A. 哪些运动可以帮助产妇修复盆底肌盆底肌修复不好能做其他的瘦身运动吗
盆底肌松驰最好手术恢复期是生完孩子六个誉猜月内！盆底肌即盆底肌肉群，关键保持孑宫、膀光、结肠等骨盆内脏器官正常的部位，参加小便、大便，保持阴道紧缩度、性刺激等生理学主题活动。盆底肌松驰可造成盆底功能障碍。轻微盆底功能障碍主要表现为阴道壁松驰，夫妻生活不满意，伴小腹下坠、尿频尿急、严重便秘。病况加剧者可发展趋势为子宫下垂、阴道内前后左右壁膨出、小便失禁等。严重影响女性人体及身心健康。科学研究表庆毁型明，在我国有45%以上的已经结婚、已育女性存有盆底功能障碍。
但一定要留意不必与此同时收拢腹部肌肉及大腿内侧肌肉。这一办法要长期性努力才可以有不错的实际效果。还可以挑选选择专业的瑜伽教练培训及产后恢复课程内容。而针对较明显的随着小便余档失禁的盆底肌损害，如今也提议可以协助开展盆底的电刺激性及磁刺激，针对这方面的医治或是有一定的实际效果。开展这类治疗法，提议资询专业组织或医师。
B. 产后多久可以做盆底肌肉运动,产后肥胖减肥方法
产后的肥胖问题是很多产妇的难事。产后肥胖会引起产妇身材的走形。影响产妇的心态。产妇肥胖要怎么解决呢?产妇要在产后的6个月再去减肥。前期可以做卷腹运动来解决。之后就可以进行慢跑运动。这样效果比较好。
产后多久可以做盆底肌肉运动
生产孩子以后主要是容易出现盆底肌松弛，阴道脱垂，一般生产孩子超过一周的时间就可以进行盆底肌锻炼，一定不能长时间站立建议多卧床休息，多吃一些水果蔬菜，高纤维的东西，保持大便通畅，防止出现便秘比较关键
哪些产妇需要盆底肌锻炼?
怀孕28周后的产妇，无论是剖宫产还是顺产均可进行盆底肌功能训练。此外发生流产等意外妊娠的产妇也可进行。存在以下情况者则必须要进行康复治疗：
(1)控尿问题：咳嗽打喷嚏时不自主的漏尿、控尿无力、尿急、尿潴留;
(2)盆腔脏器下降脱离正常位置;
(3)阴道前后壁膨出;
(4)阴道松弛。
产妇什么时候开始锻炼?
顺产30天以后的新妈妈
剖腹产3个月以后的新妈妈(或根据自己的身体恢复情况而定)
注意事项
循序渐进; 不疲劳; 不疼痛; 持之以恒。
1. 简易凯格尔
“凯格尔运动”，是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。
简易凯格尔运动
找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉
练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为桥扰一次，(建议使用秒表)连续20-100次
2. 骨盆卷动
屈膝平躺，两腿分开，与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上
深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。
呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。
这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。
3. 臀桥
身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝90度，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。
臀桥练习：
吸气，肚子鼓起，做凯格尔运动“尿--收”中的尿，呼气、凯格尔运动中的“收”、腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起最后至胸椎离开。
4. 深蹲
预备姿势：
身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。
深蹲动作要领：
吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌。
呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作，同时记得收腹收臀。
产后肥胖减肥方法
女性怀孕之后体质会有很大的变化，很多女性因为怀孕后长胖很多，产后体重依旧减不下来?尤其是很多母乳喂养的宝妈，因为要保持奶充足所以吃的更多。那么断奶后怎么减肥效果更好呢?产后肥胖是什么原因引起的呢?值得准妈妈们get起来!”
产后怎么减肥效果更好呢?女性怀孕后，因为体质会发生很大的变化，此外也要给自己和胎儿补充充足的营养素，容易长胖是渣消洞很正常的现象了。那么，产后怎么减肥效果更好呢?产后肥胖的原因和减肥方法值得准妈妈和未来准妈妈们get!
