❶ 小米南瓜粥不适宜人群有哪些
不适宜的人群有：
南瓜性温，胃热炽盛者、气滞中满者、湿热气滞者少吃，同时患蠢模有脚气、黄疸、气滞湿阻病者忌食。
虚寒带衡缓与气滞体质，小米要少吃。由于小米性稍偏凉，气滞者和体质偏虚寒、小便清长者不宜过多食用。和吃新鲜的蔬菜水果一样，人们也要选择吃新鲜的小米。因为新鲜的五谷杂粮才具有最旺盛的生命力，其营养成分也最丰富。
小米的食用方法
小米宜与大豆或肉类食物混合食用，这是由于小米的氨基酸中缺乏赖氨酸，而大豆的氨基酸中富含赖氨酸，可以补充小米的不足。
小米粥不宜太稀薄；淘米时不要用手搓，忌长时间浸泡或用热水淘米。
小米的蛋白质营养价值并不比拦世大米更好，因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想，赖氨酸过低而亮氨酸又过高，所以产后不能完全以小米为主食，应注意搭配，以免缺乏其他营养。
小米可蒸饭、煮粥、磨成粉后可单独或与其他面粉掺和制做饼、窝头、丝糕、发糕等，糯性小米也可酿酒、酿醋、制糖等。
以上内容参考 人民网--南瓜熬粥可以当药使南瓜哪部分最营养？、人民网--小米的食用方法
❷ 早上六点运动完早餐应该吃哪些
运动后吃什么好？
1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子孙茄碧、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉纳枯、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样则举只会得到相反的效果。
3、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
4、含钾的食物及维生素
薯仔、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
❸ 运动完多久吃饭不发胖
问题一：运动后多长时间吃东西,不会长胖 运动前后半小时别吃东西包括水，这是最科学的。会不会长胖跟运动前后没有关系。只
要有适当运动跟合理饮食就不会胖。早上吃好，中午随便吃，晚上吃饱。宵夜别吃。宵夜对人没有好处。吃完最容易长胖
问题二：运动后多久可以吃饭才不胖 呵呵，两个小时长了，也不符合生活实际。
比如傍晚运动到六点，那得晚上八点吃饭吗？这可不行，饿坏了。怎么说运动后首先要先休息，坐半个小时，汗水干了渗喊，再冲个澡。一般一个小时左右的时间。
运动后，尤其是激烈的运动，一定要有充分的时间休息再用餐。让血液从四肢毛细血管回流至脏器中。先饮用些水，少喝饮料，让血液变稀，容易流动。
同时少饮酒，运动后饮酒一定不要过量。否则对身体的伤害可是平时的几倍
问题三：健身后吃饭会不会长胖 原则上健身后一小时内是不能吃东西的，可以少量多次的喝水补充，我是每天晚上下班后直接去健身的，如果是做瑜伽，之前的两到三小时不宜吃东西，但可以喝水。如果是其他的项目，我会提前丛宏野一到两小时吃点饼干、面包、水果等可以小填肚子的副食。健身回家后已经有八点钟的样子了，在九点钟左右我会吃一些例如水果、蔬菜汤、酸牛奶等东西，但不会吃白米饭或面条一类的主食，一直到有点饱腹感就可以，然后十点半会准时的上床……
健身已经有三年的样子了，比从大学一毕贰时瘦了9公斤多，刚开始有点不习惯，但是在健身教练的指导下就慢慢的习惯成自然了，而且感觉很好，身体很健康，身材也变得很匀称，对睡眠和皮肤都很有帮助。
希望我的健身经历可以给你参考一下！呵呵……贵在坚持！
问题四：运动后多久吃饭才不会发胖？ ◆10大秘籍→减肥不反弹
生活中，有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持美好的身材?
1.坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。
2.制定计划。您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
3.避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
4.少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
5.多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。
6.自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
7.增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
8.不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
9.少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。
10.控制食欲。应当学会 *** 美味佳肴的诱惑。食欲往绝闭往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
问题五：运动完多久才能进食可以保证不发胖 运动后多久进食与发不发胖关系不大。运动后至少半小时才可以进食，这样有利于身体健康。
想要不发胖，应该在运动的基础上加上适当节食。
问题六：运动完吃东西会不会发胖 我个人认为,运动前和后喝一点微糖水就行了.
