❶ 锻炼身体能降低血压吗有哪些运动有助于降低血压
锻炼身体能降低血压吗？有哪些运动有助于降低血压？
在日常生活中你知道锻炼身体能降低血压吗？有哪些运动有助于降低血压？我们一起来聊聊看吧。
在得了高血压之后，很多人都在生活中变得小心翼翼的，生怕做了什么事以后使血压升高的更加厉害，出现危险。有一些人就认为高血压患者要远离运动，运动的时候心脏跳动加快，血压也会升高。生活中高血压患者应该是在自己身体的适应范围内进行运动，运动的要求是强度低并且持续时间长，无氧运动是首选的。而像打篮球踢足球，这样的一些运动，可能会造成高血压患者短时间内血压过高，对于控制血压不仅没有好处，还有坏处。适度运动可以增强胰岛素受体的敏感性，提高人体高密度脂蛋白，有助于降低动脉粥样硬化的风险。此外，运动还能够降低人体血浆肾素及醛固酮等物质的水平，从而达到控制血压的作用。
高血压患者每天可以适当运动，但运动时只注意一些事项，因为大多数高血压患者属于中老年人群，如果运动不慎，就会对身体造成伤害。因此，有必要根据自己的运动时的身体状况选择运动，以避免运动不当造成的伤害。骑车同样是很好的运动方式，不仅有助于改善人体心肺的耐力，增强心肺功能，还可以锻炼身体的肌肉和关节，起到减肥瘦身的作用。另外，还能够帮助降低血压，因此，高血压患者也可以选择骑车进行锻炼。在血压不断上升的时，对于血管健康来说是有着非常大的损伤的。血压高不适合过于剧烈的运动，想要很好的让全身得到锻炼的话，可以每天40分钟进行游泳的锻炼。游泳可以帮助消耗掉体内多余的热量，调节体温，改善血压问题。不但能减肥，还有益于全身血液的流动，增强血管弹性。
经过以上大概的了解你知道是是怎么一回事了吧
❷ 什么运动可以降血压
什么运动可以降血压
什么运动可以降血压，现如今人们的工作压力也逐渐增大，所以患上高血压的人也越来越多了，很多人都希望能通过一定的方法降掉血压。一起来看看什么运动可以降血压吧。
什么运动可以降血压1
每天走路6000步
相对于走一万步来说，想要强身健体尽量要以身体的舒适度为主，尤其是对于中老年来说，想要稳住血压同时也要考虑到自己的承受力。正常来讲，每天走6000步就足够了，太多对于身体来说也是一种负担。走路简单易行，健身效果也非常不错。如果你有失眠的情况，可以在晚饭半小时之后慢走6000步。不但可以促进血液循环，还有利于改善失眠的状况。举手走、大步或是踮着脚尖都可以。
游泳
在血压不断上升的时，对于血管健康来说是有着非常大的损伤的。血压高不适合过于剧烈的运动，想要很好的让全身得到锻炼的话，可以每天40分钟进行游泳的锻炼。游泳可以帮助消耗掉体内多余的热量，调节体温，改善血压问题。不但能减肥，还有益于全身血液的流动，增强血管弹性。
平板支撑
不想血压飙升，就要防止血液流通不畅发生堵塞。平板支撑是一项很适合血压高人群的运动，在进行的过程当中，人的关节与骨骼都会参与到其中，尤其是对于促进血液循环来说，平板支撑是可以起到积极的作用的。不但有利于心肺，对稳定血压也是很好的。
对于血压高的人而言，晨起第一杯水非常重要。血压高最不推荐淡盐水，早晨是人体血压升高的第一个高峰时间段，喝盐水可能让血压更高，以白开水为宜，在喝完水吃饭吃个早饭，更有利于平稳血压。建议运动时间不要选在早上，因为早上人的血压波动比较大，方法不对可能会带来负面效果。
做运动真的可以降血压吗？
生活与工作的双重压力增加，现代人大多数保持着不规律、不健康的生活方式，越来越多的人被血压高困扰。想要健康，除了吃之外，还要谈一谈健身。就健身而言，血压高的人，每周锻炼至少需要达到4-6次，不过不要认为健身就能达到降压的效果，还需要针对性地掌握合理的科学训练。有研究指出，超过标准体重15公斤的人，3成人有血压高的问题存在。因此对于血压高的人，做运动不管是减肥还是保健身体，都是非常重要的。
什么运动可以降血压2
物理降血压的方法
1、用手掌轻拍东西可以使血压降低30%。每天用5分钟轻拍你喜欢的人，包括你的宠物，这样就可以使你的血压降低30%，还可以减少你的忧虑。这样在生活中就能减少你的烦恼，所有这些都能保证你的血压安全。研究人员说，性格内向的人，可以尝试用瑜伽来降血压，实践证明非常成功。
2、用小信息降低血压。每个月看一次周刊，每次看10分钟就可以把血压降低。用手也可以降低血压，如果拍手可以形成规律和习惯，那就可以控制并保持血压的降低。做法是：手掌并拢从上到下轻轻磨擦，同时屈伸你的手指，然后食指拇指交叉摩擦几次，最后双掌并拢再轻柔几下。
