㈠ 运动改变你的大脑
运动对你的大脑（包括情绪和专注力）立刻产生积极作用，它可长期维持并保护你的大脑免受如抑郁、老年痴呆或失智症的不同病患的侵袭。简单的让你的身体动起来，就能够对你的大脑产生及时和长期的保护功效，而且可以持续一生的时间。
大脑的前额皮层对做决定、专注力、注意力及性格等至关重要，两个额叶（海马体）能够形成和保存对事实、事件的长期记忆。每一次汗水挥洒后，情绪都会变得非常好，精力也很好，能够专注地保持注意力，长期记忆也显得更好了。
运动是当下你能做的对大脑最好的、最具转化性的事。
原因一，它对你的大脑有立刻的影响，你所做的每一点运动都会立刻提升你的神经递质水平，如海马体、血清素和去甲肾上腺素，它立马会提升你的情绪。单个短暂的运动，可以提升你转移和集中注意力的能力，这种提升可以持续至少两雀腊个小时。运动本身可以提高你的反应时间，这意味着你的动作会更加迅速，但这些直接影响都是短暂的，它只能帮助你一时。但可以桐蠢通过改变你的锻炼习惯，增强你的心肺功能来取得长期的效果。这些效果之所以能够长期是因为运动改变了大脑的解剖结构，生理机能和功能，运动能够产生全新的脑细胞，能够增加海马体新的脑细胞数量，达到提升长期记忆力的效果。
原因二，在神经科学研究中，最常见的发现是长期运动的影响，它能够单独提升你的注意力或是你的前额皮层，你不仅能够得到更好的专注力局岁陪，同时也增加了你海马体的数量。
原因三，你不仅能够获得即时愉悦的心情，这种情绪还能够维持较长的时间，所以你获得的是能够长期存在的情绪转化神经元。但实际上运动所做的最具变革意义的事情是，它对于大脑的保护作用，你可以将大脑想象成一块肌肉，你运动的越多，你的海马体和前额皮层就越来越强壮，它们是最容易神经退化、最易受疾病影响的两个区域，并容易随着年龄的增长认识能力下降。所以增加运动量不仅能够预防痴呆和阿兹海默综合征，你更能够创造最强壮有力的海马体和前额皮层，更能有效地降低这些疾病。你可以把运动想象成是为你的大脑额外提供的退休金计划。
首要原则是你需要每周运动三到四次，每次最低30分钟，要包含有氧运动，这样能让能让你的心率加快。你不需要走进健身房，也不需要办昂贵的健身卡，只需在你的能力范围内在周边街区多走一圈，如果见到台阶就走走台阶，这些能量的聚集和有氧课程是一样的，和你在健身房上的无异。
最后，把运动引入你的生活，不仅能够给你一个更开心的、备受保护的当下生活，它还可以使你的大脑免受无法治愈的疾病侵袭，从而改变你人生的轨迹，让它变得更好。
㈡ 运动真能让大脑变得更聪明更有效率吗
有氧运动确实能刺激大脑的海马区，刺激海马区能增加人的记忆力，让人更容易记住知识来达到提高聪明以及思考效率。关于运动提高智力这个观点，其实很多人也是不理解的，甚至会觉得运动只会让人更累而无心学习；其实适当的运动是可以刺激大脑，让大脑产生更好的记忆力以及思维去记住知识，虽然不能让人的智慧提高很多，但可以让大脑更容易记住眼前的资料。
运动不能使大脑变聪明，却可以激发大脑记忆，加上努力学习就会让人变得聪明。
㈢ 运动如何改变大脑
运动改变大脑与大脑的两个关键区域息息相关。一个是前额叶皮质，在你的额头后面，对决策、专注、注意力很重要。
神经科学研究中最常见的研究发现，在长期运动的效应这方面，就是改善注意力功能，而这功能取决于前额叶皮质。
第二个关键区域是颞叶。一左一右，颞叶的深处是个关键的结构，重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。那个结构就叫做海马体。海马体是人类一个重要的情绪和学习记忆的脑区。
运动能产生全新的脑细胞，海马体中全新的脑细胞能增加海马体的数量。
当海马区域的血容量大大增加，血液循环更好，可以直接提高段贺岁认知能力，同时提升长期注意拍慎力握睁。
㈣ 运动能改造大脑
最近几年，因为饮食、压力和环境等各种各样的原因，人们越来越提倡和重视运动，也越来越多的人开始喜欢运动，坚持运动。晨跑、夜跑、广场舞、瑜伽、太极等等，都成了大家的选择对象。而同事，健身房里的人也越来越多了，当然，不去健身房的人也同样多。