运动时会消耢大量的水份.所以在运动前30分种的时候喝杯水.每运动两个小时就要喝一小杯水.
运动完后再喝一小杯水.
这样可以保持你体内的水份和糖份.
运动完了会饿.这个时候千万不要去吃高脂的东西.零食绝对不要吃,面包什么的也不好.
可吃一点低脂的粗纤维的食品,又不会长胖而且会利于排便郸
我也在减肥中.晚上只吃一点小包子和一碗南瓜粥.一个星期就减掉了两斤.而且不用节食与运动
祝你减肥成功
问题七：运动完多久吃饭不会胖 如果是白天的话，因人而异，通常是一个小时之后，如果这个时间到了，心跳呼吸没恢复到运动之前的状态，身体还发热，就要等到上述指标恢复正常方可进食。如果是晚8点以后，那就不要进食了。
问题八：运动完吃什么不会长胖 在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪，如：
全麦吐司、一到两个荷包蛋 、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜 、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
运动后有一些需要注意的地方：
1、运动后要注意摄取充足的水分。
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、运动后要摄入少量的高纤食品。
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再 少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、 鱼皮等。
问题九：运动过后，多久吃东西不会变胖？ 运动前后半小时别吃东西包括水，这是最科学的。会不会长胖跟运动前后没有关系。只
要有适当运动跟合理饮食就不会胖。早上吃好，中午随便吃，晚上吃饱。宵夜别吃。宵夜对人没有好处。吃完最容易长胖
❹ 一小碗糯米煮的南瓜粥热量高吗减脂期间能吃吗
我个人觉得你这个问题并非具体化的问题，而是一个减脂期间逻辑的问题。
一小碗糯米煮的南瓜粥热量高吗？不高 减脂期间能吃吗？可以
回答完问题，我说说我的思路，如果您有兴趣，可以借鉴或者思考一下。
三个方面
第一，热量盈余
单纯从 减肥 来说，其实没有什么食物是不可以吃的。 离开了量来谈饮食都不负责。所以，只要全天的热量盈余做好，吃什么吃多少怎么吃，对于体重来说，关系不大。
第二，饮食结构
如果单纯知道热量盈余就想有一个优秀的形体，还是很难的， 减脂 失败的概率也会大很多。你还是需要知道一些饮食结构的事情，比如碳水，蛋白，脂肪的配比。碳水选择什么样的碳水对减脂是比较有利的。像是刚才的问题， 南瓜是复合碳水，减脂期间可以吃，但是糯米煮的南瓜粥，就成了糊化类的食材了，升糖指数就比较高，引起胰岛素不稳定，反而，相对来说，就不如单吃南瓜效果好。
第三，训练与饮食
还是回到糯米煮的南瓜粥这个问题，训练后，倒是很好的一个食材补充。 很多食物不裤蠢是不能吃，得分什么时候吃，吃多少的问题。这还关系到训练强度，持续时间，频率等问题， 所以单纯的饮食，单纯的训练单独拿出来说，都意义不大，减脂需要的是一个系统的思考过程。
