㈠ 怎么运动瘦小腿
方案一：10分钟速瘦法。
腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2-3cm。
1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
方案二：高抬腿法
坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿敬袭反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作瞎稿贺。
方案三：拍打按摩法
顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿磨派部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。
从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。
当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。
方案四：静脉曲张袜
长期站立/久坐OL，因腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜。据说它是许多当红明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美丽双腿的秘密武器哦。
㈡ 有什么运动可以减小腿的肉
下面详细的为你介绍下瘦小腿运动有哪些，四种运动帮你甩掉小腿赘肉，希望能帮到你。
第一：可以在腿部的膝盖之间，放入一个纸片，需要保证纸片不能掉下来，日常需要保证一个良好的坐姿，要保证收胸挺腹，不要经常的依靠背部椅子，大家可以舒展背住的肌肉，这样不但可以很好的投入到工作中去，也可以更好帮助小腿瘦下来。
第二：要学会腿部的按摩，大家可以通过按摩腿部的穴位，刺激腿部的血液循环，帮助腿部加速排除毒素，这样对于瘦腿也是有很大的帮助的，每天在睡觉之前，一定要用热水泡一泡自己的脚，这个时候就可以按摩下腿部，坚持这个好习惯，可以瘦出自己满意的腿。
第三：想要瘦腿的朋友们，日常可以借助一些小工具，例如日常的健身球，这个就是个很好的瘦腿好东西，大家可以用自己的双腿力量，带动球球的滚动，控制滚动的方向，这样可以很大的锻炼腿部。
第四：踮脚，属于瘦腿有效方法，可以强健小腿肌肉，帮助快速减掉小腿多余赘肉，利用每天的上下班等公交的时间，踮起脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后再慢慢恢复自然姿势，每天坚持做上几分钟，可以有效达到瘦腿的目的，还能帮助锻炼双腿的灵活性，是瘦腿不容错过的一种方法。
㈢ 怎样跑步瘦小腿
怎样跑步瘦小腿
你知道怎样跑步瘦小腿吗？跑步的姿势很关键，错误的跑步姿势不仅不能瘦小腿，还会将我们的腿变得更粗。我已经为大家搜集和整理好了怎样跑步瘦小腿的相关信息，一起来了解一下如袜早何通过跑步来瘦小腿吧。
怎样跑步瘦小腿1
小腿拉伸塑腿形人站直,一条腿尽可能往后面踏一步,维持鞋底子碰地,背后的那一条腿维持挺直,前腿弯折,人体竖直。手臂竭尽全力往后面拉。坚持不懈8-12秒,换腿再做一次。人站直,一条腿向前伸并维持挺直,后脚弯折,人体略微往前伸,手臂在前绷紧。坚持不懈8-12秒,换腿再做一次。
人站直告燃雀,翘起一腿,用力把握住靴子,尽可能挨近屁股。维持屁股均衡,膝关节闭拢,站立的那一条腿略微弯折,若有保持稳定的艰难,能够扶着墙或桌椅。坚持不懈8-12秒,换腿再做一次。
如何慢跑能够瘦小腿：有氧运动减肥燃人体脂肪
真实消耗脂肪的时间在持续健身运动30分钟以后才刚开始,因此 跑步运动需要坚持不懈三十分钟以上。
防止小腿肚变宽的减肥方法除开采用恰当的跑步姿势外,也要采用抗压强度低,有节奏感,持续时间较长的有氧运动减肥下的跑步,它耗费的是身体的糖和人体脂肪。不必误认为健身运动越强烈,减肥瘦身的实际效果越好,只是关心每一次健身运动所耗费的发热量是不正确的。
慢跑速度不可以太快,要把心跳控制在有氧运动减肥的心率范围内,也不可以很慢,不然起不上锻练的功效。一般跑步控制在6-8km/钟头就十分适合了,抗压强度一旦增加加速,耗费的发热量确实增加了,可是会对小腿肚及其膝关节导致过大的压力,肌肉会加快增长。
1、慢跑时，跑步是瘦小腿肌肉的，快逃是长肌肉的。因此 要维持每400米3分钟或偏慢一些的速率，跑半小时，不但能够瘦小腿肌肉，减肥瘦身也非常好。
2、跑完步洗热水澡，半小时以上。不但能够释放压力，还不容易锻练出许多的肌肉。
3、推拿。有肌肉的小腿肚，要减下来，就需要把肌肉先变为白肉。沿着小腿肚往脚裸方位推拿段扒，长期性出来，不但能够营造腿形，使腿看上去均匀些，还能够推拿掉许多 多肉。
4、每日定时执行去做小腿肚的屈伸，方式 是将一只脚脚板部放到室内楼梯阶梯上，挺直，人体重心点往下、往前压。那样你的小腿肚会被充足拉申到。更替开展，每一次维持的时间在30秒就可以了。
5、在歇息的情况下尽可能将小腿肚置放于比大腿根部高的地区。
在要根据慢跑来瘦小腿的这一全过程中，需要有很多不一样的流程来相互部位。事先热身运动也是慢跑的一环，这也是非常容易忽视又以及关键的一环。次之，在跑但是的全过程中，需要坚持到底，科学研究合理的`开展。最终，有效的分配作息时间表也是不可或缺的。
怎样跑步瘦小腿2
瘦小腿肌肉的方法1：热身动作
健身运动前要做热身动作坚信不是需要再普及化的大道理了，尤其是在慢跑前，对脚部的拉申至关重要。仅有在加热充足，而且拉申及时的状况下，小腿肚才可以以“最好情况”资金投入“战斗”。
瘦小腿肌肉的方法2：落地式方法
慢跑减肥最重要的方法。许多mm慢跑用到前脚板落地式，跑起来轻轻松松不费力，可是针对小腿肚粗大的mm们也不适合了。恰当防止小腿肚变宽的方式 是用脚后跟落地式，然后全脚板碰地跑步。能够对比成竞走，回忆下哪个竞走选手的腿部肌肉过度比较发达呢？
瘦小腿肌肉的方法3：有氧运动减肥
