❶ 饭后多久去散步比较合适
上班族平时上班，基本没有锻炼的时间。也就是晚饭以后，或者周末出去稍微锻炼一滚团下。我家的习惯是，每天晚饭后，出去散散步。
关于饭后多久出去散步比较好？个人觉得饭后半个小时，可以出去走走。刚吃完饭，胃里满满的，立马出去走路会感觉不舒服。一般情况下，我家是饭后，我去洗碗，我老公就哄孩子，跟孩子玩一下，聊会天。也就大概半个小时，我这边洗完碗，擦好桌子，基本也消化了一点。我们就会准备换上运动鞋，出去走走。
如果是中午，在公司里，一般就是去吃工作餐，因为中午一般是休息1个半小时，所以一般时间来得及的话，都会午休一会。但是吃完饭立马就午休，胃会不舒服，而且吃太撑也会睡不着。一般吃完饭，都会坐着休息半个小时，跟同事聊聊天，随便说说话，等伍贺消化的差不多了，就在公司楼下随便转悠一会，一是呼吸一下新鲜空气，顺便缓解一腔备派下眼疲劳，再有就是适当锻炼一下，以免久坐以后腰和脊椎不舒服。现在的上班族脊椎和腰椎都不太好，基本原因就是久坐不锻炼，所以我有空就站起来活动一下。缓解一下眼疲劳，顺便锻炼一下腰椎和脊椎。
以前小的时候，吃完饭就喜欢出去跑，妈妈就说：刚吃完饭别出去跑，要不然胃会疼。虽然妈妈说的没那么专业。但是很有道理，所以我习惯性吃完饭，消化一会，大概半个小时之后，再出去散步。
❷ 饭后多久可以走
饭后立即散步影响消化功能。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化，如饭后立即散慎岩步，则血液分布在肢体活动部位，致使消化道供血量减少，影响食物的消化和吸收，久而久之，可引发慢性胃肠病，或者加重消化道溃疡。此外，饭后胃部处于充盈状态，即使是很轻微的运动也盯孝镇会使胃受到震动，增加胃肠负担，甚至可能导致胃下垂。还有，对患有冠心病、心肌梗凯粗死的人来说，饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少，易出现轻微的缺血，可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木，有昏昏欲睡的感觉，此时散步易出意外。
专家在这里要提醒老年人，饭后最好休息一下，静坐30分钟再活动；散步以速度适中，不觉得疲劳为宜，比如先慢慢溜达一会儿，然后再加快节奏，否则脏器会承受不了运动的压力；每次20—30分钟，运动量不要过大。需要提醒的是，饭后的散步不宜安排在午饭后，因为中午日光强烈，温度高，最好是晚饭后散步。
❸ 饭后爱散步的朋友,要注意哪些事
休息30分钟后散步。
饭后散步有哪些好处：可促进胃肠蠕动：通过散步可以帮穗蚂助消化食物，减轻胃肠负担。有消化不良的人，长期坚持饭后散步，症状可得到缓解。可促进血液循环：散步属于一种全身运动，能够将身体的大部分肌肉都调动起来，促进血液的循环。有利于减肥：饭后散步可以帮助提高身体的代谢与循环能力，帮助降低体重，起到减肥的效果。可提高肌肉力量：饭后散步随强度不大，但长期坚持可有键察效增强肌肉力量，强健腿力和足力，经常散步也会让关节变得更加灵活。饭后散步宜慢不宜快，饭后散步注意控制速度，不要走太急太快，另外散步时间建议不超过稿族茄三十分钟。不是所有人都适合饭后散步的，例如患有胃下垂、冠心病、心绞痛贫血、低血压等人群不可以盲目跟风饭后散步。
❹ 吃饭后多久可以运动
饭后有13件事千万不要做
不宜立即饮茶。
饭后立即饮茶，
会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收；鞣酸与蛋白质结合成具有收敛作用的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内潴留的时间，不但易造成便秘，而且还增加了有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性，所以进餐后不可立即饮茶，特别不要立即喝浓茶。
不宜立即吸烟。
饭后胃肠蠕动加强，热量增加，人体各器官处于兴奋状态，血液循环加快。此时吸烟，人体吸收烟中有毒物质的能力也最强。
不宜立即吃冷饮。
老年人的肠胃对冷热十分敏感，因而饭后立即吃冷饮极有可能引起胃痉挛，导致腹痛、腹泻或消化不良。
不宜立即吃水果。
水果中富含单糖类物质，他们通常在小肠吸收，但饭后他们却不易立即进入小肠而滞留于胃中；因为食物进入胃内，须经过1～2小时的消化过程，才能缓慢排出，饭后立即吃进的水果会被食物阻滞在胃内，如停留时间过长，单糖就会发酵而引起腹胀、腹泻或胃酸过多、便秘等症状。同时，吃了鱼、虾后不宜立即食用葡萄等酸性水果，因为鱼、虾等含有高蛋白和钙等物质，与含有鞣酸的水果很快同食，容易形成不易消化的物质，引起胃肠不适。吃水果最好在饭后2～3小时或饭前1小时。如果吃了肠类熟制食品，再吃一些桔子、柠檬则有益处，因为熟食制品中有些含有亚硝酸钠作防腐剂，而桔子等含有丰富的维生素C，可有效抑制亚硝酸钠的合成，有利人体健康。
不宜立即刷牙。
否则会使松弛的牙釉质受损。
不宜立即洗澡。
