Ⅰ 孕妈妈在怀孕时，可以做哪些运动
引言：由于现代人对于医学和人类身体的认知，所以也不会再像以前的人那样，一旦怀孕了就整天躺着也不运动，那么孕妈妈在怀孕的时候可以做哪些运动呢？
三、在怀孕晚期做专项运动
在怀孕晚期就临近分娩了，这时候孕妈妈的体型变得更大了，其实做其他运动已经很不方便了。而且这个时候需要累积分娩的知识，这个时候去做一些臀部的运动和舒展运动。到时候分娩的时候也可以帮助孕妈妈进行分娩，因为已经加强了重点部位的肌肉。但是不管怎样，在怀孕的时候任何的动作都要轻柔缓慢一些，以免对自己的身体或者是胎儿的发育造成影响。
Ⅱ 女性在怀孕的时候，可以进行哪些运动呢
世界上最伟大的人就是母亲，她怀胎10月才把我们生下来，这十个月的艰辛只有她们自己知道。不但要忍受着身体上的不适，妈妈的内脏也会受到严重的挤压，并且在生产的时候还要承担着意外的风险。
不过准妈妈在运动的过程中，一定要量力而行，不要勉强自己，一旦出现心慌或者腹部疼痛，头晕，恶心等这些症状时，就意味着身体承受不住这么大的压力，此时应该宁可寻求医生的帮助。
到了孕晚期的时候，准妈妈在这个时期可以做一些舒展运动，比如扭扭腰，蹬蹬腿等，不但可以舒展筋骨，还能帮助准妈妈在分娩的时候顺利生产。
Ⅲ 孕妇可以做哪些运动适合孕妇做的运动有哪些
孕妇可以做哪些运动，孕期经常听人说需要卧床养胎，孕期妈妈真的这么脆弱吗？下面就来跟大家介绍一下合适孕期的运动有哪些，下面请看详细介绍，其实在怀孕的过程中妈妈适当运动时利于宝宝发育的噢。
孕妇可以做哪些运动
妊娠三大阶段的运动
1、孕早期
从怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做太激烈的运动，简单的伸展操或是散步，就很适合。
到处走走。到处走走也可以说就是散步，散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。
踝关节运动。孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
足尖运动。孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
2、孕中期
散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后，除此之外还可做些其他的运动。
练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。益处腹式呼吸练习。腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气，同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
3、孕晚期
怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。
四肢运动。站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。
伸展运动。站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。
腹肌活动。进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。
骨盆运动。孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
增强骨盆底肌肉练习。收缩肛门、阴道，再放松。
孕妇到底能不能运动
关于孕妇运动起来是否安全，我们可以来看看，美国妇产科学会(ACOG)怎麽说：2002年：若无医疗状况或产科并发症，孕妇每天最多可以进行30分钟以上的中等强度运动，如果没有每天运动，建议孕妇每周挑几天运动。2006年：孕妇持续运动，可以减少子痫前症(怀孕中出高血压，合并水肿或蛋白尿，容易在怀孕二十周后出现)､糖尿病与肌肉骨骼问题。
由此可以知道，其实在我们的怀孕期间，全程都是可以运动的!孕妇在怀孕期间运动，不但可以控制体重避免胖太多，还能预防妊娠型糖尿病(怀孕期间妊娠糖尿病的女性中，有高达40%，未来将得到第二型糖尿病。强化体力以应付未来照顾宝宝
产程速度加快，生产时需要的医疗介入较少(如果怀孕前有持续中等强度负重运动，将会提前5-7天生产)。孕妇运动对胎儿也很好，通常爱运的的孕妇，生下来的宝宝较精实，较少脂肪(婴儿时期容易长脂肪细胞，将导致日后容易肥胖);宝宝将会比较强壮，更能容忍分娩过程，且日后较不会发生行为异常。
适合孕妇做的运动有哪些
1.凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：
(1)收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样;
(2)保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
2.骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。
(1)手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直;
