‘壹’ 健身房里增肌，大家抢哑铃用，还有什么器材能替代哑铃
我认为可以使用拉力器来替代哑铃的训练。使用拉力器训练也是非常有效的。
‘贰’ 用拉力绳健身比较方便，那么拉力是否能代替哑铃
无法代替。拉力绳的锻炼主要就是它的阻力，而这个阻力是固定不卖孝变锋配皮的，练一段时候，身体银差适应后，就没有锻炼效果了。而哑铃是可以一直增加重量的。
‘叁’ 突然发现用拉力绳健身比较方便，那么拉力是否能代替哑铃呢或是比较适合哪些部位的锻炼谢谢！
80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健困键手身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。
健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比亮拿你意识到的大多了。
1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。
2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。
3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿
4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题
拉伸有什么好处哪?
1.促进运汪嫌动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉
2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅
3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能
4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松
拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区
1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。
2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。
3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。
了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。
用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。
很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!
‘肆’ 男人练弹力带为什么效果没有哑铃好
哑铃和弹力带都是非常实用的家庭健身小器械，对增加动作阻力，提升热量消耗有很大帮助。不过很多同学可能拿不准两者之间应该如何选择。Keep君这次将两种器械从7个角度做个横向对比，看完你就全明白了。
1. 上手难度（平手）
哑铃：哑铃的动作比较易学，初学者根据 Keep 的课程可以快速模仿出动作，不过找到肌肉发力的感觉需要花费一番功夫。
弹力带：弹力带的动作比哑铃复杂一点，对阻力方向、握法会有额外的要求，但它弹性特质可以帮助初学者很容易找到肌肉发力的感觉。
2. 便携性（弹力带完胜）
哑铃：应该没有人会想把几斤十几斤重的东西塞进背包里吧，哑铃在便携性上毫无优势。
弹力带：弹力带是唯一值得随包携带的健身器械，它的重量和体积和一包纸巾差不多，小到可以忽略不计。
3. 耐用度（哑铃完胜）
哑铃：哑铃本身就是铁，只要不反复摔哑铃，它可以一直用下去。
弹力带：弹力带可能是最易耗的器械了，只要裂了一点点缺口就很容易拉断。练习时注意不要拉超过2倍的长度。
4. 减肥效果（哑铃略胜）
哑铃：在进行减脂训练时，我们可以利用哑铃的重量练习一些爆发力动作，这种动作会调动全身肌肉发力，热量消耗大于常规动作。
弹力带：弹力带通常用于增加动作阻力，或者增加横向的阻力来迫使身体保持稳定，这种训练消耗也很大，但比哑铃略逊一筹。
5. 塑形效果（平手）