洗澡会促使四肢皮肤血管扩张血液汇集身体表面，使胃肠血流量减少，消化液分泌减少，降低消化功能；若经常饭后洗澡，会引起胃肠疾病。另外，还易导致冠心病者发生心绞痛和心肌梗塞，尤其是对高血压、高血脂者更为危险。饭后1～3个小时洗澡比较适宜。
不宜立即散步。
饭后胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，影响消化功能。饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少而出现轻微的缺血，因而有昏昏欲睡的感觉，此时散步，尤其是老年人，易出意外。饭后立即散步对患有冠心病、心肌梗塞的人可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木；对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。饭后宜静坐30分钟再活动。
不宜立即运动。
饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动（即便是散步等轻微运动）会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响；长此下去甚至会引发胃病。因此，老年人用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。
不宜马上松裤带。
因为饭后立即松裤带会使腹腔内压力突然下降，消化道的支持作用减弱，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧，容易发生肠扭转，肠梗阻，以及导致胃下垂等。
不宜立即伏案工作。
饭后马上伏案工作会影响人体对消化器官的供血量，不利于充分吸收营养。
不宜立即看书读报。
饭后读书看报或思考问题，会使血液集中于大脑，从而导致消化系统血液量相对减少，影响食物消化。
不宜立即唱卡拉OK。
首先，不论是在家吃饭或是到餐厅用餐，多数人都希望有一个静谧舒适的就餐环境，而卡拉OK所产生的强烈声音刺激以及个别不文明食客走腔跑调的嚎叫怪唱，对同时就餐的多数客人无疑造成了精神上的折磨。其次，吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加。这时唱歌，会使隔膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适及其他病症。另外，如果吃饭时饮酒者，随着酒精的刺激，人的喉头、声带自然充血，此时卡拉OK，会加重喉头、声带的充血和水肿，极易引起急性咽喉炎。因此，饱餐后应休息一段时间再唱歌。
不宜立即上床。
因为刚吃了饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。另外，入睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。
❺ 哪些人饭后不宜散步呢饭后散步有什么危害
大部分人不适宜饭后运动:“饭后百步走”比较合适平常主题活动较少，尤其是长期伏案工作的人，也合适型体较胖或胃酸反流的人。可是有的人的“吃饱了”，不过是胃觉得到了饱胀，而营养成分却并没有消化吸收进身体内，人体仍处在“挨饿”情况。短短的十几分钟的用餐全过程中，吃进来的食材压根赶不及消化吸收，就更别说消化吸收了。、
一般来说，这种人可挑选早上起床散散步。，许多人饭后运动觉得胃胀痛，大多数是消化不好造成的。尽管说胃病和饭后运动并没有直接的关联，可是为了防止消化不好的产生，特别是在有胃病的群体,饭后运动是会加剧病况的，因此提议餐后歇息半小时到一小时上下再散散步较为适合，以防导致胃里其他不舒服病症。
❻ 饭后多久适合散步
“饭后”是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。
饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
另外，晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。
(6)心绞痛饭后什么时间可以散步扩展阅读：
饭后散步要当心的人群：
1、患冠心病、心绞痛的人：进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者：饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血枝祥祥压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
3、患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人：饭后立刻散步会增加宴陆胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