有氧运动也越来越被大家所认可和喜爱。有氧运动是指:心率保持在每分钟120次左右的低强度运动。像是慢跑呀，骑自行车呀，游泳呀等等，都是有氧运动。
一个人能承受的最高心跳是用220减去实际年龄，比如我现在28岁，我所能承受的最高心跳就是每分钟192次。而达到最高心跳的80％-90％的高心率运动，也就是高强度运动能更好的激发人的潜能。
就用跑步来说，当心跳达到最高心跳的80％-90％，就是高强度运动了。这里需要注意的是:尽全力跑，比跑得快更重要。
运动可以产生BDNF，也就是脑源性州告神经营养因子，就是我们的脑细胞生长需要的营养品。也就是说，人类的脑细胞是可以再生长的，而在脑细胞的再生长中，运动起到了很大的作用。
所以我们在运动身体的同时，也在锻炼大脑。科学证明:运动可以产生越来越多的脑细胞，同时能使越来越多的脑细胞能被更好的用起来。使我们的大脑保持良好的状态，提高学习力、专注力，合作度，甚至减少暴力等等。
原始社会的人之所以都更强健，没有太多的疾病困扰，甚至能在那么恶劣的环境下生存，很大一部分原因都是因梁汪为他们每天都保持着足够多的运动。
比如想要猎捕食物，他们需要合作、需要长时间的追逐，布局，甚至是搏斗。因此，他们更加健康，而且也能越来越快的掌握生存的技巧。这也就是说:在今天，适当的有氧运动加上一些技巧学习可以让运动的效果更好。
有研究表明:每周慢跑两次，每次30分钟，12周就能提高大脑的执行功能。
那么运动还有哪些好处呢？
1、运动改变压力状况
人的压力很多时候都是来自于我们觉得自己对生活失去了控制，没了掌控感，但运动可以提升人的掌控感。同时，运动也能很好的释放压力。
因为运动可以分泌大量的BDND，增加胰岛素。从而抑制压力反应情绪，然后使之达到一种平衡。
2、运动解决焦虑根源
焦虑是因为认知上的错误解读，而认知错误的部分原因是因为大脑前额皮层对杏仁核失去了有效的控制，放大了危机，从而产生焦虑。而运动可以让我们身体分泌更多的抑制或者减轻焦虑的各种物质。
3、运动让大脑挣脱抑郁枷锁
跑步会你内啡肽它会给人带来快感，而且忽略疼痛。同时呢，运动也会产生多巴胺，而内啡肽和多巴胺都会使人产生快感，从而有效的抑制抑郁症。
4、运动提升专注度
坚持运动的人会更专注，所以早起跑步的人，一天的工作效率都能得到很大的提升。
5、运动克服成瘾性
有瘾发作时仅需十分钟的运动就能减少对酒精的依赖，运动五分钟就能减少对香烟的渴望。我们对某些东西成瘾是因为这些东西能给我们带来快感，而运动也能带来快感，所以运动能克服成瘾性。
6、运动调整激素分泌
运动可以从各方面去调整激素的分泌，尤其对于女性来说呢，可以很好的去调节到经期综合症。还有就是所谓的更年期，它可以减轻焦虑、改善压力，使人更快乐。
以前大册渣明家都反对孕期的妇女运动，其实孕妇保持运动也是十分好的，这样做她不仅对自己好，对胎儿也很好。这就是为什么以前我们的奶奶生父辈的时候即使每天都去田间地里劳作，生下来的孩子们也能健康的原因。运动对大人和小孩其实都很好。
7、运动延缓衰老
独立和不运动是导致人快速衰老的原因，助长脑细胞死亡。65岁到79岁之间，如果每周有两次运动，每次在半小时以上，可以让得老年痴呆的可能可以下降50%。
为什么运动可以延缓衰老呢？
01、运动让心血管变得更强健
02、运动可以调节血糖
03、运动可以减肥
04、运动可以提升压力阈值，让人不再为了小事而烦恼
05、运动可以改善情绪
06、运动可以促进免疫系统
07、运动可以强劲骨骼
08、运动可以提高动力能力，使人愿意去做事
09、运动可以促进神经的可塑性
所以运动的好处这么多，我们是不是要行动起来呢？一起来定制大脑训练计划吧！
一周至少五天，每天30分钟中等强度的有氧运动或周六天每天45到60分钟的有氧运动，如果没有运动的习惯，可以先从步行到慢跑，然后再到加速跑。一起行动起来！
㈤ 经常运动的人，大脑认知功能就更好吗