产后肥胖的原因体质变化产后肥胖是什么原因引起的呢?产后肥胖减不下来的情况很有可能是因为体质变化改变。一般产后妈妈因为各种因素，最容易出现气血两亏的症状。如果因为代谢功能降低，长时间下来脂肪堆积于体内，自然导致体重增加。内分泌改变女性受孕期间，体内下丘脑性腺功能会出现暂时性的絮乱现象，这种情况下会导致脂肪代谢失去平如枯衡，从而让导致长胖也是在所难免。怀孕体重增加怀孕期间，体重增加是很常见的现象，受孕期间的妈妈没呢因为胎儿会吃的更多，补充的营养也会更广泛，因为，孕期体重增加很正常，产后肥胖脂肪多也就是很合理的现象。水肿因为个人体质不同，怀孕期间很多孕妇会出现不同程度的妊娠水肿现象，产后因为大量出血会回到循环系统，从而产后出现肿胀性肥胖也是其中之一。缺乏运动产后的妈妈因为坐月子或者带妈妈，运动量自然减少，甚至没有合理的运动和锻炼，更多时间是在家里休息，长期下来体内的热量消耗减少，自然引起肥胖的症状产生。产后减肥的方法多喝白开水产后妈妈们因为各种因素运动量很少，不妨多喝水有助于减肥。体内保证充足的水分能将堵塞和废弃物快速排出体外，同时具有滋润和清洁的效果。有助于预防便秘，保证血液循环和新陈代谢正常运行。控制食物热量产后补充营养很有必要，但也应该适当适量的控制食物热量的摄取。日常饮食合理安排，保证营养的比例分配正常，有助于维持身体的营养平衡，同时也能控制体重。良好的作息时间睡眠时间不足的情况下导致身体出现各种异常，也是产后长斑的主要因素之一。建议产后妈妈们保证良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，有助于产后修复，同时保持良好的心情更利于减肥。坚持哺乳经研究发现，产后母乳喂养的妈妈们更利于减肥，同时也有助于肥胖的症状明显产生。因为哺乳有助于促进乳汁分泌，将身体吸收的营养送给宝宝，从而减少体内脂肪的吸收和储存，是产后减肥最简单有效的方法。产后修复保健产后一周的准妈妈们，可以在家适当的做些简单的运动，例如腹肌运动或者腰肌运动、仰卧起坐等。对减少腹部和腰部赘肉很有效果。同时也能帮助快速恢复好身材。
C. 产后锻炼，应该怎么做
产后恢复是一个漫长的过程，需要足够的耐心，切忌急躁冒进。腹直肌的损伤和骨盆修复需要充足的时间和耐心，并配合科学的运动方式以及合理饮食调节。瑜伽是一项较为舒缓的全身性运动，尤其适合产后身材的恢复。
1、莲花坐姿
瑜伽需要心神凝聚，在练习瑜伽时，通过调整呼吸，感受精神与身体的连接，重新找回内在平静和外在力量。
体式要点：
坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然下放，置于膝上。
2、鸽式
很多人认为产后腹部松弛可以通过卷腹、仰卧起坐等改善，其实这种观点是错误且危险的。如果腹直肌受损，这样的行为不仅不会改善，而反会加重情况。
体式要点：
双腿前后分开，前脚全脚掌着地，膝关节90度，后腿弯曲向后抬起，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，单手在脑后握住脚尖。
3、抱肘前屈式
任何室内的一方空地上都可练习这个体式，完全不受时间地点的限制，只要你有一颗想要改善的心，现在马上就能行动起来。
体式要点：
山式站立，膝关节保持伸直，深吸一口气，呼气的同时脊柱向前折叠弯曲，慢慢俯身至躯干贴紧大腿前侧，颈部放松，双手环绕腿部。
产后的锻炼并不仅仅是为了身材恢复，同时也能让你保持一个愉快放松的心情，避免产后抑郁，对身体 健康 的各项机能的恢复都很有好处哦。
视频来自优酷波波健身，动作简单容易坚持，动全身，每天坚持半小时，加上节食，一个月后有效果
产后锻炼，应该怎么做？
1、散步， 对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。
不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。
2、呼吸运动， 仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
3、胸部运动， 妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
4、臀部运动 ， 妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
产后宝妈怎样锻炼，每个阶段都有不同锻炼
首先要了解自己的身体问题，再进行针对个人的练习，下来我们来了解下，再介绍几种练习方法:
产后的宝妈们普遍存在这样的一些烦恼：
颈痛、腰痛、背痛、漏尿、子宫下垂、骨盆倾斜、大肚子等等……他们认为这是自然衰老的表现，或者归咎于“月子没坐好”，其实这些症状都与女性盆底肌障碍有关系。
初期的盆底肌功能障碍会导致
反复性阴道炎、反复性泌尿道感染； 小腹总是有坠胀感，尿频、尿急、便秘； 尿失禁：咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物或走路时发生漏尿； 盆腔脏器脱垂：会阴部有坠胀感，伴有小腹胀痛，盆腔疼痛，腰背酸痛等 如果不加注意，很快就会演变成重度功能障碍： 尿失禁：站立就发生漏尿； 盆腔脏器脱垂：盆腔器官脱至阴道外口，走路时会经常摩擦，引起溃疡、化脓或子宫肥大。 呼吸不顺畅，膈肌和盆底肌达不到协同运动，会经常感到吸气少呼气也少，就想大口喘气的感觉。
产后黄金修复瘦身时间段在孩子12个月之前，每个阶段需要练习的不同
我们首先要做的是盆底肌、腹直肌、耻骨联合修复（问答查询有写过具体修复做法）
修复期也可以让宝妈收和瘦一些，过了修复期我们就可以加强使身体瘦的快些，但是还不能做剧烈运动和蹦蹦跳跳，下来推荐一些体式，加入呼吸可以去试一试
腿可以静态关注呼吸，也可以动态（速度不能太快哦）手扶侧腰可以通过呼吸让自己感觉到收收收
下来腹部练习时需要注意关注自己的腰椎和颈椎，避免这两地方过度用力而导致练完腹部没感觉，腰和脖子疼
