1. 晚上跑完步半小时之间喝一小碗稀饭可以吗
上跑步半小时以后喝一碗粥，这样是可以仔芹的，但是我最好建议你吃完饭休息一段时间后，晚上再跑步，这样陪誉可能对你的健康和减肥效果会更好一些，我的建议供你芦戚段参考哦
2. 跑完步后多久可以喝水适合喝什么
在经过剧烈的跑步锻炼后，多最好不要马上喝水，要间隔几分钟在喝。下面是我整理的跑完步后喝水的时间，分享给大家!
跑完步后多久可以喝水
建议在跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水，每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。
跑步后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水 方法 是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。
如果在跑步时间低于一小时，不一定要喝运动饮料。但是长时间高强度的运动需要加入一定量的碳水和电解质。这可以在饮料和固体食物中摄取。
人体对于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此时溶液渗透压接近人体自然状况时渗透压300mOsm/L)，所以跑步过程中喝跑步之后补充含有氯化钠的运动饮料可以减少跑步中的排尿量，促进水分和电解质的平衡恢复。
并且食物中也含有大量的水分，因此在运动后可以稍作休息，再选择喝纯水并吃一些固体食物(橘子、香蕉)。
小贴士：对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。
适合跑完步后喝的水
白开水
白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。
碱性饮料
剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。
淡盐水
在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。
长期坚持跑步的13个好处
1、眼睛
坚持 长跑 的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
6、肝脏
对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道，一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数(PUI)上升84%。研究人员豪斯说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和 网球 分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。
9、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
在忽略年龄影响的情况下，许多长期实验都表明，跑步 爱好 者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近，美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现，常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%，而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为健康。
10、腿部肌肉
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、全身肌肉
长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加 其它 体育运动 产生积极的影响。
13、骨骼
长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个 马拉松 赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
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3. 跑完步十分钟可以喝小米粥吗
你好。
一般情况斗桐下在运动前后，30分钟空搭坦。
故意不再急促的时候，再喝水，或者吃东西，最枝饥好了
4. 刚刚跑完步要多久才可以吃饭
半个小时后就可以进食
运动后，尤其是长跑或者剧烈健身后，不要等太久进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
运动过后，如果不及时补充能量，受损和疲劳的肌肉就得不到及时的修复，不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。合理科学的饮食能够达到事半功倍的效果，运动后应根据运动项目和运动强度选择不同的食物。
很多人担心运动后吃东西会变胖，但其实运动后进食不仅不会影响减重，反而会增强体力，从长远的角度来看还能帮助减肥。运动后半小时到1小时之内所补充的食物的热量，并不会被当成脂肪来储存，而是用于补充身体损耗掉的能量与修复运动中受损的组织。
