Ⅰ 适量运动的重要性
适量运动的重要性
适量运动的重要性，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，有相应疾病的人不适合做这种运动，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，明白适量渗启运动的重要性，就快快动起来吧！
适量运动的重要性1
1、可改善摄氧能力，使细胞不易缺氧，以致使人体饱满，不易疲劳，注意力集中。
2、日常生活中的定期运动可增进体能，使得身体保持精力充沛、精神饱满，使人们充满活力地完成每日的工作。
3、可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻心脏负担，因而增进心肺功能，使人较镇静，不敏感，也较易入睡
4、可提升高密度脂蛋白胆固醇(好的胆固醇，HDL-C)，降低低密度脂蛋白胆固醇(坏的胆固醇，LDL-C)，故能降低动脉硬化以及心血管疾病的发生率。
5、规律运动可降低交感神经对小动脉的刺激、因而可以减低压力所造成的紧张情绪。规律运动亦可减少肾脏对钠的再吸收率，增加二氧化碳排出量，并使脑部毛细血管扩张，进而达到降低血压的功能。
6、可增加脂肪的代谢，延长肝糖原耗尽的时间，使身体可从事较长时间的运动。并且能提高基础代谢率，增加能量消耗，有助于维持理想体重以及帮助减重。
7、可维持肌肉的质量、弹性和强度，维持骨质密度，减少骨质疏松症的发生。另外，按敬哪照运动处方进行体育锻炼也是目前健身活动中所提倡的。
适量运动的重要性2
1、促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪。
2、使心肌发达，收缩有力，增强心脏功能。
3、加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，利于消化吸收。
4、促进和改善脏腑自身的血液循环，利于脏腑的生理机能。
5、提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。
6、增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。
适量运动的重要性3
1、选择适宜的运动、合理制定运动方案
运动锻炼的目的是为了更健康，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。
专家推荐，游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。膝关节和踝关节是人体最重要的承重关节，过度的屈伸就会造成膝关节和踝关节的损伤。
游泳运动过程中，重力和浮力是相互抵消的`，关节在无负重的状态下锻炼，大量的上肢运动能够让肩部和背部达到良好的训练，双腿的运动也可以增强关节的灵活性。骑自行车时，膝关节和踝关节不承重，可以增加肌肉状态，对身体的损害也比较小。
2、运动前充分热身，动态拉伸；运动后进行整理，静态拉伸
不管从事任何的运动项目，切记要认真做好运动前的热身以及运动后的拉伸。运动前的热身与运动后的拉伸甚至比运动过程还要重要。
热身能够增强韧带的柔韧度，做好热身运动能够充分减轻运动过程中造成的损伤，防止因运动幅度过大导致韧带撕裂。而运动后的拉伸又可以加速乳酸的代谢，防止乳酸在体内堆积，避免第二天出现浑身疼痛的感觉。
3、适时适度，量力而行
每次运动不是量越大就越好，运动也需要把握好适量、适时的原则。很多人认为只要多运动就会对身体有好处。其实不然，运动强度一旦超出肌肉的负荷，就容易导致身体透支，出现肌肉拉伤。此外，还要坚持“适时”原则，专家建议一天中最适宜的运动时间在下午四点左右，推荐每周至少进行3～5次中到高强度丛稿如的运动。
Ⅱ 要适量的运动
要适量的运动
要适量的运动，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，经常运动有利于增强我们的心肺功能，下面一起和我一起看看要适量的运动知识。
要适量的运动1
1、运动可以促进血液循环。
运动可以软化动脉血管，使之富于弹性，预防硬化。
