㈠ 为什么我每次运动完都需要更多的睡眠
首先无论是增重还是减脂，都需要一定的运动量，而运动是对身体的一种消耗，会加快你的新陈代谢，身体内部的循环加快，会消耗掉很多能量。因此希望你可以清楚，其实运动对身体也不都是好的，需要掌握一个度。总是过度运动，容易引起很多的运动损伤，这也是为什么专业运动员总是会有很多的伤，最后无奈退役的原因。既然运动是一种消耗，那么从体内能量守恒的角度来说，有出就要有进，有了消耗就应该补充回来。通常有两种方法，一种方法是饮食摄入消耗掉的能量，另一种方法就是休息，休息的方法有很多种，良好充足的睡眠是其中效果不错的一种。这是因为：
1）睡觉期间，你的体温、心率、血压下降，呼吸减少，这样使得你的基础代谢率降低，对身体的消耗减少，从而使得体力得以恢复。
1）睡觉会让肌肉得到充分的休息，可以放松肌肉，让肌肉快速恢复。
2）睡觉有利于恢复因为运动而导致的疲劳，让你的肌肉恢复的同时更加充分的吸收身体的能量。
而减脂通常会加入饮食的控制，从摄入方面已经咐慧加以控岁旅制了，摄入的少同时还要运动消耗，这样才能达到消耗体内本来储存的能量的目的，才能做到减脂，但同时，身体乎简凳的负荷也比增肌时更大，因此对于睡眠的时间和质量要求就更高，否则身体容易承受不住出问题。
㈡ 养成良好的睡眠习惯对健身有什么益处
好的睡眠有很多益处，具体如下：
1、比较最直接的益处是能提高次日的精神状态，保持良好的精神状态和比较舒畅的心耐困型情，使生活质量和工作效率得到很大的提高；
2、提高人体免疫力，从而增强对外界病毒、细菌等病原微生物的抵抗力。与睡眠不好的人相比，睡眠好的对外界病原体的抵抗力会更好，出现感染的可能性降低。
临床上各个系统的慢性病与睡眠密切相关，比如消化系统、神经系统。神经系统较常见的是神经变性病，部分神经免疫相关疾病与睡昌猜眠有很大关系，比如神帕金森病、老年痴呆等。睡眠不好会影响脑子的代谢，如果晚上睡眠好，脑子代谢较尺庆好，如果睡眠不好，垃圾得不到很好的清理，时间长了会影响脑的功能，从而出现神经系统的变性疾病。
㈢ 睡觉可以快速恢复肌肉吗
保证充足的睡眠是有利于肌肉的恢复的，因为人体的修复主要是在睡眠中进行的。
㈣ 如何最快缓解强度训练疲劳
消除运动疲劳可以通过整理活动、温水淋浴以及睡眠等方式缓解。
1、整理活动：如果平时患者体育锻炼的时间过久或者运动过于猛烈，就会导致运动疲劳，侍慎旅当运动过后，可以进行15~20分钟的整理活动，比如慢跑、静力拉伸、快走老凳等运动，这样可以让心肺得到一个适应的过程，由激烈的运动状态转化为正常的安静状态，可以让静脉血尽快的回流到心脏，起到缓孝拦解运动疲劳的效果。
2、温水淋浴：在进行一些强度过高的运动后，如果出现了运动疲劳，也可以使用温水淋浴的方式消除疲劳，因为温水淋浴时可以促进全身的血液循环，起到调节血流、加快新陈代谢的作用，从而缓解运动疲劳。
3、睡眠：在进行大量的运动后，充足的睡眠是消除运动疲劳、恢复体力的关键，一般在睡眠时要保证7~9个小时的睡眠，这样可以使机体处于放松状态，有效的消除运动疲劳。
㈤ 如何消除运动后的疲劳
疲劳有很多种类，运动疲劳也是其中的一个方面。如果运动的时间过长，或者是把握的时机不对就会对健康造成影响的。一些缓解疲劳的方法大家应该知道，这样就能通过这些方式缓解和消除运动后带来的疲劳感呢，下面的这些知识来了解下。
运动缓解疲劳【放松、营养补充、按摩】
运动可以让人更加的健康，适量的运动健身是好的，但是过度太疲劳也不行，一定要根据自己的身体素质把握好运动的时间和运动后的一些注意事项，这样才能将运动健康进行到底。希望上面的方法能帮到大家消除疲劳，好好休息
㈥ 运动中能有效延缓运动疲劳的到来，运动后能较好的消除运动疲劳的维生素是什么
维生素C及B1。速度性的项目应含较多易吸收的糖、维生素B1和维生素C较多的蛋白质和磷；耐力性的项目要多供给糖以增加糖元储备，同时还要增加维生素B1、维生素C和磷；力量性的项目需要增加蛋白质和维生素B2，因此在运动中适时地补充有关营养物质，既能提高身体的抗疲劳能力，又能帮助运动疲劳的消除。
(6)充足的睡眠可以加快运动恢复吗扩展阅读
