① 想锻炼身体做什么运动
想锻炼身体做什么运动
想锻炼身体做什么运动，随着现代社会生活水平的高速发展，越来越多的人感觉到身体变得肥胖，锻炼身体是现代生活中的一个重要元素，但是却被太多人忽略了，下面分享想锻炼身体做什么运动
想锻炼身体做什么运动1
1、买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。
2、每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。
3、跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。
4、俯卧撑，俯卧撑是非常好的'运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。
5、臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢？
6、哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的。
7、仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。
8、压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子等等都可以。
9、蹲压起，可以练习人的腿部肌肉与力量，场地也没要求，作为室内训练也不错。
想锻炼身体做什么运动2
慢跑
慢跑作为一项全民运动，它主要能锻炼我们的肺活量，改善我们的心肺功能，提高免疫力，同时对减肥的人来说是一项不错的选择。家里有跑步机的很适合，如果不适合外出可以在房间里绕圈跑。
俯卧撑
对于男孩子来说，拥有两块结实的胸肌是每个人锁梦寐以求的事，那么俯卧撑就是锻炼胸肌很有效的方法。它对于训练的地点和器械要求不高，随便在哪都能做。
平板支撑
平板支撑虽然动作相对较简单，但是它能锻炼我们的全身核心肌肉，使我们的身材比例看起来更加协调。训练地点的话在家里就能做。
深蹲
深蹲是主要是锻炼大腿肌肉的一个动作，做深蹲能够很好的锻炼我们的肺活量，改善我们的心肺功能，蹲的越深，说明肺活量越大。并且经常练习深蹲能很好的达到减肥的效果。
卷腹
不管男生女生，都行拥有线条好看的腹肌，从而让自己看起来更好看。卷腹主要就是来刺激我们的腹部肌肉，大大加强了我们的腹部肌肉的耐力和核心力量。
蛙跳
蛙跳是我们学生时代经常用来训练的方式，它主要是锻炼我们髋关节力量和腿部的肌肉，但是蛙跳是一个运动消耗量很大的训练，我们在做蛙跳练习时应该量力而行，如果超负荷运动很有可以能造成受伤那就得不偿失了。
瑜伽
瑜伽通过运动舒展身体，调整呼吸来使自己的身心达到舒适的运动，在我们练习瑜伽时最好能在清净的地方训练，这样效果会更好。
想锻炼身体做什么运动3
1、慢跑，是一种中等强度的有氧运动，每半小时消耗热量300卡路里，最佳运动时间是17:00-18:00；长时间坚持慢跑可增强心肺功能；
2、跳绳，适合在任何地点进行的运动，具有很高的观赏性和技术性，每半小时消耗热量400卡路里，长期坚持跳绳可提高身体协调能力和姿态；
3、骑自行车，可以利用上下班时间进行锻炼，提升心肺功能和腿部力量，每小时消耗热量330卡路里；
4、打羽毛球，在下班或周末和朋友、家人在广场、公园、运动馆，一起打打羽毛球，既促进了感情，又放松了身心；每半小时消耗热量160卡路里；
5、乒乓球，一般的公司娱乐室都会配备乒乓球桌，下班了和同事一起打打乒乓球，是一件和开心的事情；每半小时消耗热量180卡路里；
6、打篮球，这是一个集体运动，适合休息日，呼朋唤友一起去学校来个3对3斗牛，还可以吸引姑娘们的注意力，相信你不会放过的；每半小时消耗热量250卡路里；
7、健身操，适合在家里饭后进行，找一些轻柔、需要空间少的健身视频，跟着做就OK了，特别适合美女们，每半小时消耗热量150卡路里；
8、瑜伽，塑造优美形体，培养良好气质；女性都可以尝试一下，消耗热量不确定
② 扳手腕除了哑铃弯举、握力器/表，还有哪些无氧类运动