2、运动可以增强人体各部功能。
运动加快血液循环，氧气能充分供应到身体各部位，从而加强各器官功能。
3、运动可以使肌肉色调光润。
运动配合适当的营养摄人能改变难看的体表，使肌肉色调变得光润。
4，运动可以增强自豪感。
能把身体练得健康结实的人，时时会身心舒畅，感到自豪。
5，运动可以增加自信心。
这与自豪感有关，但又有区别。自信心，是指在进行一项工作时，感到有能力去完成它。
6、运动可以增强排泄功能。
把废物从身体里排泄出去是人的一项重要的功能。参加运动，可以大大增强皮肤、消化道等器官的排泄功能。
7、运动可以净化血液。
运动可以促进新的血液细胞形成，使血液净化。
8、运动可以使人精力旺盛。
运动能协助体内各器官消除大部分有毒的.物质，减少引起疲劳的乳酸物在人体内的积累。
9、运动可以使人头脑清醒。
当人们感到疲劳时往往心烦意乱，进行适当锻炼会使你心情宁静，头脑清醒，感到生活中的情趣。
10、运动可以增强体质。
这是运动总的结果，它会使人更有活力，充满生气。
要卜册适量的运动2
1、 能够有效的改变人的情绪状态。对于一些心情比较差的人来说，不妨去参加运动，来让自己的心情变得愉悦，经常锻炼的人，可以降低人的焦虑反应，适合人们多多锻炼。
2、可以提高人的智力水平，充分体现大脑活力。可以使自己的思维能力逐步提高，对于一些记忆、反应、想象，都有着明显的提高，足以证明，对于人的智力水平有着促进的良好作用。
3、能够确定好自己的自我概念，以及对自己身体的客观评价。对于自己的身体有一个良好的评价，自我反思自己，是否是可以确定自己的身体健康状况，坚持锻炼可以有助于改善人的表象和人的自尊。
4、有利于人们培养坚强的品质。一个人的优秀品质，都是从锻炼中表现出来的，又或者是在克服困难的时候，所突发表现出来的一面，锻炼的人，能够克服困难，养成自我坚强的品质，这都是锻炼出来的。
5、能够有效的消除眼部疲劳。对于学生来说，有着很大的压力，会显得比较疲劳，不管是心理上，还是生理上，都会显得疲劳不堪，这时候不妨参加一些小型的锻炼，不仅可以起到锻炼的效果，还可以使得身心放松。
6、对于治疗心理疾病，有着莫大的好处。运动是治疗并消除焦虑症的一个比较好的方法，对于大学生来说，由于所面临的压力过大，所以常常会引起一些焦虑和抑郁，这就需要适当的运动来解决这些心理疾病。
要适量的运动3
运动能增强人们身体健康，使人体格健社，多进行户外活动，接受日光、空气和水的沐浴，皮肤也会变好，増强身体耐受力。锻炼身体是我们必须进行的项目，为了健康着想，为了更好的体魄，我们要多多进行运动，例如：跑步、打羽毛球、打乒乓球、游泳等等。
运动有利于人体骨骼、肌肉变强，变得坚实。有利于人体的生长发育，适当的运动还可以减少你过早进入衰老。
运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体穗弊隐力和精力;使疲劳的身体得到积极的休息，使猜厅人精力充沛地投入学习、工作。
陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心;运动中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
Ⅲ 体育运动要适量，每天体育运动多久最合理
每个人的体质和每个人的体质都是不同的，在做运动的时候也是要适量的，千万不要盲目的运动，那样不仅做不到强身健体反而还会损害自己身体。跑皮弯步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程。
我们要控制跑量，不能随心所欲，按照感觉走！现在的运动医学表明，人一天的运动量最好不要超过1万到12000步，所以每天规律跑步5km就可以了，不用跑得太多。
Ⅳ 为什么要活动适量
大家都知道“生命在于运动”这一说法，也知道经常锻炼能够强身 健体，但是，运动锻炼也要适量地来，要是运动过度的话，不但不会帮 助我们提高体质，反而会危害我们的身体。(1) 过度运动有降低寿命的危害长期运动的人，其呼吸稳定，新陈代谢也保持在一定的平稳状态中。