消除疲劳的途径
1、补水要小量多次
运动后结合出汗量、体重丢失程度等情况对应补充水分。补水也要小量多次，在四小时左右补足，以免补水太急引起胃肠不适。补水量以丢失水分的1.5倍为宜，比如运动后体重丢失一公斤，就要补充1.5升的水分。也可观察尿液，尿液澄清就说明补水足够了。
饮用水的适宜温度建议是在5℃-13℃之间，比环境温度稍低的水温可以有助于降低体温，口感上也有利于摄入，但也不至于过低使锻炼者的胃部受到刺激而引起不适。
如果是一般性的轻体力运动锻炼，白开水、蒸馏水、矿泉水都是可以的，一些微酸的饮料可以增强口感促进饮用，也是不错的选择。但是如果你参与的是一些强度高、时间长、出汗量大的体育运动，极端的比如在夏日参加马拉松等，最好选择运动性饮料。
2、注意补充蛋白质、维生素
长期、高强度的体育锻炼以后，应当补充蛋白质，这对于生长发育期间的青少年而言，尤为重要。
对于不同运动类型的体育锻炼，可适当根据运动的特点适当地补充脂质、矿物质、维生素等，常用的维生素主要是适当量的维生素C以及B族维生素。
3、充足的睡眠
运动性疲劳发生以后，充足的睡眠是非常有效地消除疲劳的方法。在睡眠时，人体大脑的兴奋性降到最低，反而是机体合成代谢的效能发挥到最高，有利于运动后的超量恢复。一般而言，运动后的当天，应保证有8-10小时的睡眠为宜。
4、运动后要尽早主动恢复
在运动性疲劳发生以后，比如在高强度的运动锻炼结束时，切忌立即坐卧下来，而是应该提醒自己，尽早主动恢复。先做一些简单的放松活动，比如慢走、主动或被动的静态拉伸活动。这与运动前做好热身锻炼同样能起到增强运动效果、减少运动伤害，消除肌肉疲劳的作用。如果能配合推拿按摩，效果更佳。
5、及时冷敷以及温水浴
在高强度的运动锻炼中，适当的冷敷可以起到降低体温、减少疼痛部位炎症渗出的作用。小腿可用冰水浸泡，其他部位可用保鲜袋里装入1/3的冰块和2/3的水进行冷敷。时间不要超过20分钟，必要时两小时后可重复一次。
而运动锻炼后，温水浴则有助于促进机体内积聚的乳酸代谢，消除疲劳。一般建议不要在运动刚结束的时候就进行温水浴，而是要在休息一段时间以后，待体温逐渐接近正常状态、明显的出汗停止以后进行，水温建议在40℃左右为宜，不需要太高，时间每次在20分钟以内。
参考资料来源：网络-运动疲劳
参考资料来源：人民网-运动后过度疲劳怎么破？
㈦ 睡眠与健身
健身的三大要素是:科学训练、充足营养、充足睡眠，三者缺一不可。 睡眠是如何影响运动健身的呢？
1、睡眠不足对运动的影响
首先，身体机能恢复主要在睡眠中，睡眠不足身体的状态就会不好，很容易身心俱疲，难以达到一个好的运动状态。培运
其次，肌肉的增长发生在健身之外，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足的营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复，从而达到肌肉增长的目的。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性。精疲力竭的训练后造成了对肌纤维的破坏，如果没有好好休息，给肌肉以恢复的时间，又熬夜到很晚，这无疑是对身体的二度伤害，这样的健身怎么会有效果，结果只能适得其反。
训配脊梁练时肌纤维受损，修复肌纤维的工作在休息时进行。如果您的睡眠时间不够，身体修复的就不够，同时肌肉恢复也不够。睡眠不足又会促进身体分泌更多的皮质醇，皮质醇是一种较为重要的应激激素， 是一种分解代谢激素，对糖代谢具有极大影响。它会降低蛋白质的合成能力，分解肌肉，以及降低身体运动能力。皮质醇分泌的规律：一般在凌晨0点-2点时水平最低，然后随着时间而逐渐增高。正常情况下身体能够调节其平衡，但是如果熬夜，会让皮质醇在本应降低的时刻依然维持高水平。如此一来，皮质醇的高释放量会延长恢复到最佳状态的时间。
2、适宜的睡眠时间
