⑴ 如何锻炼专注力
专注力不集中，多与工作或精神压力大或休息睡眠不好有很大关系。专注力集中，是提高工作读书效率的关键。我认为可以从以下3个方面来提高专注力：
1多读书：读书是丰富你知识，你其实很聪明，只是你的潜能没有被开发出来，学到的东西直接储存在你的大脑中，在生活工作中学以致用。
2多吃鱼：尤其是衫饥深海鱼，鱼类物质里面有改善智力的各种不饱和脂肪酸，例如DHA，EPA等等，这类物质都能很好的改善智力。对我们的大脑有很大的帮助，能活跃大脑，补给大脑所需的营养。
3补充维生素C，E：这两种维生素在大部分的蔬菜，水果中都能找到，它们可以抗氧化，防止大脑功能早衰，也能改善记忆力。读初三的阶段，我注意力经常很差，背单词总是犯困，致使各圆塌羡科的成绩都很不好。然后在网络上搜到了一个能够开启智力的“特斯拉潜能开发橘拍课程”，看完之后，才开始改变了我这种不好状况。成绩都提升了。我的分享应该可以给你带来帮助。
⑵ 注意力训练方法
很多考生都会有这样的情况，上课一会儿就感觉注意力不能集中，听讲总是走神。顷纳注意力集中，是提高工作读书卖敏效率的关键。你可以用以下3个方面来提高自己的注意力：
1多睡觉：你没看错。睡觉可以让你更聪明。睡眠是增进脑力和创造力不能缺少的一环，人在入睡后大脑依然在继续处理各类记忆，而当你醒来后，你会发现记忆力更好了。
2吃鱼类海鲜：鱼里面有丰富的卵磷脂，对我们的大脑有很大的帮助，能活跃大脑，是我们头脑所需要的营养物质，可增强人的记忆、思维和分析能力。之前在我读初三的时候，我记忆力经常不好，背古诗走神，我的各科成绩也很差。于是看到了开启潜能的“特斯拉大脑开发训练”，看完后，我的状况才开始改变。激发了我雀配没的头脑，各科成绩都得到了提高。愿你一帆风顺，祝你好运。
3读课外书：正所谓书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。不同的课外书带给我们的知识都不一样，多读课外书能够丰富我们的知识。
⑶ 注意力集中的训练方法
找出一些图片，先把图形用纸片遮住，然后告友察按从上到下的按次一个个显暴露来识记。
看3遍后，把图遮上，然后每暴露一个，说出下面的一个是什么。
纸上画多个格子的方框，随机在方框中写下些数字，看方框中的数字1分钟，然后遮上数字袜茄，并按从左到右的按次把数字显暴露来，每暴露1个数字，说出它右边的数字告哗（若是第一遍完结欠好可重做）。
也可以看下图说出每个字的颜色。
⑷ 锻炼专注力的方法
如何使自己能在任何情况下都能够快速进入专注，需要时立刻进入高效工作学习状态，首先要做的从学习控制你的肌肉活动开始，训练身体中肌肉能够快速形成条件反射功能。
第一招：放松静坐
找一张舒服的椅子上坐下，尽量保持静止不动。这不是件容易的事，你必须将你的注意力集中在静坐不动这件事上，注意不要分散注意力，千万不要绷紧全身静坐不动，一定要彻底放松，直到你能静坐不动十五分钟。
第二招：稳定身体
坐在椅子上，抬头，下巴微微突出，肩膀往后缩。抬起右手臂与肩齐，指向右方。移动你的头，两眼平视望着你的右手手指，手臂保持不动一分钟。接着练习你的左手，当你能够维持手臂弯曲稳定静止后，将时间延长5分钟，左右手皆同。
第三招：凝视水杯
在一个小杯子中装满水拿在手上，手臂往前伸直，接着将你的视线集中在杯子上，试着让手臂保持稳定不动亏竖，先做一分钟，随后在延长为五分钟，换手练习。
第四招：停止摆动
如果当门砰的一声关上，或有东西落下等出现时，你很容易被一些噪声惊吓，也需要练习加以控制，你要学会自我控制。白天时观察自己的肌肉是不是绷紧，观察自己是否保持轻松自在的状态，观察自己是否时刻都保持泰然自若，是否会表现出神经质或紧张兮兮。
