㈠ 什么运动能降高血脂
什么运动能降高血脂
什么运动能降高血脂，血脂含量高已经是威胁现代人的一大问题，血脂过高对于身体健康不利，很多人都想通过运动来降血脂，运动可以促进身体的代谢，那么什么运动能降高血脂。
什么运动能降高血脂1
现在人们的生活条件越来越好了，这时候的饮食就可以随心所欲，想吃什么都可以。一些喜欢吃肉类食物的人，往往身体比较的胖，如果这样的人体检的话，可能就会发现自己的血脂高。血脂高对于人体的危害还是比较大的，因为它是许多疾病的根源，所以一定要注意把血脂降下来。除了饮食的控制以外，还要注意运动来降血脂。
1、慢跑。运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90度，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。
2、快走。运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90度，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。
3、登山。进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。
4、骑自行车。骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。
5、打网球。与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。
如果想要通过运动来降血脂，可以采取一些有氧运动，比如上文中提到的慢跑、快走等，每次运动要注意坚持三十分钟以上，这样就可以让体内的脂肪得到消耗，慢慢的坚持，就可以让血脂降下去。在饮食上也需要注意，少吃肥甘食物，多吃青菜和水果。
什么运动能降高血脂2
1、快走或慢跑
快走和慢跑属于强度比较低的有氧运动，但是在运动过程中，肌肉和脂肪库里的脂肪酸还是会游离出来，以支持身体的需要，所以坚持下去也是可以起到很好的降脂作用的。
快走和慢跑最好的运动时间是在饭后一个半小时和二个小时后做，每周运动三次。
2、跳绳
跳绳的运动强度就比较大了，跳绳可以锻炼身体的平衡和协调能力，还可以锻炼速度和耐力，对于体能的消耗也是比较大的。跳绳10分钟就可以消耗掉大约150千卡的热量。所以想要减脂快，就坚持跳绳吧。
3、游泳
因为人在水中所承受的压力是地面上的750多倍，而水中的导热性是空气的28倍，所以人想要在水中前进就要消耗更多的身体热量。
所以运动是项非常好的减脂运动，而进行长时间的慢速游泳能消耗的还几乎都是脂肪，所以对于降血脂效果极佳。
不仅如此，水的浮力，压力和阻力也是对身体的一种很好的按摩，经常游泳可以起到保健作用。
据调查研究发现，如果是轻度高血脂患者只要坚持三到六个月的游泳运动，体重就可以降到正常值。
4、瑜伽
瑜伽也是项很好减肥运动，尤其是其中的普拉提可以缓解腿部紧张，促进血液循环，从而起到控制血脂的目的。
可能有些上班族会说了，平时工作这么忙，哪有时候专门运动啊，其实只要你抽出碎片时间也是可以完成运动的。
比如上下班时尽量爬楼梯而不是坐电梯，如果楼层太高，可以上一段楼梯再选择坐电梯，每天爬楼梯5到10分钟就可以起到运动效果。不过要注意的是下楼伤膝盖，所以上楼可以走下去，下楼还是坐电梯比较好。
还可以选择乘坐交通工具上下班，提前下车多绕点路，多走走，或是将车停到离单位较远的停车位，花上十几分钟走过去。
此外，配合这些运动，可以常喝点青钱柳牛蒡茶，这款茶主要是用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等药食同源的草本食材，按照配方比例制作而成，可以起到降血脂，血压，血糖，养护心血管的作用。
最后要注意的就是上班时间避免久坐，工作一段时间，就起来走走，接杯水，活动下筋骨，上个卫生间，看看远处等。
什么运动能降高血脂3
怎么样才能够正确的降低血脂呢
原则一、少摄取高胆固醇食物
美国心脏病医学会建议一天摄取300毫克的胆固醇，胆固醇通常来自动物性食物，包括动物内脏、有壳的海鲜与卵黄类等，建议已有高血脂的民众，勿过量摄取。
原则二、少吃精致醣类
精致醣类食物如果汁、面包、蛋糕、甜点等，是造成现代人高血的兇手之一，建议三餐主食以高纤的.糙米、紫米、五谷米取代白米，能摄取到比白米多的膳食纤维、维生素和矿物质。
原则三、多蔬、适果
蔬果中的水溶性纤维质，会与胆酸结合加速胆酸排泄，可促使血液中的胆固醇转变成胆酸，进而降低血液中胆固醇的浓度。水溶性纤维质存在海带、菇类、秋葵、茄子、木耳、燕麦、大麦、洋菜、瓜类等植物性食物中。
原则四、摄取单元不饱和性脂肪酸
橄榄油、芥花籽油、苦茶油、杏仁、核桃等富含单元不饱和性脂肪酸的油脂，可以降低坏的胆固醇，而且还有略为提升好的胆固醇的效果。