3、用歌声降低血压。用音乐赞美熟悉的东西。不论哪一种缓和的音乐都可以鼓励你。把音乐开大让声音环绕并伴着音乐放开歌喉。根据调查，每天在家里唱自己喜欢的歌曲达20分钟，就能使你的血压降低25%。 专家说，“听音乐能让你放松，并使你的心跳变得缓慢。较长的歌曲会使你的心跳很平静，同时可以降低你的血压。”
4、让大自然帮你降低血压。无论是自己欣赏花园，还是在公园里漫步，只要把自己融入大自然中，就能使你的.血压降低11%。研究表明：这样做能立刻平息心中的紧张，包括使肾上腺也平静下来。每天20分钟就能奏效。
5、阻隔噪音，充足睡眠来保证血压正常。良好充足的睡眠不能有吵闹的声音，汽车声或者打呼噜声都会增高血压。长期的室内噪音会增加破坏血管的荷尔蒙的产量，它会干扰睡眠，而且会越来越厉害。恢复正常睡眠是保证血压正常的基本因素。所以专家建议夜里戴柔软的耳塞来降低噪音。
什么运动可以降血压3
降血压饮食禁忌
1、定时定量，少食多餐。吃饭不宜过饱，饭后适当活动。高血压多发生于老年人和肥胖者，吃饭七成饱可以减轻胃肠的负担，使体重保持在理想范围以内。这对控制血压和血脂的升高以及改善患者的自觉症状很有好处。
2、适当摄入低脂肪、优质蛋白质食物。每日脂肪的摄入你知道不超过50克，在限量范围内选择富含不饱和脂肪酸的油脂和肉类，它们可能会减少动脉硬化的发生，对增加微血管弹性、预防血管破裂、防止高血压并发症的发生有一定作用。大豆蛋白可以降低血浆胆固醇浓度，防止高血压的发生发展。每周进食2～3次鱼类、鸡类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠的排出而起到降压作用。此外脱脂牛奶、酸奶、海鱼类等，对于降压也有一定作用。
3、限制含胆固醇高的食物。如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、乌贼鱼等。如果长期进食高胆固醇的食物，可能导致高脂血症，使动脉内脂肪沉积，加重高血压的发展。
4、提倡吃谷薯类食物。如淀粉、面粉、米、红薯等。特别是玉米面、燕麦、荞麦、小米等含膳食纤维较多的食物等促进胃肠道蠕动，有利于胆固醇的排除。少进食含单糖和双糖类食物，如蔗糖、果糖等，以防止血脂增高。
5、多吃绿色蔬菜和新鲜水果。绿色蔬菜和新鲜水果富含维生素C、胡萝卜素及膳食纤维等，有利于改善心肌功能和血液循环；还可促进胆固醇的排出，防止高血压。
6、多选用含钙高的食物。健康人群或高血压患者，都应多吃些含钙丰富的食物，如牛奶、豆类、鱼虾、芝麻等可有效地防治高血压病。而奶制品、豆制品、海产品、绿色蔬菜等，对于血管有保护作用，并有一定的降压功效。
7、忌食用兴奋神经系统的食物。此类食物如酒、浓茶、咖啡及浓肉汤等，可能加重内脏的负担，对高血压不利。
8、饮食要清淡，不宜太咸。这一点高血压患者应该高度重视。大量的科学调查表明，“吃得咸”或“口重”是导致高血压的重要因素。食盐摄入越多，高血压发病率就越高。因为如果人体摄入食盐（主要成分是氯化钠)量过多，就会造成体内水和钠潴留，而导致血管管腔变细、血管阻力增加，使血压上升；增加肾脏负担，造成排钠障碍，使血压升高；可能对抗降压药物的作用，影响降压效果。
❸ 高血压怎么锻炼好记住 5 点，不吃药也能降压10 mmHg
近年来，随着生活压力的增大以及饮食结构的改变，越来越多人患有高血压，也出现了年轻化的趋势，由于高血压发病初期，没有什么明显症状，所以高血压也被称为 “无声的杀手” 。
但随着病情的加重，高血压带来了头痛、头晕等症状，让很多老友们以为 “得了高血压，是不是就不能运动了” 。事实上， 坚持运动可以使原发性高血压患者舒张压降低 4 9 mmHg ，对于部分血压轻度升高的患者，通过运动和生活方式干预，甚至可以使血压达标。
那么高血压患者如何运动，哪些运动适合高血压患者呢？今天我们就来给大家讲讲这个话题。
血管和神经并行在肌肉上，运动时肌肉收缩舒张会对血管和神经产生刺激，促进血液循环，降低血流阻力，起到缓解血管压力的作用。
同时，在运动的过程中，通过运动可改变血管运动中枢的适应，对大脑皮层下的血管运动中枢起到一定作用，使机体血压水平重新进行调定，使在运动后，高血压患者血压可维持在一个较低的水平。
所以，在血压控制在140/90毫米汞柱以下的高血压患者，可以进行一些中低强度的有氧运动，运动时心率控制在最大心率的40% 60%比禅燃较安全。