睡够8小时，健身效果更好。充足的睡眠是保证生理健康所不可或缺的。少睡一小时，身体就会多支出100-200千卡的热量来维持机能，睡眠不够还会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，让健身者感到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。健身者如果不能保持7-8小时持续睡眠的话，将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥。
如果遭遇到工作和生活上的其他原因不能保证睡眠时间的话，也可以适当的缩短，但要记住“宁肯早起不要晚睡”，因为23: 00-2: 00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。
3、健身与睡眠最好间隔4小时
健身结束后出一身的汗，洗个热水澡，回家美美地睡上一觉，这样的感觉真不错。可有的人却在锻炼后却睡不着了，这是由于运动失当引起的短期失眠，不用吃睡眠药物，可以通过改变运动时间和项目来调节。造成健身后失眠的原因可能有两个：是运动 和睡眠之间的间隔时间太短了；一是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。出现这样情况的健身运动者应该调整计划，在健身结束后4个小时左右再准备入睡。比如，将健身时间提前到下午3点到4点，这样10点左右入睡时兴奋劲儿已消退得差不多了。不要选择特别剧烈的运动，比如动感单车，劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动，快走、瑜伽，运动量不要过大。
综上所述，练、吃、睡是影响健身效果的三个重要因素，练是消耗、“破坏”吃是补允；睡是建设、修补肌肉组织。保证充足的睡眠，健身运动后的肌肉超量恢复是健身者获得野悉健身最佳效果和保持身心最佳状态的前提，因为身体的调整和建设都是在睡眠状态中进行的。健身者一定要保证充足的睡眠，让机体始终有充分的休息时间。
㈧ 怎样可以尽快恢复体力
一、最主要的是休息，充足的睡眠能让体力更好地恢复，那么睡多长时间合适呢？其实每个人的睡眠时间并不是固定的。过去人们常说，理想状态是每天睡8个小时，但具体因人而异。比较简单的判断方法是：睡后第二天不感到疲劳，那么大概睡眠时间是比较充足的。
二、注意饮食，要多喝水，增加营养。饮食上可适量增加品类，肉类、蔬菜，包括多种水果，让营养更加丰富，这些可以补充蛋白质、糖分，更主要的是补充派帆维生素，提高我们肌体的抵抗能力。身体在与病毒抗衡的过程中，消耗了大量人体能量，对机体也会产生一定消耗，含羡丛如阳后身体乏力、脾胃虚弱等。所以，我们要注意阳转阴后的调理，能让身体更快恢复到以前的健康状态。1.多喝热水多喝热水不仅可以加快新陈代谢、散热排毒。此外，它还能保持口腔、鼻粘膜的湿润，缓解各种身体状况带来的一些不适。有助于机体排出对抗病毒后的坏死细胞。2.营养均衡注意营养均衡，以清淡、消化吸收的食物为主。可以多吃一些谈樱富含维生素的蔬菜水果，如橙子、猕猴桃、蓝莓、菠菜等。以及一些富含蛋白质的食物，比如鸡肉、鸡蛋、牛奶等。3.保证充足睡眠避免劳累，保证充足的睡眠，是促进身体恢复的重要方法之一。睡觉之前可以用热水泡脚，能够加深睡眠，帮助恢复体力。4.适量运动新冠康复之后，身体机能下降，应避免进行大强度的训练，容易给心肺造成负担，不利于恢复，建议进行低强度运动，根据自身的情况逐渐恢复运动锻炼，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，从而调补身体，增强体质，提高机体的免疫力。
㈨ 运动训练后只要小睡20分钟就能促进肌肉恢复及增强能量
养成固定运动及训练习惯能改善体能状态，最主要的原因是因为运动会增加心率和血液的循环，使得脑部感受到清醒的状态，但是，在运动或训练过后也可能会导致肌肉疲惫，尤其是经过高强度或常时间的训练之后，所以，有一些人会在运动训练后进行一小段的睡眠以补充体能，这篇文章我们将告诉你运动后小睡片刻的优缺点以及正确小技搭昌芹巧与建议。
运动或训练过后是否该小睡片刻？这几个技巧与优缺点一次告诉你！运动后疲倦正常吗？