这种心理上的感觉调整可以改善你的举止和风度，停止一切不必要的手势和身体紧张动作，这些都是显示你没有适当控制你的身体。练习的目的是为了控制不自主的运动，使你的一举一动完全随意自如，这次你才能控制你的肌肉运动。
第五招：控制手腕手指
将你的椅子移近桌子旁边，双手握拳放在桌上，手背贴着桌面，大拇指贴在其他手指上。再将视线固定在拳头上，一会后缓缓张开大拇指，让你的全部注意力集中在这个举动上，仿佛这是一件非常重要的事，然后逐渐张开食指，中指，其他手指，接下来将这个动作倒过来，先合上最后张开的手指，依序合上，最后又恢复到先前的动作上依次练习十遍，帮助你控制你的肌肉运动。
第六招：食指摇晃
右手放在膝盖上，除了食指以外，大拇指与其他手指并拢。食指指向前方，缓缓左右摆动，将你的注意力集中在指尖。重复练习十遍，锻炼注意力。
第七招：嗅觉辨别
专注可以是嗅觉更灵敏，当你散步经过花园时，不妨把心专注在花香和植物的气味上，看你能分辨出多少种不同的植物气味，然后选出你最爱、最特别的一种，尝试着只闻一种气味，锻炼你在异常专注的状态下辨识味道，此时不但要摒除心中所有杂念，也应该摒除你当下觉察到的所有其他气味，培养专一的注意力。
第八招：健康心理操
躺下来彻底放松你的肌肉，把心专注在你的心跳上，不要理会其他事。想想心脏这个最了不起的器官正在把血液输送到身体的每一个部位。试想着有股强有力的血液流向身体上最疲惫的部位。例如，当你的眼睛感到疲倦时，你就可以想象血液从心脏流出来，经过你的脑部流销桥大向眼睛，让你充满活力。
第九招：枯木助眠法
在你的卧室桌上放一满杯的清水，在桌边是椅子上坐下注视着这杯水，想着它是多么平静，然后想消游象你自己即将进入一样平静的状态。很快的，你便会发现你的精神逐渐安定下来，可以入静了。
第十招：镜子观察法
观察自己的手是否有动个不停的习惯，是否习惯于在桌面敲手指头或捻胡须,有些人习惯动脚，好比用脚掌击地，不停地抖腿那都是分心的迹象。练习站在镜子前，看自己是否习惯皱眉或者不停抖动，降低动作频率。
第十一招：控制脾气
如果你是那种禁不起一点“挑衅”，从不自我控制的人，不妨这样自问，这样对我有好处吗？我这样做有什么益处？这样做不是让我很没有风度？
试着不要做出使人难堪的动作，也不要为一些鸡毛蒜皮之事操心、紧张或生气。要镇定，任何情况下都要控制自己的脾气，不让自己表现出失控的态度。保持下去，直到自我控制的习惯已经根深蒂固。
第十二招：对着镜子说好
在镜子上与两眼等高的地方做两个记号，想象它们是两只望着你的眼睛。开始的你或许会眨动双眼，但是不要移动你的头，笔直站立，把念头集中子在使你的头保持不动，不要让任何其他念头进入你的心中。
站立时顶天立地，能控制脸上与两眼肌肉的人，通常都能吸引他人的注意。当他与人交流时，会给对方留下更好的印象。站姿与表情端正的人通常内心很平静，并能使对方产生在他面前融化的感觉。
第十三招：感官的控制
想一想清凉的感觉，在想一想寒冷的感觉，然后想象冰冻的感觉。当你一路想象下去，你会全身打一个寒颤。接下来想相反的情况，想想你所经历过的热的感觉，即使是在寒冷的天气，这样做可以训练想象力，并且更能使自己接受现实中难以忍受的环境。
如果你能这样有系统地练习，很快你就能有效控制那些导致你身体不适的事物，即使你感觉疼痛时，不要去想它增加疼痛感而是做一些能转移注意力的事，疼痛感自然就会减轻。
第十四招：吐纳呼吸
坐在一张高背椅上，把背挺直，缓缓地深吸一口气，从一数到十，想象这股气从身体上至上而下循环身体一周然后让气从鼻孔呼出，进行吐纳练习锻炼呼吸平稳和专注力。
