1. 高强度间歇训练减脂，真的有效吗
你应该有听到人家说过，高强度类间歇的运动（HITT）对减脂有很好的效果，比一般的中低强度的有氧效果要好上许多，我此时就要跟大家说，基本上这只是一个迷思，事实上高强度间歇式运动它的减脂功效并没有传说中的那么厉害，接下来我就给大家讲这是为什么。
如果训练量相等的状况时，它与平日的中低强度有氧所消耗的热量是差不多的，这是有相关的研究的，虽然高强度间歇运动对减脂并没有特别的功效，但我自己偶尔也会做这类的训练。
但是TABATA有自己的严格定义，根本没有所谓的温和版，就像没有温和版的高强度训练，如果温和，就缓橡不会叫做高强度了，那只是在；做某种低强度徒手训练，或是健身操的动作组合而已，并不会获得高强度训练的好处，热量的消耗也比较没效率。
最后还要对大家说一次，减脂的重点就是热量赤字，就是你消耗的热量要比你摄取的多，把你的饮食控制好唤猛比较重要，任何运动可以消耗的热量都是有限的，不管要做什么运动，都是在自身能力可以负荷下进行的。
最后，对你而言你的高强度间歇训练达到要求了吗？
2. 运动强度越大越能减肥吗
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪｡这是因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量｡而大强度的锻炼，更多的是通过消耗体内的糖原来供应能量｡
随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪｡因此，轻松和缓､长时间的低强度运动，或心率维持在100~126次/分钟的长时间运动，最有利于减肥｡
此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败｡
误区20.每天30分钟慢跑就能减肥｡
30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥效果并不明显｡
实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能｡随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%｡可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显｡
另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的延迟效应使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平｡这样既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再度合成｡
3. 要想减脂效果更好，是不是应当增加运动量呢
有时候我经常在小区跑步的时候看到不少运动爱好者跑得很快，我还以为他们在拉体能呢，然后随便问了下怎么跑这么快呀，朋友？他很自信的回答了我一句，减肥！我深深的被震撼到了，减肥需要跑这么快吗？
很多人不知道到底怎样的速度才算的上是有氧，那么就要检测自己的心率，可能对于我来说的有氧速度对你来说就是无氧了，这个会存在个体差异，也没有什么明确的规定，但是这个心率是一定的，只要你把你的心率控制在60%~70%的最大心率就行了，可以随便买一个那种智能手环就能检测自备岩陪己的心率，大致的看一下就行，不用特别的精确！
要想很科学的减脂就要控制自己的运动时间和运动强度，有时候强度太大不见得就是什么好事，要看到本质才行！
4. 出汗多、运动强度大，减脂更有效
回答你好运动出汗不一定能减肥，有氧运动需要持银备续20分钟才会开始燃脂，30分钟以上对脂肪消耗效果最好，因此每次运动持续的时锋陪毁间都不宜少于30分钟，但也不能太长，以乱毁免身体过度疲劳。
5. 高强度减脂运动可以减肥吗
1.到户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动 的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻 力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮 助练习者坚持更长时间。
2.重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪 燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的 心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
3.每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
4.短时间高强度运动消耗的热量更多
短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还 能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地 蹬五分制，谈圆这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。
5.1小带型时的运动，每星期一次
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多蠢侍猜的卡路里的。
6.选择较重的哑铃
使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打 破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次 的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。
7.尽量让你的身体多活动
如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上；不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走；如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。
6. 为什么高强度训练可以减脂
因为高强度训练能提高坦罩纤身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。它是一种高强度，短时间的运动从而产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。
开始锻炼的时候，首先会消耗身体储备的能量，像肝糖原和肌糖原。
只有把身体的糖原消闷宏耗殆尽之后，才会分解脂肪供应能量。
另外，高强度训练和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要让仿吃含脂肪的肉类，吃新鲜蔬菜，水果。
7. 运动强度越大减肥效果越好吗
并不是运动强度越大减肥效果越好，需枣梁羡要根据个人的身体情况合理的控制渣侍运动锻炼的强度，还需要改善不良的饮食结构。
在运动锻炼的过程中能够增强肌肉力量，还有助于消耗体内多余的脂肪以及热量，从而可以达到减肥瘦身的效果，但由于每个人的身体情况不同，所以并不是说运动强度越大减肥的效果越好，若是盲目的增加运动强度，有可能会破坏机体，甚至引起急性滑膜炎或韧带损伤等，所以需要让专业的健身教练制定详细的减肥运动方案。
在减肥的时候，不仅需要坚持锻炼，还要改善饮食，保证三餐定时定量，避免凳拍暴饮暴食，如果想要快速减肥，也可以选择光纤溶脂和抽脂手术等，但是要选择正规整形医院。
8. 力量训练可以减脂肪吗
长期进行力量训练能减少脂肪。
脊州利用力量训练，突破传统的训练理论和训练方法，在保持或增加肌肉块的同时，也能达到有效减脂的目的。最新的研究表明，足够强度的大量力耐弯量樱亩蔽训练，能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平。在训练结束后的15小时内，力量训练者平均会继续消耗51千卡热量，而进行固定自行车练习的对照组则只能消耗27千卡。如果每个星期进行4次这样的力量训练那么一年下来，就多消耗了1万千卡热量。
可以借鉴滑雪运动员，登山运动员和自行车运动员训练方法。这些运动需要力量和耐力兼备，他们常年进行着高强度和大运动量的训练。他们在不知不觉中练出了高质量的肌肉，有一定的肌肉围度，同时肌肉线条也是很棒的。
大运动量能够消耗更多的热量。在健身运动中，高次数和短组间休息这种锻炼方式能刺激身体分泌出更多的激素、扩张血管、使更多的营养素流向肌肉。