，但是没有注意水分的补充，可能会对健康造成影响，身体缺乏水分的时候，很多不良症状会出现，甚至容易导致身体越来越虚。因此，在锻炼的过程中应该少量多次饮水，保证水分补给充足，这样才能提高身体的循环，加强身体的毒素排泄。
晚上运动对身体有害吗2
晚上锻炼并不能说一味的说好或者是不好，所有的事情都有两面。
俗话说一天之计在于晨，早上起来锻炼自然是有一定的好处锋轮，但是很多人早上没有时间来进行锻炼，而且不同的人适合锻炼的时间自然是有差异的，有的人可能就适合晚上锻炼。如果是选择在晚上锻炼，要注意的问题：
1、要注意锻炼的强度，晚上不适宜做剧烈运动，因为银闭信这会导致大脑皮层过于兴奋，很容易造成夜间失眠。如果是在晚上进行锻炼的话，选择慢跑和快走是非常不错的方式。这有利于释放白天一整天的压力，放松全身的心情，反而更加有利于睡眠。
2、要注意锻炼的时间，晚上锻炼最好是晚餐后一个小时左右，一般来说，人体需要至少半小时消化食物，如果刚吃完饭就进行锻炼的话，很容易伤到肠胃。但最迟也要在睡前一个小时结束，这样让全身可以保持最舒适的`状态下进入睡眠，可以提高睡眠质量。
但需要注意的是，临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。
适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，可以做一些适宜的运动。
通过规律的运动可以改态芦善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗【啡】还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。
而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。
晚上运动对身体有害吗3
补阳气并非是每个人都需要
网友之所以认为晚上锻炼利于健康，其理论依据是，根据《黄帝内经》的描述，固阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。而因此认为晚上运动会扰筋骨，影响人的阳气。所以晚上不宜运动。专家就此观点指出，《黄帝内经》书中只是指出，晚上不宜运动损伤阳气，但是我们都知道，人体之气分为阴阳二种，养阳气并不是所有人都追求的养生目标，对于一些阳气过剩的人来说，还需要适当减损阳气，有利于阴阳二气的平衡。由此可以看出，根据不同人的体质来说，是否适宜在晚上锻炼也不是一定的，因此并不快可以一概而论，说在晚上不适宜运动。
现代人生活习惯不同以往
此外专家还指出，现代人的生活习惯不同于以往，精神压力大，运动量少，在晚上适当运动可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。而且现如今的空气污染和雾霾现象逐渐严重，而晚上7-9点又是空气逐渐沉静的时候，此时运动也能够呼吸到比较干净的空气。现代人的体质以及生活习惯不同以往，所以不能够按照以往的观点来说，晚上不适宜运动。当然，在运动的时候也不宜过晚，因为一旦超过十点钟再运动，很容易使得大脑处于兴奋状态，导致错过最佳睡眠时间，会很容易失眠。对于一些本身就容易失眠的人，晚上运动的时间最好要趁早，不宜太晚。
❻ 晚上做剧烈运动好吗
晚上做剧烈运动好吗？
晚上做剧烈运动不好。晚上如果进行太过剧烈的运动，会使神经处于兴奋状态，夜晚难以入眠。
基本介绍：
临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前派祥可以用 *** 、做瑜伽等方式放松肌肉，促进睡眠。
我是一名健身教练我来回答你的问题：
人体的最佳运动时间是15-19点 这个事由人体的生物钟所决定的 9点结束运动会使你的神经处于高度的兴奋状态 不利于休息 长期下去会影响你的健康
晚上睡觉前做剧烈运动好吗？？？
睡眠适量运动促进睡眠质量
体育运动与健康睡眠的关系如何？临睡前运动能提高睡眠质量吗？对此，记者采访了一些体育界的专家、学者。
运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采访时说：对于专业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，就必须增大运动量。运动量增大了，就必须有充足的休息，而睡眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾，运动员每天的时间是有限的，要加大运动量就必然会增加强度和时间，这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题，就必须从提高睡眠质量入手。所以，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时，陈家琦说，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性回圈。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。
陈家琦认为，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做 *** ，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点.
晚上十点多做剧烈或羡返运动好吗？
晚上10点剧烈运动不好。因为肌肉的增长需要保证睡眠质量，所以应该在23点左右上床。而睡前一两个小时不宜进行激励的锻炼，因为容易兴奋而影响睡眠。
对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
睡前做剧烈运动好吗?