不要对自己要求太苛刻了，特别是在减肥的时候，其实蛋糕、巧克力、汉堡、鸡腿，这些都可以吃，就是控制摄入量。减肥并不是吃了什么就会发胖，吃了什么就能助减肥的逻辑，而重点要落在“总热量”上， 我们每日摄入的总热量 消耗热量，能量处于负平衡的状态下，身体才会加速动用储备能源脂肪供能，达到减肥的目的 。即便吃了一些高热高脂的食物，我们可以适当调整，比如下一顿减少一些米饭、肉蛋类食物的摄入量，或者这一顿吃多了，那下一顿我就少吃点，其实并没有我们想的那么复杂。相反，减肥期间过度要求自己的人群，因为长时间都无法得到大脑的满足感和愉悦感，对食欲的控制能力更低，很容易一根弦绷不住然后就暴饮暴食一顿，有研究发现，脂肪、甜点的摄入有助提高大脑满足感，刺激大脑释放多巴胺，让我们心情变得愉悦，做事更积极，对自己的要求也会更主动和严格，这样能够帮助我们控制自己的馋嘴，所以减肥的时候偶尔吃一点，少吃一点所谓的垃圾食品，高热高脂食物，自己喜爱的食谱，反倒有助减肥。
再来看糯米煮的南瓜粥，其实热量早弊也并不算高，毕竟只有一小碗，糯米和南瓜的主要成分是碳水化合物，南瓜胡睁陪还能补充部分矿物质、维生素，南瓜糖分较高，总体来说，这一小碗糯米南瓜粥可作为主食食用，喝了这一碗如果总觉得有压力的话，那么其他主食的摄入量上，我们可以适当减少一些，例如本来三餐习惯吃一小碗米饭，喝这一碗粥下去我们可以改成再吃半块薯仔，小截玉米，就不额外吃米饭了。其他的蔬菜类、肉类、蛋类食物可正常食用。要注意减肥的时候均衡营养，合理食物搭配也是很重要的，学会分析自己“多吃了哪些”、“少吃了哪些”，多退少补就行了。举个例子，我们在两餐之间没忍住，吃了一块蛋糕（100g，200大卡左右），蛋糕的主要营养成分也是碳水化合物、精制糖（葡萄糖），所以我们在其它正餐中就可以舍去主食不吃，多补充一些肉菜、蛋类、鱼虾类食物。
当然，大部分零食、糖果、巧克力、糕点等食物都是我们爱吃的，它们的主要成分就是“糖”，但它们和谷物、粗粮薯类比起来算是“精制糖”，能快速进入血液，对血糖造成影响，这些快速供能的糖类也会更快形成“糖原”，糖原在身体缺乏葡萄糖时能再次转化为葡萄糖供能，不过如果身体能量充足，它们就会随后在肝脏转化为脂肪，所以比起粗谷物、粗粮、薯类等食物来，吃精制糖，精细食物的确更容易发胖，而且饱腹感没那么好。在减肥时，多选择“粗细搭配”的方式吃主食，如白米饭中添加粗粮杂豆混合，薯类食物代替主食，糯米南瓜粥因为谷物经过长时间熬煮，糊化程度较高，升糖速度也较快，减肥的时候不要多吃就好。
另外就是不要光看着自己吃的东西，应当搭配适当的锻炼，给自己提高基础代谢耗能。运动并不能帮助我们消耗大量能量，但运动的好处显而易见，就是能帮助我们提高基础代谢耗能，因为它能增加和维持肌肉量（肌肉耗能较大），提高脏器功能。基础代谢耗能增加，也就是说我们即便是睡在床上不动，消耗的能量也比别人要多不少，推荐每周选择3~5天锻炼，一次1小时左右。
南瓜粥相对来说热量较低，但体积较大，含有较多的膳食纤维，容易帮助大便解除 最好在搭配 鸡胸 鱼 虾
小米南瓜粥可以很好的促进脂肪大量合成，诱发三高。效果明确。
❺ 小米南瓜粥有减肥效果吗 小米南瓜粥减肥怎么吃
1小米南瓜粥有减肥效果吗
小米南瓜粥是可以帮助减肥的。
因为小米和南瓜都是低热量但是营养价值很高的食物，如果用来代替晌裂主食，不管是做早餐还是做晚餐都具有一定的减肥效果。
2小米南瓜粥减肥怎么吃
将小米南瓜粥当做主食，在早餐或者晚餐的时候食用可以起到减肥的效果。
如果在正常的饮食之外在食用小米南瓜粥是没有什么减肥效果的，只有用小米南瓜粥代替主食减肥的效果才会显现出来，不过小米南瓜粥减肥要搭配其他的食材才能保证营养均衡，另外如果配合运动的话减肥效果会更好。
3小米南瓜粥的做法
材料：小米一杯，南瓜适量，冰糖适量。
步骤：
1、小米用水略冲洗一遍即可，加些告氏水浸泡1小时；南瓜去瓤，切小块。
2、浸泡过的小米、南瓜连水一同放入锅中，再加适量水，根据自己的口味放入适量的冰糖。
3、大火烧开，撇去浮沫后转小火煮1小时，袜谨散熬至南瓜和小米充分融合即可关火。