无氧运动有：深蹲，仰卧起坐，平源桐板支撑，卷腹等。其中深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体搜迅新陈代谢，延缓身体衰老，而且如世裂此果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。仰卧起坐能增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，
③ 在家里做哪些运动可以减脂或增肌
很多人都喜欢宅在家里，而不愿意出门走走。但是，宅在家里的同时，人们又会担心长期缺乏运动会不会损害身体健康，因此想做些运动。一般来说，女性和比较偏胖的人想通过运动来减肥，而身材偏瘦的人则想通过运动来增肌。那么，在家里可以做哪些运动来减肥或者增肌呢？
7.做广播体操或者学习简单的武术动作。相信很多人都在公园见过老爷爷打太极拳，以达到强身健体的目的。长期坚持下来，同样能达到减肥增肌的目的。
8.多做家务。平时在家不要老躺着或者坐着不动，没事可以帮家里多做些家务。这不仅可以帮助父母减轻家务的负担，还能增加运动量，从而达到减肥增肌的效果。
在家运动虽好，但也要注意控制时间。一般来说，一次总运动时间不要超过90分钟。一周锻炼4-5次，体力好一周锻练7次也可以。
其实，在家想要减肥增肌，光靠运动是不行的，还得辅之以膳食。想要减肥，就得注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食，饿的时候可以吃点水果、蔬菜充饥，饮食要清淡。
④ 不用哑铃，哪些动作能更好的锻炼三角肌
我们都知道，哑铃是健身房常见的健身器械。由于肩部三角肌构成较为复杂，小小的肩膀，分为三角肌前束、中束和后束，大家锻炼时候，也是往往用哑铃锻炼前平举、侧平举和俯身侧平举。其实哑铃虽好，小巧且方便收藏，但是哑铃的坏处也就是如此，锻炼过程中，手臂会更加摇晃，不能完整有效的刺激三角肌。
此动作主要是锻炼我们背部的斜方肌和肩部的后三角肌，同时也能刺激我们肩部的三角肌中束。锻炼时候注意腰背挺直，保持脊柱中立位，双脚稍微弯曲，保持下盘稳定，让肩背孤立进行锻炼。
最后一个动作：器械反向飞鸟
胸靠住靠板，坐下和双脚一同稳定下身，手臂始终保持一定角度，做反向飞鸟动作即可。此动作主要刺激我们三角肌后束。
⑤ 除了哑铃，还能用什么工具锻炼胸肌
在进行胸肌的锻炼中，哑铃卧推这个动作大家都熟悉不过了，被健身小伙伴们喜爱有加。这是因为哑铃的灵活性比较强，使用起来比较随意，锻炼肌肉的活动范围比较广，对于胸肌的锻炼效果明显，大家就会经常使用它。今天小编介绍一个它的小姐妹，它和哑铃一样对胸肌有很大的锻炼效果，它就是壶铃，它在卧推中的锻炼效果也是不一般。
4、在下落的过程中，保持前臂和地面垂直，并且不晃动。
5、最大限度的收缩和拉伸胸部肌肉。
6、在壶铃的运动过程中，注意力要集中，加强胸部肌肉的薄弱地方，进行针对性的训练。
我们的健身器材各式各样，我们可以从自己的喜好出发，选择实用的锻炼工具，但最重要的是掌握好它们的正确使用方法，它会给我们的锻炼带来不一样的效果，同时让你的健身充满兴趣。
⑥ 日常生活中用什么可以替代哑铃来健身
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始扒察的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺敬神下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这亮此亏有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
⑦ 有哪些健身的运动器械，可以锻炼我手臂打拳击的力道。除了那些沙包以外
一、练手臂力量的器材有哪判返余些：
1、哑铃。作为健身健美的重要器械之一。有一副哑铃，就可以锻炼手臂肌肉。哑铃有固定重量哑铃与可调式哑铃两种。常做哑铃操，能塑造完美的手部线条。
2、杠铃。是指在模杠掘滚的两端装上世缓不同重量的铃片。如今人们用杠铃来健身健美。尤其是想要锻炼手臂的人群可以尝试使用杠铃来开展手臂锻炼。
3、拉力器。分弹簧拉力器与胶带拉力器两种。可以用来发达手臂的肌肉。在锻炼时，可根据自身的力量情况来增减弹簧数量。再加上拉力器比较的经济实惠，面积小且不占地方，是手臂肌肉锻炼者的理想器械。