有氧运动也叫做有氧代谢运动 ，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的 体育 锻炼，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与运动需求的氧气相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
那么，有氧运动如何训练呢？ 有氧运动的主要项目包括步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做广播操等，可持续一一次性完成，也可天内分多次完成，但每次锻炼持续的时间应不少于10分钟。
运动频率建议控制在每天30至60分钟，运动时的心率控制在最大心率(最大心率等于220减去年龄)的60%至75%比较安全，且不超过120次/分钟，运动完身体感觉介于“比较轻松”和“略微有点累”之间。
抗阻运动， 主要指肌肉强化运动，能够保持或增强肌肉力量和耐力以及肌肉体积的运动，同时也是增强骨骼强度的锻炼方式。
每周进行2至3天的抗阻。抗阻运动应该至少有1组，每组8至12次重复，抗阻运动强度应该为在肌肉疲劳出现之前可重复运动8至12次的负重量。
抗阻力运动可以利用器械、弹力带等，选取8至10种运动以锻炼全身主要肌肉群，练习2至3组，每组重复10至12次。
1、循序渐进：
别上来就运动，先做点准备活动，以小至中等强度的运动开始，每次运动时间5~10 min，循序渐进逐步过渡到中至大强度运动，每次运动时间 30 min。
需注意，高血压者不适宜做憋气和爆发力强的运动，因为这些运动都需要憋气，并且需要收缩头颈部的肌肉，这样就会使血压升高。同时运动强度和运动量也并不是越大越好。
2、避免肌肉骨骼损伤：
运动前需热身，运动后需进行整理和拉伸活动，以及遵循循序渐进、因人而异的原则均可有效避免肌肉骨骼损伤。
3.要学会监测血压：
高压在160至180或低压在100至110毫米汞柱的患者，要遵医嘱先控制血压。血压控制好后，最好刚开始的运动锻炼在专业人员的监测下进行，防止出现心血管意外。一般尽量不要在早晨进行一定强度的运动。
4、吃完降压药，不能马上运动：
原因是，在运动时，人体会把更罩袭拦多的血液供给组织及大脑，而服用减压药后，短时间内运动有可能抑制正常的高血压上升，阻断额外的血液供给，容易导致晕倒的现象发生。
β受体阻滞剂类的降压药如普萘洛尔、美托洛尔、比索洛尔、阿罗洛尔等，会降低心率、血压和心脏排血量，让人在锻炼过程中感觉疲劳、行动迟缓和呼吸不畅，从而给运动造成风险。因此，吃完减压药之后，不能立刻运动。
5、运动过后注意多喝水：
很多降压药物本身还有利尿作用，服用这类降压药后又剧烈运动，很容易造成脱水，导致体内电解质失衡。
最后，运动降压是一个持久而漫长的过程，假如三天打鱼，两天晒物胡网的话，体力就会随着三分钟的热度而开始出现下降。停止数月后，运动对血压的控制效果也会随之消失。
所以，我们在运动的开始，就选择自己最喜欢的、最容易做到的运动慢慢来，这样比较容易养成长期、规律运动的习惯。
赶快把文章分享给身边的高血压患者们，大家一起动动动起来吧！
❹ 高血压病人在生活中应该采用哪些运动能降压呢
高血压病人在生活中应该采用哪些运动能降压呢？有氧运动是最适合降血压的运动，其中快走是最适合的，慢跑还可以控制和降低血压，慢跑比散步更适合轻度高血压患者长期坚持可以使血压稳定下降，脉搏稳定，骑自行车能增强消化功能，缓解症状，是一种提高心肺功能的耐力运动。它不仅可以锻炼肌肉和关节，减肥和保持健康，还可以增强心脏，预防高血压，防止大脑老化提高神经系统灵活性长期练太极拳的老年人平均血压明显低于不练太极拳的老年人举哑铃等力量训练不仅可以增加肌肉力量和肌肉耐力，提高运动效率，减少肌肉损伤，同时降低收缩压。
❺ 运动降压应该如何锻炼方式
降血脂的方法。运动对机体的脂质代谢具有积极的影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。很多医学专家都认为加强运动锻炼是高血脂症积极的防治措施。
一般来说，患有高血脂症而无其它合并症者应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3至5公里的运动量。对有轻度高血压、肥胖等并发疾病的患者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则。
