⑴ 西方运动员大量运动之后用冰敷和泡冰恢复体能，这是什么道理
因为强烈运动后肌肉微细结构破坏，如果这时候选择热水浴的话，水温太高会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。
而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的配岩毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，研究表明，运动后1天至4天内采用冷水浴，后期再选择热敷或热水浴缓解肌肉酸痛问题效果更佳。
并且运动员在受伤后，冰是治疗损伤的工具。其借助缩小血管的直径达到减少肿胀和灼热感；低温也使患处感觉麻木，从而降低疼痛感。
一旦将冰块从患处移除，患处回温后，含有丰富营养物质的血液流入，就能帮助患处愈合。
(1)运动后天天可以冰敷吗扩展阅读
运动后缓解肌肉酸痛的方法：
1、培升御运动前后坚持拉伸
不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。
运动前拉伸可最大限度避免运动损伤，运动后拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张，有助于痉挛肌肉的恢复。
2、饮食调节
突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物。
比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，比如柑橘类水果，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。
3、按摩放松
跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。但是不在运动后立即按摩，可选在运动当晚睡前进行。
按摩的时候力气不能太大，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配笑碧以局部抖动并且要注意从四肢开始。
⑵ 每天跑完5公里然后练腿部力量 完后行不行冰敷
刚察冲练完力量，不建议败弊歼立刻冰敷！
因为，此时血液流速较快，如果此时进行冰敷就像是在高速公路上急刹车一样！很容易发生“交通事故”对血管、心脏都会产卜轮生不好的影响。
建议练完力量后用泡沫滚轴或者筋膜枪等工具进行按摩放松
⑶ 运动后冰敷膝盖好吗
运动后
20分钟后可以的。
他们冰敷
膝盖
是为了
加强关节内的
血液循环，如果你膝盖是健康的
就不要使用这个方法。如果你膝盖
也一样有问题。我建议你冰敷下
。
这个因人而异的，一般不会有什么问题的。看你控制的如何了。
一般
膝盖
脚踝
有问题的
每次冰敷
15分钟左右
是可以的。
运动强度小的情况下就不需用了，要是运动强度大
建议冰敷。看
nba的强度特别大
运动后冰敷是很有必要的。
⑷ 锻炼后是冰敷还是热敷
运动受伤以后，应该在急性期给予冷敷治疗，过了急性期之后再改为局部的热敷理疗。所以在运动时受伤之后，在伤后的24-48小时之内，也就是1-2天之内，给予运动损伤处的冷敷治疗。具体方法可以一般使用毛巾包裹冰块，敷于受伤处，这样做的目的或者是好处有两个，有止疼和减轻肿胀的治疗效果。因为冷敷可以有效的减轻局部的血管收缩，从而可以减轻局部的出血和渗出，可以减轻肿胀。另外，冷敷也可以减轻受伤处末梢的神经敏感性，从而可以有效的减轻疼痛。而在急性期过后改为热敷的目的，主要是热敷可以有效的扩张局部血管，从而有效的改善运动受伤处的血液循环，有利于运动损伤中的软组织修复。
⑸ 打完羽毛球用凉水或者冰敷脚好吗
不好，非常不好，应该用热水困丛悔，因为运动完之后你的毛孔是郑清张开的，此时如果用凉水的话，凉气会很容易侵入你的皮肤内，时间久了就变为寒气，夏天可能没啥，冬天的时候能感觉的骨子里的冰凉，对身体特别不好，运动完之汪正后，最后等汗液自然干后，再用热水洗脚最好。
⑹ 运动完冰敷方法 冰敷方法如下
1、用一条湿布裹一部分冰块，然后在损伤部位放一条干布或毛巾，将冰包放在上面，冰敷过程持续10-15分钟。千万不要陆皮超过15分钟，以免引起冻伤。冰块的冷冻效应减缓血液流通的同时，也会阻止有益的营养物质在损伤部位的传送效率，而这些营养物质却能够有效促进愈合。
