‘壹’ 膝关节软组织受损可以锻炼吗
可以做一些修复性练习，不要高强度锻炼
第一：膝盖损伤的自我诊断
平躺于床上，双腿要伸直，用手的虎口对准膝盖上沿，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤；如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。
第二：膝盖受伤时该不该运动？
在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
第三：膝伤恢复性训练的具体操作方法
1、抬腿练习
双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿余带同时，要分开进行。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
2、跪膝法
在帆毁滚一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而驱寒气，消积液，化肿痛。每天跪上20分钟会有很好的效果态余。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。
3、靠墙静蹲
不同于站桩，站桩更着重腰腹力量，靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上，可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，着重腿部练习。注意事项：膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。
‘贰’ 膝盖受过伤该怎么锻炼好推荐几个简单动作（值得分享）
膝关节是人体最易受伤的部位之一，并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。
那么，膝盖受伤后该如何进行恢复性训练呢？
在膝关节已经受伤的情况下，首先要 注意静养保护 ，这个时长至少要在四个月以上。
期间给膝关节的任务就是 日常行走 ，医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。
静养四个月之后， 进行适量的局部恢复训练 ，在不负重的情况下（直立对于下肢来说也算是负重），增强大腿肌群、小腿肌群的力量，并慢慢锻炼膝关节的承受力，增加膝盖韧带和肌肉的强度。
不论何种锻炼方式，一定要循序渐进。 在此，推荐以下几个动作 。
1 抬腿练习
双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次，注意双腿要分开进行。
当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。
腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
2 跪膝法
在一个不太软的床上或地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖。膝盖由于新鲜血液的供养，起到驱寒气、消积液、化肿痛的作用。每天跪上20分钟会有很好的效果。
如膝盖还有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。
3 靠墙静蹲
不同于站桩，靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上。注意膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，适得其反。
膝盖受伤以后，从休养期到恢复期，再到运动期，时间可能会长达一年， 建议每天不定时佩戴护膝。 护膝会减轻膝关节韧带的拉伸负担，同时防止膝盖因意外情况做出不规则变形，加重伤势。
作者：哈尔滨医科大学第四附属医院 医学博士 亓云龙 通讯员 岳金凤
审校：谢涛
核发：万洪新
图：源自网络
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‘叁’ 膝盖扭了一下没肿,但里面疼,大量运动行吗
