1. 新手妈妈产后初学凯格尔运动该注意什么
新手妈妈生产完后不要马上做凯格尔运动，一般在产后5~7天后做最合适。如果产后妈妈耐受力比较强，也可以提前，但千万不要盲目给身体施加压力。另外运动之前一定要排光尿液。月经期间切勿训练，刚开始做不要急于求成，要有耐心，循循渐进才会又显着效果。凯格尔运动也叫骨盆运动，可以帮助产后女性恢复盆底肌肉，通常用来降低孕妇产后尿失禁的情况发生。
三、新手妈妈不做凯格尔运动会有哪些后果？
最近有一名50多岁的患者长期尿失禁，随便说话咳嗽就会漏尿，后来去医院诊断，被确诊为盆底功能性障碍。之所以会得艾滋病，就是因为患者生完孩子后没有注意，后来随着年龄增长，骨盆肌肉垂落，各种疾病随之突现。作为母亲，照顾孩子的同时一定要注意自身身体健康，产后不做正规的康复治疗，最后会形成很多麻烦。
2. Kegel训练是有益处的运动，孕妈咪进行Kegel训练有什么益处
Kegel训练是一系列收紧肛门及阴道盆底肌袭洞肉群的动作，孕期准妈妈经常坚持训练，可以有效锻炼盆底肌，增加盆底肌肌肉的稳定性。不但可以预防产后漏尿，还会降低准妈妈产后子宫、膀胱、直肠脱垂和阴道紧缩度等问题。同时也有利于顺产后顺利排尿，减少顺产后因为不能自主排尿而插导尿管的风险。
建议准妈妈从怀孕初期就开始做Kegel训练，固定每周五次。进行Kegel训练的时候，准妈妈要先排空膀胱再进行练习。在进行锻炼的过程中，要保持心情放松，呼吸的平稳。产后的宝妈，也要坚持练习，可以降低之后漏尿，子宫下垂等风险。要是已经患有漏尿的宝妈，也不要着急，除了听从医生的建议治疗完，可以提高Kegel训练的次数，还有收缩肛门及阴道的时间。还可以用每次小便时中断排尿的方法。
3. 产后多久可以做凯格尔运动,产后肥胖多久能恢复
产后肥胖多久能恢复，产后肥胖是所有妈妈们都会面临的问题，就是因为刚刚生完孩子，皮肤没法很快的适应身体，就会出现妈妈肚子肥胖的问题，我们需要在一个月以后时不时的运动，不能长时间呆在床上或者是家里，时间长了自然肚子就会恢复了。
产后肥胖多久能恢复
一般情况下，顺产后二十天就可以做些小幅度的瘦身运动，然后慢慢增加运动量。不知宝马想选择什么样的减肥方式，但如果是母乳喂养的，一定不能吃减肥药的。还是运动减肥比较好。
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
对于顺产的妈妈们一般一个月就可以进行产后减肥进程。对于剖宫产的妈妈们，则要等到腹部伤口完全愈合后才能开始腹部恢复进程，一般在产后2-3个月。但其他部位在身体状况良好的情况下即可进行疗程。剖宫产的妈妈们在进行产后纤体是应注意腹部伤口的愈合程度，尽量在伤口痊愈后才进行纤体疗程。或在进行纤体时对腹部伤口进行适当的保护。
对于顺产的妈妈们在做完月子后，就尽快进行修身纤体的计划吧，不要体型一直肥胖下去。
1、帮助子宫及体内机能复原。孕妈咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。
建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。
2、在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
产后多久可以做凯格尔运动
产妇产后饮食如常，但大便数日不行或排便时干燥疼痛，难以解出者，称为产后便秘，或称产后大便难，是最常见的产后病之一。产后便秘的原因有哪些？
通常很多妈妈是从孕期开始便秘，初期是激素变化惹的祸，到孕末就是机械性的便秘，这种情况会延续到产后。而妈妈生产用力不当，会导致痔疮，加上生产时肛门受伤（会阴撕裂伤），产后不敢用力排便，只好继续憋着，也很容易便秘。而怀孕时子宫胀大，并且不断压迫肠子，产后宝宝净空，压力消失，但是肠子还没有适应过来，因为肠子已经适应了被压迫的感觉了，形成习惯性便秘。
产后便秘的具体原因为：
1、在孕期就存在一定的便秘现象。
