⑴ 孕妇在孕期可以做哪些运动孕妇运动需注意什么事项
可以做瑜伽、散步、快走等运动。孕妇运动需要注意运动量和运动幅度以及运动时间。
孕妇在怀孕期间做孕妇瑜伽对身体十分有益，能让身体得到适当的拉伸，而且能让身体新陈代谢加快，会让身体多器官功能得到调节，对维持孕妇的身体健康有极大好处，而且能防止孕妇在怀孕期间体重异常增加，在怀孕期间坚持做瑜伽，能帮孕妇保持身材，避免他们身体出现过度肥胖，在分娩后也能让身材尽快恢复到正常状态。
孕妇怀孕期间做运动的时候还要注意运动幅度和运动时间，他们身体特殊不适合做大幅度的运动，比如打球、跳绳等，因为大幅度的运动会增加身体负担，而且会导致子宫异常收缩，容易出现胎动不安和流产。孕妇在怀孕期间运动的时候还要注意运动时间尽量在饭后半小时左右开始运动，运动幅度不能太大，运动时间尽量不要超过半小时，也可以在晚上睡前两小时左右做适当的运动，但在空腹状态下和刚刚吃饱的时候都不适合运动，不然会加重肠胃负担，容易出现胃肠疾病。
⑵ 怀孕能游泳么
在孕期孕妇是可以进行游泳的。
游泳能够促进颤亏新陈代谢，同时游泳属于有氧活激洞键动，能够有利于孕妇消耗体内的能量，控制孕妇的体重。
游泳时间控制在半小时到一小时左右，中间可明巧以适当休息。
⑶ 怀孕后适合做哪些运动
怀孕后适合做哪些运动
怀孕后适合做哪些运动——孕早期，开启有氧运动
在孕早期，也就是准妈妈怀孕1~3个月的时候，会出现孕吐、精神不济、嗜睡等不舒服的生理状况。这个阶段，基础新陈代谢增加，热量消耗相对较快，身体内分泌系统产生微妙变化，血糖供应不足，会导致嗜睡。准妈妈除了保证足够的休息外，配合做一些有氧运动，如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等都是一些有氧运动，准妈妈可以定时做其中的一两项。有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应。
散步
妊娠各个阶段，准妈妈部可以散步。散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢。稳定情绪，提高睡眠质量。锻炼各部位肌肉的力量，增加耐力。是准妈妈最适宜的一项运动，是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。
鉴于准妈妈处于特殊的生理时期，散步也要讲求质量。在地点的选择上，最好去空气清新的户外场所，比如花草茂盛、绿树成荫的公园。绿化好的地方氧气浓度高，空气质量好，尘土和噪音等污染部比市区少很多，找个宁静舒畅的环境散步，对准妈妈的身心调节自然有所帮助。反之，嘈杂的公共场合和交通要道是最不适合准妈妈散步的地方，汽车尾气、病菌严重污染空气，这种环境对准妈妈和胎宝宝的健康安全部没有保障。
准妈妈还要根据自己的工作和生活情况，自主安排好散步的时间，早上起床后和晚饭后为最佳。每天散步时间的总和控制在1~2个小时之间比较好。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，孕早期和晚期尤其需要注意。
韵律操
韵律操是比较适合孕早期准妈妈的有氧运动，主要是为准妈妈适应日益增加的体重开始锻炼体力，同时保持孕期有氧健康的状态，一些身体各个部位的`伸展活动部属于这一类。
锻炼手臂的动作很简单，准妈妈可以坐在地板上，双手并拢，用力张开手臂，再并拢，重复动作，活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。锻炼关节和足部韧带的弹性和力量，可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。准妈妈身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。足尖运动时，准妈妈应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。
这些看似简单的小动作，却可以让准妈妈孕早期就开始锻炼身体各部位的力量。加快体内的新陈代谢和机能循环，并培养持久力，为分娩做铺垫。
准妈妈舒展筋骨，还可以坐在垫子上，屈伸双腿，平躺下来，做轻轻扭动骨盆等动作。每次做操时间在5~1 O分钟左右就可以了。这些缓慢的舒展动作，能有效松弛骨盆和腰部关节，加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，锻炼下腹部肌肉，同时使产道出口肌肉柔软。另外，对于分娩时调整呼吸也很有帮助。
怀孕后适合做哪些运动——孕中期，最需运动能量