经常运动的人，大脑的认知功能就会更加的好一些。这是有专门的研究发现，我们在进行运动的时候，也是可以提高自己的新陈代谢，并且经常性的进行运动，也能够让我们的大脑更加的清醒一些。所以说小编也是建议大家适当的去进行一些运动。
三、总结。
大家在进行运动的时候不要去逞强，不要总是去让自己运动的时间非常的长。如果说运动的时间很长的话，也是很有可能会导致我们的身体变得越来越差劲，而且也会导致我们出现骨质疏松的现象。我们主要是根据自己的情况去加强一下运动的时间，但是运动的时间不能够过于长。
㈥ 运动真的可以改变大脑吗
很多人单纯地将运动归为强身健体的一类，多运动可以保持年轻的心态，对血液流动和心脏都有很大的好处。每次跑完步后，大脑是不是感觉到神清气爽呢？没错，运动真的可以强大大脑。
运动锻炼身体有很多好处包括降低患心脏病、中风和糖尿病的几率，降血压得到，此外运动还会对大脑有深远的影响，特定的体育活动可以以精确的方式改变大脑结构。
2013年一项荟萃分析报告显示，有氧运动和抗抑郁运动对治疗抑郁症症状都有一定效果，而且运动似乎与抗抑郁药物和心理治疗一样有效。
因此运动真的可以改变大脑。
㈦ 运动真的可以改变大脑吗
我认为运动会改变大脑，当我跑完步之后，会感觉思路清晰，记忆力良好，而且据官方的研究数据表明，运动确实能够促进记忆力，所以说运动真的可以改变大脑，接下来给大家具体说明。3.运动能够改变神经递质的量等，从而改变大脑。
通过专家的研究表明，运动能够有效地增加神经递质的量，在我们每次运动之后，会感觉反应更好一点了，也就是这个原因了。神经递质决定了我们反应的速度，当神经递质变多，自然会增加我们的反应速度。
总而言之，运动确实能够改变大脑。一方面运动可以促进血液循环，增强心脏的能力，间接改变我们的大脑。另一方面运动也会增加神经递质的量等，直接改变我们的大脑，导致我们的反应速度变快和记忆力变好，除此之外，运动还能够使我们感觉神清气爽。
㈧ 运动锻炼不仅能强健身体，还能让大脑变聪明！
说到让大脑聪明、灵活，我们首先想到的是读书、记忆训练、冥想、智力游戏等脑力活动。这当然没有错，但除此之外，运动锻炼对大脑也有着非常大的影响。许多科学证明，运动锻炼不仅能强健身体，还能改善情绪、提高记忆力和创造力等认知能力，让大脑更加敏捷高效。有时候，效果可能比各种脑力活动还要好。
下面我就以《大脑健身房》一书，带大家认识一下运动锻炼是如何让大脑变聪明的。
1、运动锻炼可以提高注意力
我们大脑中有一个奖励中心“伏隔核”，当伏隔核里面的多巴胺水平上升时，伏隔核就会活跃起来，我们就会感到积极和专注；反之就会走神，去寻找能产生更多多巴胺的事情。比如看电视的时候，如果电视节目对你来讲很精彩，就会刺激大脑分泌大量的多巴胺，激活伏隔核，让你变得很专注；但如果电视节目很无聊，伏隔核里的多巴胺水平就会下降，我们就会走神，去寻找能产生更多多巴胺的事情，比如玩手机。
由此不难看出，多巴胺其中的一个作用是：可以帮我们屏蔽外部和内部的喧嚣。如果一个人的多巴胺分泌不足，屏蔽干扰的能力就会下降，就很容易被来自外部和内部的干扰所影响，无法集中注意力。而运动锻炼就是一种健康且有效的提高多巴胺水平的方法，在运动锻炼后人会变得更加专注和冷静。
延伸阅读： 学习和工作中,如何做到长时间的专注？
2、运动锻炼可以提高记忆力
我们前面讲过，海马体是短期记忆的存储库。我们接收到的各种新信息，会先进入海马体中，然后再传输到大脑皮层里形成长期记忆。如果海马体出了问题，我们就很难记住东西。
而运动锻炼则可以很好的帮助海马体。最基本的帮助在于，运动锻炼能增加海马体的供血量，为海马体的正常运转提供能量，从而让海马体记住更多内容。而更重要的帮助在于运动可以让海马体的体积变大，同时抵抗海马体基因老化。这其实跟运动能增加肌肉、让身体更有活力是一个道理。我们人类的大脑大约在25岁时，体积达到最大状态，之后每年都会自然萎缩一点，这也包括海马体，每年大概会减少1%的体积。但这种萎缩并非是完全不可逆转的，在一项研究中，科学家用核磁共振扫描检查了120个人的大脑，测量了他们海马体的体积，之后把这些人分成两组进行锻炼。一组参加跑步等提升心率的耐力锻炼，一组参加拉伸等不改变心率的轻度活动。一年后，科学家重新测试了受试者的海马体体积，发现轻度活动组的海马体体积平均缩小了1.4%，耐力锻炼组的海马体平均增大了2%。
