1. 运动员怎么快速降体重
运动员怎么快速降体重
运动员怎么快速降体重，喜欢看运动比赛的朋友都知道，很多一些重量级别运动员在比赛前都会降体重，只为了使体重符合稍低体重级别的比赛，那么运动员怎么快速降体重，接下来一起来了解。
运动员怎么快速降体重1
1、运动员怎么快速降体重
日常饮水,一整天都要喝水。整天喝水可以让你产生饱腹感,这样就无需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像当你吃了一些零食之后,因为你有饱腹感,所以正餐就会吃的比较少。而每天摄入较少的卡路里有助于减肥。
饮水断食,试着用水取代一顿饭。如果之前从未断食过,你需要循序渐进地让身体接受断食。试着不吃午餐,只饮用清水或无味的不含糖的苏打水。
巧用妙招,用水来代替含糖饮料。用水代替那些碳酸饮料、含酒精的饮料、果汁或者其他一切高热量的饮品。喝冰水加速代谢。
2、运动后体重增加是什么原因
体内糖原增加。之前不运动,现在突然运动而出现的体重增加,一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后,在合理的饮食下,是可以很快的补充肝糖原的,而在这个过程中,身体是会按照糖原1:水3的比例进行储存大量水的,即如果身体要储存100g糖原,还需要再储存3倍的水,也就是总重量增加了400g的重量,这样就导致了运动后的体重是增加了。
增重并非增脂。减重和减脂不是一回事,减重是指身体总重量的下降,包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加,并不意味着脂肪增加了。而且,因为脂肪的消耗是比较慢的,在前期脂肪还没有消耗掉的时候,肌肉增加自然就出现体重增加的情况。
3、运动前后注意事项
运动前低升糖指数轻食。许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。
运动后适量蛋白质轻食。研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!
运动员怎么快速降体重2
大多数按重量级别参加比赛的运动员，包括拳击、柔道、摔跤和举重等项目，一般都是参加比他们的正常体重低5%~10%的体重级别的比赛。也就是说，他们为了使体重符合稍低体重级别的比赛，通常都需要在参赛前把体重快速降低。运动员在短时间内快速降低体重最通常的做法是，在比赛前几天，运动员通常通过出汗、严格限制食物和液腊喊橘体结合起来，快速降低轮团他们的体重（3~4天内，降低3~4公斤）。
脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。不经常使用的方法还包括服用利尿剂（属于禁止使用的兴奋剂）、泻药和催吐药等。酒和咖啡也有一定的利尿作用。尽管脱水对大强度短时间（如小于30秒）的运动影响小于对耐力运动的影响，但仍然会有某些功能的降低。而且在赛季中反复进行这种赛前快速减重，对长远健康也会带来负面的影响。然而，运动员只要认识到减重的好处，他们仍然会坚持这样做，脱水仍然是快速减体重的一个主要的.有力手段。
限制饮食（高蛋白、极低碳水化合物）也是快速减轻体重的方法，在数周内可能达到5~10公斤。当然，像其他所有快速减肥的方法一样，高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时，主要减去的也是水分、糖原和蛋白质，脂肪只是少量丢失。
脂肪为例，它含的能量是3500千卡，这相当于大多数运动员一天所消耗的能量。因此，在一周内都是多于几磅的脂肪是不可能的。经验表明，如果体重以较快的速度丢失，这种丢失一定主要来自肌肉和水分的丢失，而不是脂肪。低运动量和低能量摄入相结合将导致肌肉组织的丢失。
