1. 肚子上好多肥肉，天天做仰卧起坐，多久可以减掉
没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰空洞地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替让早进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两坦亏雀侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!
2. 跑步减肚子多久见效
问题一：跑步多长时间减掉肚子 你好，跑步可以健身，也可以减肥，不过我们身体的脂肪是匀称的变小的，建议平时规律饮食，少吃肥腻和高热量的食物，再结合跑步，运动一定要循序渐进，慢慢增加运动量，以身体能耐受为宜。并且定期测量体重，要早睡早起，保证充足的睡眠，这样体质才会更好，才能更快的起来瘦身减肚子的作用。只要你持之以恒，管住嘴迈开腿，不光瘦肚子，全身都会均称和协调，当然腹部的脂肪是最快减掉的。加油，一个月个看你的。
问题二：跑步减肚子的赘肉，要多久才行？ 如果是减脂，建议有氧运动为主，慢跑1小时以上或者游泳800米以上可燃烧脂肪，建议晚餐后纯野锻炼，运动结束后不要补充任何东西，在减脂未达到标准情况下不建议进行类似仰卧起坐等腹部力量训练，平时饮食以根茎类蔬菜为主，以鱼虾类补充动物蛋白，或者去黄鸡蛋，不建议食用猪肉，牛肉和鸡胸肉，能力太高，以豆浆代替牛奶，植物蛋白更容易吸收、补充能力，而且不上火，豆浆粉可去五谷磨房调配大豆粉，切忌：啤酒 烧烤 炒面 奶茶 冰淇淋 油炸类食品 碳酸饮料 糖分过高的水果，我25天瘦18斤
问题三：跑步能减肚子么多久见效 视个人情况而定，短1个月，长3个月效果明显。
问题四：跑步减肥减小肚子 一般每天每次跑多长时间 每克脂肪可以产生大约9大卡的热量；时速9千米，慢跑一小时消耗的热量大约为600大卡，常人每天正常需要摄入大约2000大卡的热量，想要有效减脂最少每天摄入1000大卡的热量。在保证每天最低有效减脂摄入量的前提下，每天跑30分钟左右，一个月就能见到明显效果。
问题五：每天跑步一个小时，想要减掉大肚腩，需要几个月? 100分 3个月
按照一下方法，应该可以快点
想要减肚子上的赘肉，不坚持个几个月下来是不行的，所以想要减肚子上的赘肉，跑步减肥还需注意以下5个技巧。
1.脚尖着地
电视上看到的田径运动员都是脚尖着地，脚尖着地可以保住我们保存更多体力;同时，脚尖着地可以较少对关节和骨骼的影响，而脚跟落地的跑步方式会使背部和膝盖疼痛。
2.不要跨大步
有不少朋友认为跑步时，步伐跨的越大，减肚子效果越好，其实恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步时，身体微微想前倾，当感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步。欲速则不达，所以以后的跑步中，别再跨大步咯。
3.多练习小跑
小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
4.跑得别太剧烈
许多希望通过跑步来减肚子上的赘肉的朋友，他们以为跑得越快所消耗的能量越多，减肚子的速度也最快。其实，过于激烈做的无氧运动，体内反而产生很多垃圾。慢下来，有足够的氧气，做有氧运动，才会让更多的脂肪燃烧。如果能做闷喊够带上心率检测罩巧器，找到最适合我们的速度，就更好了。
5.快慢变速跑
一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以再相同的锻炼时间里达到更好的减肚子效果。
怎么减肥肚子上的赘肉，学会以上跑步技巧就能达到瘦肚子的效果，如果想要瘦肚子，就赶快按照上面的方法行动吧。
问题六：跑步减肚子上的赘肉多久能见效 一般一个月就能看出点效果，当然跟你锻炼方法有关系，不是说跑步了就一定能瘦的。
问题七：跑步减肚子多久可以看到效果，每天三公里 三公里真的少了！
每天至少5公里，30分钟以上才有效果！
30分钟以上才能燃烧脂肪！你的肚子才会减小！
贵在坚持！
早日减掉吧，我和你一样在减肚子!共同加油！
1个月会有效果的！