根据自己身体情况可以选择其中一种或者都做，一定要注意呼吸，每一次呼气时腹部收住，如果找不到感觉，可以给腹部放个稍微有点重量的东西，让腹部保持觉知，可以静态关注呼吸，也可以通过呼吸微动态让上半身微微上抬，希望对您有帮助
现在的产后妈妈非常注重产后恢复调理和适当的运动。
这样做是非常正确的，有利于产后妈妈的身体恢复到产前的状态。
也能够加快身体各项机能的恢复，实现减肥速塑身，预防和恢复各种月子痛症。
还回答这个问题，那么产后恢复适合做哪些运动呢？我给大家介绍几种。
一个是产后瑜伽。
产后瑜伽不仅可以促进身体的恢复，帮助增强自身的体质。而且还可以达到及时帮助塑身的效果。快速消除身上的赘肉，达到恢复体型的好处。
但是这个不等同于我们常见的瑜伽，需要专业的指导和学习。
第二是散步或者慢跑。
产后妈妈身体比较虚弱，不适宜做剧烈运动。散步或者慢跑是最为简洁和便捷的运动，也有利于产后减肥和形体的塑造。
第三是腹部按摩。
有利于刺激肠道的蠕动，帮助消化。消除小肚子。按摩的时候适当增加一些草本油，对肌肤的湿润也有很大的帮助，也可以适当的减淡妊娠纹。
第四个是会阴收缩运动。
可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉。只要坚持锻炼，效果还是比较明显的。
有条件的宝妈可以去一些专业的产后恢复机构，做一些宫巢护理，产后妊娠纹修复，产后盆底肌修复，产后减肥等项目。
G动是帮助盆底肌训练的一款程序，可以增强盆底肌功能和阴道紧握感。
你好，这样回答你满意吗，如果有问题可以加关注，交流咨询。
谢谢。
说正题前，我们先来了解一组数字：
这组数据不是为了吓唬大家，只是想和大家普及一下，很多妈妈在生完宝宝后都会出现一些问题，了解了这些问题本质我们才能针对性的去解决，按摩也好，锻炼也罢，才会更加有效果。
对于很多新妈妈来说，盆底肌损伤和腹直肌分离是非常常见的（尿失禁一般为盆底肌受损引起），所以要针对盆底肌和腹直肌进行力量和功能性训练。例如腹式呼吸、骨盆活动度训练、屈伸下肢训练、夹球臀桥、大腿夹球练习、瑜珈球桥式滚动、瑜珈球桥式直抬腿等等。
首先 产后训练要看你是产后多久了，一般产后3个月到6个月进行锻炼为佳。
还要就是生完孩子后会有一些身体上结构的变化，例如 骨盆前倾 腹直肌分离等现象，那么这些问题会造成腰肌劳损 肌肉紧张从而压迫到神经导致头痛，腹直肌分离的话会，要知道我们的肌肉是来保护我们的内脏 腹直肌一旦分离后就不能有效的保护我们的内脏。产后小腹凸起这也是骨盆前倾造成的 如果想减掉小腹的话。
必须先改善自身的骨盆前倾，也就是下交叉综合征，先解决自身的问题再进行运动，还有自身的骨骼肌 也就是肌肉，肌肉起到的作用是稳定我们的关节，这个至关重要，不能一味的减肥，也要进行力量训练。
怎么去改善骨盆前倾呢，首先我们的放松紧张的肌肉 就是我们的腰部 竖脊肌，正是因为腰部肌肉来拉扯才会形成骨盆前倾，所以先放松，还有一个就是我们的大腿的肌肉也是需要放松。
我们怎么去练呢？
放松完后我们需要去最一些腹部的一些动作，因为腹部已经是没有力了，比如仰卧起坐，注意！！这里的仰卧起坐和一般的不同，一般做仰卧起坐我们都会用手抱头 这是一个错误的做法，这样做你会借到颈部的力量，这样对我们的颈部也是有伤害的，我们手要放到腹部的两侧，呼气的时候用力做一个卷腹 同时两边的手要向腹部中间挤， 为什么要这样做的 这个动过可以改善你的腹直肌分离，如果不会腹直肌分离不用这样做， 双手放在胸口上即可 8到12个位一组，做4到6组即可。
关于腹直肌分离评测的方法可到健身房让专业的教练帮助评测
自己也可以评测，自己平躺，身体放松 让小伙伴用手在往肚脐上方斜着往下戳 注意 斜着！！
如果能戳下去就是腹直肌分离了。
以上就是解决方法 希望对您有用 加油！！！！
我们都知道在月子里面的女性身体是需要好好的修养的，因为女性的子宫需要在这个期间进行一点点的修复完善，调整孕激素所带来的身体变化，但是这个时期里面的女性无疑是很无聊的，有些地方甚至都不让月子期间的女性碰水洗头发，那么女性在月子里可以做哪些运动呢？
月子里可以做哪些运动
1、护颈运动
首先在床上躺平，然后头举起试着用下巴靠近胸部，身体其他部位保持不动，再慢慢回到原位，这样的动作每次可重复10次左右。
2、腹式呼吸运动
先平躺在床上，闭口，用鼻子深呼吸，使腹部凸起来，然后再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，每次可重复5-10次。这个动作能有效锻炼腹部肌肉，产后腹部松弛，保持平坦的小腹。
3、会阴收缩运动
生完孩子后会阴会有一定程度的松弛，因此适当做些会阴收缩运动也是有必要的。可以仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次，就能有效收缩会阴。
4、提臀运动
有些孕妈想要让身材不会走形得太厉害，那么这个提臀运动很有效哦。平躺在床上，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次即可。不少妈妈表示，这个运动效果还是不错的。
坐月子时进行适当的运动，是非常有好处 的，不仅可以帮助妈妈们恢复身材，还可以提高免疫力，增强体力，而且，运动会使人心情变好，孕妈妈有了好心情，可以更好的养育孩子。所以，坐月子的妈妈如果可以运动，那就多站起来走一走。当然，如果伤口没有恢复好，千万不要心急。