运动能增大海马体的体积，科学家猜测跟营养因子有关，因为运动锻炼可以促进海马体部位制造营养因子，营养因子能促进脑细胞的生长。从而让海马体更高效的工作，也就是记忆。
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3、运动锻炼能提高创造力
运动能提高创造力的主要原因有两个：首先是运动会使大脑的血流量增加，于是大脑就会有更多能量来思考。其次是运动会使大脑分泌更多的多巴胺，而多巴胺能够抑制“丘脑”的信息过滤作用，让更多的信息进入大脑的意识层面。大脑皮层接收到更多的信息，自然就能从更多的角度去看待事物，从而产生更多的新想法。
在提升创造力的运动中，慢跑是一个好方法。除了慢跑，散步也是一种常用的方法，比如达尔文在写物种起源时经常在家附近漫步一个小时思考问题；乔布斯会定期举行步行会议，和员工一边散步一边讨论工作。
4、运动锻炼可以增强我们的抗压能力。
我们大脑里有一个叫杏仁核的东西，当我们面对危机或挑战时，杏仁核就会活跃起来，分泌各种压力激素，比如皮质醇，让我们心跳加快、血压升高、肌肉紧绷，让人处于高度警戒状态。同时，皮质醇的上升也会刺激杏仁核，让杏仁核更加活跃，所以压力很容易像滚雪球一样越滚越大。但这个压力一般是不会一直持续下去的，因为我们的身体是具备自我调节功能的，大脑中的“海马体和额叶”可以抑制杏仁核的过度反应，对抗压力。如果把杏仁核看做压力的油门，那海马体和额叶就是抑制压力的刹车。
换句话来说，想要更好的缓解压力，或者增强我们的抗压能力，就要学会改善海马体和额叶的抑制功能，做到及时刹车。这其中一个有效的方法就是“运动锻炼”。运动会产生令人愉悦的物质，比如内啡肽和多巴胺，从而让我们更好地应对压力。同时，运动锻炼会让额叶获得更多的供血和供氧，排出更多的代谢废物，提高额叶工作效率，让额叶在面对压力时能更加理性的思考，从而更好的应对压力。
至于具体的锻炼计划，科学研究表明，在增强抗压能力上，有氧训练比力量训练更有效，比如跑步、游泳等运动。在运动频率上，建议每周至少2-3次，每次至少持续二十分钟。
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5、运动锻炼可以减轻抑郁症状
科学家认为，大脑内的“多巴胺、5羟色胺、去甲肾上腺素”这三种物质和郁郁症的产生有关。其中多巴胺会提升我们的积极性和注意力，人体内多巴胺水平高时，会感到快乐，做事充满动力，反之就会无精打采，做事提不起兴趣。而5羟色胺可以镇定过度活跃的脑细胞，使之变得和谐、冷静，如果缺少5羟色胺会让人感到焦虑和躁狂。去甲肾上腺素会影响人们的警觉性和注意力，水平不足会让人感到疲惫和沮丧。
当这三种物质水平过低时，人们就可能会变得抑郁。而运动锻炼可以减轻抑郁症状的原因就在于，运动能够提升这些物质的水平。其中，跑步对抑郁症的改善最明显，对此的建议是每周至少跑步3次，每次跑45分钟，要想看到效果，至少需要坚持6周。其实，市面上常用的一些抗抑郁药，其原理也是提升这些物质的水平。
好了，以上就是运动锻炼对大脑的一些好处了。当然了，运动锻炼对大脑的好处，也不止我上述讲到的这些。从长期来看，运动锻炼可以全方位提高一个人的认知能力，让我们变得更聪明。所以，赶紧动起来吧。从整体上来讲，建议每周锻炼至少3次，每次45分钟左右；以有氧训练为主，比如跑步，同时再搭配一些力量训练。
文/精英特速读记忆训练网：快速阅读能力、记忆力、注意力、思维等方面的知识学习、能力训练。
㈨ 运动改造大脑
笔记
运动可增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平。
01、血清素可控制坏情绪、冲动、愤怒以及攻击行为。