2、同时，那些引起肿胀的化嫌悄学物质也很难被快速带离损伤组织。另一方面如果肌肤冷冻芹悉渣时间过长，人体血管的局部微血管会扩张，让更多血液涌入引发肿胀的部位。
3、15分钟之后移开冰块，至少2小时让肿胀区域恢复到正常肌体温度。尽可能保持一定频率的冰敷，如每天冰敷4-5次，能够最大化消肿止痛效果。
⑺ 运动后 多久冰敷
在伤后24-48小时内，间歇地、反复地进行。部分患者可以经历疼痛-略微麻木-稍微刺痛-疼锋槐痛消失的过程。一般每次冰敷15-20分和拍钟，银棚友如疼痛减轻快亦可将时间缩短。间隔约40-60分钟可以再重复。
运动伤后冰敷，目前已经是体育运动界公认有效且极为常用的一种做法。其实，这种方法对爱运动的都市人一样有用。只要我们学会操控DIY，便能有效地在运动中防病治病。
希望我的回答能够帮助到你！谢谢！
⑻ 运动后肌肉酸痛 要冰敷还是热敷
运动后肌肉酸痛要冰敷还是热敷？
运动可以健身，但是很常在运动后出现肌肉酸痛的现象，这时是应该要冰敷还是热敷来缓解酸痛呢？运动医学科医师指出，应该要先冰敷，冰敷三天之后，再热敷，而且冰敷与热敷时兆蠢间不宜太长，一次以十分钟为限。 每周运动三至五天每次半小时 坜新医院运动医学科主治医师吴顺尧表示，运动应该要适度，每次运动时间不宜太长，否则就容易造成肌肉酸痛，根据美国运动医学会建议，每次运动以半小时为宜，一周三到五天，而且建议不要每天做二、三个小时，这样才不会受伤。 应该要先冰敷不要超过十分钟 但是，很多人都很此猜链贪心，不但运动时间超时，还可能因为没有暖身，或是姿势不正确，进而导致运动伤害；吴顺尧医师指出，若是因为运动后出现肌肉酸痛，应先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑胶袋将冰块包起来，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超过十分钟，并且可进行简单的伸展运动，来缓解酸痛。 过了急性发炎期应该要热敷 吴顺尧医师进一步指出，运动后出现酸痛，通常都在三、五天之后会过了急性发炎期，这时就不宜再冰敷，而是要热敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是热敷袋，热敷的时间也是每次大约十分钟就可以。 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【】，森孙天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/31377 关键字：运动, 健身, 肌肉酸痛, 冰敷, 热敷, 吴顺尧
⑼ 很多运动爱好者会在跑步后冷敷膝关节，这么做有哪些好处
很多运动爱好者会在跑步后冷敷膝关节，这么做有哪些好处？运动后冰敷膝盖有好处。冰敷膝盖，加强关节血液循环。如果你的膝盖健康，就不要用这种方法。一般膝盖脚踝有问题的话每次冰敷15到20分钟左右就可以了。运动后是否冰敷膝盖，要看膝关节的健康状况和运动强度。如果膝关节健康，没有问题，运动后就没必要冰敷了。如果膝关节受伤或做剧烈运动，运动后20分钟，建议对膝关节进行冰敷，增加膝关节血液循环，增加膝关节处的营养，促进代谢废物的排出，减少对膝关节的损伤，有利于膝关节功能的恢复。
身体自身的修复机制会导致血液循环加快，新陈代谢加快，温度升高，超负荷下毛细血管破裂，伤口肿胀，炎症反应。跑步后尽快冰敷。无论疼痛是急性还是慢性，回家后都需要立即在受伤部位冰敷。立即敷在患处的冰块可以减轻肿胀，并开始促进患处的恢复。从感官判断，冰敷时，随着皮肤温度的降低，会逐渐出现冷、烫、痛、麻的感觉。出现麻木感时，应立即完成冰敷，以免过冷造成伤害。科学正确的冰敷可以最大限度的减少疼痛，促进损伤的愈合过程，减少不必要的麻烦。
⑽ 运动过后肌肉酸痛，应该用冰敷还是热敷
冰敷啊，不要误人子弟…
运动完立即冰敷能够减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性；减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀； 减少血管内皮 细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等。
12小时后热敷活血化瘀，为什么NBA场下都是冰敷膝盖的，马布里为了恢复体力泡冰桶？就是有助于恢复的。
对于肌肉酸痛最好冷热交替，我们原来上大量之后先蒸桑拿再进冰水（不要没过心脏），往复三次，洗完浑身轻松多了