脱水、糖原消耗、肌肉丢失等都会不同程度地损害运动能力（如果暂时不讨论健康的话）。所以，在理论上，比赛减体重的理想办法是在赛季开始前几个月建立一个体重目标，并通过逐渐减少体脂（不超过0.45~0.9公斤/周，即1~2磅/周）同时维持或增加瘦体渗碧重，达到目标。不幸的是，对于许多运动员来说，这样健康（延长时间）的体重减低法根本不可行。因为他们（皮划艇选手）已经非常瘦（体脂很少）了，他们只能通过减少大量瘦体重和一点点脂肪来达到比赛体重级别。此时，脱水、减糖原储备、有时候也包括减少蛋白质是难免的，这些变化显然会损害运动能力和成绩。
于是，产生了这样一个问题：在赛前称体重（以确定比赛级别）到实际比赛开始之前的时间里如何尽可能地恢复水合、恢复糖原储存。此时应尽可能（不影响比赛为前提）补充水分、电解质和糖（促进糖原恢复）——使用运动饮料（5%~10%糖+电解质）加上高糖食物如能量棒（至少比赛前2~3小时提供，不要在比赛前2~3小时之内提供）。
2. 运动员怎么短时间减体重
运动员怎么短时间减体重
运动员怎么短时间减体重，在很多重量级比赛之前，运动员为了迅速减重会寻求一些快速减体重的方法，只为了能够在比赛前达到比赛标准，那么运动员怎么短时间减体重？本文内容为大家详细解答。
运动员怎么短时间减体重
1、运动员怎么减体重之脱水方法
脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。不经常使用的方法还包括服用利尿剂(属于禁止使用的兴奋剂)、泻药和催吐药等。酒和咖啡也有一定的利尿作用。尽管脱水对大强度短时间(如小于30秒)的运动影响小于对耐力运动的影响,但仍然会有某些功能的降低。
而且在赛季中反复进行这种赛前快速减重,对长远健康也会带来负面的影响。然而,运动员只要认识到减重的好处,他们仍然会坚持这样做,脱水仍然是快速减体重的一个主要的有力手段。
2、运动员怎么减体重之限制饮食
限制饮食(高蛋白、极低碳水化合物)也是快速减轻体重的方法,在数周内可能达到5~10公斤。当然,像其他所有快速减肥的方法一样,高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时,主要减去的也是水分、糖原和蛋白质,脂肪只是少量丢失。
3、运动员怎么减体重之日常运动
3.1、重视热身运动:很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你的呼吸加速,你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
3.2、每次运动至少12分钟:任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。
运动员减体重的注意事项
1、要循序渐进地进行。可分三个阶段:第一阶段为准备适应期,食物供热量为需要量的`80%~90%;第二阶段为降体重期,食物供热量为需要量的60%~70%;第三阶段为巩固期,使已下降的体重不再回升。重竞技项目运动员急性减重的幅度和速度不得过大,一般每周不得超过3Kg。
2、不应影响训练。运动员在减体重期并不中断训练,在此期脊渗间的饮食应保持高蛋白质、高纤维素、低糖、低脂,并供给必宽野枝需的无机盐。这样虽减少了总容量,但蛋白质相应地增加,不会影响训练的正常进行。
3、减体重期的饥饿感常使人感到胃不适、恶心、心慌等。为减轻饥饿感,可在大运动量训练期用适当增加点心、糖或水果的办法以减轻之。
4、减体重要注意水盐平衡,做到既不能发生脱水,又慎敏要控制饮水。如果饮水少,致使血容量减少10%,就可能出现极度脱水。一日饮水量可控制在2000~3000ml,可采取少量多吃的饮水方法。不能暴饮,以免造成心脏负担过大,不利于训练。
运动员如何在比赛前期快速脱水减重
细胞内外液的渗透压平衡
我们通常认为的脱水有两种：一种是急性肠炎造成的腹泻导致的身体大量脱水; 还有一种是长时间的有氧运动出汗过多不及时补水造成的脱水。
不管是什么脱水，都是由于我们身体里的细胞内外液的减少造成的，细胞外液约占正常成人体重的 20%，细胞内液则占体重的 40%。那么我们的细胞内外液是如何变化的呢?