产后42天后你可以做盆底肌锻炼，G动app 你的盆底肌锻炼专家
科学产后恢复锻炼，需要做到以下几点：
1-产后恢复也是3分练7分吃，所以吃的 健康 和规律非常重要，要少吃油腻和高脂肪的食物。多吃水果蔬菜和高蛋白营养食品，鸡胸肉，鱼等。同时少吃多餐，吃个5-6分饱即可。
2-合理的、科学的训练计划，去健身房一般教练都会给你一个很好的建议。
3-睡眠也非常重要，不能熬夜。早睡早起！
4-每天多笑，保持良好的状态有助于产后恢复哦！
D. 产后瘦身方法
你好，三个回到92斤，也就是说孕期9个多月增加的54斤，要用三个月时间减掉。算下来平均每个星期要减掉4斤。
原谅我可能说些你可能不爱听的话，更加建议你最好不要设定这样的目标。
舍就是得产后其实是自己身体恢复和喂养小孩的关键时期，尤其是前三个月，我们最好不要把注意力放含袜在减肥上面，甚至忘记体重这件事，专心的跟小孩相处，感受当妈妈的幸福和烦恼，学习一些营养和喂养的知识，每天有空余的时间做一些拉伸运动。毕竟我们的小宝宝一转眼就长大啦~这样的时光真的很宝贵。
而 刚刚好，这样的方式，恰恰最利于减肥 。 母乳喂养一天，相当于慢跑1小时消耗的能量。 宝宝就是你个人的专属移动智能纯天然的吸脂机啊！ 所以营养学上是要求哺乳期的妈妈 每天要增加500千卡 的能量以满足这样的营养消耗。
别让易胖体质找上你如果在孕期增重过多的人，哺乳期可以适当减少能量的摄入，尤其是脂肪。但真心 不要过度的节食 ~
母乳中的所有营养都来自母体，过度节食，只能过度消耗母亲身体得营养储备，优先满足婴儿。
如果只是消耗妈妈的脂肪那当然是好，但是所有的维生素、矿物质都会跟着消耗。
这样的情况下，就会加重易胖体质的形成，所谓的喝水都胖（科学一点的说法就是，身体缺乏某些营养素，会影响物质代谢，根本没办法分解和动用那些讨厌的脂肪）。
合理的速度建议最好平均 每周减重不要超过2斤 ，也就是每个月8~10斤最多了，其实一次性快速减重往往不是一次习性的，很容易反反复复，没完没了，恶性循环。
我从上大学胖了几十斤后，一直都想要快速的减肥，什么方法都试过，苹果断食，黄瓜断食，甚至5天不吃东西只喝水瘦了10斤，但最后的结果是接下来的好几年都在减肥的漩涡里挣扎。
怀宝宝之前也是90斤左右，孕期增加了30斤，生完宝宝坐月子长了2斤，完全没有控制食欲，什么都吃（当然也需要合理的搭配），几乎没有刻意锻炼，一直母乳，自己带孩子，但到五六个月就恢复到90左右了。
饮食上建议有几个重点注意一下：1、保证 钙质 的摄入。每天300~500ml牛奶，绿叶蔬菜200g以上。
2、保证 蛋白质 的摄入。除了牛奶，鸡蛋每天1~2个，红肉（瘦猪肉、牛肉、羊肉）每天2两，鱼每周1~2次，大豆类豆腐啊豆皮啊这些每周2~3次。
3、总的 蔬菜 量达到300~500， 水果 量250~350g。
4、适当增加 饮水量 。
5、少喝 油腻的汤 ，就是那种奶白的、浓稠的汤，喜欢喝汤的有个办法：就是把汤冷却后，油会凝结，打掉那层油再热来喝。
5、少吃或者不吃肥肉，但要吃胡数些富含亚麻酸的食物才能给母乳合成DHA提供原材料，比如 亚麻籽油 、大豆油等等。
6、稍微节食的话，可以吃 哺乳期综合维生素 补充。
希望对你有帮助~
祝福你和宝宝 健康 幸福一切都好~
经过了漫长的孕期，1月5号的预产期，宝宝提前七天发动了！夜里凌晨起来上厕所，肚子下坠，然后肚子疼，因为是第一胎就特别紧张，打电话叫老公从外面赶回来，因为老公是夜班，我收拾收拾东西，洗了澡，洗了头，肚子又不疼了。下午去医院检查了各项，医生说可能到时候了吧！让住院观察，然后我不想住院，要求回家观察！就回家了。晚上安心睡觉，到了凌晨一点又开始肚子痛，一阵一阵的痛，来势凶猛啊，这次我坚信是宝宝要发动了！去上厕所，见红了！就叫婆婆，老公起来去医院！凌晨早上很大雾，和二伯家大妈一起，去了医院。吃了早餐，办了住院手续，就在病房里等！医生做了第一次内检，疼的我大喊，把腿夹起来，她说这比起生孩子算什么呀！医生的话让我不寒而栗！觉得好恐怖！才开了一指。医生让去病房观察！让多悠悠，我就不停的走动，肚子一阵一阵的疼，虽然很痛，但有间隔，还能保持体力！这期间内检了好几次，其中滋味不想体会！但是宫口还是一指半！又到了晚上，婆婆睡觉了
老公睡觉了，因为他们也熬了两晚上，生孩子的事，谁也替不了，我一个人忍着痛，不停的悠，腿麻木了，脚底也肿了，到了后半夜凌晨三点左右痛到不能忍受，搬着床头大喊大叫，以为这时候宫口应该开了，就去叫医生，医生让去产房，去了产房以后助产士让躺床上睡觉，然后她也去睡觉了，等到上午七八点，我说疼的受不了，医裤老首生又内检，说开了两指！我瞬间泄气了，心里好无助，哭了起来！产房是封闭式的，不让出去，只能躺那里！婆婆着急，老公和二大妈在外面着急！我就各种问医生，什么时候可以生，医生各种不耐烦，说生孩子的事，谁说的准，我都怀疑医生是故意的。一阵一阵的痛，我体力不支了，打电话给姐姐，让姐姐找医生给我打无痛，然后有个医生过来了，说麻醉师没空！今天星期六！我听完瞬间崩溃了，大哭起来！婆婆说早知道不来这个医院了，太坑了，医生没一个负责任的！老公更是奇葩，说让换家医院！带我去开车一个多小时的医院，我只是冷笑！后来婆婆跟我商量，要不抛妇产吧，咱别受罪了，我听了说肯定不可能，毕竟我一直坚持顺产的，而且我已经坚持两天了！怎么可能放弃，医生听到婆婆说抛，立马态度就变了，说你们赶紧商量，像你的情况下午也不一定生！