❻ 运动减肥期间晚餐可以吃南瓜当主食嘛
南 瓜营养丰富，是一种日常生活中常见的蔬菜，很是美味，就是不知道减肥期可以吃南瓜吗 减肥怎么吃南瓜
南瓜
减肥
1
减肥期可以吃南瓜吗
减肥期可以吃南瓜。
南瓜的热量不高，远低于主食的热量，食用不易造成热量过剩，堆积脂肪引起发胖，并且营养丰富，其中含有纤维素、碳水化合物、少量蛋白质、胡萝卜素，以及其他微量元素，食用可以促进机体新陈代谢，利于消耗能量，辅助减肥，因此减肥期间可以吃南瓜。
2
减肥吃南瓜一次吃多少
100克左右即可。
南瓜中含有丰富淀粉和果胶，适当食用有利于增强饱腹感，利于节食，但是不宜多吃，容易加重肠胃负担，导致消化不良，因此吃100克左右的南瓜就可以了，而且100克的南瓜热量才23大卡，对于控制热量摄入很有作用。
3
减肥怎么吃南瓜合适
薏米南瓜粥
材料：南瓜，薏米、大米、银耳，枸杞适量。
做法：
1、洗净薏米，去除坏的薏米，将薏米和银耳洗净，用清水浸泡一夜。
2、泡发大米，和薏米一起反复锅中，并竖加入适量的清水，煮至30分钟。
3、将南瓜码拍去皮切成小丁，将银耳撕成小块，加入锅中再煮15分钟。
4、煮好之后将枸杞洗干净，加入锅中再煮5分钟就可以了。
南瓜鸡蛋盅
材料：小南瓜一个，鸡蛋一个，盐、白糖适量。
做法：
1、洗净小南瓜，从顶部切开，将南瓜籽掏出。
2、在南瓜的内壁刮去一小部分的南瓜肉。
3、将小南瓜和南绝模大瓜顶一起放入蒸锅，蒸20分钟。
4、将蒸好的南瓜拿出晾凉，待用。
5、将鸡蛋完全打散后，在蛋液中加入约2倍的清水和适量的盐、糖，搅拌均匀。
6、将蛋液用滤网过滤，倒入晾凉的南瓜中，上锅蒸10分钟即可。
4
吃南瓜减肥要注意什么
1、不建议仅靠食用南瓜减肥，还需要注意均衡搭配其他食材，并且多加运动，以免影响自身身体健康。
2、肠胃较差者不宜多吃南瓜减肥，由于南瓜的饱腹作用较强，吃多了会加重肠胃负担，影响肠胃的消化能力，并且刺激肠胃，尤其是腹胀、胃溃疡者，减肥时需要少量食用。
❼ 锻炼之后喝了玉米糁小米大枣南瓜粥粥后呕吐不止什么原因
这个我觉得可能就是有的时候这个一起喝可能对于我们的这庆汪个手机来说不是很好的。下面是一些无关紧要的，来源于网络！！！
玉米（Zea mays L.）是禾本科的一年生草本植物[1]。又名苞谷、苞米棒子、玉蜀黍、珍珠米等[2]。原产于中美洲和南美洲，它是世界重要的粮食作物，广泛分布于美国、中国、巴西和其他国家。[1]
玉米与传统的水稻、小麦等粮食作物相比，玉米具有很强的耐旱性、耐寒性、耐贫瘠性以及极好的环境适应性。玉米的营养价值较高，是优良的粮食作物。作为中国的高产粮食作物，玉米是畜牧业、养殖业、水产养殖业等的重要饲料来源，也是食品、医疗卫生、轻工业、化工业等的不可或缺的原料之一。[3]由于玉米资源极为丰富、廉价且易于获得，它们还具有许多生物活性，如抗氧化、抗肿瘤、降血糖、提高免疫力和抑菌杀菌等，其具有广阔的开发及应用前景。[1]
2018年8月，财政部、农业农村部、银保监会印发通知，将尺姿玉米作物制种纳入中央财政农业保险保险费补贴目录。[4]2018年，中国玉米产量25733万吨[5
一年生高大草本。秆直立，通常不分枝，高1-4米，基部各节具气生支柱根。叶鞘具横脉；叶舌膜质，长约2毫米；叶片扁平宽大，线状披针形，基部圆形呈耳状，无誉困仔毛或具疵柔毛，中脉粗壮，边缘微粗糙。顶生雄性圆锥花序大型，主轴与总状花序轴及其腋间均被细柔毛；雄性小穗孪生，长达1厘米，小穗柄一长一短，分别长1-2毫米及2-4毫米，被细柔毛；两颖近等长，膜质，约具10脉，被纤毛；外稃及内稃透明膜质，稍短于颖；花药橙黄色；长约5毫米。雌花序被多数宽大的鞘状苞片所包藏；雌小穗孪生，成16-30纵行排列于粗壮之序轴上，两颖等长，宽大，无脉，具纤毛；外稃及内稃透明膜质，雌蕊具极长而细弱的线形花柱。颖果球形或扁球形，成熟后露出颖片和稃片之外，其大小随生长条件不同产生差异，一般长5-10毫米，宽略过于其长，胚长为颖果的1/2-2/3。染色体2n=20，40，80 。花果期秋季。[6]