(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;
(3)保持字数5秒，然后呼气;
(4)随着呼吸的节奏，重复数次。
3.下蹲运动
下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。
(1)站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟;
(3)深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。
4.裁缝或鞋匠姿势
这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。
(1)靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);
(2)轻轻按压膝盖，但不要过度用力;
(3)保持姿势5秒，然后放松，重复数次。
需要注意的是，所以的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。
Ⅳ 怀孕可以做哪些运动
不推荐孕妇做过多的运动，适当运动就好。孕早期的3个月内，建议孕妇尽量不要做过多的运动，尽量避免大幅度的拉伸或牵拉运动，因为这个时期胎盘还不稳定，过多的运动和大幅度的拉伸或牵拉运动可能会使孕妇不适，甚至流产。另外，临近预产期时，也要适当减少运动量。
但还是要提醒各位，选择合适的项目很重要，尽量不要挑战之前就没有挑战过的项目。有一部分孕妇喜欢出去 旅游 散心，但是希望你选择一些相对安全的地方。有一次我去爬山，途中看到一位非要登顶的孕妇，我本能地盯了她一路，生怕她出现什么突发症状。你说，这真要出了什么问题，可怎么处理啊……
还有爬楼梯这种运动项目。很多人觉得爬楼梯有助于分娩，其实我并不是很推荐这种运动项目，因为孕期身体重心前移，孕妇行动起来容易不稳当，爬楼梯的时候更是如此。而且孕期体重的增加在无形中也增加了膝盖的负担，这无疑也会给孕妇带来额外的风险。
当然，也有一些女性平时就会进行一些力量训练，她们也很在意孕期还能不能继续进行力量训练。其实这种力量训练还是可以进行的，只不过孕期力量训练的目的是维持原有的力量，并不是增强力量，所以无论是频率还是负重，其实都应该维持在原有水平或结合身体情况做适当调整，在身体不适的情况下不要硬扛，量力而行。
散步
无论是孕期还是产后，都推荐散步，因为它简单易行。推荐孕妇去公园、树林等氧含量高的地方走走。在身体允许的情况下也可以尝试快走，以走到微微出汗为宜，不要过量运动。如果选择单纯散步的话，可以适当延长活动时间，一般建议至少1小时，但具体要视实际情况而定。
这里需要简单提醒一下孕中期和孕晚期的孕妇。由于逐渐变大的肚子会挡住部分视线，有时候孕妇很难及时注意到脚下的东西。如果路上有什么障碍物、小水坑、小台阶等，孕妇很可能会被绊倒，所以需要格外小心。如果有条件的话，孕妇最好在家人的陪同下出去散步。当然，最好还是选择在平坦开阔的场地散步。
游泳
游泳的时候，全身上下都处于温暖安逸的水环境里。放松全身的同时，也可以锻炼全身的肌肉，增强其协调性。如果要去游泳的话，尽量错峰去，同时还要注意水体清洁问题。有很多不正规的泳池的水体清洁不到位，很容易造成阴道、眼睛、鼻腔等处黏膜的感染或损伤；池底或台阶等地方也很容易因藏污纳垢而变得更滑，更容易让人摔倒。
所以，孕妇可以游泳，但一定要选择卫生、安全的场地。同时，也建议在家人的陪同下游泳，时间也建议在1小时左右。
此外，有些人还可以选择瑜伽等运动，但要在专业人员的指导下进行。这里就不展开了。
Ⅳ 孕妈在怀孕期间应该多做哪些运动
很多的孕妇在怀孕之后都觉得做一些运动可能会对自己的身体造成一定的影响，所以说在怀孕之后就会选择不去进行运动。但是不进行运动的话，也是会对我们的身体造成一定的影响，今天想练就练，就是说你现在怀孕之后适合做什么样的运动？
三、总结。
小编是不太建议孕妇在怀孕之后去进行游泳，因为进行游泳的话，也很有可能会导致我们出现感染的情况，毕竟很多游泳池的水都是没有进行经常的更换，所以说很有可能会导致我们出现私处感染的现象。小编也建议大家最好是去做一些比较健康的运动，而且运动的强度不能够太大。总而言之，运动是有很多的好处，但是千万不要过于追求强度。
Ⅵ 怀孕初期适宜做什么运动
怀孕初期适宜做什么运动
怀孕初期适宜做什么运动， 怀孕时期胎儿的体重标准是不同的，虽然怀孕初期看不出来肚子的变化，但是随着孕妈肚子逐渐的增大，胎儿在体内也会逐渐的变大。那么在怀孕初期适宜做什么运动呢？
怀孕初期适宜做什么运动1
怀孕初期适合做什么运动
怀孕是女人一生中一个非常重要的时期，不少初次怀孕没有生育经验的女性常常会认为，怀孕之后静养才有利于胎儿的生长，所以，很多女性在怀孕之后就会没事儿躺在床上，什么也不干，什么家务也不做，甚至到公司请假休息。实际上，适当的运动更利于胎儿的发育，同时，适当的运动可以让孕妇身体肌肉更加有力，更有利于顺利生产。
怀孕初期，由于此时胎儿还不稳定，不适合做剧烈运动，孕妇可以保证每天慢走15-20分钟，吃过早饭或晚饭后都可以进行，如有条件，最好到绿化环境较好，较为安静的地方进行。
