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孕39周可以做什么运动

发布时间: 2023-05-23 20:53:02

1. 孕晚期可以做哪些运动

在孕晚期,首先是不能做剧烈运动,要选择比较轻度的运动,一般可以做散步、孕妇体操,孕妇瑜伽运动等等运动的。在怀孕晚期,做运动时间不宜过长,建议在早上和下午阶段进行的,锻炼一下盆骨的肌肉力量,这样利于分娩的。

举措建议

孕晚期可以做柔和运动,适宜的运动量能够缓冲孕妇的不良心情,减少精神压力的。

注意事项

孕妇做运动的时候,注意坚持做,若比较疲劳,有不适反应,应该停止进行的。

2. 孕晚期可以做哪些运动来缓解疼痛有推荐的吗

在孕晚期,女性更适合做舒缓的运动,比如散步。在获得医生同意后,他们还可以做一些有利于自然分娩的瑜伽和孕妇体操。由于孕晚期身体负担重,很多孕妇会出现腰酸背痛等不良症状,适度的运动有助于骨骼肌肉的伸展和运动,从而改善不良症状。

爬楼梯:爬楼梯不仅可以锻炼臀部和大腿的肌肉,还可以帮助胎儿尽快入盆,从而快速进入第一产程。通常情况下,孕妈在家也会害怕楼梯,当孕妈无聊的时候,也可以一边爬楼梯一边听舒缓的音乐。这样可以增加运动的乐趣。下楼梯时注意脚下和安全。

3. 孕晚期的孕妇可以做哪些运动

孕晚期的孕妇可以做一些健美操的运动,但一定要过于简单才行,不能够太复杂,也可以做一些简单的瑜伽运动,这个是非常有助于健美,保持一个正确的姿态,当然散步也是一个运动,饭后可以多散散步,多走动走动,但切记不能够做剧烈运动。

实际上孕妇在做运动时,必须要保持一个良好的姿态,而且选择的运动方式必须要简单轻松才行,毕竟孕晚期的孕妇身体各方面都非常弱。

一、做简单的健美操运动

可以做一些简单的健美操运动,因为健美操运动不仅可以让孕妇有一个很好的生活习惯,也能够有助于胎儿的正常发育,当然健美操运动本身就可以健美,保持一个好的身材,所以做一些简单健力操,运动是完全可以,但是这些运动不能够过于激烈,一旦过于激烈的对自己也是一个不好影响,对身体也会有极大的损耗。

4. 孕晚期可以做哪些运动

孕晚期适合做一些舒缓的运动,例如散步,在医生指导下练习有利于顺产的瑜伽,孕妇体操等。 1、孕晚期由于增大的子宫带来的负担,孕妇有可能会有腰背酸疼等不适感觉,适度的散步,可以舒展和活动筋骨,以感到微微出汗,不累为合适,每次时间二十分钟左右。 2、练习一些生产时的呼吸方法和有利于顺产的瑜伽,需要在医生指导下选择。 3、有些孕妇在怀孕期间坚持做孕妇体操,孕晚期也可以继续做,动作要简单一些,不要有不良影响。 孕晚期一定不要剧烈运动,不要久坐、久站、爬楼梯等。

5. 孕晚期可以做哪些运动有推荐的吗

孕晚期是新生儿出生的最后环节,孕晚期到医院去做孕检的情况下,医生都会建议,孕妈妈最好顺产,除非迫不得已的时候才会去剖。因此,分娩方式就有顺产和刨妇产两种。

医生建议孕妈妈要多做运动的情况下,许多孕妈妈会选择去爬楼梯。因为这个方法有利于顺产,这也是大多数人的念头。到孕晚期,孕妈妈的腹部会很大,并且身体也需要承受腹部的重量。若这时候去爬楼梯,那么对自己和胎儿都是很不好的。假如孕妈妈爬楼梯,脊椎和膝盖骨就会受到很大的负担,会导致孕妈妈的膝关节损害。

孕妈还可以进行,缓幅墙面进行慢行

顺产主要是将孕妈妈的盆骨。开启的充足大就可以,可是利用这类缓幅路面开展滑跑。最终呈坐姿情况,这类方法,千万别一个人去做。最好有丈夫和家婆一同陪着你的情况下去做这个姿势。你假如如果一不小心坐到地面上的话,这类是很容易小产的。并且十分危险,会影响到你本身及其肚子里胎儿。

因而在孕晚期的情况下,孕妈妈就不要爬楼梯了,可是能够试一下以上两种方法,最好有人同形。自然还要量力而为,因为每个人身体素养是不一样的。为大量准妈妈能顺产,让所有的小孩都健康出生成长。

6. 孕晚期可以做哪些运动

孕晚期适合做一些舒缓的运动,例如散步,在医生指导下练习有利于顺产的瑜伽,孕妇体操等。
1、孕晚期由于增大的子宫带来的负担,孕妇有可能会有腰背酸疼等不适感觉,适度的散步,可以舒展和活动筋骨,以感到微微出汗,不累为合适,每次时间二十分钟左右。
2、练习一些生产时的呼吸方法和有利于顺产的瑜伽,需要在医生指导下选择。
3、有些孕妇在怀孕期间坚持做孕妇体操,孕晚期也可以继续做,动作要简单一些,不要有不良影响。 孕晚期一定不要剧烈运动,不要久坐、久站、爬楼梯等。