到了孕中期，胎宝宝成长到4~7个月，情况已经相对稳定，准妈妈也度过了孕早期流产的危机，一些不适的生理状况也得到了改善，不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚，这阶段可以适度增加运动量，增强身体的循环活力。这时候可以根据自身的体能和习惯，进行一些活动和运动了，像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的锻炼方式。
游泳
游泳能改善准妈妈的心肺功能，增强体力和身体的柔韧性，有利于胎宝宝更好地吸收营养物质，对宝宝的神经系统也有很好的作用，是一种非常好的有氧运动。游泳时，水可以支持准妈妈的体重，帮组肌肉放松，减轻关节的负担，促进血液流通，使胎宝宝更好地发育。游泳对于减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理也有不错的效果。有资料显示，经常游泳的准妈妈，顺产的几率相对较高。
准妈妈可以根据自己的体能安排游泳时间，定期进行。通常每周1~2次就可以了，每次不要游太久，别让身体太疲累。对准妈妈来说，游泳环境的清洁安全也很重要，选择水质干净合格和人少的场馆比较适合，这样可以避免病菌感染和人多拥挤。
慢跑或快步走
适宜的体重，有益日后分娩，而慢跑能增加热量消耗、燃烧多余脂肪，是孕期控制体重的好方法。孕中期，准妈妈各方面的状态都比较稳定，身体也没有特别臃肿，体能比较好，孕前到现在也一直坚持锻炼的准妈妈，定期慢跑，辅助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉强度，对今后顺产会有很大的帮助。
慢跑前，准妈妈应注意先排空膀胱，并换上宽松舒适的衣服。慢跑过程中，出现不舒服的状况，随时可以停下来休息，慢跑时间可以根据自身情况逐渐延长，以不使身体劳累为准。和散步一样，准妈妈慢跑时，也要尽量选择宽敞、空气新鲜的地方。
怀孕后适合做哪些运动——孕晚期，顺产预备就绪
准妈妈怀孕7个月以后，身体的负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内压力较高，子宫口开始慢慢变短，经常会感到心慌、胸闷，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也时有发生。这个阶段，也是为顺产积蓄良好体力的关键阶段，不过应配合身体状况适当减少运动量，杜绝过于频繁的运动，以免活动不当引发早产。选择一些轻缓的活动或者伸展练习，能有效缓解腰背酸痛，增强肌肉张力，拉伸髋、腿，为顺产做好准备。
孕晚期，尤其临近预产期的准妈妈，身体重心前移，活动越来越不方便，背部和腰部的肌肉经常处在一种紧张的状态，增大的子宫，对腰背的压力也越来越大。这个阶段，运动幅度不宜过大，选择一些舒展筋骨的运动，配合呼吸法的练习，对即将到来的分娩帮助比较大。
舒展瑜伽
伴随轻柔的音乐，做一些简单的伸展动作，能安抚准妈妈临近分娩的紧张情绪，保持一定的体力和韧劲。准妈妈可以平躺，双脚分开，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，然后换手臂重复相同动作，做操时间不宜过长，动作要轻缓。
配合运动呼吸法
顺产的心理状态，有时候需要通过呼吸调节。孕晚期准妈妈舒展筋骨的时候，应配合科学的呼吸法调节心理情绪，自我放松。
准妈妈可以仰卧，双手平放在身旁，微闭双眼，全身放松，放慢呼吸频率，每吸一口气，身体就放松，反复几次，或者仰卧。放一个枕头在膝下，双手平放身旁，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒缓肌肉和精神紧张。
⑷ 怀孕可以做哪些运动
不推荐孕妇做过多的运动，适当运动就好。孕早期的3个月内，建议孕妇尽量不要做过多的运动，尽量避免大幅度的拉伸或牵拉运动，因为这个时期胎盘还不稳定，过多的运动和大幅度的拉伸或牵拉运动可能会使孕妇不适，甚至流产。另外，临近预产期时，也要适当减少运动量。
但还是要提醒各位，选择合适的项目很重要，尽量不要挑战之前就没有挑战过的项目。有一部分孕妇喜欢出去 旅游 散心，但是希望你选择一些相对安全的地方。有一次我去爬山，途中看到一位非要登顶的孕妇，我本能地盯了她一路，生怕她出现什么突发症状。你说，这真要出了什么问题，可怎么处理啊……
还有爬楼梯这种运动项目。很多人觉得爬楼梯有助于分娩，其实我并不是很推荐这种运动项目，因为孕期身体重心前移，孕妇行动起来容易不稳当，爬楼梯的时候更是如此。而且孕期体重的增加在无形中也增加了膝盖的负担，这无疑也会给孕妇带来额外的风险。
