㈠ 能一边减肥一边锻炼肌肉吗
把有氧无氧运动最好是安排在一起，中间不要间隔很长时间，先后没有差别，但是一般情况下先器械再有氧是最好的，有氧选择游泳是最好的，器械锻炼不是时间规定，是动作和强度决定，有氧是时间限定，但最好保持1个小时左右。就可以达到边减肥边练肌肉的效果。
运动注意事项：
1、运动服：要选择宽松、柔软、弹性好的运动衣，还迅耐要御弊选择色彩明快、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来，冬季天气寒冷，要穿质地厚的运动衣，以利于运动和保暖；夏季炎热，可穿轻而薄或半袖的运动衣，以便于散发热量。
2、运动鞋：从事慢跑的人，对于运动鞋的选择非常重要，运动鞋质地的好坏，尺寸是否合适，直接影响足部及下肢关节的健康。良好的运动鞋应具备透气性好、斜面舒适贴脚和鞋底有弹性等特点。透气性不好的鞋，容易使细菌聚集，诱发各种脚气病。
3、运动后不可以立即休息：剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律的收缩会挤压小静脉，促使血液很快地回流心脏。此时如果立即镇昌族停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩回流心脏，造成血压降低，出现脑部暂时缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
㈡ 有朋友说减脂和增肌不能同时进行是否属实 我的安排这样 各位看看是否行得通 一星期任务 胸肌。
没问题，增肌与减脂完全可以同时进行。
锻炼肌肉本身也可以提高减肥效果的。
㈢ 男胖子减肥时可以练胸肌吗
你好！也不要单练习胸肌，若是腰臀上面的肉最好的减肥方法是仰卧起坐，建议一天4组仰卧起坐，由于是2组，晚上2组，每组由20个逐渐过渡到70个，数量可以根据自己的实际运动情况和身如春体状况来定。
另外，如果时间和经济允许，可以定期游泳，但是游泳前后不能进食，因为游泳前进食会影响肠胃，游泳后进食会增加重量
如果场地允许，可以每日跳绳，每天4组，30分钟以上为佳
在饮食方面，注意食物的搭配，禁止饮料的摄入，减少淀粉类物质(如薯仔)，减少面食，不吃红肉(即牛肉，猪肉，羊肉等)，尽量让鱼肉代替红肉。
拒绝宵夜，米饭少食，用水果补充，但是不要吃太多糖分太大的水果(如西瓜等)
鉴于你还是学生，建议你每天2个鸡蛋，保持蛋白质营养虚姿的摄入。
希望以上能够帮助你，不过要注意的是，减肥不一定要减重量，身材匀称是目的，因为有时候经过一段时间的努渣誉耐力，人瘦了，但是重量并没有减，这说明你的肌肉增加了。
减肥是个长期过程，切忌短期暴瘦，因为暴瘦有损于健康，而且反弹机会很大。
希望能够帮助你，祝你身体健康，望采纳！
㈣ 减脂的同时还要练出腹肌和胸肌的雏形就好 这个暑假力量训练45分钟 跑步机跑步50分钟能达到这个效果
首先要看你的体重，你的体重如果比较高的话，那么你就尽量不要去跑步，因为跑步的话，大体重的人做这个运动膝盖冲击比较大，时间长了，对膝关节也不太好。其次就是你这个要分开，呃，不能说这戚伏芦种混合的，又要想要剪纸，然后还要想要增增肌，就是理论上是可以的，但是实际的话是根本打不成那种效果的，因为你不是天赋异禀的人，所以那你就是只能一个个来，或许你高带是先装增肌后减脂，或许你是先减脂后增肌。然后你的力量训练的话，固定在一个小时，但是要看训练部位，普通人厅茄小肌群练到位不需要多久的，大肌群训练一个多小时也正常
㈤ 健身一般是先增肌还是先减脂能同时进行吗
健身的目的无非使为了使身体便健康，是自己的拥有令人羡慕的身体。而到底先增肌还是先减脂就是一个让人们思考的问题了。
到底先增肌还是先减脂这是不固定的。这得根据不同人的情况来定。
当然，减脂和增肌也可以同时进行。当然，大肆敏部分健身的人是不能实现减脂和增肌同时进行的。因为，减脂和增肌在平时的饮食上是有很大的差距的。毕竟低热量的食物食物无法保障肌肉的增长。而高营养高热量的食物又会使减脂失败的。
想要明白先增肌还是先减脂是有着多重考虑的，当然，无论自己的健身裂耐枝诉求是什么，有一个正确的规划，同时也要学会坚持。