运动方式可根据自己的情况及环境而定，可进行适量的有氧运动：慢跑、体操、太极拳、运动操、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等活动，每次不少于30 分钟，每周不少于3 次。
只要持之以恒，保持一定强度的运动量，就能达到预防和治疗高血脂症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率。
对于每天在办公室长时间坐着的白领们，平时抽空单独进行运动十分不易，那么可以多选择步行、登楼梯等活动。这些活动占地不多，但能加速体内代谢、消耗脂肪能量，是防范和改善高血脂的好方法。
降血压的时候就可以做这些运动，这些运动对于降低血压来说改善的效果是非常不错的，在降血压的时候给自己吃的食物也要合理，因为生活中有很多食物对于这个血压来说是有增高的副作用，这样的食物也是最容易导致血压增高的，所以说这些食物都是不能吃的。
❻ 通过运动能降血压吗专家介绍4种运动，助你血压平稳不飙升
对于高血压患者来说，特别是原来没有运动习惯的高血压患者，加强运动很 健康 正确的生活方式，对于辅助降血压，加强血压控制，是很好的 健康 生活习惯。
《2017版国家基层高血压防治指南》中指出：
有的朋友说，血压本来就高，运动时心跳加速，岂不是让血压进一步升高？确实是的，在运动期间，人体的血压会有一定程度的升高，但运动总体上来说，是有助于降血压，减少心血管疾病风险的。
适当强度的运动，能够有效的加强人体的循环代谢机能，提高身体的代谢能力，对于高盐引起的高血压，运动后出汗，以及运动增强代谢功能，都有助于身体排钠，从而会使血压有一定的下降。
适当强度的运动，能够增强心肺功能，人体在坚持锻炼后，心脏会变得更加有力，在平静状态下，人的心肌越有利，心输出量就越大，相应的心率也会变慢，心率变慢，就会使血压有所下降。
同时，心肺功能的增强，代谢能力的增强，都有助于心血管的整体 健康 水平，有助于减缓动脉粥样硬化，同样也有助于减少心脑血管疾病风险，因此，运动不但有助于血压的调控，还有利于心脑血管的整体 健康 。
高血压患者进行运动锻炼，那么哪些运动适合高血压患者呢，给大家简单推荐几种：
1. 健步走，对于老年高血压患者来说，最简单的运动方式，不妨选择“快步走”，快步走这种方式，简便易行，又容易坚持，是很好的运动方式，建议每天走6000步左右即可，用30~40分钟完成，走到身体微微出汗，心跳加快即可。如果身体耐受，慢跑也是不错 选择。
2. 爬山：其实同健步走一样，爬山同样是一种很好的锻炼方式，在身体得到锻炼的同时，登顶时一览众山小的畅快感觉，也不自觉的让人心情舒畅。
3. 游泳：有条件的朋友，可以选择游泳来作为运动锻炼的方式，游泳可以使全身的肌肉都得到锻炼，同时运动强度可以适当调控，能够有效的加强心肺功能，改善血压。
4. 骑行，以前骑自行车是交通方式，现在骑行可以作为一种锻炼方式，通过骑行进行运动锻炼，也是很适合高血压患者进行的一种运动方式。
适合高血压患者的运动还有很多，具体选择哪一种，主要还是看身体的耐受能力，如果较为年轻的高血压患者，不妨在身体耐受，安全的情况下，选择强度稍大的运动；而对于老年高血压患者，则要量力而行，不要逞强，以达到运动锻炼效果为主，对于没有心脏问题的老年朋友，一般建议运动后心率达到120~130次为宜，不宜强度太大。
高血压患者运动锻炼，有一个前提，首先是要在控制好血压的前提下，如果血压没有控制好，比如说本身血压就有重度偏高的情况，这种情况下锻炼，心率迅速加快，心肺受到的压力增强，心血管疾病突发的风险会大大增加，反而得不偿失，因此，高血压患者运动，一定要将血压控制好，如果您的血压没有在150/90mmhg以下，建议还是不要进行运动锻炼。
对于高血压患者来说，锻炼身体出了要注意运动的强度，适度进行运动锻炼以外，更应该注意的是运动的频次和坚持性，通常一般建议高血压患者，进行中等强度的运动，每次30分钟，每周不少于5次运动。
还有一点要提醒大家，高血压患者运动锻炼，要尽量避开血压的高峰期，比如有清晨血压高峰情况的朋友，在锻炼时，应尽量的避开清晨起床后进行锻炼，在血压高峰期锻炼，会增加心脑血管发病风险，得不偿失。
最后给高血压朋友们锻炼总结四句忠告，希望能够牢记：
控好血压再锻炼，
避开血压高峰期，
切勿逞强求强度，
坚持不懈才有益。