游泳也是一种非常好的锻炼方式，游泳不仅可以锻炼孕妇心肺功能，还可以减轻孕妈妈的膝关节负担，但是因为游泳易发生如抽筋等突发情况，最好不要一个人独自进行。
怀孕初期，孕妈妈也可以选择一些简单的瑜伽动作，或低强度的舞蹈等都是有利于孕妈妈身体健康，但是注意做瑜伽的时候动作难度不要太大，尽量采取比较轻柔的办法，家务劳动也是一种运动方式，但是要注意的是，孕妈妈由于身体的特殊时期，身体容易疲劳，注意劳逸结合，才能保证母儿双方的安全。
为了保证在怀孕初期孕妈妈及肚子里胎儿的安全和健康，要合理、适当的运动，在运动过程中注意做好防护措施，避免发生磕碰等情况，对胎儿造成影响。
怀孕初期适宜做什么运动2
怀孕初期适合做什么运动好
1、散步
很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。
刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。
2、游泳
游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。
3、其他
除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
孕晚期要为顺产预备做运动
怀孕7个月以后，准妈妈的身体负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内的压力也较高，这时候子宫口也慢慢变短，大多数孕妇会感受到胸闷、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症状。
而这个时期也是为孕妇为顺产存储良好体力的关键阶段，前提是配合身体状况减少运动量，不能太频繁的运动，避免活动不当导致早产。因此，孕晚期的活动多以轻缓的运动为主或者伸展练习，只要能缓解腰酸背痛，让肌肉张力增强，拉伸髋、腿就行，为顺产做准备。
此外，准妈妈在孕晚期尤其是临近预产期的时候，身体重心迁移，活动越来越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常处于一种紧张状态，同时增大的子宫也对腰背产生更大的压力。这时期，运动幅度就不要太大，一些舒展筋骨类的运动就很适合，再配合联系呼吸法，可以有效帮助分娩。
怀孕初期适宜做什么运动3
怀孕期间可以适当的进行运动，做以下几种运动是比较好的：第可以散步，怀孕期间的每一个阶段孕妇都可以散步，这样能够提高身体抵抗力以及增进食欲，也可以帮助缓解失眠等各种问题，同时适当的散步还有利于分娩。
怀孕早期可以适量的做一些轻微的运动，比如散步，适量做一些孕期的保健操也是可以的，但是避免不要太剧烈了，以免过度的劳累引起流产。很多专家建议孕妇进行散步运动。
孕期失眠怎么办
首先孕妇在怀孕期间需要保持充足的`睡眠时间，所以孕妇需要合理安排自己的作息时间，建议每天早点安排睡觉时间，养成规律的作息习惯，营造良好的睡眠环境，这样会比较有利于改善睡眠质量，再者临睡前可以听一些轻音乐来帮助睡眠，孕妇还要学会调节自己的心情，不要太过焦虑，多参加一些适当的户外活动转移注意力，保持心情舒畅也有利于改善睡眠。
孕期失眠原因具有多种，治疗时依据不同原因，选择不同方法，具体如下：生活因素：部分孕妇因辞工后。女性在怀孕期间，因为怀孕以后体内的激素发生改变，对神经系统会有所刺激。
怀孕之前喝酒了怎么办
在孕妇不知情的情况下饮酒了，自身体会分解和过滤掉一部分酒精，而对胎儿来说，这是一个优胜劣汰的过程，所以早孕后要进行检查，了解胎儿的发育，不要过于担心，长时间的焦虑，抑郁，反而对胎儿有害，怀孕期间要定期检查，在孕11到14周之间查nt检查，孕16~20周之间做唐筛检查及三维彩超大排畸等，掌握胎儿发育状况，如有异常尽早终止妊娠。
在怀孕之前喝酒了应该是有一定的风险的，因为在酒精的刺激下可能会对胎儿的神经系统的发育造成一定的影响，但是如果有生育需求的情况下，也可以考虑保留这个孩子。
在以后的生活当中主要是通过按时的来进行检查，判断胎儿的发育是否正常，如果产检和排畸的结果没有太大的问题，应该说明胎儿的发育还是比较健康的。目前认为抽烟和喝酒对胎儿生长、发育有明显影响的致畸因素，因此在备孕期间的孕妇一定要避免喝酒尤其是酗酒。
Ⅶ 女性怀孕后，可以做哪些运动呢
引言：现在的女性知识水平越来越高，已经不像是老一辈人怀孕，讲究的是多补营养在家静养，而是选择在孕期积极的做一些运动。适量的运动不仅可以提升准妈妈的身体素质利于顺产，还可以促进胎儿的发育，怀孕期间主要是休息，尤其是怀孕早期，但如果没有先兆流产的症状，可以在怀孕期间散步或做瑜伽、做运动，有利于最后分娩。孕期应低盐、低糖、低脂饮食，控制体重，尽量保证孕期体重增加在20至25斤左右，这样更有利于分娩。
瑜伽
如果选择瑜伽，可以结合音乐，最适合和三五个朋友一起锻炼。提高趣味性很容易，所以要坚持锻炼。它能增加孕妇的体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和柔韧性，刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，调节呼吸，按摩内脏。