玉米
物理特性
玉米的物理性状由粒色、粒形、种皮光泽、粒长、粒宽、百粒重、粒径、籽粒均匀程度和硬实率等指标组成。玉米籽粒颜色包括种皮、糊粉层（富含蛋白质，也被称为蛋白质层）以及胚乳三部分。在大多数情况下，玉米成熟籽粒胚乳的颜色是黄色或白色，种皮和糊粉层没有颜色，呈透明状。根据玉米籽粒的颜色不同，玉米有黄玉米、白玉米和混合玉米三种。根据玉米籽粒形态、硬度及不同用途，玉米分为普通玉米（硬粒型、中间型、马齿型、硬偏马型、马偏硬型）和特种玉米（高赖氨酸玉米、高油玉米、甜玉米、爆裂玉米、糯玉米）两种。玉米形状和大小因品种不同有所不同，一般玉米长8-12mm，宽7-10mm，厚3-7mm，如果玉米颗粒之间差异太大，会使玉米在加工过程中难以清洗和破碎。[3]
共2张
花
分布范围
我国各地均有栽培。全世界热带和温带地区广泛种植，为一重要谷物。[6]
品种类型
玉米的品种类型很多，按用途分，有粮用饲用品种、菜用品种（包括糯质型、甜质型、玉米笋型）、加工品种（甜玉米、玉米笋）、爆粒型品种（爆米花专用品种）等。[2]
❽ 吃不胖的主食有哪些
吃不胖的主食有哪些
吃不胖的主食有哪些，饮食减肥是很多人首选的减肥方式，饮食减肥不仅可以保持正常的碳水摄入，同时还能吃的健康，也有不少人想要知道吃不胖的主食有哪些呢？下面一起来盘点吃不胖的猜罩答主食有哪些。
吃不胖的主食有哪些1
1、薏苡仁
薏苡仁，又叫薏米，味甘淡，性微寒，有健脾、补肺、清热、利湿的作用。薏苡仁煮粥食用，其所含蛋白质远比米、面高，易消化吸收，对减轻胃肠负担、增强体质有益。薏苡仁还能治疗水肿、痈脓、风湿痹痛等病。现代研究证明，薏苡仁有抗肿瘤、增强免疫力、降血穗慧糖等功效。
2、燕麦
燕麦含有丰富的聚葡萄糖，是可溶性纤维，会吸附胆汁酸，降低胆固醇的合成与吸收，降低总胆固醇及低密度胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。燕麦中的可溶性纤维有助于维护肠道健康，可增加粪便体积，避免便秘发生。
3、玉米
玉米营养丰富，含有大量蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、卵磷脂等。其中，有一种尼克酸对健康非常有利。但玉米中的尼克酸不是单独存在的，而是和其他物质结合在一起，很难被人体吸收利用。在做玉米的时候有个小窍门-----加点小苏打就能使尼克酸释放出来，被人体充分利用。
快速减肥的方法
1、周末短期绝食法
在不用工闷正作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意是不能勉强。同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。
2、晚7点至早7点绝对禁食
这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰，而效果也相当不错。
3、8小时节食制
所谓8小时节食制是指，早餐至晚餐须在8小时内吃完，其他时间不能吃任何东西。例如，早上7点半吃早餐的话，就必须在下午3点半用晚餐。白天就只在这段时间进食，简单方便。这也是种配合人体自然消化活动的`一种方法，确实会对体重产生一定影响。但不需要每天都这样，一周有个2、3天就OK了。