就像图片中描述的，我们的细胞内液主要是 K 离子，细胞外液主要是钠离子，它们的浓度共同影响着细胞内外液的渗透压，当内部的 K 离子流失过多时，我们的细胞内液渗透压会小于外液，细胞内的水分就会向外流失; 而当我们的 Na 离子流失过多时，我们细胞外液渗透压小于细胞内液，外部水分就会内流，达到内外压平衡。
钠钾泵 (也称钠钾转运体)，为蛋白质分子，进行钠离子和钾离子之间的交换。每消耗一个 ATP 分子，逆电化学梯度泵出 3 个钠离子和泵入 2 个钾离子。保持膜内高钾膜外高钠的不均匀离子分布。
我们的细胞膜和钾离子关系很好，所以钾离子可以比较容易的进出细胞内外，但是细胞膜和钠离子关系不好，所以钠离子想要穿过细胞膜内比较困难，需要达到一定的条件。
运动员快速减重期间的脱水
在比赛之前，运动员为了迅速减重会寻求一些快速脱水的方法，因为脱水是降低体重最快捷的方式。
通常来说运动员在比赛称重前几天的饮食中会严格的控制电解质的摄入，比如食盐中的钠离子，很多水果中的钾离子。这种控制会导致我们细胞内外液的流失，水分排出，体重会迅速下降，达到比赛标准。
作为比较，单纯的依靠做有氧运动和控制热量摄入是无法迅速减重量的，原因 1：有体重限制的运动员 (比如举重) 体脂肪都比较少，脂肪没有多少降低的空间。原因 2：消耗身体脂肪的速度很慢，一天不摄入任何能量也需要好几天才能减去一公斤，效率太低。
短期迅速脱水的不良影响
运动员短期脱水对运动项目是有影响的，但是对长时间有氧项目的影响大，对短时间无氧项目影响小。所以大多数使用脱水降体重的都是无氧短时间比赛项目的运动员。
脱水对体温调节的影响
人在运动时为了调节体温会大量出汗降温，以维持内环境的稳定，但是当我们大量脱水后体温会迅速上升。成年人每脱水 1%，体温上升 0.1-0.4 摄氏度，体温超过 40.5 度时发生热休克，危及生命。
这也是为什么我们发烧了就要捂汗，因为要降低温，防止长时间的高温危及生命。
脱水对有氧运动的影响
长时间有氧运动的运动员在运动过程中会流失大量水分，使本就因为脱水而导致的粘稠血液更加粘稠，再加上内分泌的紊乱，钙离子流失后导致的肌肉无力，容易导致运动员的猝死。
脱水对安全的危害
脱水会导致血容量减小，血浆中水的比例下降，更容易造成血栓。其次由于排尿量的减少，尿结石更加容易出现，可能伴随肾功能损害，电解质和肌肉收缩，神经传导息息相关，迅速的脱水也会影响到这两点。
快速的脱水并不是不喝水，也不是单纯的大量出汗不补充，而是利用我们细胞内外液的渗透压去合理地调节我们的身体内环境。
很多人减肥初期大量出汗，吃饭少油少盐少糖，电解质补充不足，导致身体脱水，体重迅速下降。然而这种减肥并不能长久，恢复正常饮食后很快会反弹回来。
3. 科学健身要求每周体重下降不应超过多少公斤
不能超过3公斤。
运动原则记住“三二一”：
科学健身，把握大方向很重要。《指南》建议，以“三二一”的运动原则规划运动健身：三种运动方式、二种运动强度和每天运动一小时。
其中，有氧运动、力量练习和牵拉练习，是一次完整健身不可缺少的3个部分，运动强度以中等强度或大强度为主。
有氧运动是最基本的体育活动方式。日常的健步走、慢跑、登山、游泳等运动都属于中等强度的有氧运动，可以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂。由于节奏平稳，有氧运动尤其适合中老年人。
力量练习包括器械性练习以及俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等非器械练习方式，可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。对于青少年，可以明显改善自身体质；对于成年人，力量练习应随年龄增长逐年增加；对于老年人，可以提高平衡能力。
牵拉练习可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤。初参加体育健身活动的人，应以静力性牵拉练习为主，随着柔韧能力的提高，逐渐增加动力性牵拉练习内容。