问题八：怎么减肚子上的赘肉跑步要跑多久 单跑步已经OUT了，跑步的话要持续30分钟脂肪才开始燃烧，而且只有燃烧30分钟以上那么一点点脂肪，不如练习下面的吧
体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-网络经验”即可找到动作图片
问题九：减肚子上的脂肪跑步一次跑多长时间比较好 要减肥，取决于你的运动强度、运动时间、运动频率和饮食的控制。如果四平八稳的跑步，运动量也是不够的。此外如果运动后大量的进食，也会吃胖的。减肥吗？就是进少出多哦。
谈谈我的经验。
我坚持每天晚上夜跑，一跑8KM，经过3个月的努力，减了3公斤。
供参考
问题十：晚上跑步多久可以减掉肚子 仰卧起作
3. 跑步多久能减肚子脂肪
跑步减肥一定要坚持，持之以恒，三个月保证有效果，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
拓展资料：
1.以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸，20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
2.由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。
3.在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。
4.跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。
5.以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好，至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
4. 减掉腹部脂肪要多长时间呢
减掉腹部脂肪需要多长时间?
1. 减轻体重和腹部脂肪
像大多数美国人一样，随着时间的推移，你的腹部可能会增加，所以也需要时间来减掉它。根据减肥的一般原则，你需要少摄入3500卡路里才能减掉1磅脂肪。为了减肥，你需要减少热量的摄入，增加热量的燃烧。人们认为，每天减少500到1000卡路里的热量，一周减1到2磅的体重是安全的。
在你不做有氧运动的两天里，进行力量训练来增肌减脂。让这些不连续的日子给你的肌肉一个恢复的机会。你可以使用杠铃、举重器械、阻力带，或者上瑜伽课。在举重方面，ACSM建议针对所有主要肌肉进行8到10种不同的练习，重复8到12次。
5. 每天跑步一个小时，想要减掉大肚腩，需要几个月
一、仰卧起坐，可以帮助瘦肚子跑步是靠肚子呼吸，所以，长期的跑步，是会瘦肚子。如果想要知道需要多久的时间可以瘦肚子，这也是需要看一个人的身体素质。一般跑步，如果能够坚持一个月，这样的减肥才会有效果。人一旦开始瘦的时候，就是全身上下都会瘦。若是一个人能够被明显看出来瘦了，其实肚子也是会跟着瘦下来。想要瘦肚子，有很多种方法都是可以尝试。
仰卧起坐，可以帮助瘦肚子。一个人在做仰卧起坐的时候，它的运动量就是需要靠腹部的力量进行运动。刚开始做仰卧起坐的时候，腹部都是会明显的感觉到酸疼，这样的效果就完全可以看出是在瘦肚子。所以，每日坚持仰卧起坐，是可以瘦肚子。
瘦身，不是那么容易的事情，也不是一件很难的事情。如果想要更好的瘦身方法，就一定要懂得如何健康的瘦身。对于任何一个人来说，想要瘦肚子，那么就要长时间的运动，才能够达到减肥的效果。
6. 想减掉肚子上的赘肉每天需要跑步多长时间
想减掉肚子上的赘肉每天需要跑步多长时间
每天至少20分钟以上，跑的时候一气呵成，中间不能停。
跑步多长时间减肥掉肚子的赘肉
1、这个没得标准 的，反正原则一条，坚持锻炼，你的身体会越来越好！
2、平时多注意饮食与睡眠，适当劳逸结合。多吃蔬菜与水果。
3、保持健康心态，积极与人为善，与人和睦相处，勿动怒。
以上仅为个人意见，仅供您 参考，如有不是，请指正。谢谢。
跑步可以减肚子吗。每天需要跑多长时间
专业人士，每天运动40分钟运动的是身体的能量，过了40分钟才是脂肪
产后肚子上的赘肉一般多长时间能减掉
产后一个月内先别锻炼，后去健身房找普拉提老师，一般普拉提老师都是女性，她们的方法不错，可以让你的腹部肌肉分离恢复！