当然，也有一些女性平时就会进行一些力量训练，她们也很在意孕期还能不能继续进行力量训练。其实这种力量训练还是可以进行的，只不过孕期力量训练的目的是维持原有的力量，并不是增强力量，所以无论是频率还是负重，其实都应该维持在原有水平或结合身体情况做适当调整，在身体不适的情况下不要硬扛，量力而行。
散步
无论是孕期还是产后，都推荐散步，因为它简单易行。推荐孕妇去公园、树林等氧含量高的地方走走。在身体允许的情况下也可以尝试快走，以走到微微出汗为宜，不要过量运动。如果选择单纯散步的话，可以适当延长活动时间，一般建议至少1小时，但具体要视实际情况而定。
这里需要简单提醒一下孕中期和孕晚期的孕妇。由于逐渐变大的肚子会挡住部分视线，有时候孕妇很难及时注意到脚下的东西。如果路上有什么障碍物、小水坑、小台阶等，孕妇很可能会被绊倒，所以需要格外小心。如果有条件的话，孕妇最好在家人的陪同下出去散步。当然，最好还是选择在平坦开阔的场地散步。
游泳
游泳的时候，全身上下都处于温暖安逸的水环境里。放松全身的同时，也可以锻炼全身的肌肉，增强其协调性。如果要去游泳的话，尽量错峰去，同时还要注意水体清洁问题。有很多不正规的泳池的水体清洁不到位，很容易造成阴道、眼睛、鼻腔等处黏膜的感染或损伤；池底或台阶等地方也很容易因藏污纳垢而变得更滑，更容易让人摔倒。
所以，孕妇可以游泳，但一定要选择卫生、安全的场地。同时，也建议在家人的陪同下游泳，时间也建议在1小时左右。
此外，有些人还可以选择瑜伽等运动，但要在专业人员的指导下进行。这里就不展开了。
⑸ 怀孕12周宝宝发育好了吗
怀孕12周胎儿稳定了吗
本周胎儿已俨然是一个小人儿了，他的顶臀长大约61-70毫米，手指和脚趾已经完全分开，部分骨骼开始变得坚硬，并出现关节雏形。到了这个阶段，流产的机会相应地减小了，御旦宏稳定程度相对较低，到了孕中期就相对稳定一些，但也存在着流产的危险，所以也得注意，不能做重力活哦。
怀孕12周要做的事情
1、做运动
前11周胎宝宝还不太稳定的时候，现在你可以放心地迟知参加一些轻度的活动了。一些相对平缓的运动，如散步、游泳、柔软操、下蹲运动等，都可以做哦。
2、胎教
12周胎教仍以营养胎教和抚摸胎教为主，也可以辅以音乐，孕妈妈欣赏轻松愉快、诙谐有趣、优美动镇册听的音乐，可以平缓情绪，使早孕的忧郁得以缓解，有助于胎儿健康发育。
3、适当做些家务
这个时期做一些家务及适当的体育锻炼，对孕妈妈心理和生理上都有较大的好处。
⑹ 怀孕了12周了可以上下楼梯跑吗，孕中期一天跑几趟楼梯好
对于怀孕，作为妈妈都是很开心的，但对于新手妈妈来说可能很多事情不知道。孕妇怀孕后是一定要多注意的，因为胎儿在初期发育还不稳定，因此要避免对胎儿有害的食物，不做剧烈运动等，那么怀孕了12周了可以上下楼梯跑吗，孕中期一天跑几趟楼梯好呢弊陪？让我们一起来了解一下吧。
一般来说，孕妇上下楼梯是可以加强心脏功能的，也可以活动骨盆，但是不能用跑的，因为跑的太快会对子宫、腹部造成挤压冲击，是不利于胎儿发育的， 怀孕12周 是胎儿发育的重要时期，如果受到了影响有可能会出现腹痛、宫缩、流血的情况。所以，怀孕初期上下楼梯应该用走的，不能跑。者中
孕中期的孕妇肚子已经比较大了，此时脊椎会受到压迫，那么跑楼梯的话有可能会造成腰疼的情况，而且加上孕期钙流失过多，膝关节可能会在上下楼梯间受伤，因此孕中期是不建议跑楼梯的，应该一步一步的慢慢来，要特别小心，千万不能滑倒，而且一天中上下楼梯的次数不宜过多，4-5次就可租嫌蠢以了。
上下楼梯确实是一项不错的运动，但危险性也是很高的，特别是摔倒后对孕妇和胎儿都是有生命危险的，所以孕妇上下楼梯应该让家人搀扶一下。
⑺ 孕期适合做什么运动
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这里收集了很多孕期适合的运动教程，有图文教学，也有视频教学，有初学者视频等，希望对你有所帮助
⑻ 怀孕十二周左右，都应该做些什么
怀孕12周，恭喜你，再坚持一周，就正式迈入孕中期阶段，这一周可以说是至关重要。需要做的事情还是非常多的，孕检是必不可少的，还有就是补充知识，之后的孕期应该怎么样度过，搭配饮食提高自身免疫力。
3、12周起，孕妈可以寻找一个喜欢且温和的运动方式，比如孕妇瑜伽、散步等，孕早期是尽量少运动，孕中期则是可以适量运动，运动最大的好处就是：助力孕妈顺产，同时也有助于成长。
4、学习孕产知识，尤其是分娩技巧及有关的减痛方法，要知道孕晚期在产妇里，顷绝颤缓解阵痛这事不能完全靠助产士、医生、护士等，更多还是靠孕妈的坚持和缓解技巧，比如说：分娩呼吸法就是非常有效的缓解阵痛的方法。
⑼ 孕期适合做什么运动
孕期适合做什么运动
孕期适合做什么运动呢？孕期并不是坐着休养最好，这是错误的想法，做适当的运动能够让自己和胎儿得到更好的生长。我已经为大家搜集和整理好了孕期适合做什么运动的相关信息，一起来看看吧。