(3)运动员一个星期可以降多少斤扩展阅读：
减脂需要力量训练搭配有氧运动：
许多人通过各种减肥方法使体重下降，但脂肪却没有被消耗。想要有效减脂，需要在力量训练的同时配合有氧运动。力量训练可以帮助你增加或强化身体肌肉组织，同时提升身体的基础代谢率，郑陪而有氧运动可以消耗脂肪。
只做力量训练，身体会着重于合成肌肉组织，从而导致脂肪消耗速度缓慢；而只做有氧运动，身体基础代谢率提升有限，同样不利于减脂。
减肥的过程中要控制高热量食物的摄入，但也要保证身体所需营养的均衡。
脂肪含量过少也不利于身体健康，因为身体的许多代谢反应都需要脂肪的参与，一些优质脂肪（含大量者带单不饱和脂肪酸、亚油酸、α－亚麻酸喊嫌蠢等）还可以参与胆固醇的代谢，进而调节血脂、血压，防止血栓的形成。
4. 他经历了什么一周狂瘦10余斤！去年体脂率可是低于詹皇的存在
因 健康 安全协议已经缺战近10场的巴特勒昨日李前久违的亮相在比赛场边。
当转播镜头对着他的时候，隔着屏幕都感受到这个男人消瘦了一圈，往日那种拔山盖世的气质似乎也随着身形在消退。
只是角度问题？不，JB瘦了，JB真的瘦了！
据HEATNATION今日文章报道，NBA内部人士Ethan J. Skolnick作客“Five on the Floor”播客节目时表示， 巴特勒在一周时间内减掉了12榜（约5.4公斤）体重。
短短一周内狂减10.8斤，这是何等恐怖的健身效果，多少人可能一年内都减不了这个数。
要按以往，我们肯定都以为巴特勒在隔离期间持续变态输出，毕竟他本身就是一个毫无争议的自律型代表，只要他想做，就没有什么不可以。
但队长仔细一想，突然觉得不对劲，这可能不是巴特勒疯狂训练瘦出来的，而是被新冠无形中虐出来的。
果不其然，据NBA内部人士Ethan J. Skolnick表示，巴特勒减重的消息一出，联盟不少人都在对巴特勒减重的原因进行解读。
其实也不是说不相信JB有这样的疯狂减重需求，相反，正是因为我们太坚信JB一直以来对自己身体的强烈要求，才会多少对于他 “是否真的确诊过新冠病毒” 一事产生猜疑。
懂的都懂，JB的身体自打进入联盟以来就非常稳定，综合体格一直以来也都是整个NBA的一座标杆，休赛期他再怎么挥汗如雨都不会让自己处于暴胖暴瘦的状态。
不是我吹，他那种自我调控身体的能力还真不逊联盟任何一位稳定型球星，包括詹姆斯。
为了更好印证，这里不得不再提一个指数，体脂率，顾名思义就是人体中脂肪的含量在人的总体重中占有的比例，反映人体内脂肪含量的多少，用公式来看就是，体脂=（脂肪含量/体重） 100%。
虽然最终得到的只是一个指数，并不完全代表 健康 、强壮与否，但也足以权衡出一个人的身体状况。
看看下边一图，明显可以感觉到，体脂率越低，肌肉越紧密，一般而言，男性在 14 24%，女性在 21 31% 的范围内，都算比较 健康 。
不过历经疫情肆虐，相信有不少兄弟现在应该都处于30-32%那种状态吧.....
不过运动员可不是闹着玩的，特别是NBA中大部分球员的体脂率一般在11%左右，如果因为疫情偷懒脱离了这一区间，那自律性还真差了点....
我还记得去年NBA停摆的时候，所有球星中只有巴特勒敢公开自己的体脂率。
4.96%！！这什么水平？比詹姆斯的灶扰陵6%乔丹的5%还略低！
如果按上图所呈现的，完全可以媲美健美运动员。
但前边也说了，体重与体脂率其实并没有必然关系也没有绝对性，但一个身形标准，体脂率近乎完美的篮球运动员疯狂减重的意义何在？巴特勒这么一猛瘦，真的很难让人不怀疑问题所在。
虽然有消息表示巴特勒已经结束隔离本周正在通过状况评估即将回归，但目前却还没有具体复出时间表。
在休赛期豪言要帮热火继续冲击总冠军后，本赛季的巴特勒仅仅出战6场，场均可以得到15.8分5.5篮板5.3助攻，数据不俗，但却还是难掩上赛季狠劲流失的感觉。
而失去灵魂的热火一隐戚时间也不知道如何赢球，屡战屡败，甚至因疫情防控一度无人可用，今日面对卡椒缺阵的快船，球队又是在开局领先两位数的情况下惨遭对手翻盘。