睡前做剧烈运动不好。睡前如果进行太过剧烈的运动，会使神经处于兴奋状态，夜晚难以入眠。
基本介绍：
临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 *** 、做瑜伽等方式放松肌肉，促进睡眠。
睡觉前做剧烈运动好吗
不好。剧烈
运动
会增加血液回圈速度，促使大脑兴奋，使人体疲劳而入睡，这样睡眠效率不高。
为你身体的入睡讯号。
2.睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。
3.睡前一个小时泡个温水澡，洗热水澡会提升体温，在体温回落的过程中你就能感到疲惫，昏昏欲睡。
4.喝少量温牛奶，牛奶含有能诱发睡意的氨基酸，并有镇定安神作用。
5.睡前打坐、冥想，有助于将大脑放空，可以睡得较好较深。
6.刷牙，不仅有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有帮助。
7.梳头，可以疏通头皮下的血液，使人放松。
8.洗脚，特别是对脑力劳动的人，热水洗脚可使血液下行，起到消除疲劳的作用。
9.洗掉化妆品，临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部面板。
10.因劳累而不能安眠时，睡前用一匙食醋加温开水兑饮，也是一种经济有效的安眠良药。
什么时间做运动
1.经常锻炼。每星期做两到三次有氧运动，可以增加深睡期，有助于提升睡眠品质。
2.下午运动有助于夜间睡眠。剧烈运动应在睡前4－5小时前，下午运动产生的肌肉疲衫饥劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复，此时锻练可帮助你深睡。
3.把睡眠时间严格控制在所需范围内，以加深睡眠；而断断续续打几个小时的盹可导致断断续续的浅睡。
晚上做剧烈运动的危害
睡觉之前三小时慢跑。但是离睡觉1小时左右不要做运动。因为那时候运动会使人亢奋反而睡不着。建议晚上慢跑1小时。然后留一个小时用温水洗澡。喝一杯牛奶，然后放轻音乐，这个时候把注意力集中在音乐上。保持呼吸节奏，慢吸慢吐。很快就会睡着的。
感冒后做剧烈运动好吗？
1.头晕,无力,吃药后体温现在正常,轻微咳嗽,嗓子哑,痛意见建议:感冒发烧后,需要充分地休息和治疗,以帮助身体战胜疾病.如果发烧时仍参加剧烈运动,除了加重病情之外,还会因...因此,即使是一般的上呼吸道症状,如流鼻涕,打喷嚏,鼻塞等轻微感冒症状,也不要进行剧烈运动. 生活护理:轻度的感冒是可以运动的,而且运动时出汗加速体内新陈代谢,有助于感冒的治疗,但运动后一定记得及时换上干的衣服哦 重度感冒是不适宜运动的
早晨剧烈运动好吗？
不好 因为太累了怎样工作 通常现在是黄昏运动
睡前剧烈运动好吗？
不行,会使人兴奋而睡不着的.我曾经也以为睡前运动可以使睡眠质量更好,但事实上并不是这样的. 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
❼ 睡前做剧烈运动好吗
不好。剧烈运动会增加血液循环速度，促使大脑兴奋，使人体疲劳而入睡，这样睡眠效率不高。
为你身体的入睡信号。
2.睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。
3.睡前一个小时泡个温水澡，洗热水澡会提升体温，在体温回落的过程中你就能感到疲惫，昏昏欲睡。
4.喝少量温牛奶，牛奶含有能诱发睡意的氨基酸，并有镇定安神作用。
5.睡前打坐、冥想，有助于将大脑放空，可以睡得较好较深。
6.刷牙，不仅有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有帮助。
7.梳头，可以疏通头皮下的血液，使人放松。
8.洗脚，特别是对脑力劳动的人，热水洗脚可使血液下行，起到消除疲劳的作用。
9.洗掉化妆品，临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤。
10.因劳累而不能安眠时，睡前用一匙食醋加温开水兑饮，也是一种经济有效的安眠良药。
什么时间做运动
1.经常锻炼。每星期做两到三次有氧运动，可以增加深睡期，有助于提升睡眠品质。
2.下午运动有助于夜间睡眠。剧烈运动应在睡前4－5小时前，下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复，此时锻练可帮助你深睡。
3.把睡眠时间严格控制在所需范围内，以加深睡眠；而断断续续打几个小时的盹可导致断断续续的浅睡。
吃出香甜一夜
1.摄取足够的氨基酸、维生素B族和镁。芽菜和做馒头用的活性酵母是前两类营养的最好来源，五谷类是镁的好来源。
2.避免农药污染的食物。动物性食物中农药残毒经常是蔬菜水果的35倍，农药会干扰神经系统，因此也会引起失眠。
3.饮少量糖水。果糖在体内可转成大量血清素，及时补充给大脑，可使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
4.睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
5.晚餐尽量早一点吃，而且要简单、清淡，不要过量