孕期适合做什么运动1
孕期适合做什么运动
1、孕期适合做什么运动
1.1、散步
散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。
1.2、游泳
这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼,协调全身大部分肌肉,增强耐力。
1.3、广播体操
广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时,不要做跳跃运动,怀孕4个月后,可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做,每次不要做到很累,微微出汗时就能停止。
1.4、孕妇操
这对于孕妇来说是个保健运动,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,松弛腰部金额骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备,还可以增强信心。
2、准妈妈运动的最佳时间
怀孕后四个月到七个月是孕妇最佳的`运动时期。这个期间进行适当的运动,能够帮助孕妇改善血液循环,增强孕妇肌肉组织的训练,对今后分娩有益。
一般来说,农村的空气质量比较好,所以孕妇可以选择清晨和傍晚训练;而在城市生活的孕妇每日运动时,最好能够避免下午4点到晚上7点这个时间段,因为这个时间段城市空气污染比较严重。
3、孕妇如何正确散步
3.1、选择正确散步时间和时长
专家建议,孕妇每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。当然孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。
3.2、选择舒适散步环境
孕妇散步应该选择在道路平坦、环境优美、空气清新的路上散步,花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步,无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。
3.3、正确的散步步伐
孕妇散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示,如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。
孕期适合做什么运动2
孕期不能做哪些运动
1、网球:如果你在怀孕前就打网球,那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦,所以,你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期,随着腹部的增大,自己已经很难完整地打下一场网球了。
2、接触性运动:在足球、篮球、曲棍球等运动中,你和你的宝宝面临着很大的风险,你有可能会被球或球棒打倒,被其他球员撞击,或者是在运动中跌倒。
3、举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少,所以,在做孕期运动时,你应该不断地改变姿势,或者前后踏踏步也可以。
4、仰卧起坐。从怀孕初期开始,你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作,因为这会让你感到头晕,并减少子宫的血流量。
5、高风险运动。你要避免潜水和可能摔伤的活动,例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手,也没有必要在这个阶段冒险。
孕期做运动的好处
1、有助于自然分娩
运动在增强了孕妇体质的同时也锻炼了孕妇的肌肉组织,尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。
2、促进胎儿大脑发育
妈妈们做运动增加了血氧含量,促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质,传递给胎儿,对胎儿成长有益;另外,运动可以晃动羊水,促进羊水循环,刺激胎儿全身,利于大脑发育。
3、快速适应孕期反应
适度适量的运动能够有效调节妈妈们的神经系统,能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应,增强食欲,从而促进营养的吸收。
4、有效缓解孕期疲劳
准妈妈们在怀孕期间经常会感到失眠、紧张,甚至是便秘等症状,所以适当的运动还能够帮助孕妇放松心情,缓解孕妇的疲劳感。