跑步能减掉肚子上的赘肉嘛？一般什么时间段跑比较好，一次多长时间。
坚持每天跑步病达到一定的时间肯定有减脂的效果
一般来说下午3:00-9:00是运动的最佳时间，建议你晚饭后40分钟开始跑步，每次不少于40分钟可以有效的燃烧脂肪
最好配合仰卧起坐，每组15-30，看个人能力，最少四组，越多效果越好
隔天做仰卧起坐即可
肚子上的赘肉怎么锻炼需要多长时间
每天跑40分钟，一周5次。或者练下面的：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬陆渗上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够数裤坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
多长时间能把肚子上的赘肉减下去
慢慢来吧 ，不过坚持的话半个月见效
每天跑1万米,大约多长时间能减掉肚子。
我们训练中长一般都是在冬训和暑训才开始，平时也就训练短距离，400-800很少练。到冬、暑训的时候就直接跑1-1.5万。主要是要调整训练，否则身体根本吃不消！~告戒你一句，极限运动不管是短距离还是长距离都会影响人的正常生理，减少寿命，我们练是为了生活，但一般人还是谨慎为薯悉简好。
怎么减肚子上的赘肉跑步要跑多久
单跑步已经OUT了，跑步的话要持续30分钟脂肪才开始燃烧，而且只有燃烧30分钟以上那么一点点脂肪，不如练习下面的吧
体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-网络经验”即可找到动作图片
我想减掉60斤跑步得需要多长时间?
你这~~要慢长时间的 给自己定个目标自己能完成的不要有压力 比如一个月10斤还是可以做到的只跑步做不到的 早上吃好中午吃少晚上不吃或者吃个苹果~~尽量少吃胃就会变小食欲变小自然就瘦了 我就是不爱运动滴 所以只能少吃咯~~祝你减肥成功
7. 腹部减肥运动多久开始消耗脂肪
碧孝物现实生活中有些人不满意自己的身形的，就会选择运动减肥，但是运动也要挑对时间，有些人觉得运动几分钟就能消耗脂肪了，运动完后开始放心的大吃大喝的，这样能减下来才怪，那么腹部减肥运动多久开始消耗脂肪?
腹部减肥运动多久开始消耗脂肪
运动10分钟后开始燃烧脂肪。腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐。
1、开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。
2、最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。
当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
腹部脂肪多怎么办
1、多吃含膳食纤维的食物
在平时应该多吃一些含膳食纤维丰富的食物，因为膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，可以减少脂肪在体内过量的堆积，在平时可以多吃五谷杂粮，可以多吃豆类食物和谷物，还可以多吃新鲜的蔬菜和水果以及坚果类食物，常吃这类食物不仅能够减掉大肚子，而且还有利于身体营养的均衡。
2、多选择运动
因为腹部脂肪堆积是相当顽固的，需要多多运动才能够达到很好的改慎伍善目的，所以在平时可以去健身房做一些器械运动，这样能够增加力量的训练，再结合做一些有氧运动，或者经常做俯卧撑，只要坚持，就悔液可以达到减掉腹部脂肪的目的。
3、不能过度睡眠
相信大家都知道，保证充足的睡眠有利于身体素质水平的提高，但是也不能够超过正常的范围时间，每天的睡眠时间最好保持在6到8小时，睡眠时间不能够少于六小时，也不能超过八小时。因为过度睡眠和睡眠过少都是引起肥胖的重要因素。
8. 到健身房练，多长时间可以减掉大肚子
到健身房练，多长时间可以减掉大肚子
必须减少饮食，尤其是晚上才有希望。比如天天喝粥，不吃肉，不喝啤酒。锻炼一个多小时，三四个月能下去，游泳如果会，一小时以上效果更好。
一天一百个俯卧撑多长时间可以减掉大肚子
一辈子也不会减掉。因为俯卧撑不能减肚子，谢谢！
到健身房里练，多长时间可以消肚子大，有腹肌？