4、贫血、低血压的人：饭后大量血液都供给胃部猛搏了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
❼ 饭后百步走的下一句是什么谚语
饭后百步走的下一句是什么谚语
饭后百步走的下一句是什么谚语，饭后半小时运动减肥最有效。在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。下面来看看饭后百步走的下一句是什么谚语。
饭后百步走的下一句是什么谚语1
饭后百步走——活到九十九
这句歇后语流传虽广，当是否应该于饭后“百步走”，却是要视情形而定、因人而异，不能一概论之。
从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走，甚至进行比较剧烈的活动，势必有一部分血液集中到运动系统，这样就会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。
中医学认为，胃主纳谷，脾主运化。进食是“胃主纳谷”阶段；消化是“脾主运化”阶段，两者相辅相成，共同完成消化、吸收、敷布气血精华的作用。“饭后百步走”对“脾主运化”并非有利。
也就是说，“饭后百步走”并不适宜所有的人，只适宜那些平时活动少、整日伏案工作、脾的运化功能较差的人，也适宜形体肥胖的人。这些人如果饭后散步30分钟左右，有助于胃肠道的蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，但应在饭后20分钟才可以外出行走，不可一吃完饭就外出散步。
但有些人饭后是不能走的，如体质虚弱、患有慢性胃溃疡或胃肠术后的病人，尤其是患有胃下垂的人，这些人饭后不宜散步。
因为饭后胃液充盈，此时若进行直立性活动，就会增加胃肠负担，引起或加重胃下垂。特别是老年人，消化功能比较弱，如果饭后散步会使胃肠道血液供应不足，加重或诱发消化不良。患有高血压或心脑血管病的老年人，更不宜饭后散步，否则会使胃肠道血流加快，而脑部的血流相应减少，从而加重心脑疾患。
饭后百步走的下一句是什么谚语2
哪几类人不能饭后散步？
1、贫血
本身贫血的人体内红细胞数目较少，一顿饱餐后大部分血液流向胃部，饭后散步会使得大脑缺血缺氧，引起头痛头晕、目眩或晕厥，加重贫血症状。
2、慢性胃炎
患有胃溃疡或十二指肠溃疡、胃轻瘫的患者不能饭后散步，因为他们胃肠道蠕动能力受到障碍，延长食物在胃中停留时间，减慢食物排空速度，散步时会导致食物震动，影响胃粘膜修复。
3、胃下垂
胃下垂患者的'胃部已脱离正常位置，吃完饭后会明显感觉到饱腹，同时伴有胃部沉重、恶心呕吐以及腹部疼痛，运动或长期站立后症状加重。所以饭后不能散步，以免加重胃部振动，使得疾病进一步改坦握恶化。胃下垂患者饭后应平躺在床上10~30分钟，不能立即做运动。
4、冠心病
一顿饱餐后心脏会马不停蹄地向外排出血液，为胃肠道提供足够血液信老来消化食物。冠心病患者饭后立即运动易引起心绞痛或心梗，运动时间应安排在饭后一个小时，同时走路速度不能太快。
科学的散步方法有哪些？
1、散步时间
饭后不能立马散步，应安排在饭后30分钟以后。因为一顿饱餐后胃部处于充盈状态，大部分血液流向胃肠道，帮助食物消化和吸收。饭后立即运动会使得血液快速分布到体表，影响食物消化，导致消化不良或腹痛。所以饭后休息30分钟左右，在适当的户外散步。
2、控制好速度
散步时一定要掌握合适的速度，一分钟走90步就行。走路速度太快会使得血液快速流到运动系统上，影响食物消化和吸收，诱发胃部疾病。特别是老年人晚饭后易出现血压降低，饭后走路太急可影响消化吸收，造成低血压。
3、掌握好姿势
走路时不能弯核庆腰驼背，选择合适大小的舒适鞋子，避免错误的走路方式而过度磨损四肢关节。走路时应保持全身心放松，抬头挺胸收腹，眼睛看向前方，双手臂跟随着走路姿势而摆动。
4、安排好散步环境
不少人习惯在马路旁散步，但马路上车流多，汽车尾气可散发出太多有害物质，如一氧化碳和氮氧化物等，长时间被机体吸入，可伤害呼吸和免疫系统以及心血管系统。
饭后百步走的下一句是什么谚语3
一般是饭后30-45分钟之后散步是最佳时间 。
1. 散步可以使大脑皮层的兴奋 、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2. 散步时由于腹部肌肉收缩， 呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3. 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上 ，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4. 散步作为一种全身性的运动 ，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性
但是如果是对于那些体质比较弱的人群 建议是散步的时候慢一些 ，同时最好是控制散步的公里数 一般是控制在5公里为宜 。