02、去甲肾上腺素：科学家为了了解情绪而研究的第一种神经递质。认为它会增强那些影响注意力、认知力、动机以及觉醒状态的信号。
03、多巴胺：影响学习能力、奖励系统（满足感）、注意力和运动。有时，它在大脑的不同部位会起到截然相反的作用。
运动能释放一连串影响神经系统的化学物质和生长因子，而这些物质能扭转血清素缺乏，并真正维护大脑的基本结构。
一、引言：一个高中体育课的奇迹
1、尽全力比跑得快更重要
案例：内珀维尔高中的“学习准备型体育课”
课堂要求：学生的心率要保持在其最大心率的80%~90%之间；
打分依据：老师给学生的打分依据是努力程度，而不是技能。他们认为，尽全力比跑得快更重要。
2、震惊美国的成绩
这群体育老师不但让内珀维尔学区的学生成为全美国最健康的孩子，还让他们成了最聪明的孩子。
01、优秀的TIMSS成绩：内珀维尔的学生在TIMSS测试中取得了科学世界第一、数学世界第六的成绩；
02、学生同时也收获了团队协作能力、解决问题能力、抗风险的能力。
03、校园暴力等违规事件骤减。
3、小课程、大原理
内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。
二、运动的原理：越动越多的脑细胞
运动提高了理解力，增强了注意力和兴致，减少了几分紧张不安，让人更富有激情和活力。这对置身在人生课堂里的成年人也同样适用。我们之所以有机会吸收信息，正是这个突破性的新科学在其中发挥作用。运动让我们的大脑做好准备，提高了大脑记录和处理信息的潜能。
大脑很灵活，用神经学家的术语则称为具有可塑性。大脑是一种有适应能力的器官，就像可以通过举杠铃来锻炼肌肉一样，输入大量信息也可以塑造我们的大脑。越是频繁使用大脑，它的适应力就越强。
1、运动平衡大脑：运动可提高神经递质的水平
大约80%的信号是由两种神经递质传送出去的：谷氨酸盐和γ-氨基丁酸。前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑活动。
2、运动让大脑生长：神奇的“脑细胞肥料”变多
BDNF：脑源性神经营养因子，是一种大脑内合成的蛋白质，负责建立和保养神经细胞回路，是“大脑的优质营养肥料”。BDNF是思想、情感和运动之间至关重要的生物学纽带。
2007年的一项人类研究中，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%，学习速度和BDNF水平有直接关系。同理，那些由于基因变异导致BDNF缺失的人，更有可能缺乏学习能力。没有优质的营养肥料，大脑就关闭了自身通往世界的大门。
3、运动诱发神经新生
01、一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中；如果我们不使用新生的神经元，我们就会失去它们。
盖奇重新运用环境优化模型在啮齿目动物身上验证了这个观点。
02、运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。
03、锻炼身体的同时，也在锻炼大脑
身体需要动力，当我们激励身体的同时，也在激励我们的大脑。学习和记忆与运动技能共同进化，运动技能使我们的祖先有机会找到食物，就我们的大脑而言，如果我们停止活动，就真正失去了学习的必要。
4、运动选择：兼顾技巧训练和有氧训练
1、我们已经知道运动可在三个层面提高学习能力：
01、它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；
02、它让神经细胞准备就绪，并促使他们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；
03、运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
2、有氧运动和复杂活动
两种均能对我们大脑产生各自不同的有益影响。好消息是它们之间是互补的。