4、替换节食法
早餐食用香蕉及酸奶，晚餐则吃西红柿，像这样选用有减肥效果的食材，来替换1天中的一顿或两顿。这是一种双管齐下的减肥法，既有减肥食材的作用，又有减少卡路里的作用，减肥当然能早日实现。
5、拒绝碳水化合物
我们平时食用的米饭、面包、意面等碳水化合物，热量都很高。抛弃这些，改为以沙拉及肉类、鱼类等为主的进食，肯定能感受到自己变轻了。但是突然就完全不摄入这些，恐怕很难做到，所以用粥、糙米及全麦面包过渡过渡也不失为一种办法。
吃不胖的主食有哪些2
1、粗粮南瓜粥
南瓜热量低，即使临睡前吃也不会发胖，而且富含丰富膳食纤维和果胶，除了饱腹感好外，还可以有效吸附肠道中代谢废物、致癌物质亚硝酸，尤其是不想身体发胖可以吃粗粮南瓜粥。
2、黑面包
黑面包用小麦谷蛋白做成，富含丰富抗炎因子和膳食纤维，经常吃有益于肠道中的益生菌生长。
3、燕麦片
燕麦片帮你清除肠道中有害物质，这也是一种吃了不会胖的食物，为了使得自己的身体不发胖，建议在日常饮食上多吃燕麦片。
4、马铃薯
马铃薯是最有营养天然瘦身食物，不含脂肪、胆固醇、热量低，吃了不会胖可以适当多吃些马铃薯。
什么食物好吃不胖
1、香蕉
不论是在沙拉还是在水果奶昔中，都可以见到它的身影，正是因为香蕉绵密的口感，可以使饱腹感增强。专家认为，香蕉冷冻后再打成冰沙减肥效果更好，而且当中的糖分能持续供给身体所需，早上吃下之后也让饱腹感延长到午餐时间。
2、薯仔
研究发现，蒸煮的薯仔能够为身体带来持续的饱腹感，胜过一顿自助餐，最好的食物就是薯仔沙拉。
3、汤
许多人都知道，在吃饭前先喝汤有助于防止过量饮食。营养学家也指出，大多数汤品中成分含量最高的就是水，因为份量足够，所以能让人获得不小的饱腹感，从而不容易吃得过量。但是汤中调味不可过多，越清淡越健康。白汤就不要喝了，多半都是脂肪哦。
4、碗豆
营养师建议，不只是要摄取蛋白质，膳食纤维也不能忽略，而碗豆中含有健康的膳食纤维与丰富的蛋白质，而且很容易获得饱腹感。如果正餐没吃饱，可以嚼点豌豆，就可以避免想要吃甜点或宵夜的欲望了。
5、海带
研究发现，加入海带的汤品更能满足食欲，而海带也能提升菜品的口味，使食物鲜美。海带除了营养价值高以外，热量也非常低，就算吃多了也不容易卡路里超标。
6、希腊酸奶
希腊酸奶的蛋白质是一般酸奶的的三倍，营养价值很高，是减肥的必备之需。除此之外，因为经过处理，希腊酸奶的口感更加绵密，浓郁的口味也让它备受许多女生喜爱，更易让人有饱腹感。大家在超市买酸奶时，不妨寻找一下带有“希腊酸奶”字样的产品。
7、爆米花
爆米花因为膨胀而产生的空气更容易饱腹，而且爆米花本身也富含一天所需全谷物含量的50%，有益饮食均衡。如果想吃的话，建议自己用煎锅制作健康爆米花，少油少糖，不要购买市面上加入了过多糖分的版本。
8、牛油果
研究发现，餐点中加入牛油果的话更容易获得饱腹感，还可以减少其他食物的摄入份量。牛油果本身也非常天然健康，建议可以把牛油果切成大的块状，加入坚果和少许调味来食用。
9、开心果
吃开心果时需要一个一个慢慢剥壳，当进食速度放慢时，人更容易饱腹，也不容易吃得过多，而且开心果中富含的蛋白质也很适合运动后做适量的补充。
❾ 每天晚上跑步4000米 大概需要25左右 只喝一杯300毫升的南瓜粥 晚上到宿舍做俯卧撑3
4000米25分钟太快了，要慢跑，然后早饭吃全麦无糖的面肢衡卖包什么的10口左右，喝杯酸奶，午饭正常吃，只是少吃点历逗米饭，晚饭喝粥，吃点菜，每天这样坚持一周效果超级显着，要注意白天多喝水，晚上运动后半小时再喝水拦行，跑前拉伸和运动过后心率平复一定要有，加油，一起坚持。。我也在减肥中