㈠ 腹直肌分离2指怎么锻炼
1、腹直肌分离大大部分是腹部外伤或者是拆和腹腔内压力过大造成的，有了腹内胎儿后容易出现腹直肌分离，大多在生宝宝后一年左右能够恢复正常。
2、如果腹直肌分离在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。如果将分离的腹直肌比作衣服的两襟，可以看到，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，所以当腹直肌分离距离在2~3指，则须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。
3、对于2指以内的腹直肌分离，推荐几个在家就能做的康复动作，实用、简单且不费体力。
4、一、呼吸训练，翘舌头顶住上颚；鼻子吸气腹部360°隆起至最大后保持3秒；撅嘴巴像鱼嘴样缓慢吹气，将腹部全部气体吹出后保持5秒；重复20次左右。
5、二、仰卧罩镇腰背压床练习，仰卧位屈膝，吸气腰背压住床面保持5秒，呼物御粗气还原，重复20次。
6、如果病情严重的话保守治疗没有效果的话，就应该采取手术的方法进行治疗。
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㈡ 腹直肌分离2指可以做卷腹吗
腹直肌分离2指可以做卷腹吗在这里，我们要特别强调：
腹直肌分离不能练“卷腹”!
腹直肌分离不能练“卷腹”!
腹直肌分离不能练“卷腹”!
重要的话要说三遍
“卷腹”主要练习的是腹直肌，在腹直肌分离情况下，“卷腹”会加重腹直肌分离。针对这消绝笑种情况，应该着重训练“腹横肌”，臀桥是一个值得推荐的训练。
腹直肌分离2指可以自己恢复吗孕妇由于生育生产会造成腹直肌分离，但是一般情况下，腹直肌可以自行修复，临牀上通常认为腹宏誉直肌如果分离小于三指，都可以在一年时间之内自行修复。
所以如果出现产妇在生育之后腹直肌小于3指，却修复缓慢的过程，拿含不必要担心一年之内都可以自行修复。
如果出现一年之后，腹直肌还是没有自行修复，建议去医院寻求正规的治疗。
腹直肌分离2指怎么锻炼对于2指以内的腹直肌分离，推荐几个在家就能做的康复动作，实用、简单且不费体力。
一、呼吸训练
1、翘舌头顶住上颚;
2、鼻子吸气腹部360°隆起至最大后保持3秒;
3、撅嘴巴像鱼嘴样缓慢吹气，将腹部全部气体吹出后保持5秒;
4、重复20次左右。
二、仰卧腰背压牀练习
1、仰卧位屈膝，吸气腰背压住牀面保持5秒，呼气还原，重复20次。
2、臀桥练习
第一步： 仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧;
第二步：将臀部擡至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线;
第三步：保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。
㈢ 产后腹直肌分离不能做哪些健身动作
产后一卖宴年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的，经过收腹等正确的腹部锻炼有可中磨银能恢复正常，《切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作》。
如果分离宽度超过3指，产后1～2年仍不能缩小恢复的应该考虑进行手术治疗。手术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。手术可以通过开放手术和腹腔镜手术两游磨种方式实现。