1. 半月板损伤可以做那些运动
看恢复的程度，逐渐的增加运动量，不过还是要注意复查的，上海的开元这里的，看看现在恢复到什么程度了。
2. 半月板损伤后还可以进行什么运动
可以通过科学的运动康复方式恢复。单纯静养不可行，静养时可以减轻你的症状，这是因你的膝盖用得少了，但一旦再次用膝盖，比如去活动，上下楼梯，走路多，运动等膝关节还会出现疼痛，因为静养不能够让你的肌肉加强，不能体改膝关节稳定性，相反还会使肌肉萎缩，降低心肺耐力。康复运动是每个受伤阶段都可以进行的，要注意的是每个时期有每个时期的方法和注意事项，在做的时候不要引起膝盖的不舒服或者疼痛。半月板是股骨和胫骨之间的纤维软骨环，四周厚中间薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接，增加了膝关节的稳定性。内侧半月板较大，呈“C”型；内侧半月板与内侧副韧带相连；由于内侧半月板较外侧者薄；股骨内侧髁及其关节面积比外侧者大，且有一定的旋转度。故内侧半月板较多时间处于摩擦，受压和移动状态。膝关节的主要功能是润滑膝关节，传导和减少压力，较少膝关节软骨的磨损等。所以，如果把半月板切除，会加大膝关节软骨之间的磨损，会继续导致疼痛。并且半月板周围神经、血管又极其缺少，靠自我修复基本是无望的。在我们的生活当中很多习惯、动作是伤害膝关节半月板的。如果不纠正过来，半月板还会继续磨损，疼痛还会加重。现在你可以按照自己的方式去蹲一下，在蹲到一半的时候停下来，去观察膝盖是不是冲着脚尖？还是膝盖更向里内扣。
3. 半月板损伤可以做那些运动
这个当然是减少运动最好。半月板在膝盖的部位，一般来说承受的压力比较大很容易受损，同时因为血供不好，一旦损失可能恢复很难
所以当我们的半月板损伤以后就尽量的要减少运动，不过可以适当的去做一些抬腿方面的运动，但是一定不能够弯曲自己的膝盖，如果是长时间的去弯曲自己的膝盖的话就会导致半月板损伤更加严重，而且还可以适当的做一些理疗的，这对于自己半月板损伤以后的康复是非常有帮助的
4. 半月板损伤可以做健身操和瑜伽吗
由于我对这方面没有了解，搜了份较好的资料供您参考：
膝关节半月板为纤维软骨组织，呈周缘厚，内缘薄的楔形，从平面上看为半月形，称为半月板；其充填于股骨髁与胫骨髁之间，有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。在从事剧烈运动和特殊职业的人员中，半月板损伤的机率更高。
病因病理
膝关节半月板损伤常见于膝关节伸屈伴随小腿内外旋或内外翻，使半月板产生矛盾运动所致。当膝关节伸曲时，股骨髁在半月板上滑动，伸时推动半月板向前，屈时向后；膝关节旋转时，半月板与股骨内外髁一致活动，其旋转发生在半月板与胫骨平台之间，一侧半月板向前，另一侧半月板向后。而当膝关节处于半屈曲，小腿内旋或外旋位时，半月板即被挤住而不能运动。如此时突然伸直或进一步旋转，半月板本身的纤维软骨或其周缘的纤维组织所承受的拉力，超过其本身的耐力时，即会发生大庆撕裂。
1.如当膝关节屈曲，胫骨固定，股骨强烈外旋，可造成外侧半月板前角或内侧半月板后角损伤。
2.屈膝状态下强烈内旋股骨（或小腿外旋），易引起外侧半月板后角或内侧半月板前部损伤。长期挤压磨损可引起退变，容易造成撕裂。半月板异常松动，关节韧带损伤后不稳定，或肥胖、体重过大等原因，都是半月板易受损伤的因素。