有氧运动能增加神经递质、建立新的血管来输送生长因子，促使新细胞的生成；通过强化与拓展神经网络，复杂的活动让这些元素都投入使用。活动越复杂，突触的联系也越复杂。
三、运动的功效
1、改变压力状况
01、压力是必须的，没有好坏之分
压力就是压力，无所谓好坏，问题是它的轻重和持续时间。
身体和大脑对压力的反应程度取决于许多因素，尤其是个体的遗传背景和个人经历。
你选择处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。如果只是被动反应或完全走投无路，那么压力可以变成危害。慢性压力是由于大脑被同一种情绪模式支配，通常以悲观、恐惧或回避为特征；而积极压力可以让你跳出这个地带。
02、压力让人专注，也可以让人上瘾
重度压力会激活杏仁体，引发“打或者逃”的应激反应。
在特定的情境下，压力能让人迅速专注起来。
03、从肚子判断你的压力值是否过度
在应激反应中，皮质醇会发送信号示意肝脏向血液提供更多的葡萄糖，同时关闭某些路口，让葡萄糖只运送到与“打或者逃”有关的区域。如果这个过程持续不断，那么皮质醇的这种指示会以腹部脂肪的形式，蓄积在身体中。在慢性压力下，身体蓄积的过剩能量最终形成啤酒肚。那不仅影响体型，更会危害健康。
04、运动是阻断大脑压力反馈回路的推手
案列：因装修压力而酗酒的苏珊，听从作者的建议，通过跳绳缓解压力。
运动不仅可以预防慢性压力，还能彻底转变它们，从微细胞到心理的每个层面。
2、解决焦虑的根源
01、焦虑的根源：绝大多数的焦虑都源于认知上的错误解读。
02、运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
03、运动是我们应对每天生活中各种焦虑形式的简易方法，对身体和大脑都十分有效。它是如何发挥作用的呢？
焦虑就是恐惧，焦虑症如此难以治疗的原因是，恐惧的记忆一旦被建立，那个特别的通路就驻扎在大脑中，鲜明的远远超过它实际的样子。想要扑灭焦虑。就要建立新的记忆，并且不断强化。逐步形成新的神经回路，即重新归因。运动时重新归因最简易的方法，运动可以：
分散注意力；缓解肌肉紧张；增加大脑资源；提供不同结果；变更神经回路；提高恢复能力；让你自由。
3、挣脱抑郁的枷锁，让沉睡的大脑苏醒
01、情绪障碍的生物病因：对情绪的生物学了解越多，就越清楚有氧运动是如何改变情绪的。
02、抑郁是一种连接的破坏：不仅破坏你的生活，也阻断了你的脑细胞之间的联系。
03、运动可以双向解决问题
运动的魅力在于，它同时从两个方向出发解决抑郁症的问题，一方面它使我们自然而然地行动，激发脑干，释放精力和激情。另一方面，它通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去加肾上腺素等化学物质，让我们感受到愉悦感。
04、内啡肽旋风
大脑内存在阿片剂受体，这表明，身体内存在止痛分子机制，其效果就像吗啡，同时在心理上产生欣快感。
（1）除了增加内啡肽以外，运动还调节所有抗抑郁姚锚定的神经递质。
（2）运动还促进了多巴胺的分泌，而多巴胺能改善情绪和幸福感，并启动注意力系统。
4、提升专注力，远离分心障碍
注意力缺陷多动障碍（ADHD）：一种神经性行为发育障碍，集中表现为注意力不集中、行为多动、记忆力不佳以及自身行为控制较差等。
01、集体分心倾向：蔓延全球的资讯网
如今的世界很容易让人分心，充满着信息、噪音和干扰，有时候令我们所有人感到不堪重负，更无法集中注意力。
02、注意力系统与运动紧紧相连
信号是否足以吸引我们注意力并不是唯一的问题，信息传递流畅才是。
运动和注意力共用着一部分重叠的神经传导路径。
03、和分心症共处：让缺点变优势
04、运动是神经浓汤的最佳食谱
多巴胺和去甲肾上腺素是调节注意力系统的主角，因此用广泛的科学解释来说，运动缓解ADHD的原理就在于它能增加这些神经递质。
5、克服成瘾，拿回自己的主动权
01、成瘾：奖励系统失控
02、运动戒瘾：创造神经新通路；创造天然欣快感
作为一种治疗手段，运动对大脑的作用自上而下，这迫使成瘾者适应新刺激，让他们学会并意识到可以选择另一种健康未来的生活。