这种情况如困羡果是膝关节的损虚晌伤，有疼痛就应该充分休息的，不能运动的，而且是大量运动。建议充分汪誉拍休息制动观察，必要时做局部的冷敷减轻渗出避免引起积液水肿等并发症。充分保护关节的稳定，如果疼痛很快消退，关节活动正常才能考虑逐渐恢复正常的活动的。
‘肆’ 膝盖的损伤 还能运动吗
人的膝盖疼有以下几种情况：
1.尿酸值过高引起痛风。
2.风湿性类风湿性关节炎。
3.膝盖受到撞击、摔打等。
4.发烧感冒由病毒引起的病毒性疼痛。
5.生长发育期的疼痛。
6.膝盖手术后的疼痛。
7.膝盖在剧烈运动后的酸痛。
如果疼痛可能是膝关节创伤性滑膜炎引起的。
一、膝关节创伤性滑膜炎是因膝关节各种外伤、骨折、过度劳损、关节内游离体及手术等刺激或损伤滑膜而产生的炎症反应。滑膜在伤损后很快出现膝关节充血、肿胀、渗出、关节积液。病人诉膝关节肿胀不适，疼痛。查体可见浮髌试验阳性。膝关节腔穿刺可见稀释淡黄色液体。如为血性则应注意与肿瘤、结核、色素绒毛结节性滑膜炎相鉴别。滑膜炎所致渗出常延续较长时间，约至滑膜损伤恢复为止。
二、
膝关节创伤性滑膜炎虽然全身反应较轻，但本病病程较长，若治疗不及时，积液不能迅速吸收，容易转为慢性病变，滑膜逐渐肥厚变性，纤维素沉着钙化，导致关节粘连，活动受限，因此一旦发病应及时医治。患者宜卧床休息或用屈侧石膏托固定膝关节于60°位置。积液量多则应进行无菌抽吸渗液。已转为慢性病变者可在关节腔内注射2%普鲁卡因2ml、强的松龙25mg，必要时加用抗菌素。应鼓励患者及早进行股四头肌锻炼以利于积液的吸收和膝关节功能的恢复。进行膝关节的屈伸活动也很有必要，可以防止粘连，膝关节疼痛明显的病人可以服消炎镇痛药，如芬必得、消炎痛、扶他林等药。理疗、热敷、中药熏洗对消炎消肿，促进积液吸收有良好作用。不宜进行针刺治疗以免感染，但可用艾条灸患部，效果也不错。
三、中医药治疗
1.中药外洗
方药：鸡血藤30克，苏木、蒲公英、紫花地丁各20克，威灵仙、黄柏、桑枝、木通、泽泻、透骨草、’川牛膝、乳香、没药各15克，桂枝10克，艾叶、红花各5克。
制法及用法：上药放于大砂锅内，加入清水3公斤，煮沸20分钟后，取药液倒于小桶内，放置膝关节下方，上面用浴巾罩住，利用药气熏蒸20分钟左右，待药液温度适宜时用毛巾蘸湿敷患处20分钟。每天2次，每剂药可用2天，10天为1疗程，连续2个疗程。治疗期间，注意卧床休息，尽量避免体力及负重劳动。
中医认为，膝关节受损后局部气滞血瘀，风寒湿邪趁虚侵入，痹阻于膝关节，使气血瘀滞，当以清热利湿、舒筋通络、活血化瘀、行气止痛为治疗原则。本方可化瘀除湿，清热通络，通过局部熏洗，药物直达病所，故对膝关节滑膜炎有明显疗效。
2.中药内服
辨
证：湿热阻络。
治
法：健脾除湿，清热解毒，通利关节。
方
名：二术苓皮汤。
组
成：苍术12克，白术12克，茯苓皮20克，薏苡仁30克，金银花30克，川牛膝15克。
用
法：煎服，每日1剂，日服2次。
‘伍’ 膝盖受过伤的人适合做什么运动
所以做一些比较强度弱的运动。而且要做这些运动的时候尽量不要用到膝盖，或者减轻膝盖的压迫感。不要让膝盖在运动中再次受到损伤受到伤害。
首先你可以选择瑜伽这个运动。瑜伽这个运动是当下现在最流行的一种运动方式。这个运动方式主要是调理自己的身体，而且运动强度都不是很强。即便是膝盖受过伤，做这样的运动也不会给膝盖造成很大的伤害。既可以锻炼到自己的身体，有可以保护好膝盖。而且瑜伽运动，这里有一些动作是可以缓解膝盖的疼痛，可以帮助膝盖更好的恢复。瑜伽是一个比较柔的运动，不是那种比较激烈的。他的动作非常的缓慢，不会对膝盖有强烈的刺激。
你也可以选择慢跑这个运动。你可以选择比较合适你自己的频率，在你的膝盖不受到损伤的情况下可以试着做这样的运动。慢跑可以。适当的活动一下你的腿部肌肉。不让你的腿部肌肉，因为长时间受不到活动而变得萎缩。也不要因为你膝盖受到过伤害就不去用他。以为这样是在保护他，其实在一些慢慢的运动中，他就会恢复他自己本身的机能。
当你腿部的机能越来越活跃。那么相信他恢复的能力就会越来越快。这样也有助于帮助你膝盖尽快的恢复。所以在选择运动项目地时候，一定要考虑到你膝盖，是否可以能承受运动所带来的刺激和压力。选择正确的运动项目，才可以更好的达到身心健康。
‘陆’ 膝盖以前有受过伤，还可以跳健身操吗
随着生活水平的提高，人们也越来越重视身体的健康，在没事的时候就可以通过运动来锻炼身体。随着全民健身的兴起，大家都加入到了健身的队伍当中，健身可以让身体的素质变得更强，而且还能提高抵抗能力，对身体有好处。在运动的时候，如果没有采用正确的姿势或者是没有保护好自己很容易会受伤，如果膝盖以前受过伤，是不可以再跳健身操的。