2、由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。
3、分娩时使用的镇痛药物，像哌替啶，都会让你的肠道蠕动比平时缓慢。
4、不是初次生产。因为生产次数越多，产后便秘越常见。
5、经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。
6、产后人体虚弱排便力量减弱。所以产后经常有便秘现象。
7、饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。
8、服用过补铁剂或抗抑郁药物，这两种药都会导致便秘。
9、分娩中做了会阴侧切，有缝线。
产妇便秘是可以预防的，产后便秘怎么预防？产后便秘患者可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度等方面来预防产后便秘。产后便秘的预防可以从以下细节做起。
1、尽早下床活动：一般产妇自然分娩6-8小时后可坐起进行一些翻身活动，也可自己轻轻按摩下腹部。产妇第2天可以下地在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖腹产，产后第2天试着在室内走动。
2、在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10-30回。 有效的提肛运动--凯格尔运动。凯格尔运动主要锻炼提肛肌，正常顺产者从分娩第2天开始。
3、产后饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒等刺激性食物，不可饮酒。
4、多喝汤水好处多，下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。
5、劳逸要结合，保证充足的休息，注意保持每日定时排便的习惯。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。
6、大便已秘结，无法排出体外时，可使用开塞露，待大便软化后就可以排出。如果连续出现便秘可以用缓泻剂。
4. 在女性生育后建议多做凯格尔运动，做此运动对身体有什么好处
一、有助于身体的恢复。
凯格尔运动又叫做骨盆运动，这个训练是非常简单的，而且这个训练，是不限于任何场合的，只要我们有空余的时间，我们就可以进行训练，建议每天做20次以上，经常做这个运动，是可以预防女性子宫下垂的，还有助于女性顺产的，所以当女性怀孕后，也是可以做这个训练的。
当然了，当女性生产后，也是可以做这个运动的，这个运动，是能够训练到我们的盆底肌的，而盆底肌是一个非常特别的地方，是连接着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等这些器官的，一旦盆底肌松弛，那么我们就会产生漏尿或者是子宫下垂的现象。
想要女性生育后，身体恢复的比较快，还要吃正确的食物，应该多吃新鲜的水果和蔬菜，还应该注意合理的休息，不能熬夜，不能暴饮暴食，应该学会合理的膳食，应该吃应季的食物，还有就是应该注意保暖，不能受凉，适当的进行散步，选择适合自己的运动方式，是能够恢复女性身体机能的，还能够提高人体的免疫力，通过饮食习惯，还能够补充人体的氨基酸和营养物质，所以这是非常重要的。
5. 顺产多久可以进行凯格尔运动
一般顺产无侧切、无撕裂情况下：最快产后2天就可以逐步开始盆底肌锻炼；
顺产侧切或者轻微撕裂情况：可以在产后20天左右恢复盆底肌锻炼；
剖产以及中重度撕裂伤的女性：需要在产后42天复查后，视恢复情况再开始凯格尔锻炼。
6. 产后妈妈适合什么样的运动呢
相信很多男性都不知道产后的女性是一个什么样的状态，在这里我要告诉大家，产后女性一般身体都会有一个很长的虚弱期，并且产后还会留下身材走样等各种毛病，对于女性而言，这是致命的。爱美是每个人都会有的通病，那么产妈到底该怎么健身呢？下面我就告诉大家。