第十五招：控制欲望
欲望是最难控制的力量之一，但它同时也是一个最好的专注练习。每个人都有八卦的一面，似乎把所知道的一切告诉别人似乎是件天经地义的事，但是要学习去控制这些欲望，你会发现这样可以神奇地加强你的专注力量。
缺乏这种控制力会让你往往会说出一些不该说的话，给自己和对方都带来不必要的.困扰。倘若你常在听到不愉快的消息后立刻情绪激动，你就应该自我控制，学会平静地接受他，你可以对自己说“任何事情都不能使我失去自制。”
第十六招：阅读和默写
任何人如果不能先把念头专注在眼前的事上，他就不能好好地思考。有个绝佳的练习，就是阅读短篇小说然后将其大概意思写下来。阅读一篇文章后概述它的精华需要非常地专注，如果你无法写出你阅读的内容，你就知道你的专注力不够强。如果你不想用笔写出来，也可以用口头表达，仿佛你是在对别人说话，你会发现这样的练习，对于培养专注和学习思考有极大的帮助。
如果你利用闲暇时间做以上的这些练习，定能大大增强对书本的理解和记忆。你会发现为了默记住每一个字，你都必须屏气凝神，专心去记你想记的内容，单单这种抑制的力量就比练习本身更珍贵。
第十七招：戒除坏习惯
假如你有逃避的习惯，那么闭上眼睛，想象真实的你就站在你面前。现在试试肯定的力量，对你自己说，你不是弱者，你有能力制止这个习惯。这是个坏习惯，你要戒除它。想象是别人在劝告你自己。假以时日，你会以他人的眼光看你自己，在心理上假象你的坏习惯是另一个人在监督着你，你定会很乐意戒除这些坏习惯。
第十八招：秒针安定法
坐在椅子上，找来一个有秒针的时钟放在桌上，两眼注视秒针随着她移动，这样维持五分钟，脑子里除了秒针以外什么都不要想。这时一个看似简单做起来不容易的，需要你费点意志力才能成功的事，有很好的安定效果。
有时需要强迫自己练习专注在你缺乏兴趣的事物上，绝不要挑选你喜欢的东西，越不喜欢的东西越好练习效果也越好，一段时间以后，你就会发现你能将注意力任意集中在你不喜欢的事物上。能够专注的人一定能完全控制的他的思维，他的身体，而不是受制于它们。
有人问：“禅师，你可有什么与众不同的地方”
禅师说：“饿了吃饭，困了睡觉。”
问：“一切人都是这样，跟大师您有何不一样吗？”
禅师回答：“不同。”
问：“怎么不同？”
禅师答道：“他吃饭时不肯吃饭，百种需索；睡觉时不肯睡觉，千般计较。所以不同。”
⑸ 如何锻炼注意力
要想集中注意力，首先得从思想上解决，即为自己树立一个明确的目标。注意力高度集中，能帮助我们高效的读书和工作。注意力不集中，你可以从以下3个方面来提高：
1多读书：读书是丰富你知识，你其实很聪明，只是你的潜能没有被开发出来，学到棚敬的东西直接储存在你的大脑中，在生活工作中学以致用。
2吃鱼类海鲜：鱼类和海鲜里面有微量元素，对我们的大脑有很大的帮助，能活跃大脑，补给大脑所需的营养。多吃鱼肉可以帮助保护大家的视力，还起到健脑益智的作用。
3补充葡萄糖：葡萄糖是大脑需要的燃料之一，葡萄糖可以转化成能量，里面有葡萄糖的水果如大枣、香蕉、山楂、荔枝、甜桔、杮子等。我还记得在我读初一的时候，我的理解力经常很不好，写作业犯困，致使各科成绩也很差。此后销局在网络上面搜寻到了能够增强智商的“尼古拉特斯拉亏和让大脑训练”，看完之后，才开始改善了我这种不好情况。开启了我的潜能，各科成绩也得到了提高。相信这些阅历也许对你很有帮助，愿你一帆风顺！
⑹ 注意力训练的注意力训练的十个技巧
1、安静闲适地坐在不会受到打扰的屋子里。
发挥意志力，把所有的胡思乱想和思虑置之脑后，使大脑一片空白，尽可能保持较长时间。持之以恒一定会有成效。在努力之后可以得到几次休息。然后再继续尝试。
