㈠ 在运动会比赛前几天要怎么做（我是跑长跑的）
1、减小运动量，想一想全程应怎么跑，每天下午只跑一个专项计时。
2、跑前应热身，跑后应放松。
3、每天上午可以打篮球、踢足球放松一下。
4、注意避免受伤、生病。
5、饮食应汪伏渗荤素搭配，绿色环保，营养困脊丰富，厅丛8层饱。
6、调节好情绪，保持愉快的心情。
7、晚上泡个热水澡，注意休息好。
8、还要注意：不熬夜、不酗酒、不房事，不操劳过度。
㈡ 还有6天就要运动会了，我跑短跑，请问运动会之前多久可以训练，我是怕到了那天肌肉酸痛跑不了。
腿的疼痛周期是72个小时.就是说,练了腿要疼三天.你可以算好日子练.另外比赛前一定要热身.是充分热身.毕竟你是短跑.
㈢ 运动会1000米前四天怎么训练
跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大好腊，因此要加强膝关节的热身。 长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因猛禅此会出现友知滑腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 热身步骤： a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带