如果进食时间太晚，肌肉会被迫分解成肌肉蛋白来补充所缺乏的能源，而且会使能源分配回肌肉的比例下降。同时也要注意运动后进食量不要过多，总量控制在300卡路里左右就能使身体得到很好的恢复，也不会让体内用于合成脂质的酵素增加。
(4)跑完步多长时间可以喝小米粥扩展阅读：
运动后不能马上做的事
1、运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。
2、运动后不要马上洗澡
运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
3、运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。
4、运动后不要马上饮用冷饮
健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
5. 跑完步后适合喝什么
1、可以喝一些白开水，之后可以适当补充一些富含蛋白质的食物，比如说牛奶，小米粥。
2、如果是想要减肥的话，晚上跑步对减肥是有非常大的帮助的，建议在跑步的时候一定要持续半个小时以上，对于脂肪的消耗是有很大作用的，但是跑步完之后不建议马上进食，建议休息一会儿之后等体温降下来再进食，而且不能吃太多，建议吃些清淡食物，如蔬菜水果等。
6. 跑步前吃饭还是跑步后吃饭
跑步前吃饭还是跑步后吃饭
餐前健身运动和饭后运动都是可以的，当然，也有一些细节要注意。慢跑后多长时间用餐等等是很有说法的。为了方便大伙儿更科学的运动健身，今日，网编就跟大伙儿共享一下有关跑步的基本常识。
餐前健身运动和饭后运动都是可以的。需要留意的是，在要外出慢跑以前一定要留意不可以是在餐后一小时内，一样也不可以是在空腹的情况出来慢跑。如果是在餐后的一个小时以内就慢跑，那样的锻炼身体的话提升胃的压力，导致消化不良或者胃里松驰，详尽掌握慢跑前用餐还是慢跑后用餐？
在慢跑后用餐(或别的乳白色碳水化合物化合物)，是有利于身体恢复动能，避免肌肉过多溶解。这是由于白米饭会转换为糖做为人体动能。
在慢跑后的45-60分钟后用餐，人体就可以把他们高效率运用到吸收上。
慢跑完的1~2钟头内这一时间范围是最不必担心长胖的`时间范围 ，消化吸收和运用都是很高的效率进行的，生长激素啥的也在代谢，刚开始人体修补。
最好是的跑步时间是中午15:00-18:00，慢跑后用餐是能补充动能又不容易长胖的。
慢跑的最佳时间是早上9点至10点和中午4点至6点。 早上新鲜空气，身体肾上腺女性激素达最高值。而依据人体生物钟，约4点至6点人体的适应力及精力的激发充分发挥最好。
以慢跑减肥为目地得话，能够在早上或中午慢跑，慢跑完用餐，那样补充了碳水化合物化合物，有益于人体从疲惫中立即修复。 慢跑前一小时内吃米饭不容易消化吸收。
对初健走而言，在跑前三十分钟到一小时要喝一杯水，吃点高糖高热量食材或小点心(香蕉苹果鸡蛋羹、减肥奶昔)。高营养成分、高纤维的食材一般会引起胃病，特别是在针对初健走，慢跑前不必吃太多植物油脂、蛋白、沙拉和新鲜水果(香蕉苹果是列外，由于绝大多数人的胃肠能够 接纳它)。
慢跑后，我们的人体刚开始根据合成代谢来补充健身运动期内的使用量，这时一定要补充充足的蛋白和碳水化合物化合物。我们在慢跑后歇息50分钟上下就可以进餐主食，全麦面包杂粮和三文鱼、黑豆小米粥、油炸豆腐和大米饭、鸡脯肉等全是非常好的挑选。
慢跑看起来简易，但还要依据本身体质科学安排。 相对性于脚裸，膝盖骨在人体奔波起来时承担的工作压力更大，更易负伤。权威专家建议，假如休重过胖，最好用快步走替代慢跑，将健身运动对膝盖骨的损害降至最少。就算是一切正常速率的散散步，要是持续45分钟以上，也可以具有锻炼和燃烧脂肪的功能。
跑前和跑后的调节一样关键。 慢跑前，做一些负重深蹲和屈伸姿势，释放压力焦虑不安的肌肉和骨骼，为接下去的慢跑舒活筋骨、精神抖擞。慢跑全过程中，要把握吸气的节奏感，维持匀称舒适的吸气，能合理地缓解心肺功能的疲惫，维持充足的精力。跑完步后不必马上停住，最好是能步行一段时间，调节心跳和吸气。防止不适感反映出现。
慢跑后以后多长时间用餐
慢跑后以后多长时间用餐，需看你的运动量和健身时间，运动量大的入快逃、慢跑，建议运动后1-2钟头在用餐，低抗压强度的跑步，能够在半小时以后进餐。如果是减肥瘦身，建议还是慢速度长期慢跑。跑步时间是早晨还是夜里可依据自身的爱好和日程安排还看，要是合适自身就可以了。
常见问题：
1、不可以空肚、也不能吃的太撑去慢跑，最好的跑步时间是餐后2钟头以后。
2、慢跑是最好是提早三十分钟喝适当的有利于消化吸收的运动饮料或是饮水也行。
3、运动强度不可以一下子加仓过多，要由浅入深，一天天渐渐地的提升运动强度，但慢跑的时间也不可以过短，第一天慢跑建议不必小于20分钟，之后每日渐渐地加仓，但每日不可以加过多，建议能够每日提升5分钟，假如觉得太累了，行走还可以。
4、最重要的就是坚持，它是最重要的一点，做啥事都不可以三天打鱼七天晒网，那般你以前的慢跑实际效果就相当于0了，假如时间不允许坚持跑步，每星期的跑步时间不可以低于3次，最好是每日都能跑一次。
早晨的慢跑运动强度不适合过大。即然是秉着减肥瘦身的目地，就建议开展长期跑步，自然要适度吃点东西，不可以空肚!
夜里做了运动后切勿不可以立刻饮用水，它是应当有的基本常识。
7. 运动过完两小时可以喝小米粥吗
可以 的，小米粥是很好的选择。