到晚上就十多分钟至二十分钟痛一次 痛了一整晚 到天亮后才痛规律六七分钟痛一次 然后才去医院 检查宫口开两指 医院的医生又不太负责的 只能一直等 做B超检查完感觉医院都不靠谱 后面又找熟人换医院 一去就该检查的都查完 去待产房待产 一直就是痛 到下午才见点红 羊水又不破 到晚上十一点过还是两三分钟痛一次羊水都不破 医生就给人工破水了 破水后就痛得急了 十二点过进的产房 一开始不会用力 医生教半天也没用对 然后医生就不管了 让我自己在那用力 痛得也不急 还一直滴着催产素 直到过了好半天看到头了医生才过来帮忙 边给我按肚子边叫用力，几个医生按肚子都按了半天 我也累得半死 喝了两瓶红牛 感觉全身劲都用完了 后边孩子怎么出来的都忘了 我只听到哭声 然后问医生说生了 十二点过进去的两点二十二分生的 孩子6斤2两 生了那些医生孩子都没抱给我看 都是叫孩子爸爸进来看的 然后就给我缝针了 是被撕裂不是侧切 缝的都是里面 比起生缝针才叫痛不欲生啊 生真的没有缝针痛 缝针痛得我撕心裂肺啊 生没叫一声 缝针就一直叫 缝了好半天才缝好 然后在产房观察了差不多两个小时才出产房回病房 总之一点都动不到 回到病房也睡不着 直到第二天才能睡着 而且睡着都在做噩梦就是看到医生就被吓醒了
住院三天就出院了，产后3天的时候下面缝针的地方还没恢复好 一动就总感觉扯起难受 天天担心好怕恢复不到成以前的样子 真的值到现在还后悔没得剖腹 顺产太痛了 女人不容易啊！这一辈子再也不想体会的痛！由于婆婆忙没有照顾我，在医院生了好几天的气！晚上睡不着，白天太吵，太忙，好累好累！在医院五天，要出院了下雨了！想想这几天，像一场长长的梦魇！其中的心酸疼痛自己体会！今天月子宝宝几个月了，能吃能睡，觉得什么都值了！希望宝妈们都能上天保佑顺利生产，女人们都不容易，希望都能如愿！
出院以后月子期间，一度看着自己大肚子一点也没小，非常郁闷，想着好不容易生完宝宝就变成大妈的身材，好不甘心，可是又不能做什么，节食不可能，宝宝要吃奶，运动也不行，有伤口，直到宝宝20天我去医院复查的时候，医生看我肚子还好大，要不是我们认识，还以为是来生孩子的，后来检查子宫恢复的不好，问我用没用收肚子的，子宫和胯骨靠自己是不能完全恢复的，给我推进了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效裹，很多来她那生产的宝妈都有穿，他说越早穿灰复的越好！等孩子断奶。就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急，脑子满是“子宫恢复的不好” 子宫脱垂等，想马上穿上，听医生说的这么好就直接要了入货地纸
然后入手了一身収付依，当时穿上挺舒服，顿时觉得没有花冤枉钱，贴身川也很透气。我们这已经很热了天天开空调，没想到我川着出门也没感觉很热。透气性很好就这样后来三个月去检查说盆骨和子宫恢复的都挺好！我用了三个多月，肚子基本收平了，产后140到现在100斤，每个月体重都明显下降，我不节食不吃药一直坚持母乳， 健康 的灰复了！一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过小孩的人，痩了穿什么衣服都好看！
坐月子也要适量的活动 坐月子期间需要尽量多休息，但产妇也不能整天躺在床上。一般来说，如果是选择顺产的产妇，那么在生孩子的第二天就可以下床走动了，也可以进行一些简单的活动。这样不仅不会对身体造成危害，反而能够促进身体恢复的速度。 虽然这个时候能够进行散步这些简单的运动，但是千万不能够继续繁重的运动，例如提重东西或者是进行家务活，这都是禁止的，因为很容易导致身体出现子宫脱垂的情况。
饮食 女人生孩子相当于是在鬼门关走了一遭，对产妇体能消耗很大，流了不少汗，此时体内津液不足需补充，消化能力不佳。既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。产后一周之内，不要吃的太油腻，不要大补，可以适当喝点鲤鱼汤，有助于排出恶露，一周以后可以加多进补其他汤类，鲫鱼汤，排骨汤，乌鸡汤，更有助于妈妈恢复。
经常看到这种希望月子里就能减肥的问题，我想说，宝妈们，咱能不这么心急么？爱美之心人皆有之，但也不急在这一时吧？月子里就要减肥干嘛？咱又不是明星，急着出门上电视！
想要快速减肥，一要节食，二要运动，但这两项对尚处在月子期的宝妈都是不适合的。
产后42天是产妇身体恢复的关键时期，子宫、盆腔、肠胃等器官要经过这么长的时间才能基本恢复到孕前水平，在这段期间，气血恢复、营养补充是关键，盲目节食有可能造成产妇营养不良，而超量的运动，宝妈虚弱的身体根本无法承受。
如果真想保持完美的身材，建议宝妈出了月子以后再进行减肥，大S产后一个月瘦了20斤，她的减肥食谱你参考一下？
我觉得如果你有她这种毅力坚持节食和运动话，减肥应该是很快的事情。
如果做不到，咱还是老老实实母乳喂养，加适当的运动，最多半年，咱也瘦下来了不是？
我第一胎是个皮夹克，当初生的时候疼#的死去活来的，发誓这辈子再也不想生了，可是看到别人家的女儿自己也特别想再生一个小棉袄，儿女双全应该是所有妈妈都期盼的。先来看一下我家小胖妞，生下来7.2斤，可想而知我得体重有多少
.