三大运动方式降低血脂
一、耐力性运动是防治血脂异常的有效方法
走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2、慢跑 运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。
3、快走 运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。
4、登山 进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。
5、骑自行车 骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。
6、打网球 与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。
二、增强心肺功能的运动方式
三、增强肌肉力量的运动方式
力量练习可以增加肌肉组织的力量和细胞数量，提升肌肉组织对胰岛素的敏感性，并且增加肌肉组织吸收热量的能力，减少葡萄糖和脂肪酸囤积到脂肪组织和肝脏，达到降低血脂、降低血糖与减肥的效果。研究显示，每一次运动之后，这种肌肉组织增加吸收能源的效果会随着时间而衰退，因此，锻炼肌肉的运动一定要经常化，才能产生更好的保健效果。
血脂、血糖异常的中老年人，可以采用哑铃、沙袋等进行力量练习，力量练习的原则是负荷重量宜小不宜大，采用的负荷重量应该能完成8~15 次的练习。力量练习中，举起负荷时呼气，放下负荷时吸气，练习中要避免憋气。
㈡ 运动对降血脂有好处吗
运动对降血脂有好处的
运动疗法需要持之以恒、量力而行、循序渐进。应选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼，由少到多、由慢到快，这样不会因一下子运动过剧而发生运动器官的损伤。糖尿病人要根据自身情况选择运动强度
（1）极轻运动一般家务劳动、散步等
（2）轻度运动体操、太极拳、快走、下楼梯、骑车等
（3）中度运动慢跑、上楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球等
（4）重度运动跑步、游泳、跳高、打篮球等
在饮食上也要注意：
通过控制饮食降低血糖是治疗糖尿病“五大原则”中最基础和最重要的治疗原则，无论是哪一种糖尿病人都必须首先控制饮食，以降低血糖。
1、控制总热量，也就是说吃饭要七、八分饱，可以用蔬菜来补充饱腹感
2、选择适量优质蛋白质，如：奶、蛋、肉、鱼等，要注意蛋白质也不要过多的摄入，尤其不要大量的摄入豆质品
3、适当选用高分子碳水化合物，即含淀粉的粮谷类，少吃或不吃单糖和双糖，尽量多吃一些粗、杂粮，以增加膳食纤维和多种维生素及无机盐的摄入
4、限制油脂及油脂类食物的摄入量，如多食生拌菜，或清蒸、炖煮食品
5、要定时、定量，少量多餐，食物多样，最好在每一餐当中含有4、5类以上的食品。
6、吡啶甲酸铬：提高细胞对胰岛素敏感度和糖代谢作用
㈢ 哪种运动降血脂最好
降血脂的最佳运动方法，可以进行跑步缓历或游泳。
跑步和游泳是两种比较好的锻炼方法，能够增加心肺功能、减轻体重，对于降低血脂有明显的效果。
如高蚂果血脂是轻度的升高，通过锻炼往往可以下降到正常的范围。控制饮食也非常重要，需要以低盐、低脂、低糖的饮食为主，少吃煎炸的食品、动物内脏、肥肉。
如果通过饮食以及扰念搜运动，血脂仍然偏高，需要选择一些降血脂的药物控制血脂，避免血脂过高，而导致一些心脑血管的疾病。
㈣ 跑步多久能降血脂
每天跑步5000米，持续4个月以上，可以有效降低血脂。脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。脂肪肝患者通过跑步运动，一般半年左右就可以达到减轻体重、降低血脂的效果，从而改善脂肪肝。但引起脂肪肝的原因有很多，包括酒精性脂肪肝，需要戒酒。非酒精性脂肪肝，除了运动之外，还需要控制饮食，减少油腻食物的摄入，减少刺激性饮食，清淡饮食，并结合运动。如果是肝功能异常的患者，需要保护肝脏，减少酶的治疗。定期进行腹部彩色多普勒超声检查，观察肝脏的脂肪沉积情况。运动可以明显降低血脂主要体现在以下三个方面。
可以降低心脑血管病的发病率和抵制脂肪肝的发展，经常运动的心脑血管病患者和脂肪肝患者的病情会大大降低，防止疾病的恶性发展。所以最好每天坚持半小时的运动，可以散步、慢跑、游泳、骑自行车等，这样坚持一段时间会收到很好的效果。从你的描述来看，男性，高脂血症并敏，咨询一下运动的情况，这种运动需要根据自己的身体状态做出个人选择。
高脂血症是各种心脑血管疾病的危险因素，需要引起重视。要明确是哪种血脂成分升高，升高的数值及其类型。饮食控制是治疗的关键，其次是运动，运动需要个体化，最好是饭前运动，饭后运动对胃不好，慢跑运动是最好的。