5连败，6胜12负，胜率不够五成的他们看上去已经逐渐脱离季后赛竞争的行列，鉴于此状，皮尔斯今日作客节目也是深表遗憾后直言： “热火今年进不了季后赛。”
在队长看来，待巴特勒归来，热火重返季后赛一席问题不大，而比起热火最终能否强势杀回，巴特勒瘦身之后功力还剩几成，显然更令人期待和担忧。
瘦不要紧，关键要硬。
点个在看，希望JB瘦完之后，真的是更硬了。
5. 运动员减体重的适宜范围是多少
运动员减体重是指运动员有目的、有计划地在长期训练过程中缓慢减轻体重(主要为体脂)于较低的水平或在赛前较短的时间内快速降低体重的过程。按照减体重的速度可以将减体重归纳为两大类,即快速减体重和慢速减体重。快速减体重指运动员每周减体重幅度大于其自身体重的4%或短期内每天减体重幅度大于其自身体重的1%;慢速减体重指运动员每周减体重幅度大于其自身体重的2%而小于其自身体重的4%。在运动员减体重的某一段时间内,运动员保持其体重在一定幅度范围,一般情况下,每周波动不超过其自身体重的2%,这一过程则称之为控体重。
6. 运动员一个星期能降10公斤吗
食物减脂 配合有氧运动 运动员的话体脂已经很低了 一星期十公斤非常难 控制饮食 不要吃含有蚂培肢脂肪 糖类中唤 油 盐的食物
早餐：全麦面包两片+脱脂奶1杯+蛋白1个；或麦片无糖1碗+蛋白1个。
中餐：米饭（150克）肉类:鱼、鸡胸肉为主（100克）新鲜蔬菜200-300克。
晚餐：米饭100克，闷世以海鲜为主（肉类，蔬菜以黄瓜为主，200-300克）。
运动做高消耗脂肪的 比如游泳
7. 散打运动员最多减多少kg
一天减一斤都可 以。
散打运动员是按体重级别进行比赛的，因此有些运动员存在着赛前减体重问题。此问题如解决不好，一方面可影响运动员的身体健康，另一方面也可影响运动水平的发挥。
减体重是通过热量负平衡以消耗体内多余的脂肪。一般可采取控制饮食的措施，减少主副食的摄入量。一般减1公斤体重相当于减少8000—11000千卡热量。也有赛前进行蒸气浴的，使身体大量出咐厅带汗，通过减少体内水分来减轻体重。
控制体重，则是将体重控制在理想体重的范围内，控制体重是减去体内过多的脂肪，使身体达到适当的脂肪含量和理想体重。运动员去脂体重不能过低，不然就会影响肌肉的力量，对运动不利。控制体重首先要了解散打项目队身体成分的要求，脂肪的百分比，然后与标准的脂肪百分比作比较，以确定需要减少多少脂肪或体重。
减体重应注意以下几个方面的问题：
1.减体重要循序渐进地进行，可分为三个阶段。第一阶段为准备适应期，食物供热量为需要量的80%—90%；第二阶段为降体衡芦重期，食物供热量为需要量的60%—70%；第三阶段为巩固期，使已下降的体重不再回升。散打运动员急性减重的幅度和速度不能过大或过快，一般每周减重不得超过3公斤。
2.减体重不应影响训练。运动员在减体重期不要中断训练，同时决不能因减体重而影响训练。此期间的饮食保持高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪，并供给必要的矿物质，这样不仅减少了总热量，且蛋白质并不减少，从而不会影响正常的训练。
3.减体重期间饥饿感问题。饥饿感常使人感到胃不适、恶心、心慌等，为了减轻饥饿感，可在大运动量训练期适当用增加点心、糖或水果的方法减轻饥饿感。
4.减体重期要注意水盐平衡，做到既不发生脱水，又要控制饮水。伏让如果饮水少，致使血容量减少达到10%，就可能初相极度脱水，一日饮水量应控制在2000—3000毫升之间。不能一次暴饮，那样会造成心脏负担量增加，不利于训练，可采用少量多次的饮水方法。
5.减体重时期的疲劳问题。由于控制饮食，供热量必减少，但实际的运动消耗并不减少。所以很容易引起疲劳，要注意循序渐进的减重，注意睡眠，注意补充蛋白质和维生素、微量元素，加强医务监督，有时还应调整运动量和饮食。
8. 跆拳道运动员如何在一周内降两公斤 需要注意一些什么
你是专业运动员吗拍毕？为什么不问教练或闭核队医？
你减重不是个单纯的体重问题，你教练知轿贺掘道吗？
一周降两公斤，脱水就可以了。
打过比赛的，都知道要卡称重时间，做好体重管理。