生完推荐病房以后我不想其他产妇一样累到不行，而是特别的开心，真的是有两天两夜没有睡觉，后来实在困得不行了，才勉强睡下，睡不着还有另外一个原因，我侧切了七针，真的非常疼，动都不敢动
出院后一直坚持母乳喂养，整个孕期长胖了43斤，都长我身上去了。在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近40，想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好
生完之后因为侧切伤口特别疼，不敢上厕所，结果越来越严重，整个人上一次厕所出来双腿都打战，因为婆婆说吃水果还有蔬菜宝宝会拉肚子所以不让我吃，我得便秘严重到后来的肛裂，真的疼的要命
我能瘦下来的一个原因就是一直坚持母乳喂养，因为婆婆晚上瞌睡特别多，所以一直都是自己带，晚上喂奶，自己换尿布，这样瘦的也快
再有就是生完一定多吃温和温补的食物，像羊肉多吃，不会发胖，反而非常补身体，鱼汤，下奶非常好，我是吃鸡肉就发胖所以我不吃鸡肉，整个月子是算了三个月，婆婆唯一做的饭不错，吃了奶水多我也没有发胖
我能瘦下来就这些方法了，我要去照顾我家宝贝了，她一直在动马上要醒了，下次有机会继续给大家分享
顺产后体重157斤怎么在产后黄金周恢复逆袭100斤身材？
首先，产褥期42天内，以去水肿为主，通常产后水肿会在产后一周内自动去除但是很多准妈妈月子期饮食不当仍会让身体水肿（一般月子期间能自然瘦身5-15斤，有的会更多，叮麻月子自然瘦身10斤，叮舅妈瘦15斤）。
产后一周，建议以蔬菜汤为主，可以加个鸡蛋，吃点小米粥。不建议大补，大补不仅容易堵塞乳腺，影响母乳分娩，还会堆积脂肪，让准妈妈越来越胖；产后二周，可以食用撇干净油腻的公鸡汤，鱼汤，苗条粥类；产后三四周，可以进补，注意少油少盐，清淡 健康 。多吃点利尿去水肿的食物，比如冬瓜洋葱等等，少盐分。
注意，产后三四周再吃水果，选取温性，凉性水果会让准妈妈们肚子越来越大。
产褥期内，准妈妈也需要经常下床走动，可以递增孕妇瑜伽，以舒缓为主，床上躺着可以做缩肛运动。（ 建议产后使用束腹带，不仅瘦肚子还能防治内脏下垂 ）
产后42天去医院复查，身体恢复良好的话，可以开始进行减肥计划。
母乳妈妈。 需要补充营养，饮食清淡为主，多吃豆制品奶制品瘦肉蔬菜，不吃高热量高脂肪油炸类甜食类糖果腌制品等等。通乳汤推荐，通草鲫鱼汤，公鸡汤，丝瓜汤等等，热量低，通乳效果不错。
运动由少到多，由舒缓到剧烈，推荐慢跑，一小时消耗600千卡，后期可以添加无氧运动，推荐卷腹，臀桥，平板，瘦腹效果非常好。注意，运动后母乳挤出丢弃，一小时后再母乳。
奶粉喂养。 准妈妈不需要母乳喂养的话，减肥情况与平常人一样，少食多餐，建议减少碳水化合物的摄入，主食吃低热量的玉米南瓜藜麦，每日两顿少量米饭；肉类以鸡胸肉牛肉海鱼肉为主；多吃新鲜蔬菜豆制品，水果少吃。
运动同母乳妈妈一样，由少增多，慢慢适应。先有氧运动，再有氧无氧相结合。有氧运动推荐慢跑快走，游泳等；无氧运动推荐卷腹臀桥平板，也可以办健身卡去健身房撸铁。
注意，不管是母乳妈妈还是奶粉妈妈，禁忌节食减肥，用药物减肥。
祝， 健康 瘦身！
一个特别适合产后需要恢复锻炼的宝妈们的初级普拉提训练。
出了月子后，就可以做些建议的动作。剖腹产的宝妈建议2-3个月后并咨询医生后在进行腹部相关的训练。
下边的动作不要强迫自己，能做几个做几个就好，不可为了瘦身操之过急，循序渐进就好
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俗话说“十个孕妇九个胖”，女人生孩子前会迅速发胖，身体积累大量脂肪。其主要原因是孕期饮食营养丰富，为了保证胎儿发育，孕妇需要一直吃吃吃。吸收不了那么多营养，都长到了孕妇身上。孕期不控制，产后徒伤悲，生完孩子看着自己走样的身材不仅伤感。
怎样在产后有效瘦身呢？产后半个月，可以在床上适当做仰卧起坐，有助于锻炼腹部，消耗腹部脂肪，恢复腹部皮肤；产后一个月可以在室内进行活动，在跑步机上慢跑，做做瑜伽动作，避免剧烈运动；产后两个月，可以正常活动，在保证奶水充足的情况下，少吃多餐，合理饮食，多做运动，有助于身体恢复。
最后，切记不要吃一些减肥药物，一方面会影响内分泌，另一方面还会损伤身体。
很高兴回答您的问题。产后瘦身方法？
可能你会觉得我瘦到120斤，也不算瘦啊？但是对于产后的妈妈们来说，尤其还在哺乳期的妈妈们更是艰难。
我自己产前是160cm身高，120斤左右，也不是特别瘦的那种，自从怀孕以后也没有刻意的控制饮食，结果在怀孕的时候就胖了30斤左右，而且血糖也一路偏高。
生完孩子坐月子以后也没有恢复，一直在140斤上下。看着自己臃肿的身材，真是好忧愁。但是为了保证宝宝奶水的质量，我一直没有减肥。
到了断奶以后，也没有怎么运动，自己经常会学习一些食谱，在控制饮食的同时，降低血糖，也可以同样瘦身。
这个饮食调节的过程坚持了3个月左右，瘦了整整20斤。
我的减肥食谱：
在家里基本也是按照这个菜单来吃，坚持了3个月左右，中间没有任何运动，就这样瘦到了120斤。虽然离苗条纤瘦还有一段距离，但是已经恢复到我产前的体重了。
减重和减脂本来是两个概念，减重是减的水分、脂肪、减脂就是减掉脂肪。
如果采用不正当的减肥方法，减重减半天也是减的水分。我们一定要以减脂为准，达到真的从围度上面瘦下来。
一般中国的家庭都会喂养小孩子到2岁，这样让很多产后妈妈失去了最佳的时间产后塑形的时机，竟然失去了我们应该先了解，小孩子基本在6个月就可以脱离母乳喂养，因为过了这个时间母乳的营养价值就不是特别大，所以可以开始进行减肥塑形了。
如果还在准备喂奶的话，那就注意饮食这块，千万不要大补，很多人肥胖都是因为大补导致一下子肥胖起来，最终多年都肥胖难以减下来
确认减肥的时间，比方146-98斤一共48斤，48斤自己想多久的时间减下来，这个是需要每个月设定好。
一般每个月见8斤左右比较适合，减的期间不会导致皮肤松垮，如果因为减肥导致皮肤松垮那就不值得了。那么48斤需要接近半年的时间，期间加上3个月的巩固期，大概需要9个月稳妥得减掉48斤。
