A. 如何提高睡眠质量,减短睡眠时间
“会睡觉的人”都知道,深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。只有在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分棚运休息状态,这对于排出大脑“垃圾”、饥枯消除疲劳、恢复精力等都有至关重要的作用。人的睡眠状态,是一个循序循序渐进的过程。在入睡后,人在短时间内会进入最深层的非REM睡眠状态,把握刚入睡的90分钟,这段时间是人体睡得最沉的时间,也就是整个睡眠周期最关键的时间。
“会睡觉的人”,会每天保证自己充足的睡眠时间。成年人最好能保证每天7-9小时,这是保障充足睡眠的前提之一。
睡眠环境,尤其是睡眠寝具的舒适与否,很大程度上能对睡眠质量,尤其是深度睡眠时间有直接影响。寝具舒适,能给予我们脊椎以充分支撑,均衡睡眠温度,贴身的触感。而且,睡得舒适,睡眠质量才会提高。
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B. 如何缩短睡眠时间
我们需要多久的睡眠时间?每个人都会有不同的需求,不过“最好保证7~8小时的睡眠时间”想必大家是经常听到的。睡眠对我们的身体机能是非常重要,它能够使全身放松、恢复体力、减轻压力、使注意力能保持集中和增强记忆力与协调力。
那我们能够少睡一会儿,但是仍保证精神饱满、身体健康呢?事实上,我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。
不仅仅是睡眠的长短,更重要的是睡眠质量。
很多人在睡了10个小时起床,仍然觉得疲倦;而有些人只需要六个小时的睡眠,便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外,睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高,那你需要的睡眠的握行档时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量,便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几条方法帮助你如何提高睡眠质量:
不要在睡前吃东西(至少不要在睡觉前2小时内)
不要开灯睡觉,尽量在黑暗的房间里睡觉。
睡觉时要有新鲜空气(开窗或使用空气净化器)
每天坚持锻炼。如果你没有锻炼,坚持15分钟的晚间散步。
不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。
在睡觉前6小时内,避免喝咖啡或刺激性饮料。
白天时,不要打盹超过30分钟。
使用这些方法,坚持一二个星期,你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。
任何习惯都是可以慢慢改变的。
什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉?这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯,你是可以慢慢改变的。
开始每2~3天就提前5分钟起床。一个星期后,你就可以提前15分钟起床了;一个月后,你就可以提前1小时起床了!希望更早的起床,你可以慢慢地通过每周提前5分钟,坚持二三个月。习惯培养后,你仍然需要坚持这个作息规律,按时睡觉。
当你睡眠逐渐变短,上一条提到的睡眠质量就变得至关重要,只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。
最后,如果你能够成功坚持早起的好习惯,你便在不断地为自己创作时间。想想,每天一小时,365天慢慢加起来就是9周的工作时间。你可以利用这些时间学习一门新段乱语言、读十几本书、或者写几本小带尺说和培养一个好习惯。