膝盖出现损伤，一定要注意，因为膝盖是很重要的，如果膝盖损伤不加以重视，很容易会发展成慢性疾病，有可能还会导致走不了路。很多老年人由于年纪大了，身体素质不好，走了较长时间的路也会导致膝盖损伤。这样的情况一定要多加休息，不要长途跋涉。出现了膝盖损伤，一定不要再次运动，以免病情加重。
‘柒’ 膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼
膝盖受伤后推荐运动：
抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。
(7)膝盖跌伤可以多运动嘛扩展阅读
膝关节受伤后，静养最重要，应至少保证4个月，只能进行日常的行走活动，也可在医生指导下进行恢复性运动，避免膝关节僵硬，以关节不觉得疼痛为宜。
膝关节是人体最易受伤的部位，并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。膝关节最多见的损伤主要有三种。
1、第一，软骨损伤。多数人在初期适当休息就会使疼痛消失，不及时休息，反复运动，会加重疼痛，甚至影响运动功能。
2、第二，半月板损伤。一般无法自愈，甚至有明显疼痛、肿胀等，损伤一旦超过3个月，半月板会出现明显退变。
3、第三，韧带损伤。以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。前者单独损伤时，用直夹板固定3~4周可自愈。后者损伤后会明显影响运动功能，甚至容易再次扭伤，可能会造成软骨和半月板损伤，最终导致骨关节炎。
‘捌’ 我的膝盖摔伤了能跳绳吗
视频中，看到你膝盖受伤还没有好，建议现在暂时先别跳绳。
跳绳是一项比较剧烈的运动，尤其弹跳对于膝关节压力比较大，虽然看上去像是擦伤，并没有损伤到骨头好搏，但是皮肤淤青，证明膝关节周围软组织有损伤，可能会有水肿，如果再跳绳的话，会加重水肿，影响膝关节恢复，现在首要的是，先把膝关节养好，然后再去做运动。千万别急于友孙祥一时，反而拖延了凯兆恢复时间，得不偿失。
‘玖’ 膝盖摔伤了还能练瑜伽吗
可以练瑜伽，但运动要注意尽量减少膝盖的负担。
膝关节损伤的急性发作期应消除与膝关节损伤相关的运动，因为这一时期正在发生炎症，对早扮明膝关节施力可能会造成更严重的损伤。
一般来说，膝盖受伤是由三个主要因素引起的。第一种是冒险动作造成的膝盖损伤和膝盖相关部位，第二种是疲劳造成的膝盖损伤，第三种是一些意外造成的膝盖损伤。无论什么原因，膝盖都应该在专业医缺唯生的指导下进行治疗。
膝盖受伤后还能继续锻炼吗？关键是选择正确的锻炼方式
膝盖是人体最重要的支撑关节之一，支撑着人体的站立和运动。膝盖受伤后，应该好好休息，只有在急性期后才能开始锻炼。运动要注意尽量减少膝盖的负担。
‘拾’ 膝盖受伤后还能跑步吗
春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。
而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。
膝盖模式图（图片来源：en.wikipedia.org）
想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？
第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损；
第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重，椅子便可能罢工；
第三，总体而言，坐得越久，使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。
首先，如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会抗议。
总体而言，超重、肥胖人群的运动能力比正常人差，建议从较低的速度、较小的里程数开始，逐渐增加，有条件的话，可以监测自己的心率，确保不要超出合适的范围。
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参考文献
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作者：赵言昌