㈤ 锻练能降血脂吗
可以
经常锻炼可以降血脂。
血脂通常包括低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c），高密度脂蛋白胆固醇（HDL-c）和甘油三酯（TG）。
定期的运动锻炼可以有效降低血液中甘油三酯水平，并且经常锻炼还可以提高人体的抗氧化能力，清除过多的氧自由基，减少脂质斑块在血管壁的粘附，降低血栓的发生风险。
1､运动是提升高密度脂蛋白胆固醇最有效方法
高密度脂蛋白（HDL）是肝脏合成，被派到血管中，专门将沉积在血管中的胆固醇运回肝脏，变成胆汁随粪便排出体外的一种物质，就好比是清障车。
被高密度脂蛋白运载的胆固醇，即高密度脂蛋白胆固醇（HDL-c），反应了血管内被清除的垃圾的量，通俗来说就是“好胆固醇”。
2､经常锻炼可以降低甘油三酯水平和LDL-c
甘油三脂是人体重要的能量存储物质。我们常说吃的多容易发胖，其实就是吃的太多，食物经消化后释放的多余能量以甘油三酯形式储藏，堆积成大量脂肪，就会变胖。
经常运动，可及时消耗掉摄入的葡萄糖，使得肝脏无需将多余的葡萄糖合成为甘油三酯，从源头上减少甘油三酯的生成，从而降低血脂、缓解预防脂肪肝等。
3､经常锻炼可以减少血脂在血管壁的沉积
随着年龄的增长，机体对氧自由基的清除能力越来越弱。而氧自由基可能会对血管内皮造成损伤，引发炎症反应，受到损伤的血管内皮，更容易使脂质斑块粘附上来，形成粥样硬化斑块。
定期的运动锻炼能提高人体的代谢水平，增强对氧自由基的清除能力。即运动锻炼还可以通过降低体内氧自由基水平，来降低高血脂对人体的危害，降低血栓的形成风险。
平时可摄入吡啶甲酸铬：提高细胞对胰岛素敏感度和糖代谢作用
㈥ 血脂高通过锻炼能降血脂吗 高血脂跑步能降下来吗
血脂高会引起一系列的病症，比如冠心病、脑梗塞等，所以要定期检查血脂。现在人们的生活水平变好了，吃的也变多了，千万不能因为觉得自己健康就忽视了这一方面的检查哦。那么血脂高的话，跑步之类的锻炼有没有用呢？
血脂高通过锻炼能降血脂吗
血脂，主要包含胆固并帆醇、甘油三酯、磷脂和游离脂肪酸。血脂高，有的时候是胆固醇高，有的时候是甘油三酯高。运动消耗脂肪，已经证实对于缓解甘油三酯高、低密度脂蛋白胆固醇高，效果相对明显一些。所以运动是适合的、人人可以尝试的降脂方式。
在运动方式选择上，尽量选择有氧运动。这也是大多数人可以采取的运动方式，比如说游泳、健步走、爬山、跑步等等都可以。
但是其中要注意一点，如果血脂高引发了心脑血管方面的疾病，一定要注意低温条件下运动保暖，此外还要科学安排自己的运动耐量，不宜过多运动，保证一定的强度，适中即可。
但是！血脂，尤其是甘油三脂，很多时候是吃出来的。所以如果只运动，而没有控制饮食方面的摄入量，没有控制脂肪和糖分，那么饮食可能会对运动的效果产生一定的抵冲和消减。所以饮食上的控制也千万不能丢。
而还有一部分人的血脂高，有遗传因素发挥作用。这部分人往往需要药物的配合、专业医生的指导，不能通过自行锻炼达到降脂的目的。
高血脂跑步能降下来吗
坚持跑步对治愈高血脂不能说百分百有效果，但可以肯定的是，坚持跑步对改善高血脂具有非常积极的效果。
高仔携脂血症是指血液中血脂水平过高，脂质代谢紊乱，引起一些严重危害人体健康的疾病，如心脏病、动脉粥样硬化等心血管慢性疾病。跑步是经典的有氧运动，长期坚持跑步可以对呼吸循环系统、心血管系统、运动系统等进行全方面改造和锻炼。
如果没有严重的并发症，心肺功能尚可，适度的跑步对改善高血压和高血脂都有帮助。如果是上了年纪，血压过高，平时缺乏运动，不提倡一开始就从事任何剧烈运动。单纯依靠运动不能治愈高血压、高血脂这些疾病，特别是随着年纪增大，大多数都需要配和药物治疗才能收到较好效果，不过运动的确能延缓病情的进展和减轻病情的程度。对于年轻人来说，运动对于这类代谢性疾病有更好地预防和改善作用。
如果你坚持跑步运动也还是有高血脂，更有可能证明你的血脂主要是由自身新陈代谢引起的，即使是饮食控制，长期运动，血脂仍然会很高。这时，你需要服用他汀类药物来降低血脂，服用他汀类药物必须在医生的指导下，因为他汀类药物有副作用。
跑步运动的注意事项
1、强度不宜过大，强度控制在65～79%最大心率（跑起来可以断断续续说话但不能唱歌的强度，如果气喘吁吁说明强度过大）
2、时间控制合理，时间控制在30～45分钟左右，如果不能持续的跑中间可以安排走来休息，走跑结合；
3、锻炼频率，每周建议跑步3～5天，频率过低达不到对身体的刺激，过高身体容易恢复不足。
4、坚持不懈，身体细胞更新需要30天以上的时间，因此需要坚持30天以上，同时这个过程也有利于习惯的培养；
5、如果有关节等不适可以改为室内椭圆机、有氧等训练，降低跑步对关节的压力绝戚雹.
