1. 腹股沟拉伤怎么办
一切的康复训练都建议建立在医学康复后，也就是医生说问题不大了以后（划重点），再通过训练恢复受限部位功能。
急性滑局期以休息为主，可以用冰敷减轻疼痛和肿胀。因为腹沟股拉伤容易复发，所以早期的恢复需要重视。可以先通过泡沫轴、网球按摩来缓解该区域的疼痛。待疼痛有所缓解的时候，再逐渐进行以下的拉伸和力量的康复练习。
1、柔韧训练
右脚向后一大步，小腿脚背贴地，大腿前侧尽量贴近地面，吸气上身适度后仰，呼气髋部向下沉，保持20 - 30秒，换另一亮让如侧重复三次。
坐立在垫面上，曲双膝，双脚底并拢，双手握住双脚，将肘部放在膝盖上，保持背部挺直，让膝盖靠近地面。可以用肘部轻轻地抵住膝盖，对大腿内侧施加温柔的压力，保持20 - 30秒，重复练习三次。
2、力量训练
仰卧踢曲髋练习，将双腿伸直抬起并勾脚，两腿上下做交替的动态练习，20 - 30次一组，重复练习三次。
身体直立，右脚独立支撑，左腿提膝，保持30秒不动，换另一侧，重复练习敬启三次。
2. 腹股沟拉伤了怎么办
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
预防肌肉拉伤
不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。
休息
如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。
弄清伤势
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。
不增加伤处的负担。
弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了 100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。
促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
轻轻伸展
慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。
按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。
热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
冰敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。
3. 韧带拉伤怎么锻炼恢复
在平时的生活中，我们如果不小心摔倒或者是剧烈的运动是会导致我们出现韧带拉伤，导致我们日常生活中都会受到比较枝贺大的影响，我们韧带拉伤了就需要进行调养，进行锻炼来帮助恢复，那么，我们怎么锻炼恢复韧带呢?
一、散步
在康复的阶段，我们不要每天坐着不动，这样是不能够帮助韧带进行恢复的，即使走路有些不适，即使我们走路不适，也是要慢慢的进行走，一定要注意不要太用力了，你要注意掌握自己的节奏，避免在受伤的部位发力，可以用其他的健康的部位来发力。这只是针对膝盖以外的部位受伤的情况来说的，如果你是膝盖处受伤的话就尽量不要走路，好好休息。
二、进行按摩
我们按摩肌肉也是一种不错的锻炼方式，可以让专业人士在受伤的部族搭卜位进行按摩，或者是通过学习手法来帮助患者按摩，都是可以的，要让肌肉有一定的活动，这样有助于肌肉的痊愈。另外，受伤的韧带位置还要注意保暖，在康复期间如果这个部位着凉的话有可能会留下隐患。
三、力量型的锻炼
韧带受伤是很普遍的，尤其是对于下身部位的膝盖处是最为容易受伤的地方，这些部位受伤对康复期需要进行下肢力量的训练，因为要保证痊愈以后和以前一样还是可以跑跳，这段期间，你可以进行深蹲、扎马步等等的训练兆穗。要慢慢的增加力度，一开始不要用力过猛。循序渐进，这样就可以慢慢恢复了。
四、寻求专业医生的帮助
在韧带受伤之后，一定要注意不要在第一时间按照自己的想法来行事，应该是去医院进行检查，简单的上药或者是检查之后，向医生咨询具体的做法。并且积极的跟医生讨论后续的康复措施。这样是最稳妥的做法。
大家在韧带拉伤之后一定要注意修养，在康复的阶段要进行慢慢的锻炼来帮助恢复，大家一定不要操之过急了，循序渐进，这样是更加的科学的，而且在饮食上要进行很好的注意。
4. 腹股沟拉伤怎么办
病情分析:由于腹股沟区有重要股动、静脉，股神经等，因此主要是局部的物理治疗，另外运动训练是在物理治疗控制症状后再逐渐引入。一般需要治疗三周左右。 意见建议:建议没有完全恢复之前不要从事剧烈运动。另外足球比赛前充分热身很重要，将身体的关节和韧带充分活动开，一般就不会出现拉伤。 希望对你有帮助。