另外，各位产后女性一定要好好保护自己，在产后的一两个月内最好是不要做太强烈的运动，那样可能会受伤，此外，对于皮肤松弛我们也要以一颗平常心去面对。
如果实在是很烦那些松松垮垮的皮，不妨看一下这篇文章，相信您一定会受益匪浅。最后，希望各位产后女性都能好好的康复起来，家庭愉快。
7. 哪种运动适合产后锻炼
产后的妈妈运动需要循序渐进，根据身体恢复的状况，选择适合的运动项目。针对盆底肌肉的修复，训练是凯格尔运动，这是一种规律的收缩和放松盆底肌肉的练习，产后妈妈随地都可以进兆缓蚂行，坚持规律练习可以达到良好的效果。产后3天，身体恢复良好的妈妈还可以练习产后健身操，另外产后瑜伽也是族埋非常好的产后运动方式。但是，在产后的42天之内，最好只在束角式等体式里练习休息术，其他体式的练习最好能在专业人士的指导下进行。特别需要产后妈妈注意的是，在盆底肌肉和腹壁肌肉没有修复前，不建议大量练哪判习卷腹和扭转腹部的运动，这些不利于盆底肌和腹壁肌群的修复。
8. 凯格尔运动适合所有的孕妇吗产后只做这一种运动可以吗
凯格尔运动不适合所有的孕妇，产后只做这一种运动可以，凯格尔运动最大的好处，便是能帮助孕妈妈防止发生尿失禁的窘境状况，不论是怀孕期间内还生产后。众所周知骨盆修复是一块非常重要的肌肉组织，孑宫、膀光、肠胃都要它支撑点，将盆底肌锻炼好，对这三个位置也有好处，不但能改进尿失禁，也有痣疮等，生完孩子的夫妻性生活不会因为孕妇分娩过而受影响。
要想选择顺产的准妈妈就更加应注意，多做凯格尔运动，提高骨盆修复，还可以让选择顺产更容易开展。大部分选择顺产的准妈妈，也难逃会阴侧切或是外阴撕裂的现象，但是经常做凯格尔运动，能够降低侧切伤口的几率，产后修复更为快速，迅速恢复正常临产前状态。不知道多少孕妈妈和我一样，怀孕之后受背疼折磨，由于腹部一天天变大变重，对身体导致了很重负载，当腹腔没有力量时，就要靠全部后背作为支撑净重，长期出来也会变得背疼难耐。骨盆倾斜健身运动便是一个简单的提升腹部力量，来缓解背疼运动的。对于我这种常常伏案得人，也十分合理，还可以减轻腰椎压迫神经疼痛。
9. 产后多久可以做凯格尔运动
关于产后多久可以做凯格尔运动，严格来说，每个人的情况不一样，时间也是不统一的。
从产后快速康复的角度来说，从生完孩子以后，做轻微的收缩阴道、缩肛门的动作，其实是马上就可以开始的。
但是呢，有的人是顺产的，自己生的，会有伤口，当时会比较疼，如果这个时候去做凯格尔收缩会比较困难，所以建议，先要做伤口的镇痛，把这个紧张的部分去掉，然后等它软化了以后，伤口没那么疼了（尤其是过了差不多一周的时间，伤口基本上已经愈合了），没有明显的疼痛，就可以做凯格尔运动了。
还有一种情况，就是产后或者是孕晚期的时候，有骨盆带疼痛。即使没有这些疼痛的妈妈，是不太建议太早的进行凯格尔运动的。
因为骨盆里紧张的肌肉，还是有一定的痉挛，这样的情况下再去做凯格尔锻炼，对它的负荷还是有些大的。
所以，一般是要先进行镇痛，然后呢，让他的伤口还有骨盆带的周围都没有疼痛（那已经松弛下来了），再做凯格尔运动的话，效果会更好一些。
所以产后一般45天之后，进行凯格尔运动比较安全，可以下载专业的G动APP进行锻炼，也能掌握运动的强度
10. 凯格尔运动有效果吗
有效薯扰果的。
经过十个月的孕育、分娩，产妇的骨盆或多或少都会受到一些损伤，变得松弛、虚弱，甚至出现大小便失禁、脏器脱垂、夫妻性生活不和谐等诸多问题，面对这些问题，产妇可以做一做凯格尔运动。
凯格尔游手余运动，又称为骨盆运动，由美国医师阿诺·凯格尔在1984年提出，是一种通过运用一些方法来重复缩放部分骨盆肌肉的运动。坚持做神滚凯格尔运可以改善产后引起的治疗大小便失禁等问题。
具体方法如下：
第一步， 首选平卧位，收缩阴道和肛门，并感觉向身体内提起用力。维持3-5秒，放松休息10秒。重复10-15次。肌肉收缩过程中保持正常呼吸，不要憋气。
第二步， 同样的平卧体位，收缩阴道肛门，保持收缩1秒，放松1秒，再收缩和放松各1秒，如此重复10-15次。
以上内容来源：人民网-产后做个美妈妈，凯格尔运动有助于产妇骨盆恢复