㈦ 如何运动能够降血脂
如何运动能够降血脂
我们都知道动对于防治血脂异常具有良好的作用，平时只要能够坚持进行运动，可以让我们的身体一直处于健康的状态，下面咱们就来看看能够起到降血脂作用的运动，了解一下运动与降血脂的相爱相杀吧
如何运动能够降血脂1
1.走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2. 慢跑 运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。
3. 快走 运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。
4. 登山 进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。
5. 骑自行车 骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的`运动。
6. 打网球 与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。
现在人们的生活水平有了极大 的提升，都希望自己能够活的长久一些，特别是容易患上的老年人。掌握了如何运动能够降血脂之后，平时就要注意多进行身体方面的锻炼，还有助于其他方面的健康，能够减少我们身体出毛病的几率，这是很重要的。
如何运动能够降血脂2
运动减肥可以减血脂吗
可以。过运动减肥可以降低血脂。体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。
运动减肥多久能见效果
虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显着变化，见到明显的减肥效果。
运动减肥进行什么运动为好
一般来说运动减肥都是选择像慢跑、游泳、骑自行车这样的中低强度的有氧运动；进行强度大的运动，可能不仅不能消耗脂肪，其产生的大量乳酸没有及时分解的小部分会通过代谢合成脂肪，反而增加了体内脂肪的堆积。
运动减肥一个月瘦多少正常
一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。运动减肥的话，需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果，即到第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。
㈧ 坚持运动，会不会降血脂
坚持运动，会不会降血脂？
可以的，并且对我们身体还有别的好处，运动可以帮我们强身健体，增强免疫力不容易让我们生病。
高脂血症的人都了解，为了更好地降低血脂，除开调整饮食搭配，日常锻练也是一个关键方式。医学临床研究说明，健身运动可以减少总胆固醇百分之六点三，减少低密度脂蛋白坏胆固醇，堆积在微血管内壁，造成动脉粥样硬化百分之十点一，提升密度高的脂蛋白好胆固醇，降低动脉粥样硬化的产生百分之五。科学研究还说明，因为身体内低密度脂蛋白新陈代谢加速，血液中低密度脂蛋白水准显着降低，血液中密度高的脂蛋白水准显着高过静态数据日常生活。最终祝你日常生活开心
以上就是我总结的方法，希望对你有所帮助。
㈨ 经常锻炼可以降低血脂吗
引言：经常锻炼是有可能会降低血脂的，但是并不是绝对的，因为人在锻炼的时候主要消耗的是热量，而非身体或者血液当中的胆固醇，所以进行非持久性的运动是不能够达到消耗胆固醇的效果。但是在运动的时候是需要大量的氧气就会让心脏的收缩和收张程度都增加，长时间下来就会提高身体代谢以及抵抗力，也能够提高心肺的耐力，排泄出身体当中的废物，也能够增加脂肪的消耗，降低心血管发病的概率。想要降低血脂，除了运动之外，还要通过合理的饮食控制以及药物来进行控制，只有长期坚持下来，从各方面进行调整才有利于身体健康。
总结
最后根据几年研究报告表明，高血脂也越来越年轻化，很多年轻人不注意生活习惯，经常熬夜或者不良饮食和生活压力大，这些都是导致高血脂年轻化趋势的重要原因，所以一定要改变自己的生活方式，这样能够预防很多疾病的。