据国外文献，半月板损伤以内侧居多，，而国内报道则以外侧多见。半月板损伤有边缘撕裂，纵行撕裂，横行撕裂，水平撕裂以及前后角撕裂。由于半月板本身无血运，只在周缘有血液循环，因此，仅边缘撕裂有可能愈合。破裂的半月板不但失去了其协助稳定关节的作用，而且反而会干扰膝关节的正常运动，甚至造成交锁。
症状
1.大部分患者无外伤史，伤后逐渐肿胀，伤侧较显着。
2.疼痛往往发生在运动中的某种体位，体位改变后疼痛即可能消失。疼痛部位在两侧关节间隙。
3.行走可，但乏力，滚手握上下楼梯时尤为明显，且伴有疼痛或不适。病程长者，股四头肌会逐渐萎缩。
4.交锁症状。当运动中，股骨髁突入半月板之破裂处而又不能解除，可突然造成膝关节的伸屈障碍，形成交锁。放松肌肉、改变体位、自主或被动地旋转伸屈之后，交锁多可解除。
检查
压痛。在髌韧带与侧副韧带之间，沿关节间隙，有固定而局限的压痛。麦氏征阳性。研磨试验阳性。X线检查有助于排除骨性病变或其它疾患。膝关节镜检查的确诊率超过90%。
治疗
非手术治疗的指征有限。非手术疗法包括卧床休息，抽吸关节内积液，弹性绷带加压包扎等，以及石薯陵膏管型固定并加强股四头肌锻炼。适用于症状轻或有明显退变者。
手法治疗
1.患者仰卧位，医者先施按揉法于髌骨下缘髌韧带与侧付韧带之间，以酸胀为度。
2滚膝关节及周围，主要在髌骨上下缘及股四头肌部，约5分钟，然后摇膝关节（先屈伸后内外旋转）
3.按揉两膝眼、膝阳关、曲泉、鹤顶诸穴，以酸胀为度 。
4.擦患部，以透热为度，配合湿热敷。
5. 半月板损伤如何锻炼
我半月板在打篮球时候损伤了，当时上篮落下时一个不小心听见膝盖响了一声之后就不会走了 ，做了检查还好是一度损伤，半月板损伤首先不要再运动了， 否则你一辈子都不会好，等完全好了再运动其次， 多锻炼你的股四头肌，就是大腿的肌肉，半月板损伤容易引起肌肉萎缩，平躺那把大腿绷紧腿伸直往上抬腿，每天坚持锻炼一次，每次锻炼到大腿肌肉发酸发热为宜。我就是这样锻炼的
6. 半月板损伤2-3度还能健身吗
导语：半月板损伤2-3度还能健身吗？
2、精彩回答：
如果没有撕裂的话，医生的建议估计是让你保守治疗！其次，还要注意你韧带有没有损伤，一般半月板损伤的同时韧带也会损伤，建议做一次核磁共振检查韧带情况！最后说健身，我个人建议坚持锻炼，特别腿部肌肉要上去，用肌肉的强度去保护不稳定的膝关节了！但不能做剧烈运动，比如篮球，羽毛球等，那些容易导致膝盖不稳定的动作也不行，急停之类的！估计医生也会让你锻炼腿部！最后祝早日康复！最后提醒下，增加肌肉和剧烈运动是两个概念！
3、精彩回答：
我前交叉韧带断了，还有半月板内侧前后角，二级损伤。不知韧带断了，而且已经断了三个多月了我还不知道。比赛照样打。打完比赛有去做半月修复，才发现韧带也断了现在后悔也来不及了，建议你去做半月板修复。不要以后落下什么病根就不好了。
4、精彩回答：