除了饭后散步，饭后又有哪些事情是不能急着做的?我们还需要及时知道
饭后建议不要吸烟。烟瘾比较大的男性，会习惯性地在饭后点上一支烟，好像饭后不抽根烟就会很难受一样。
饭后吸烟对身体的伤害会比平常吸烟要多很多，饭后是身体吸收的时候，也是血液循环和代谢速度比较快的时候，这个时候吸烟就会让烟草中的有害物质遍布到全身，危害怎么可能不大，建议经常吸烟的人，要改掉饭后吸烟的习惯，最好是能够戒烟了，会对身体健康更有利。
饭后不宜立即吃水果。都说饭后吃点水果好，可是饭后马上就吃水果，就会增加肠胃负担。毕竟水果也是食物，只要是食物，就需呀肠胃来消化。
而且水果当中含有的糖分会比较高，饭后立即吃水果，就容易让血糖升高。如果长期都这样的话，就会容易引发相关问题。想要吃水果，可以等食物消化一会再吃，会更容易被身体接受，最佳的时间应该是在饭后两小时左右，吃水果会比较好。
饭后不要喝太多的水。饮食如果不搭配好，干的食物太多，或者食物太咸的话，就会让人在饭后有喝水的想法。为了解渴，有的人就会喝很多水来帮助缓解，这样的做法是不正确的。
饭后喝太多水的话，就会影响消化和吸收，人就会容易出现肚子胀的现象。如果真的出现食物太干或者太咸的话，可以适当的饮水，一次不要喝太多，可以分多次饮用。隔一段时间再去饮水，每次少量喝点，也能够帮助缓解。
❽ 饭后多久锻炼比较好
饭后30分钟运动(有桥拆氧运动，最好可以持续20分钟以上)，原理主要是控制血糖量。饭后30分钟小肠开始吸收养分，血液中葡萄糖(血糖)开始上升。
1.对糖尿病患者而哪行言：此时运动，肌肉会使用血糖，不会让血糖突然上升得太快。
2.对减肥者来说：此时若没有运动，多余的血糖较容易转变为脂肪存起来。
但饭后不是什么运动都可以做，需要综合评估以下注意事项：
1.吃了多少
轻食：饭后30分钟可做低强度的有氧运动(一般来说，是散步走，或是悠闲敏缓枣骑单车)。
一般量(一个盒饭)：建议饭后一小时运动。
大量或吃到饱：建议饭后两小时再开始运动。
2.吃了些什么
要减少血糖上升太多太快，需要减少吃高醣类食物，更精确来说，是避免高升糖指数的食物如白米饭、面包、面条、等，建议饮食中多搭配高纤维食物如蔬菜，或是适量油脂，以降低血糖上升的速度，就不用急着饭后30分钟运动。
3.运动强度
依一般进食量(一个盒饭)来看，吃完饭后30-60分钟，适合低强度有氧运动(散步走，约每小时4.8公里)；饭后1-2小时，适合中强度(快走、慢跑、中低强度有氧运动)；饭后2小时，才可以从事高强度有氧运动。
❾ 饭后多久散步比较好 原来这才是散步的正确方式
1饭后多久散步比较好
“饭后”是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。
提倡“饭后不要走”也有道理，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。
根据脑生理科学家的研究，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。短短历蚂十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用说吸收了。
这时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
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有慢性病的人散步方式
注意散步的合理方式，最好缓慢的进行散步。
1.失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
2.高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
3.冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
4.轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。（倒退时要特别注意安全）
5.有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。
3老年人的散步方式
1.注意进行锻炼，减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢。
2.肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要你掌握了正确的方法，就可以让你走的更健康！
4 散步有什么好处
第1~5分钟：关节释放悔烂渗润滑液
首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。
在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
第6~10分钟：血管得到扩张
心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。