每天这样练习，坚持十天，休息两天，每天至少做六次这样的努力。把练习结果记录下来，过一段时间观察自己有什么进步。意志一定会发挥无所不能的作用。
2、像上面所说的那样安静地坐着不动。
大脑一片空白地尽量保持几秒钟。然后马上开始考虑一件事情，排除所有的其它想法，把注意力尽可能长时间地集中在这个问题上。
并不是要你思考与这个问题相关的一系列解决办法，而是要你把你的注意力集中在这个问题上，就像你目不转睛地盯着某个东西一样，把自己的视线和观察重点集中在它上面，只关注那一个东西。然后放松。
3、让自己的大脑随心所欲地胡思乱想一分钟。
现在把你能回忆起来的支离破碎零零星星的想法写下来。如果继续把这些事情之间可能具有的内在联系找出来，你会发现看似漫无目的的大脑活动其实都可以找到可以解释的理由。
一定要牢牢控制自己的思维活动。把这个练习重复做六次，连做十天，然后放松。第十天时比较一下记录的结果，你会注意到自己注意力的提高。现在，试着发现一些支配大脑无意识活动的一般规律。
4、安静地坐一分钟，让大脑保持分析思考的状态。
不要想入非非，不要让不相关的思绪和感觉进入脑海。现在特意地顺着一条分析路线想下去，可以保持五分钟。根据记忆把结果写下来。第十天时和以前的记录作比较，看看注意力有多大的提高。
5、坚决地使大脑处于某种状态。
选择几个你咐芹键认为生活中可能实现的良好愿望，然后全神贯注地集中在这个目标上。不要考虑怎么实现。下定决心克衡巧服所有的困难。不要对成功以后的荣耀想入非非，因为那样会分散注意力。全力运用意志力来控制自己的意念。重复做六次。
至少坚持十夭，然后休息。把志在必得的想法深深地根植在脑海里，在生活和行动中时时表现出来。首郑使决心和意志成为自己稳固的个性特征，不仅拥有愿望，还要投入情感和勇气。
⑺ 提升注意力的方法
缺乏微量元素锌是注意力不集中的主要原因。注意力集中，是提高工作读书效率的关键。你可以用以下3个方面来提高自己的注意力：
1保持充足的睡眠：睡眠是增进脑力和创造力不能缺少的一环，每天至少要睡7个小时。熟睡7个小时一个晚上，能够使得你的大脑得到充分的休息调整。
2吃坚果类：其中里面有脂肪银则、碳水化合物，可供给大脑营养，对我们的大脑有很大的帮助，能活跃大脑，改颂搏乱善智力。
3补充葡萄糖：葡萄糖可以转化成能量野档，葡萄糖是大脑需要的燃料之一，成为大脑的食物，如香蕉、葡萄、桃等。我还记得在初三的过程，我注意力常常很差，写作文记不住，导致成绩也很糟糕。之后在网络上看到了能增强智商的“尼古拉特斯拉大脑课程”，听完后，才改善了我这种不好状况。成绩都取得了很大的进步。愿你一帆风顺，祝你好运。
⑻ 怎么锻炼专注力
睡眠不足或感到疲劳，天热、口渴、生禅穗谈病引起的情绪不安等，都是影响专注力的集中的主要原因。面对专注力不集中的同学，可以通过以下6点来提高：
1休息好。研究证明，专注力下降最主要的原因是缺乏休息。
2做好计划。计划时要给自己留有休息时间，注意劳逸结合。
3冥想有助于提高专注力。
4选择环境。一般安静的环境更有利于工作学习。
5均衡饮食，吃的清淡健康，专注力也就更容易集中。
6经常运动，身体健康，专注力会更好。
7变换环境。经常变换下工作环境会对自己所做的事情保持新鲜感，更容易集中专注力。我还记得在初中的时候，我族歼理解力经常差，背英语记不住，各科的成绩也很不好。偶然通过网络找到了可以提高智力的“特斯拉大脑开发训练”，听完后，情况才开始改变。我的注意力和理贺碰解力得到提高，考试成绩也变好了。相信我的经历应该对你有帮助，相信你也可以的，祝你好运。