7. 孕晚期可以做什么运动

运动方法: 孕妇运动(步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操,孕后期还要做分娩静动操。共40周) 一月(1-4周) 预备:坐在床上(硬板床为宜),两腿平伸、脚分开30度,呼一两手左右平举与肩平,呼二上身向左转90度,呼三还原,呼四手放下,呼五两手左右平举与肩平,呼六上身向右转90度,呼七还原,呼八手放下。上下午各四个八拍。 目的:主要是活动腰部,使内脏,特别使横隔膜得到松弛,为子宫增大让出空间作准备。 二月(5-8周) 预备:仰卧床上,双腿平放伸直,呼一左膝弯曲,双手抱膝,呼二左膝缓慢向胸部靠近,呼三还原,膝呈曲状,呼四放下腿伸直。呼五右膝弯曲,双手抱膝,呼六同呼二,呼七同呼三,呼八同呼四,上下午各四八拍。 目的:活动髋,膝关节和肌肉骨骼,使血液回流好,防止静脉曲张和下肢浮肿。 三月(9-12周) 预备:孕妇仰卧,双腿屈膝,两手垂直体侧。呼一上体左扭转,呼二还原,呼三上体右扭转,呼四还原,呼五同呼 一,呼六同呼 二,呼七同呼 三,呼八同呼四。上下体各做四个八拍。 目的:主要活动腰和腹部及髋关节,有利胎儿发育和顺利分娩。 四月(13-16周) 预备:双膝跪床上,俯身双手着床,成双膝双手承担体重状。头与背、臀成直线。呼一左膝曲弯靠近胸部,呼二还原,呼三四重复一二。呼五右膝曲弯靠胸部,呼六还原,呼七八重复五六。上下午各做四八拍。 目的:主要活动髋、膝关节及肌肉,对背柱、腹部肌肉的张力都有好处。 五月(2-4个月每月增0.5公斤,从5月起每月增加1.8公斤左右,7月8月增幅渐缓,到满月增到10-20公斤均属正常)(17-20周) 活动项目仍以步行为主,加上游泳、骑自行车。还可选择做几节徒手操(广播体操),还应坚持做孕妇操。适当多做些家务劳动,但仍注意别负重,不蹬高,不大弯腰。下厨房做几道美味佳肴,为小宝宝做些准备,如小衣服、床上所需、织些零碎的小儿所需物品。 六月(21-24周) 继续做好孕妇操、步行走等项活动的同时,若感兴趣的话,可以跳跳舞,以跳交谊舞为好,因为活动量适中且轻松、稳重,舞曲的明快、优美、活泼、抒情,使人心情开朗、愉悦,舞伴们跳舞本身是一项全身运动。 七月(25-28周) 此时以步行走为主,做几徒手操。 一节:站立,两脚分开与肩同宽;呼 一,双手前平伸,呼 二,缓慢下蹲;呼 三,慢慢直起身;呼 四,手放下;呼 五,双手侧平伸;呼 六,缓慢下蹲;呼 七,慢慢直起身;呼 八,手放下。 二节:站立,两脚分开与肩平,呼 一,双手上举,呼 二,上体左侧转90度;呼 三,还原;呼 四,手放下;呼 五,双手双举;呼 六,上体右侧转90度;呼 七,还原;呼 八,手放下。 三节:平仰卧床上,呼 一,屈膝;呼 二,抬起臀部;呼三放下;呼四,双腿伸直,下四拍同上四拍。 四节:平仰卧,呼 一,双腿曲膝;呼 二,上体起成半坐状;呼 三,上体躺平;呼 四,腿伸直。下四拍同上四拍。 八月(29-32周) 运动项目应以步行走、孕妇操为主动,节选一些徒手操等活动,以量小且带氧的来锻炼,为分娩做好体力上的准备。分娩三要素:一是产力;二是产道;三是胎儿。 九月(33-36周) 仍以步行为主,早晚做有利分娩的孕妇动静操。 一节,腹式呼吸操。平仰卧,双手轻轻放在肚子上,肚子鼓起吸气三秒钟,屏住气一秒钟,再呼气三秒钟,肚子还原。上下午各做四次。 目的:锻炼气力,分娩时有气力把胎儿从产道推出。 二节,胸式呼吸操。平仰卧,双手轻轻放在肚子上,吸气三秒钟,胸廓外扩,然后屏气一秒,用三秒把气呼出,胸廓复原。上下午各做四次。 目的:也是锻炼气力。 三节,腹肌锻炼操。平仰卧,双腿分开,向上膝弯曲,双手抱膝,稍用力四秒钟,腿放下,停10秒钟再进行。上下午各做四次。 目的:锻炼腹肌,增加产力。 十月:以步行为主,坚持做孕妇操和分娩静动操。(37-40周)以上所列仅供参考

8. 孕晚期可以做哪些运动

1、练瑜伽功孕晚期练习瑜伽功可以选择动作较为简单、节奏和缓的章节进行。
2、跳舞可选择节奏和缓,步调较慢的舞蹈。
3、散步
(1)时间:早晨起床后及晚饭后均可,但以清晨散步为宜。一日之计在于晨,清晨空气清新,空气中含氧量高,有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。
(2)地点:以公园及郊外为最佳,因为这里既空气新鲜,又人员稀少。如无此条件,可选择远离车辆、公路,较为开阔处进行。
平时多散步就可以了。散步可以帮助消化,促进血液循环,增加耐力。耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。

9. 孕晚期的准妈妈可以做哪些运动呢有哪些有助产的作用呢

如果想要顺产的话,到孕晚期的时候就应该多散步,或者是多爬楼梯,这样都是可以有助于生产的,有些宝宝在妈妈的肚子里已经足月了,但是还没有发动的迹象,所以这时候一定要多走动一下,如果迟迟不发动的话医生是会建议剖腹产的,剖腹产无论手败如是对孕妇还是胎儿都不是最好的选择,相信谁都不想在自己的肚子上留下一道伤疤,而且如果想要二胎的话,极大可能还是会剖腹产,所以如果想要顺产的孕妇就一定要动起来,千万不要整天吃了就躺,到时候宝宝的体重超标的话顺产是很困难的。