真实消耗脂肪的时间在持续健身运动30分钟以后才刚开始，因此 跑步运动需要坚持不懈三十分钟以上。需要留意的是，不必误认为健身运动越强烈，减肥瘦身的实际效果越好，只是关心每一次健身运动所耗费的发热量是不正确的。一般跑步控制在6-8km/hr就十分适合了，抗压强度一旦增加加速，耗费的发热量确实增加了，可是会对小腿肚及其膝关节导致过大的压力，肌肉会加快增长。
瘦小腿肌肉的方法4：小腿拉伸
健身运动完以后拉申是小腿肚塑型的尤为重要点。爱懒惰的mm们彻底能够舍弃传统式的翘腿轻按，更方便快捷的方法则是站到离墙一臂宽的间距，随后用手扶拖拉机墙支撑点，人体与墙壁成30度的角。坚持不懈5分钟，体会小腿肚的肌肉被无尽拉申，能够依据自身的人体柔韧性来调整。
瘦小腿肌肉的方法5：热小水泡腿
看过以上的关于慢跑瘦小腿肌肉的内容大伙儿是否学习培训来到许多呢，实际上瘦小腿肌肉并不仅有慢跑的这类方法，大伙儿还是能够试着别的的方法的，大伙儿在日常生活中要好好地的坚持锻炼，能够在睡觉前为自己泡个冲澡等，让哪个自身的小腿肚释放压力等。
㈣ 跑步能瘦小腿吗
跑步能瘦小腿吗
跑步能瘦小腿吗，应该大多数人非常钟爱跑步这项运动，但是会有很多爱美的女性在跑步后会发现自己的小腿明显变粗，其实这大多数是因为跑步的方式不当才引起的小腿变粗，所以就会非常的难看，那么跑步能瘦小腿吗？
跑步能瘦小腿吗1
非常肯定的说是可以的，为什么这么肯定，因为腿粗就是因为腿部的脂肪堆积太多，才会影响到腿型，如果瘦腿就是要腿部付出力量型的运动，感觉到腿部在吃力这就有了消耗腿部脂肪的机会，只是在跑步的时候要讲究方法，只有正确的方法才能增加瘦小腿的效果，否则同样的跑步，而效果却有质的差异。
首先每天跑步在时间上不能低于四十分钟，这是最少的时间，当然在一开始的时候可能无法坚持么久，可以先给身体一个适应过程，慢慢来，当身体可以接收到每天跑步的指令时再增加时长。
跑步瘦小腿是属于有氧运动，有氧运动可以达到燃烧脂肪，而且跑步并不单纯的减腿，这项运动锻炼到全身，是全面的燃烧身体脂肪，腿部的`脂肪也可以被燃烧到，长久坚持可以让腿部越来越细，因此只要每天能坚持四十分钟以上的有氧跑步锻炼，腿型一定会越来眼都花了细，在这个瘦腿的过程中一定要保持匀速，不要过于追求跑步速度，
越快呼吸会越困难，那么身体就会产生很多乳酸，从而让小腿越早感觉到酸痛，这样容易形成肌肉，因此跑步的速度要适中不要给腿部过多压力，每天在跑步前要做热身，这样可以有效预防在跑步时肌肉拉伤。
跑步可以减少腿，但跑步也需要一些技巧。要坚持进行有氧运动，才能达到减肥的效果，不要在错误的跑步动作中使腿变粗。首先要热身，在运动前，热身运动对腿部伸展特别重要，只有在热身充分、伸展到位的情况下，才能使小腿处于最佳状态。第二需要有氧运动，真正消耗脂肪的时间是持续锻炼30分钟之后，所以跑步需要超册竖猜过半个小时。
超过30分钟的慢跑不仅会消耗体内的糖原，还会消耗体内的脂肪纤铅。
跑步能瘦小腿吗2
跑步可以瘦小腿吗注意什么
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
州型在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。
盘点瘦小腿的有效方法
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
跑步能瘦小腿吗3
跑步能瘦小腿吗
1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。
2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压。这样你的小腿会被充分拉伸到。交替进行，每次保持的时间在30秒就够了。
5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。
跑步养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。
一般而言，跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内)，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
跑前热身是必要的
热身是一种非常重要的跑步减肥的正确方法，主要的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
跑步机减肥效果好吗
作为减肥工具的一种，跑步机因其便捷性和“主动助跑性”得到无数MM的青睐，但悲剧的是，有的MM用跑步机减肥后不但不能瘦身，反而让身材更加健硕，这是MM们都不希望看到的，跑步机的减肥效果真的好吗?怎样才能避免因跑步跑出全身肌肉?想跑步减肥的MM都应该往下看看!
用跑步机跑步是进行有效的有氧运动，减肥效果是毋庸置疑的，但MM们跑步时尤其要注意不要每天在跑带上高速奔跑，不然你练成健硕的身材也就不足为怪了。用跑步机减肥还需要MM们持之以恒，每天保证适当的运动量，如果让身体失去了运动的敏感性，身上的脂肪也会因“惰性”而迟迟减不掉哦。
其次，要让跑步机的减肥效果更佳，MM们还需要调整饮食结构，多吃清淡食物，少吃油腻食物，注意蔬菜水果的营养摄入，如此双管齐下才能保证你减肥成功!
㈤ 怎样锻炼可以瘦小腿
高抬腿运动
不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动。
每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。
这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右，你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了，腿部的线条美越来越明显。
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
瘦小腿按摩
双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。