但是，要是只是隔三差五进行锻炼，并且还运动过量的话，那么在跑步 过程中，会出现呼吸过快的现象。这样的话，就会加快人体内的新陈代谢， 大量地消耗氧气，令原本的新陈代谢受到破坏，这样一来，就容易导致 体内细胞迅速变老，从而让机体受到损害。盯销(2) 过度运动会对老年人造成危害对于老年人来说，坚持适量锻炼能够起到延年益寿的效果，但是过 量运动的话，就会给本来体质就差的老年人，带来诸多危害。
会磨损老 年人的生命器官，出现功能衰退的现象。由此看来，过度的运动确实不利于人的身体健康，因此，我们必须 要保持适量运动。但是，对于我们来说，到底多大的运动量才算是适量 运动呢？每个人的身体素质和心理素质都各不相同，因此，对于每个人的运 动量，适量的标准也是各不相同的。
但是，即便如此，还是有一个大的 评判标准和测量方法。一般的测定方法分为两个部分：一个是运动者自 己的主观感觉，自己来感觉疲惫程度，以及运动中和运动后的状态如何； 另外一个方法便是靠客观的测量。包括对脉搏、肺活量、血压、血色素、 体重以及心电图等进行测量。
其中最直观、最简单的便是测量脉搏。在 运动前，测量一下自己的脉搏，然后进行运动后，再测量一次，看变化 如何，要是脉搏出现下降趋势或是搏敏变化不大，那么证明自己的运动量是 比较合理的基则枝。除此之外，还必须要知道，我们的脉搏，变化幅度正常的 范围在2~6次左右，要是你的脉搏每分钟变化超过了 10次，那么就证 明了我们的身体机能处在非常差的状态，在没有任何疾病的前提下，就 是运动量太多的很好证明。
另外，血压也是一个需要我们注意的指标。 我们处在安静状态时，血压在10毫米汞柱进行变化是属于正常状态，要是我们在运动后，体重出现不断降低，肺活量不足以及血压变高等现象， 就是警醒我们的运动量超出了正常范围，需要格外注意。无论通过什么方法，大家都要确保自己的运动量处在适当状态，不 要过量，只有这样，运动锻炼才能真正起到保持身体健康的功效。
Ⅳ 适量运动的好处有什么
适量运动的好处有什么
适量运动的好处有什么，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，有氧运动对我们的身体非常有好处，和我一起看看适量运动的好处有什么。
适量运动的好处有什么1
一、预防冠状动脉 呼吸及代简返族谢系统疾病
二、降低癌症的发生几率
三、预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能
四、帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜身体成份
适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。
就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。
1、选择适宜的运动、合理制定运动方案
运动锻炼的目的是为了更健康，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。
专家推荐，游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。膝关节和踝关节是人体最重要的承重关节，过度的屈伸就会造成膝关节和踝关节的损伤。
游泳运动过程中，重力和浮力是相互抵消的，关节在无负重的状态下锻炼，大量的上肢运动能够让肩部和背部达到良好的训练，双腿的运动也可以增强关节的灵活性。骑自行车时，膝关节和踝关节不承重，可以增加肌肉状态，对身体的损害也比较小。
2、运动前充分热身，动态拉伸；运动后进行整理，静态拉伸
不管从事任何的运动项目，切记要认真做好运动前的热身以及运动后的拉伸。运动前的热身与运动后的拉伸甚至比运动过程还要重要。
热身能够增强韧带的柔韧度，做好热身运动能够充分减轻运动过程中造成的损伤，防止因运动幅度过大导致韧带撕裂。而运动后的拉伸又可以加速乳酸的.代谢，防止乳酸在体内堆积，避免第二天出现浑身疼痛的感觉。
3、适时适度，量力而行
每次运动不是量越大就越好，运动也需要把握好适量、适时的原则。很多人认为只要多运动就会对身体有好处。其实不然，运动强度一旦超出肌肉的负荷，就容易导致身体透支，出现肌肉拉伤。此外，还要坚持“适时”原则，专家建议一世携天中最适宜的运动时间在下午四点左右，推荐每周至少进行3～5次中到高强度的运动。