先减脂，控制饮食，做强化有氧，如跑步，跳绳，然后请个私教，给你制定个训练计划+饮食结构，你自己需要休息的好，大概3个月左右可以成型。
去健身房健身减肥多长时间时间可以减20斤
去健身房的目的是健身而不是减肥，而减肥不是减重，把身上的肥肉体积不变转换成肌肉反而会增重，因为肌肉密度更大，健身房去一开始你会减重一点点的因为肥肉减少了，但是后来就会增重因为肌肉，虽然变重了但你会发现自己更健康了，身材更好了，这就达成目标啦，不要只想着减重哦
骑山地车能减掉大肚子吗，大概要多长时间肚子祥羡才会小详细回答，男的
应该不会吧，骑山地车肚子有运动的机会吗？好像没有吧
多长时间能减掉肚子
一个月吧
长时间坐着工作怎样减掉大肚子拜托各位了 3Q
龙儿重点推荐 亲身体念过的有效方法： 一个是食疗：可选果汁。重点推荐，绿茶+苹果！绿茶可以排油，苹果补充身体营养物质，瘦身同时美丽面板！ 药物：不建议食用的，建议外檫，内服的容易引起内分泌失调等现象，而推荐瘦身霜，1个星期见效，有些朋友见效会更快，多喝水，多做针对性的运动！ 做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐尽量不要吃太饱！ 独家秘方：洗澡前后一定要坚持喝水，效果很好哦，而且面板棒棒呢 女性还可以选用牛奶加红糖，放入冷藏10分钟和喝，坚持一段肢纤时间就发现瘦身效果特棒！（还能丰胸哦） 女刊推荐了个很好的方法，你也可以试下 硫酸镁+红糖，硫酸镁粉剂在药店有卖。一到两元每袋。一袋一般能食用一个月。食用的同时定要多喝水，因为食用会常有口渴现象 这期《女刊瘦美人》推荐的中药减肥法： 材料:猪脊骨1具,红枣10枚,莲子(去心)50克,木香5克,甘草10克 做法:1)猪脊骨洗净剁碎,木香和甘草用纱布包好 2)然后与红枣、莲子同放锅中，加水适量，小火炖煮4小时即可 吃法：佐餐食用，以喝汤为主，并可吃肉、枣和莲子。一周两次 效果：缓解因爱吃油腻食物而造成的肠胃负担大，可有效解决腰腹肥胖，达到养生瘦身的目的。 医师叮嘱：实用木香时要注意少吃辛辣食物，孕妇避免饮用
麻烦采纳，谢谢!
跑步机可以减掉大肚子吗
这个可以瘦腿啊
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部储存更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，谨饥拍随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、 *** 腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显着的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进面板的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 *** 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
喝酒后多长时间可以健身房
一小时后才可以有大运动量 不然会胃下垂 因为饭后血液会集中到胃部来帮助消化 马上运动会造成消化不良
去健身房一天练多长时间
看自己的时间以及去健身房锻炼的目的，情况不一样，则锻炼时间也是不一样，也就是说时间灵活安排，可长可短。
比如上班族，晚上下班后去锻炼，那么酌情40分钟-1个半小时。可以简单安排如下：10分钟放松运动，30分钟瑜伽或者慢跑，洗澡回家。
比如学生放假，健身锻炼，参加比赛的准备，那么可以安排2-3小时锻炼。
总之，要根据自己身体情况，进行安排健身时间，健身需要循序渐进和持之以恒，适宜的才是最佳的，健身也要有一个合理的度。
9. 晚上跑步多久可以减掉肚子
跑步是可以没错，但是效果很小，而且起码要跑40分钟才行，一周5次。早上空腹运动对减肥效果最好，老行顷但是有胃病就不要了。
下面的动作比跑步更能减肚子：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部侍陆肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可带袜以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。