正如您的描述，如果是2-3度半月板损伤，首先要看膝关节的症状是否还有弹响、卡顿、绞锁或者明显肿胀的的情况。如果有以上的症状，那么绝对不建议再做跑步、篮球、羽毛球、足球、动感单车等等运动，在健身房也不建议做深蹲、下蹲硬拉等动作。球类运动需要跑、跳等动作，还有折返跑、瞬间提速等，这会让软骨磨损严重，导致关节滑膜肥厚等情况，或者会让整个膝关节肿起来，影响到整个膝关节的功能。全蹲对髋关节、膝关节的柔韧性要求更高，同时对关节各韧带和软骨刺激更强，而深蹲姿势膝盖若弯曲超过120度，膝盖收到的压力高达10倍以上。深蹲看起来只是简单的下蹲，实际操作起来却全身酸痛、困难重重，如果在家自行练习，很难知道哪里做得不够到位，如此沿用错误姿势，就很容易引起下背或膝盖疼痛。在膝盖本身就有问题的情况下，哪怕作对了动作也会有损伤。因为在人体进行运动的时候，为了规避膝盖已有损伤，而使其他部位发生代偿，从而增加上面髋关节、下面踝关节的压力。老夫建议这位少侠可以做一些水下运动，也就是说：游泳。如果您的关节有绞锁、卡顿的情况，不建议使用蛙泳，因为这个动作也会让膝关节反复屈伸。
5、精彩回答：
健身包括很多种类别，找一些避开腿、膝用力的运动，比如游泳、瑜伽，也可以做上肢和腰腹的力量练习。不要跑步、爬山了和一些跑跳的运动，饮食上可以多吃富含微量元素的饮食，如香菇、海带、紫菜、蛋黄、南瓜、大白菜等及动物的内脏、人参、枸杞、山药、灵芝等。
7. 半月板损伤的情况，应该怎么解决呢
半月板损伤的情况，应该怎么解决呢？在临床上，半月板损伤是指膝关节半月板损伤滚答，在严重活动扭伤后容易出现。一旦发生半月板损伤，会出现明显的疼痛症状，同时会出现积液、肿胀等症状。此外，半月板损伤可以发生在半月板的前角、后角、中间或边缘。损伤的形状可以是横断、纵断、横断或不规则形状，甚至断成关节内的游离体。一般来说，半月板损伤的治疗应该是对症治疗。
接受修复手术的半月板损伤患者还应该用长腿石膏固定6周，以陵桥起到制动作用。在此期间要卧床休息，不能长时间行走或站立、坐着，否则会导致局部血液循环不畅，影响整体治疗效果。半月板损伤长腿石膏治疗6周后应开始康复训练，首先进行部分举重，然后进行膝关节屈伸练习。但在锻炼过程中应注意避免做过伸和扭转等动作。
对于患者来说，药物治疗也是一种非常重要的辅助治疗手段。特别是在疾病的早期阶段疼痛症状非常严重，适当使用一些止痛药尺备猛来缓解症状。在康复期可以使用一些具有活血化瘀作用的药物，可以促进半月板损伤的修复速度。在发生膝关节半月板损伤时，应注意做好保暖措施，避免腿部受凉，以免影响血液循环。其次，平时应根据病期合理安排日常饮食。
8. 半月板损伤后，应该如何锻炼
我们知道，半月板损伤后的 再生能力较差 。
而且在生理上， 半月板仅外侧三分之一部分有血液与神经提供，内三分之一几乎无血液提供。
所以很多人一开始出现半月板轻微损伤，几乎感受不到疼痛。
除非半月板软骨胫骨韧带也受到伤害，这时候会产生较强烈的疼痛！
这也意味着，早期发现病症，对半月板修复具有非常重要的意义。
一般情况下，半月板如果受伤了，会出现以下症状：
1、 膝关节疼痛
2、 关节间隙压痛
3、 不能自己屈伸（弯膝，伸直膝盖）
4、 膝关节锁定感
5、 部分会有关节肿胀
而对于“ 半月板撕裂患者 ”来说，通过锻炼改善膝盖的运动范围和力量，并改善膝盖关节的整体功能，应该是膝盖康复计划中的主要组成部分。
膝盖半月板撕裂可能会导致膝盖活动范围受限，弯曲或拉直膝盖都可能会变得疼痛或受限。
这个时候改善“ 膝盖屈曲运动范围 ” 和 “ 膝盖伸展运动范围 ”是重要的康复任务之一。