适量运动的好处有什么2
六大好处
1、促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪。
2、使心肌发达，收缩有力，增强心脏功能。
3、加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，利于消化吸收。
4、促进和改善脏腑自身的血液循环，利于脏腑的生理机能。
5、提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。
6、增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。
运动养生的要领有三条
1、注意意守、调息和动形的协调统一
“意守”是精神专注，“调息”是调节呼吸均匀，“动形”是形体运动的平衡。特别是意守，只有意念专注，方可宁神静息，导气舒血，所谓“以意领气，以气动形”。
2、不宜过量，要循序渐进
有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查，发现不少运动员在40-50岁左右拦弊就患了心脏病，寿命反而比普通人短，说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度，反而会使身体因过劳而受损，出现早衰、早夭。所以“体疗”必须强调适度，不能“走火入魔”。所谓“行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不极久，卧不极疲。”
3、持之以恒，坚持不懈
“体疗”不但是身体的锻炼，更是意志和毅力的磨炼，“三天打鱼，两天晒网”，收不到“体疗”的效应。
Ⅵ 为什么跑步一定要适量
之罩弊迟所以有跑步适量有以下几方面因素。
除此之外也要做好一些相关的准备动作，例如跑步之前充分的拉伸肌肉，在跑的时候不要一下就进入非常剧烈的状态，可以先慢跑绕操场一圈，然后再逐渐增加速度。而在没有进行跑步的时候，也可以做一些针对性训练，例如负重深蹲，这个动作能够更好的刺激腿部肌肉，让你在跑步的时候更具动力，当然也可以选择一些较为温和的运动，例如靠墙蹲，这个动作和扎马步类似，但却能更好的避免损伤腿部。
Ⅶ 运动一定要适量，运动过量可能会对人体造成哪些伤害为什么
运动一定要适量，运动过量可能会对人体造成哪些伤害？
的确运动要适量，凡事都讲究一个“度”你如果超过了这个度，它可能就会出现对你不利销余拿的情况，不管什么事情都是如此！
话说回来为什么说运动要适量呢？其实本身就是因为运动过量会对人体造成损害，具体有哪些损害？
一般来说剧烈运动后要经过24小时身体才可以恢复原有的水平，当你运动过后的一段时间内，身体会出现免疫的空窗期，在这个时期你会特别的容易受到一些病菌的感染，如：感冒，发烧，肠道不适等疾病，另外还会有严重的肌肉酸痛，运动讲究适量，根据自己身体感觉来，以锻炼后精神饱满，舒适，不过于疲劳为标准！
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
Ⅷ 运动一定要适量才能达到锻炼效果，那么运动过量时会出现哪些现象呢
运动是保持健康最好的方式，经常运动的人往往身体素质更好。但是运动也要适量才能起到锻炼效果，那么运动过量时会出现哪些现象呢？
本来运动可以瘦身，但是长期过度运动便会导致身体分泌一些分解肌肉的激素物质，这就会导致我们越来越胖。
四、寝食难安
适当的运动可以促进血管新陈代谢，从而促进我们的睡眠，但是过度运动会使我们无法平静下来，从而心烦意乱，无法入眠。
五、产生反抗情绪
过度的运动会导致我们的中枢神经产生疲劳，从而渐渐讨厌上运动，失去对运动的兴趣。这个时候我们就需要好好的休息一下，将状态调整回来。
六、胃口降低
运动过度会导致我们胃口变差，从而看到喜欢吃的也提不起兴趣，甚至还会犯恶心。这主要是因为过度运动导致内脏器官的血液几乎都流向了运动组织，导致各个内脏器官血流量减少，而胃黏膜就会因此而减低我们的食欲，从而保护我们的安全，这个时候我们就需要好好休息了。