有规律的身体运动能让大脑忙碌起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，转而注意毒品以外的事物。
03、填补空缺、杜绝无聊
6、调整激素作用
运动对女性尤为重要，因为运动能缓解激素变化带给某些女性的消极作用，而对另一些女性来说，运动则增强了激素带来的积极影响。
01、缓解经前综合征
在经前期的激素波动中，神经递质水平可能出现异常，情绪回路兴奋度异常，由此导致心神不定、焦虑、挑衅。而运动能增加血液中色氨酸浓度，平衡各种变量，缓解连锁效应。
02、孕期，动还是不动？
（1）降低妊娠期女性的压力和焦虑，改善情绪
美国产科医师学会建议，孕期女性每天至少进行30分钟中等强度的有氧活动。他们认为，锻炼可大幅度降低怀孕期间发生糖尿病、高血压和先兆子痫的风险。但是，锻炼前，一定要和产科医生充分沟通。
（2）孕期运动是孩子大脑发展的关键
保持一定的身体活动可以增加大脑细胞的神经营养供应。
（3）运动可以改善产后抑郁状况
03、激素巨变的更年期，可用运动控制不适症状
7、延缓衰老：益智健康之道
01、人逐渐衰老的原理
老化的细胞在对抗自由基、过度能量需求以及过度兴奋的各种分子压力上有较低的阈值。原本负责生产蛋白质清除有害废物的基因停止了工作，由此导致一个细胞的死亡，也就是神经学家说的“细胞凋亡”。
02、运动可以抵御认知衰退，避免心智字典萎缩
我们都会变老，任何人都无法阻挡它的到来；但是，我们有办法改变老化的时间和程度。
孤立和不运动会助长细胞的死亡，并由此导致大脑的萎缩。
运动是挑战自我和大脑极为有效的方式。运动对老年人尤为重要的是，它可以重新恢复因衰老而减少的多巴胺。
03、运动是如何保持健康长寿的？
（1）运动强健心血管系统功能；（2）运动调节能量；（3）运动可以减肥；（4）运动提高压力阈值；（5）运动改善情绪；（6）增强免疫系统；（7）运动增强骨骼；（8）运动提高动机；（9）运动促进可塑性。
四、大脑训练计划，塑造你的大脑
1、人是天生的跑者：祖先的习惯
远古的时候，我们的祖先为了寻找食物或追踪羚羊总是不停的奔波，在平原上穿行数小时，甚至数天。
2、运动的基本参数
01、最大心率：220-实际年龄；
02、运动强度：最大心率的55%-65%为低强度运动；65%-75%为中等强度运动；75%-90%为高强度运动。
03、运动量标准：
美国疾病预防控制中心的建议：每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。
作者的建议：每周6天进行至少45分至1小时的有氧与弄懂，4天中等强度，2天高强度。
3、循序渐进的运动
4、坚持
养成运动习惯的最好方法：循序渐进；加入小组。
自己的体会
1、坚持运动可以（1）改善体质，抵抗力变强；（2）减肥，改善体型；（3）缓解疲劳；（4）皮肤变好；（5）让人更有精气神。
2、运动的效果是从量变到质变的过程，需要日积月累；因此一定要坚持运动。
3、想运动的时候可以根据自身情况适度延长运动时间和提升运动强度；如果不想运动，没必要勉强。
4、情绪低落或压力太大时，可以通过运动分散注意力。
2020.6.27
㈩ 运动使大脑更活跃！
总说
运动可以极大的改善大脑的适应能力，也就是可塑性，可以让我们更好的理解吸收内化知识。
运动会改善神经型耐元和神经元的连接是心理状态形成的原因，所以说运动会改善心理让心理变得无比强大。
运动平衡大脑
血清素可以抑制坏情绪，治疗抑郁症，同时可以增强记忆力，这就是某些人运动过后感觉头脑清醒，心情变好的原因，就是因为运动产生了血清素。
运动改善了大脑当中的化学平衡，相当于身体进行锻炼的同时，大脑也变得更加强壮。
运动产生脑源性神经营养因子，它可以维护神经元的连接，同时它可以促进血清素的生成。
运动让神奇的“脑细胞肥料”变多
运动能提高学习效率，卜咐春简启这与运动改善海马体有关。
运动之后记忆单词会比平时的效率快20%