血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
第11~20分钟：激素分泌量上升
体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升碧脊，以便为肌肉输送能量。
第21~45分钟：更多脂肪燃烧
此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对过重的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
第46~60分钟：肌肉开始疲劳
散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。
❿ 哪些人不宜饭后散步
哪些人不宜饭后散步
相信有不少人会选择在饭后通过散步来促进肠胃消化，到底是不是每个人都适合饭后散步呢？今天我为大家带来的内容是哪些人不宜饭后散步，一起来了解一下敬谨岁吧。
哪些人不宜饭后散步1
散步虽好，但也不是人人都适合饭后散步，像有些人患有低血压、贫血这类疾病，饭后散步会使胃部严重缺血，这就会使胃部消化能力减弱，不利于肠胃为机体提供能源物质，从而加重贫血、低血压等病症。也有部分人患有胃下垂，在进食后，胃部处于饱满状态，使胃的重力作用增强，随着走动可能会晌禅加重胃下垂。
饭后哪些散步方式会引起不适？
1、步伐不要太快
散步其实就是缓慢的行走，使肢体各个部位得到舒展锻炼，这种活动力度不大，对骨骼肌肉也会有什么损伤。但如果散步过程中，步伐较快则会使机体的血液快速循环流动，使肠胃供血不足，不利于食物的消化，还可能诱发急性阑尾炎。
2、刚吃过饭就散步
多数人下班比较晚，晚饭过后时间也比较紧张，有些人就为了赶时间，通常是在刚吃过饭后就立刻出门散步，但由于食物刚进入胃部，还没来得及消化，此时散步会使肠胃部位的供血受到影响，不利于食物的.消化与吸收，这就有可能引起肠胃不适甚至是腹部疼痛。因此饭后尽量休息半小时，使胃内的食物得到充分研磨消化后，再出门散步。
3、长时间散步
散步时间长短本身并没有固定的标准，但是由于每个人的体质存在较大差异，部分人可能走十几分钟就会觉得异常疲惫、胃部不适；也有的人走一两个小时也不会感觉到有什么不适。因此，散步时长需要根据自身的身体素质来确定，不过由于饭后肠胃功能负担较重，建议散步时长不要超过半个小时，如果出现腹痛，则及时停下休息，待症状缓解后，再继续散步或者直接回家休息。
走路本身是为了健身，切不可为了攀比速度、时长等，而盲目的进行锻炼，这不仅达不到健身效果，还会使肠胃功能逐渐退化，不利于机体营养的吸收。饭后百步走，应该在饭后半小时在进行适当的行走，这才是散步养生。
哪些人不宜饭后散步2
饭后走一走，活到九十九，有没有科学依据？
吃完饭后立马散步或运动，会增大胃部负担，久而久之引起慢性胃病，增加患上胃癌风险。运动时胃动力下降，此时神经、内分泌和应急系统都会被启动，转移到四肢肌肉上。饭后立即运动会使得大部分血液流向下肢，胃部的血液供给会有所减少，同时提供给胃的能量也会有所减少，降低胃部自我运作能力，从而引起消化不良。正确的方法是吃完饭后休息30分钟，让胃部的食物有足够时间消化。
饭后百步走是指饭后多久？
吃完饭后大部分血液集中在胃部来帮助食物消化和吸收，大脑和心脏等重要器官会暂时处于缺血和缺氧状态，不易集中注意力，因此很多人饭亮睁后会打瞌睡。饭后30分钟胃部正处于第1步消化阶段，正好是消化高峰期，若立马运动可影响食物消化。饭后一个小时可采取低中强度的有氧运动，如散步或打太极拳以及跳广场舞等，不能做剧烈运动。饭后两个小时胃部食物已经差不多被消化完，可以做剧烈的运动。
哪些人饭后不能做太多运动？
1、高血压和糖尿病患者
高血压和糖尿病等慢性疾病患者，饭后不能立马做运动，运动时间需安排在饭后30~60分钟后。同时要固定好运动时间，通过运动能增强糖分分解代谢能力，延缓餐后血糖升高，避免血糖波动过大。
2、老年人
随着年龄增长，身体各个器官衰弱，消化吸收能力也会有所下降，若饭后胃肠道供血不足时，可影响食物消化。
3、患有胃部疾病的人
患有消化性溃疡和慢性活动性胃炎的患者饭后 不能立马运动，以免增加胃肠道蠕动，所吃的食物会对胃壁带来不良刺激，影响胃黏膜修复，从而加重病情。
4、冠心病和心绞痛患者
冠心病和心绞痛患者饭后不能立即运动，以免使得血液快速流向四肢，大脑和心脏的血液供应量有所减少，易引起心肌梗死。
温馨提示
饭后一个小时可以适当的散步，能促进胃肠道蠕动，利于消化液分泌，帮助食物消化和吸收。每次运动前要有10分钟的热身运动，如原地踏步走或活动活动手脚。同时老年人运动时要注意速度，不能太快，散步时间控制在40分钟以内，若过量会损害身体健康。饭后走得太快或走的时间过长，会让大部分血液分配到运动体系中，影响正常消化吸收，甚至会引起胃部疾病。散步时要有意识地摆动双臂，能增强心脏力量，促进全身血液循环，特别是患有呼吸系统疾病的人，散步时两手臂有节奏地前后摆动，有利于病情恢复。