❶ 减肥期间晚上十点后饿了,可不可以吃水煮菜
偶尔吃一次是可以的,困键握主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果,就是一定汪庆要健康减亮培肥,晚饭要在8.0以前吃,要吃很少一点的米饭,不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜水果,多喝水。
❷ 晚上健身结束后,吃什么比较好
运动健身重点其实是之前进食,以前做杂志编辑经常给读者强调的概念是【会吃才会减,吃对才能长】。22点身体逐渐进入睡眠状态,此时剧烈运动直接导致的结果是不利于睡眠质量,且加速身体内脏衰老速度,还有可能到第二天也难以恢复前一天的疲劳。建议想办法把运动时间提早至少两小时。
晚练过后不比白天,没有多久就睡觉了,运动完40分钟以后你只需要一杯补养助眠的温牛奶,如果你实在饿到不行了,牛奶根本欺骗不了你的胃,那么,你最好也只吃一些水煮的蔬菜(胡萝卜、花椰菜、白菜等),少许。
❸ 每次运动完都觉得很饿,运动后可以吃东西吗,吃了是不是就又长胖了
每次运动之后早旁都会感搜睁袭到饥饿,当然是可以吃一些食物的呀,比如说海鲜类,还有牛肉,这些都是吃了以后不会让你长世兄胖
❹ 健身后饿了可以吃什么
健身锻炼后特别容易饿,这是正常的,因为运动消耗了体能,自然觉得饿。所以,东西是可以吃的,但不是什么东西都可以吃的。健身之后应该吃的东西:
牛油果(复合碳水化合物:2克/100克;膳郑粗食纤维:嫌侍7克/100克)牛油果有人爱,也有人恨不过它纤维含量比较丰富能提供更强的饱腹感!
2.全麦吐司,一到两个水煮鸡蛋,但不吃蛋黄。粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜),全谷麦片或燕麦片搭配配脱脂牛奶及水果(如香蕉)。当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。
3.蔓越莓(复合碳水化合物:3克/100克;膳食纤维:9克/100克)蔓越莓的复合碳水化合物含量不高,但是膳食纤维含量相当不错,蔓越莓干也是减肥期间推芹丛吵荐可以适量吃的点心!
4.杏仁(复合碳水化合物:15克/100克;膳食纤维:11克/100克)杏仁含有很丰富的膳食纤维和复合碳水化合物,但是因为它同样含有很高的脂肪,所以并不适合大量吃每天一小把(17-25克)就够了!
在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。平时饮食要多吃蔬菜水果,还有一些杂粮,蛋白质多的比如说芝麻.黄豆.糙米等等......同时也要吃些肉,最好是鱼肉,鸡胸肉,牛肉。但应尽量少吃全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。至于垃圾食品和酒水就不提了。
如果你实在是受不了,建议你健身之前可以吃点,方式运动后饥饿,可以吃点蔬菜,像是西红柿,或者是黄瓜,热量很小。
可以加白面包或者蔬菜水果等。这些都是低能量食物,但是饱腹感会比较强。另外,由于您训练强度大,尤其需要蛋白质,可以补充以鸡蛋为主的蛋白质摄入,一天可以满足三个鸡蛋的摄入。当然可以白水煮鸡胸脯肉
❺ 运动完以后可以吃东西吗
可以。
运动后其实是可以吃东西的。运动后不吃,反而不容易减肥,还可能损耗肌肉。运动后吃东西,距离运动结束的时间越早越好,最迟也要在45分钟之内吃完。因为运动结束后45分钟内,骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道,如果营养素补充及时、数量及比例恰当时,肌肉修复及增长将达到最大速度。
而一旦错过45分钟这个“黄金窗口期”,骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数,即使吃大量的碳水化合物及蛋白质饮食,肌肉修复及增长的速度将降低50%以上,更让人失望的是,这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来。因此健身后首餐把握时机很重要。
(5)运动后饿了可以吃水煮菜吗扩展阅读:
1、吃是必要的,不过吃不对也无济于事。充分运动后饮食以“高碳水+高蛋白+多维、多矿物质”为基本原则,以避免高脂肪食物为关键。不过值得提醒的是,运动后需要吃,吃多少也必须控制。对于增肌人群,每天吃进去的总能量要比平时(不增肌的时候)多一些;对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少。
2、很多人觉得运动后吃东西容易胖,主要还是跟吃太多有关。心里想着既然运动了,吃多一点没关系,结果吃下去的热量远超过消耗的。运动后可选择含碳水化合物或蛋白质的食物,帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成,例如饭团、面包、牛奶、水果就是不错的选择,但仍要注意热量。
❻ 健身完可以吃东西吗
可以吃的。
晚上健身后,许多人会特别饿,因为他们在健身期间会消耗过多的能量。这时候,很多人想吃。实际上,他们晚上健身后可以吃东西。
因为健身结束后,我们的体内没有太多能量。我们只能通过补充食物来维持能量。这时候,我们需要吃点东西。否则,第二天我们可能会出现胃痛,这是对身体不利的。你可以吃这些东西。
1、粥
晚上健身后,我们应该多喝一点水,因为水可以帮助我们保湿皮肤,健身后皮肤会变干。这是因为没有水,因为健身后会损失很多水。因此有必要喝水。