股四头肌平时负责挺直膝盖，支撑我们的关节和膝盖骨。
膝盖半月板撕裂或受伤后，可以通过改善股四头肌功能，使其能充分 支撑膝盖关节 。
髋部力量可以直接影响膝盖渗袭虚的位置。
所以我们可以通过直腿抬高训练，增强臀部力量 ，以帮助膝盖保持在最佳位置， 从而最大程度地减少半月板的压力。
本体感觉 是身体了解周围环境的能力。
简单的来说，就是人体在进行各种活动的时候，对自身的位置、姿势、运动以及负重的感知能力。
有时在膝盖半月板受伤后，本体感受会受损，从而导致 平衡能力下降， 出现 易摔跤、崴脚 等情况。
进行平衡和本体感觉练习，也是康复计划的重要组成部分。
我们平时可以做一些平衡练习：
在恢复了正常的运动、力量和平衡能力之后，就要开始恢复正常行走、跳跃和着陆的能力了。
这可以帮助你恢复臀部和膝盖周围肌肉的 最佳神经肌肉募集。
在膝盖半月板修复过程丛燃中进行增强式训练，可以在你跑步、跳跃和在运动中最大程度地 减少膝盖周围的压力和劳损。
在这个阶段，我们可以对膝禅山盖进行以下锻炼：
脊柱 健康 ：头 | 颈 | 肩 | 腰 | 背 | 髋 | 膝 | 踝 疼痛劳损
形体矫正 ：脊柱侧弯 | 圆肩驼背 | XO型腿 | 扁平足 | 高低肩 | 骨盆歪斜
运动损伤 ：网球肘 | 跑步膝 | 崴脚 | 肌肉拉伤 | 韧带损伤
产后康复 ：腰骶痛 | 骨盆不稳 | 漏尿 | 耻骨联合附近疼痛 | 术后瘢痕
9. 膝盖半月板损伤已恢复，怎么锻炼膝盖呢
我们都知道，现如今的人们越来越重视健康，运动人群也越来越多，而半月板损伤是最常见的运动损伤之一。
为了促进恢复半月板，半月板损伤的日常康复训练可以通过以下几个动作进行：
1、股四头肌的功能锻炼：
1）股四头肌收缩训练：平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨（髌骨）向上提，然后放松，反复用力；
2）直腿抬高训练：平躺，腿伸携碧直，勾住脚。大腿和床呈45～60度(或脚离床40～50厘米)坚持10～15秒左右，然后慢慢放下，30-50/组，3-4组/天。
10. 半月板有损失时候什么健身项目。
当病情比较严重的时候，半月板损伤的病人我们通常还是不建议活动关节的，在这段期间患者可以举高点患肢，尽可能的主动伸屈膝关节，进行股四头肌、腘绳肌的等长缩短。病情严重的时候不能盲目的锻炼。患者可像芭蕾舞一样伸直脚尖，举高下肢，坚持1分钟，重复练习。一个小时不要做太久，一般5—10分钟即可。这种简略方法能推动血液循环，防止血栓构成及册和磨肌肉萎缩的发生，能极好的协助患者恢复健康。我们在家中可以做一下简州斗单的运动，坐在床边或者椅子上，自动的伸直我们的小腿。人坐在床上，在膝关节下垫一枕头，使膝关节可以弯曲，然后自动伸直。半月板损伤我们要天天重复的多次操练，这能让膝关节尽早恢复关节功用，有用帮忙病人脱节病痛。
半月板在发生撕裂情形以后，患者不要再做一些剧烈的运动，在平时一定注意不要吃些油腻的东西，还有鱼，鸡蛋等一些食物，这些食物常常会在我们人体中造成沉淀，不利于半月板损失症状的恢复。半月板出现了问题的话，我们的身体会受到很大的影响。半月板损伤它是一种关节疾病，半月板出现问题会严重影响到我们的关节活动，致使棚腔做法阻挠，危及患者的身心健康并大大下降其生活质量。