哑铃：哑铃很适合进行单块肌肉的孤立练习，通过动作的调整能分别练到身体的稿握灶各个部位。但仅局限于上半身皮指的练习，毕竟你的脚抓不住哑铃。
弹力带：弹力带能练到的部位比哑铃更多，但它的弹性特质决定了它不太适合用来练习复合动作，整体效率会打折扣。
6. 增肌效果（哑铃完胜）
哑铃：对于增肌来说，哑铃最大优点是它的负重是可以量化的，每个动作对应的重量心里有数，健身者可以以此来衡量自身水平。
弹力带：相比之下，弹力带的阻力只能通过长度调节、多条组合来实现，阻力的变化是比较模糊的。虽然也能提升到很大的负重，但具体的强度全凭感觉。
7. 其他功能（弹力带完胜）
哑铃：哑铃可以用来大部分负重抗阻力训练，但由于重力始终是朝下的，功能上仍有一定局限。
弹力带：多角度阻力是弹力带的最大特点，能用来练习手腕、躯干的旋转训练，对局部肌肉刺激得更充分。另外，还可以用来辅助拉伸，利用弹力来调节拉伸的强度。
比较下来两者各有千秋——哑铃是经典的健身器械，在减脂、增肌等方面略胜弹力带一筹；弹力带主打全方位、多功能，对肌肉发力感的提升，以及它阻力角度的多变性和便携性是其他器械无法实现的。两者都有很强的不可替代性，在实际训练中把两者各自的优点结合起来就会有1+1>2的效果。
针对弹力带的特点，本周上线了一套背部训练的增强练习。
如果你背部训练找不到发力的感觉，试试先用它来热身，15分钟下来整个背部肌肉的知觉都会被唤醒；
如果你已经有自己背部训练的计划，也可以把它加在训练的收尾阶键扮段，它会进一步加强背部肌肉的充血感，让
‘伍’ 女生在家健身是用弹力带好还是哑铃好
哑铃好。哑铃的锻炼效果比弹力带更好，锻炼的部位更多，阻力可以调整，这些弹力带是做不到的。
‘陆’ 弹力带可以代替哑铃进行力量训练吗
要看做什么动作。如果是雕琢肌肉形状岩早，需要对小肌束进行刺激，这时不同器械粗坦雀效果是不一样的，不能完全替代。信搭
‘柒’ 拉力绳能否替代哑铃
拉力绳起的锻炼作用是不能够替代哑铃的。
拉力绳可以很好的锻炼臂力，使胳膊更加的强壮。以及可以锻炼胸肌和肺活量，增加身体的抵抗能力，增强体质。
哑铃的用途辩渣是用携判悄于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。
哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节冲兄重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。
‘捌’ 突然发现用拉力绳健身比较方便，那么拉力是否能代替哑铃呢或是比较适合哪些部位的锻炼谢谢！
拉力绳可以代替哑铃。关键是要找好固定绳子的位置才能练到想练的肌肉！只要掌握动作要领任何部位都可以练到。另外灶碰回复推荐答案。你问人家用没用过的？我也想问你用没用过！现在健身房私教除了指导器械是不是还有抡大绳和弹力激兄绳训练？没有？那肯定是你穷没找到好教练！你说健美运动员没有用的？那是以前没发明拉力绳的时候！现在很多健美运动员也偏好用拉力绳来锻炼一些难练的肌肉。比如背肌，随着力气越来越大，哑铃也越来越大。这时候巨大的哑铃容易让动作走样还容易发生危险。可是拉力绳就不同了，三四根拉力绳就能达到将近一百五十磅的力。不但比哑铃省力安全而且还因为发力点不同更安全。还有你这种落伍的哑铃党还是省省吧。健美运动员现在都是主器械辅哑铃了。还有人家楼主说的是拉力绳，虽然是拉力带衍生而来，但是完全是两种东西。拉力绳有手环有门缝卡球有脚踝绑带。和拉力带那种光秃秃的弹力带完全不同。落伍成隐铅谈这样也好意思上来鄙视别人。你这就像是指着英菲尼的SUV说是奇瑞瑞虎一样丢人。像不代表一样！
‘玖’ 想健身，哑铃不方便，看到有拉力绳，男生用有用吗主要想让胳膊粗点
可以 但是如果是弹拦键力的 那效果不如哑铃 因为弹肆前力带的力量曲线是离心基本没有拉力 向心满力 而哑铃只有简雹巧在顶峰和底端比较轻松
‘拾’ 弹力绳好还是哑铃杠铃好 目前有哑铃杠铃.
最运空好是使用哑铃和杠铃训练，尽量不要使用弹力绳，特别是初学者。
弹力绳和哑铃杠铃属于两种不同的训练器械猜悄激，使用的要求和时段应根据训练者的水平来定。一般情况下，哑铃和杠铃对雕塑肌肉的轮廓和线条的作用更明显，所以，一直以来都是健美运动首选的训练器械，而弹力绳主要应用于适应性或者恢复性训练，属于辅助性训练器械，更穗袜适合于中高级训练者使用。对于初学者或者业余爱好者来讲，使用弹力绳进行训练的效果不够明显。