Ⅰ 在4500米的高海拔地区可以锻炼身体吗有什么要注意的吗
运动量不要太大，容易缺氧
Ⅱ 海拔2800打乒乓球可以吗
可以。
些在平原地区可以实现的大范围奔跑的练习内容在高原却难以实现了如在平原训练时，可以把两张球台拼在一起打球，让运动员练习大范围奔跑步法，可在高原却很难实现，必游冲笑须缩小范围和降低质量。
由于这些内容的实现不能保证，运动员在这判告些方面神含的身体机能和运动能力就得不到应有的发展，受诸因素影响，在高原所出现的看着球跑不过去或因跑过去的距离超出由于专项位移难度增加，即意味着对高原运动员的各项素质要求要超过平原运动员。
Ⅲ 青海省格尔木海抜多高平原人去有什么高原反应
格尔木隶属于青海省海西蒙古族藏族自治州，地处青海省中西部、青藏高原腹地，辖区由柴达木盆地中南部和唐古拉山地区两块互不相连的区域组成，市区位于柴达木盆地中南部格尔木河冲积平原上，平均海拔2780米，属高原大陆性气候。格尔木旅慧册市地处欧亚大陆中部，地貌复杂，地形南高北低，由西拆宏向东倾斜。昆仑山、唐古拉山横贯全境，山势高峻，气势磅礴。该市居世界屋脊，境内雪峰连绵，冰川广布，冰塔林立，河流纵横，湖泊星罗棋布，为世界之最唐古拉山主峰格拉丹东雪峰海拔6549米，高峻挺拔，雄伟壮丽，是长江和澜沧江的发源地。
高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造碧掘成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到3000米左右时，就会有高原反应。这个是因人而异的，所以平原人初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。
Ⅳ 在海拔3400米海拔的地方能跳绳吗
平原地区的人到海拔3400米海拔的地方一般是不能跳绳的，剧烈运动会导致身体代谢加快，大脑缺氧更加严重。如果当地人适应了当地的地理环境，各种运动都是没有限制的。
高原反应注意事项
1．刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷、气短、呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。但这并不说明您不能适应高原，这种反应是很正常的，如果能够正确地保护自己，1-3天后，一般都可使上述症状好转或消失。但反应缓解之后，并不是就可为所欲为，更应该控制自己的行为，才能起到很好的作用。
2．人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷，气短，呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。我们主张，如果你上述症状不很严重，特别是在静息时较轻微，最好不要吸氧，这样使你很快适应高原环境。
3．刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。
4．要多食蔬菜、水果等富含维他命的物质，要大量饮水，越多越好，只要能承受。
5．初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动，最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上要早休息，多睡眠。这一条要从下飞机开始做起，很多人一下飞机，没有什么高原反应，就自以为是，结果一到晚上症状才出现，这时后悔已晚了。
6．初到高原，要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要陆祥切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。
7．进入拉萨后的旅游行程安排很有讲究，不可盲目。要先到低海拔的地方，再到高海拔的地方。
8．一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱；如果反应较重，影响到了睡眠，可服用一些药物帮助治疗；如果反应太重，就可到医院进行治疗，输液、吃药早掘搏、吸氧等，拉萨有很好的专门治疗高山反应的医院及医师，而且较好的宾馆也有很好的这方面的医务室，可以提供这方面的服务；如果实在受不了高原反应的折磨，只好乘最早的航班返回内地了，一般情况可以立即得到缓解。
9．常有传说有人在西藏因高原反应而丢命的，其实真正丢命的原因一般都是因高原反应而引起的迸发症。所以一般都会劝说有感冒，心、肺、脑、肝、肾的病变，严重贫血或高血压病人不要进藏，就是怕因高原反应而引发这些疾病。
10．尽量选择条件好一点的宾馆入住，使自己有一个好的居住环境，可以得到很舒适的休息，这样可以从心理上及生理上得到放松，有利于克服高原反应。另外，睡眠时尽量开窗，让空气流通，并尽量靠近窗户散雹睡觉。
Ⅳ 2500米海拔适合什么运动
运动按照人们空卜咐的习惯分为有氧运动和无氧运动
无氧运动是指纯粹消耗体内现有能量的运动，需要氧气的量小。有氧运动是指消耗体内现有能量和储备能量的运动。所以有氧运动是完成了一个能量的小循环，需要氧气的量大一些。
现在回到话题上来说，海拔2500米含氧量只有海拔50米地区的80%多。氧气少了对心脏的压力就大，因为心脏需要加大血液输送来保证人身体的需要。
看了图你可能会了解一些，对，这个就是心率区间，只要不超过你的最大心率，至于运动的方式完全依靠你自己来定。当然，周边环境的影响也考虑在内。
最大心率：人在安静时，心率一般是60-100次/分钟；中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%；而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。
【注：部分图片资料来自网上】
Ⅵ 如果想登高海拔的山，出发前的体能训练应该如何规划
首先，调郑衡整身体状况，持续攀登3个月，直到开始攀登。1、规律生活2、保证每天的睡眠时间，并按时睡觉，总睡眠时间不小于8小时；3.戒酒4。戒烟2。体育锻炼功能的适应阶段为4周。第一周:第一天:跑3000米(每小时不少于8公里)；三组中的俯卧撑尽最大努力，喊岁做休息3-5分钟，然后尽最大努力(几个可以做，几个可以做)，俯卧撑，仰卧起坐都一样。第二天:跳绳持续5分钟，靠墙跳一次到极限。
第四周：和第三周一样三、超量恢复训练阶段超量恢复是提高运动机能的一种手段，训练强度适当超过人体正常耐受力而达到挖掘潜能的目的，加强心肺功能。本阶段共4周，阶段结束时间应和登山开始时间保持至少4周的时间间隔，以利于运动疲劳恢复、机体休整。