建议可以 健康 的饮食，饮食之前要清楚一点，我们的肥胖大部分就是吃了太多碳水化合物导致的，所以想减肥，必须清楚什么食物是糖类形，也就是碳水化合，一般我们吃的米饭，米面，甜食，零食类型这些在减肥期间尽量少吃，一般一天两个拳头即可。
那么可以每天早上都喝一杯牛奶，然后每天3个拳头的肉类，尽量精瘦肉类型，鱼虾肉类这些都可以大量吃，期间尽量少油，这样可以最大程度的补充体内的蛋白质，让身体多合作肌肉，提高身体的代谢，这样代谢提高了自然会逐步变瘦！
最后蔬菜水果4个拳头，每天2500毫升的水，这样基本有饮食控制能力的人都能瘦，而且特别简单就用拳头来衡量每天的饮食。
早餐：2-3个鸡蛋【土豪随意吃，人体每天需要蛋白质在55克以上，绝大部分人是缺蛋白质】
喝一杯牛奶，最好一个拳头左右的蔬菜【但凡绿色都可以】，两块面包即可，800毫升水
午餐：肉类一个拳头，我一般就吃虾和牛肉类型，蔬菜水果加起来一个半拳头。一个拳头的主食，直到下午吃饭之前1200毫升水。
晚餐：也是一个拳头肉蛋奶类型，蔬菜水果加起来一个半拳头，一个拳头主食，500毫升水。
E. 臀桥几天练一次为好，做臀桥的注意事项
在健身锻炼动作中，臀桥应该算是很常见的，不仅可以帮助翘臀，还能起到瘦腿、提高性生活质量的效果，于是很多人就跃跃欲试的想要尝试，而不少人为了能有更好的效果，每天都进行锻炼。那臀桥可以天天做吗？
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臀桥可以天天做吗
可以，但不建议天天做。
体质好，有健身基础的话，理论上是可以每天都做臀桥的。但臀桥主要锻炼的是臀部肌肉、大腿后侧的腘绳肌和胯部以及下背部肌肉，并不属于耐受肌群，经过高强度的训练后，是需要一定时间来恢复的，因此并不建议天天都做。
- 2
臀桥为什么不宜天天做
做臀桥时重量不重质的话，即使天天练，锻炼效果也不大，而如果每次的臀桥训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激锻炼部位，是不需要天天练的。
再加上肌肉再耐劳也是需要时间休息来恢复的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养汪纳是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的。而且其他腰椎等部位也是会承受不住的，真正优质的臀桥是不用每天都锻炼也能获得很好的效果的。
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臀桥几天练一次为好
建议隔1-2天练一次为好。
臀桥需要经常做才能有效果，但是锻炼之后又需要1-2天的时间来恢复，所以每周练4-5次，隔1-2天做上一次臀桥最好，那样即保证了对锻炼肌肉的刺激，又给了身体休息恢复的时间。
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臀桥每次做多久为好
臀桥每次做多久其实没有标准答案，要依照自身的实际情况来定。通常来说臀桥一次至少做60个，以10个为一组，做5-6组，组间休息30秒到1分钟，练静态臀桥最好能保持15秒，动态臀桥的话在顶峰时要保持3-6秒的时间。
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做臀桥的注意事项
1、锻炼时膝盖与脚尖之方向需要同时朝向前方，以求力量传导的正确性。
2、臀部练习倾向于用足跟着地足尖翘起的姿棚大势，因为这样不稳定性会增加，对于臀部的刺激也会更集中。如果是全脚着地的话，我们身体聪明的就会利用足与地面之间的摩擦力，通过股四头肌伸膝发力来帮助架起这个桥。
3、臀部腰部肌肉要有绷紧感觉也就是臀大肌肌肉群。而且要注意不要通过腰部肌肉来提起胯部，而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成困和没，相反腰部也是。
4、想要通过练臀桥有好的锻炼效果，是需要长期的坚持的，不可能练个一两次就能见效，因此要保持每周锻炼3-5次的规律。
F. 做臀桥的注意事项
做臀桥的注意事项
做臀桥的注意事项，相信喜欢健身锻炼的人对臀桥都不陌生吧，做臀桥不仅能帮助我们翘臀，还能起到瘦腿的效果，不过做臀桥的时候，有很多需要我们注意的事项，我给大家整理了教你做臀桥的注意事项的文章，希望对大家有所帮助。
做臀桥的注意事项1
1、锻炼时膝盖与脚尖之方向需要同时朝向前方，以求力量传导的正确性。
2、臀部练习倾向于用足跟着地足尖翘起的姿势，因为这样不稳定性会增加，对于臀部的刺激也会更集中。如果是全脚着地的话，我们身体聪明的就会利用足与地面之间的摩擦力，通过股四头肌伸膝发力来帮助架起这个桥。
3、臀部腰部肌肉要有绷紧感觉也就是臀大肌肌肉群。而且要注意不要通过腰部肌肉来提起胯部，而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成，相反腰部也是。
4、想要通过练臀桥有好的'锻炼效果，是需要长期的坚持的，不可能练个一两次就能见效，因此要保持每周锻炼3-5次的规律。
臀桥可以天天做吗
可以，但不建议天天做。
体质好，有健身基础的话，理论上是可以每天都做臀桥的。但臀桥主要锻炼的是臀部肌肉、大腿后侧的腘绳肌和胯部以及下背部肌肉，并不属于耐受肌群，经过高强度的训练后，是需要一定时间来恢复的，因此并不建议天天都做。
臀桥为什么不宜天天做
做臀桥时重量不重质的话，即使天天练，锻炼效果也不大，而如果每次的臀桥训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激锻炼部位，是不需要天天练的。
再加上肌肉再耐劳也是需要时间休息来恢复的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的。而且其他腰椎等部位也是会承受不住的，真正优质的臀桥是不用每天都锻炼也能获得很好的效果的。
臀桥几天练一次为好
建议隔1-2天练一次为好。