一般来说经过剧烈或长时间的运动训练之后，身体会感觉到疲倦是正常的，但如果是一些比较轻松的运动，例如悠闲的散步就不会让你感受到身体的疲劳，但这样的状态并不是每个人都一样，运动后的精力取决于许多的因素，这其中包含健身的状态、饮食内容、水合作用的程度、运动训练类型、持续的时间强度和运动频率以及前天晚上是否有睡足够，这也都会是影响你运动训练过后，身体是否产生疲惫的原因。
一般来说经过剧烈或长时间的运动训练之后，身体会感觉到疲倦是正常的。
运动训练后会想要睡觉，是由于人体对于运动后所产生的自然反应。这样因为运动时，我们的肌肉组织会使用三磷酸腺苷（ATP）产生反复的收缩，随着训练的时间，ATP的浓度就会逐渐的下降，这时，就会让肌肉的功能降低并导致肌肉疲劳的反应，另外，在中枢神经（S）也会出现一些反应，运动的过程中我们的中枢神经系统，会反复发出信号以 *** 我们的肌肉组织；但是，随着训动训练的时间越长发射的电荷就会越来越少。此外，运动也会增加各种神经、递质的增加，包括多巴胺（dopamine）和5-羟色胺也称为血清素（Serotonin），这些神经递质的变化会降低中枢神经系统 *** 肌肉的能力，进而导致中枢神经的疲劳，最后，你的身体就会告知你该小睡一下。
运动后小睡优缺点分析
运动后小睡的优点：
1.肌肉恢复：
运动后小睡可以帮迅启助肌肉恢复，当我们身体在睡觉时，脑部垂体将会释放出生长激素，受损的肌肉组织需要这种激素来修复和建立；这对于肌肉的生长、运动表现和体能活动的成果都至关重要。
2.改善睡眠品质：
我们都知道睡眠不足将会阻碍肌肉的成长与恢复，同时，还会减缓认知的功能并降低人体的免疫系统，导致运动训练时的表现不佳，所以，透过小睡片刻的方式可以减轻睡眠不足的影响。
3.降低身体疲劳：
运动训练后感觉到疲倦是肌肉疲劳的现象，但是透过简短的小睡能促进肌肉恢复并减少疲劳的程度，这样也可使得一天中其余的时间，能用更轻松的方式来处理其它工作。
4.增加精神注意力：
除了上述的三点之外，运动训练后小睡也可增加脑部的神经反应与注意力，如果你是早起运动的人，透过午睡时的休息就能帮助身体降低疲劳程度。
运动后的小睡片刻有哪些优缺点？
运动后小睡的缺点
1.睡眠品质差：
运动训练的过程会增加内啡肽和体知毕温，这些运动训练所引起的身体变化，可使你的大脑和身体保持着清醒的状态，这就是为什么会有人建议不要在睡觉前进行训练的原因，因此，当你在训练过后想要小睡一下，也比较难获的好的睡眠品质。
2.容易头晕目眩：
如果长时间的睡眠就很可能会进入深层的睡眠阶段，因此，当你只小睡片刻就醒来时，大脑容易感受到昏昏沉沉的状态，这种昏沉的感觉又被称为睡眠惯性（sleep inertia），这是指人刚睡醒后头脑有一段时间表现很不清醒的状态，在这段时间里人的短期记忆力、计算和认知能力都会同步减弱，可能会长达约30分钟左右。
3.影响夜间睡眠：
尽管我们在晓慧的好处里有说到午睡可以减少睡眠不足的状况，但其实小睡有时后会影响我们的夜间睡眠状态，让你在夜间的正常睡眠时间中无法顺利入睡；另外，如果你是有睡眠障碍的人，白天的小睡片刻可能会使你的症状恶化，这点请务必要咨询你的专业医生。
小睡片刻该抓多久？
讲完了以上小睡的优缺点之后，如果你在运动训练后真的不得不小睡片刻的话，那最好避免小睡时间30-60分钟以上，因为这样的时间很容易将睡眠状态导入到深层睡眠区块，并会有出现睡眠惯性（sleep inertia）的问题，因此，建议小睡片刻的时间抓在20分钟以内最好。如果你在晚上运动训练后感到疲倦，不妨早一点去睡觉，只要确保有先补充适度的水分并吃一顿补给餐点即可。
如果你在运动训练后真的不得不小睡片刻的话，那最好避免小睡时间30-60分钟以上。结论
当我们的身体经过长时间且剧烈的运动训练之后，经常都会感受到疲倦的状态，正常来说这样的现象是因为我们的肌肉能量消耗的原因，同时，中枢神经系统也失去了保持肌肉组织的运动能力，所以，导致肌肉的疲劳与大脑的疲倦感。因此，透过简单的20分钟小睡时间，就可以帮助肌肉与中枢神经系统的恢复，但千万别睡得太多，否则将会影响你正常的睡眠时间。
资料参考／draxe、mensjournal
责任编辑／David