臀桥需要经常做才能有效果，但是锻炼之后又需要1-2天的时间来恢复，所以每周练4-5次，隔1-2天做上一次臀桥最好，那样即保证了对锻炼肌肉的刺激，又给了身体休息恢复的时间。
臀桥每次做多久为好
臀桥每次做多久其实没有标准答案，要依照自身的实际情况来定。通常来说臀桥一次至少做60个，以10个为一组，做5-6组，组间休息30秒到1分钟，练静态臀桥最好能保持15秒，动态臀桥的话在顶峰时要保持3-6秒的时间。
做臀桥的注意事项2
1、 改善坐骨神经痛
由于长时间久坐和坐姿不良，会导致脊椎不正，严重时就会发生坐骨神经疼痛。臀桥可以缓解脊椎疲劳，改善坐骨神经痛，定期适当做，甚至可以免于服用药物和开刀。
2、 延展脊椎
忙碌的上班族长时间地趴在电脑前维持同一个姿势，比如二郎腿，很容易导致脊椎侧弯，或是惯性驼背等状况，臀桥能针对这些姿势不良所引起的疼痛加以改善，通过伸展的方式来打开背部、延展脊椎。
3、 紧实腹部线条
长期久坐的人大多会有小腹凸出的困扰，久而久之，体态就会变得非常不好。臀桥能有效紧实腹部线条、稳定髋关节，对于下半身来说是一个很好的训练动作。
4、 强化子宫机能
许多女性都有生理期痛经的困扰，即使饮食或睡眠充足，仍然会因为外在压力等原因导致身体不适。通过臀桥能有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性，帮助缓解生理期经痛，对于孕妇顺产也有帮助。
5、 伸展大腿后侧肌群
当我们在站立、奔跑、四处走动时，都会带给腿部许多紧张感，当我们在跑跑跳跳时，双腿都需要足够的肌肉力量来完成一系列连续动作。但如果肌肉一直处在紧绷的状态下，会导致乳酸堆积，使双腿出现酸痛感，这时臀桥是一个很好的帮助大腿伸展的体位法。当腿部肌肉得到舒缓时，不仅能消除酸痛，还能帮助提升下一次的运动表现。
6、 改善骨盆前倾
骨盆前倾对许多人来说也是一个困扰，尤其是长期穿高跟鞋的女性，不仅体态不好看，连健康都也会受到影响。对于怀孕时期的女性，必须挺着至少2-3公斤的肚子，对腰部的压力会增加许多，所以待产的准妈妈们也时常会出现腰酸背痛的情况，甚至在生产完时，骨盆也会跑位。这时可以通过臀桥来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉，并将骨盆拉回身体正确位置上。
7、 帮助呼吸顺畅
有些人会有胸闷、呼吸不顺畅的情况发生，这可能是由于驼背含胸所导致，但长期呼吸不顺可能会引发胸痛、胃食道逆流等现象。通过臀桥能够打开紧绷的胸腔，帮助呼吸更加顺畅，连心情也会得到平复。
G. 剖腹产多久能做臀桥运动
您好，剖腹产手术三个月以后可宽纯以运动。建议您手术以后注意休息，不要劳累，生活规律，保证睡眠充足，加强营养，饮食多样化毁巧槐纤友，高热量，高蛋白，易消化饮食，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，注意个人卫生，勤换洗内裤，保持外阴的清洁干燥，产后42天定期复查
H. 怀孕期间能做什么运动好，怀孕能做臀桥运动吗
怀孕初期，许多孕妇害怕锻炼，因为她们担心流产。然而，专家表铅桐示，整个怀孕期间的锻炼不仅有助于缩短产程，也有助于减少分娩过程中的并发症。它可以稳定情绪，促进食欲和睡眠，保持肌肉健康。那么接下来就让我们一起来看看：怀孕期间能做什么运动好?
怀孕初期做什么运动好
怀孕1-3个月是胎盘还不稳定，属于孕早期也是危险期，孕妈妈多会出现精神不济、嗜睡、孕吐的生理症状。孕妈妈在孕早期新陈代谢也增加，热量也消耗得很快，血糖供应不足就会导致嗜睡。这阶段孕妈妈除了要保证充分休息外也得配合做一些有氧运动，比如说慢跑、快步走、游泳、简单的韵律操、爬楼梯等等。
1、散步：妊娠各个阶段的孕妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。孕妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。
2、游泳：游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妈妈的血液循环，不仅有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。孕妈妈可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。但是，最佳的游泳时间应在孕中期3个月。
3、瑜伽和普拉提：现在已经有专门为孕妈妈设计的瑜伽和普拉提，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妈妈体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。
孕期运动注意事项
1、患有糖尿病的孕妇可以适当增加锻炼来控制血糖。患有高血压的孕妇应该限制锻炼。有习惯性流产史的孕妇应该在早孕时卧床休息。多胎妊娠的孕妇最好选择温和的运动，如散步。然而，每个人的情况不同，最好在安排适当的锻炼前咨询产科医生。
2、怀孕的母亲在做运动时应该慢慢地、轻柔地开始，最后慢慢地、平静地结束。边做运动边说话耐锋，否则，运动会太激烈。不时停下来休息一下。
3、孕妇运动时的心率不应该太快，也不应该尽可能超过最大心率。最大心率= ( 220岁)×60如果出现头晕、恶心或疲劳，孕妇应立即停止运动。槐亩坦如有腹痛或阴道流血，请及时去医院检查。
4、运动服应宽松舒适，鞋子要合身轻便;运动中及时补充水分，防止坍塌;注意保暖以免感冒。最好在空气清新、绿树成荫的地方锻炼，这有利于母亲和胎儿的身心健康。
5、孕早期不要做背部的锻炼。这样做会给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血。避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动。
6、不要在海拔高的地方(超过6000英尺)运动。这会让胎儿无法获得足够的氧气;不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。