❶ 怎么改善肠道菌群质量，本人比较瘦，想吃胖
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。
身心愉快：
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
饮食多样：
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要毁竖注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动：
对于那些长期坐办公室的瘦人来说纤岩大，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
特别提醒：
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一枣宏些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
❷ 改善肠道体重自动减！ 20个肠道节食法减肥秘方
你知道吗﹖肠道内的细菌可以帮助你减肥，还能有效长期控制体重！近几年科学界开始热衷研究这个议题，发现这些肠道内的小细菌居然拥有不可思议的强大力量，可以有效溶解皮下脂肪、克制食欲，还能改善情绪。下文取自德国肠道权威米凯拉．艾科丝特嘉德曼着作的《整肠圣经》，列点式教你如何运用肠道节食法，为自己掌握体重、重拾健康。
改善肠道体重自动减！ 20个肠道节食法减肥秘方
本文分为两大部分。如果你想透过肠道节食法减肥或改善肠道菌群，你可以在第一部分找到相关的减重建议；如果你已经很满意自己的体重，但想进一步维护肠道菌群，请参阅第岩核二部分的建议。
减肥时的注意事项
1. 如果要确定你的肠道菌群缺乏什么，你可以试做第一章结尾处的问卷，从中得到提示，了解自己的肠道菌群状况。
2. 如果你遵循本书的建议，依循第八章的食谱范例饮食，你的肠道菌群将得到妥善的照顾，并且自我修复。请给它一些时间，因为虽然1周之内就可以感觉到变化，不过要让新的肠道细菌感觉宾至如归，并永久定居下来，还需要好几周的时间。
3. 进行这个节食法期间，每日摄取1,000卡路里。建议早餐大约300卡路里，午餐400卡和晚餐300卡，你可以这样自己安排一日计划。不要把午餐和晚餐对调，午餐提供复合型碳水化合物，能为你提供一天的能量，而晚餐则需要高蛋白和低碳水化合物，以免扰乱你夜间脂肪的燃烧。
4. 结合三餐，确保每天达成建议的30克纤维，如此能让肠道动起来。一开始这些大量的纤维可能会导致胀气，不过没关系，这表示肠道细菌渴望丰富的食物，茴香香草茶可以镇定肠道、消除一些胀气。
5. 有些纤维由特殊的益生元组成，特别能够滋养肠道菌群。尽可能时常摄取第六章所介绍的益生元食物。
6. 你可以在健康食品商店购买或在网路上订购菊粉。每天慢慢增加剂量10至15 克。根据研究，比这更高的剂量也可以被身体承受，这种额外的细菌饲料有利瘦菌迅速传播。
7. 试着每天只吃三餐。如果你在两餐之间肚子饿，可以喝1杯水或不加糖的花草茶，也可以喝2-3杯咖啡或不加牛奶的菊苣咖啡（麦芽咖啡），两者都含有特殊纤维，都为瘦菌所喜爱。你也可以嚼一块生姜试试。
8. 请确保摄取足够的水。最好的止渴剂是水和茶。进行节食减肥期间，应该放弃酒精，它不但会提供大量的卡路里，还会妨碍脂肪燃烧。
9. 发炎和过胖密切相关，如果你的体重减轻，发炎压力自然会减少。如果你好好对抗发炎，减肥也会更容易。因此在节食减肥的期间，首先应使用含有 Omega—3脂肪酸的油（亚麻籽油、油菜籽油、核桃油），并多食用鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼或金枪鱼。Omega—3脂肪酸能阻断发炎传递介质。
10. 多用生姜和陆猜姜黄来调味食物，两者都以其抗炎作用闻名。
11. 运动对肠道细菌的平衡有益。你应该每天至少让身体动30分钟。无论是做3次10分钟的运动还是1次半小时的运动都可以。找一个你有兴趣的运动，不管是散步还是拳击、瑜伽或空手道都可以，每种运动都会消耗卡路里、增加肌肉，让你更接近理想的体重。运动还有个有益的副作用：每当你多走一步，瘦菌都会得到激化。
每种运动都会消耗卡路里、增加肌肉，让你更接近理想体重
想维持早枣型体重的要诀
1. 推荐给所有想减肥者的食物，也都能适用在你身上，只不过你可以再多吃一点。如果你没有体重问题，可以享用两餐之间的点心，但是你应该也要在这里关注成分。未成熟的香蕉、苹果、坚果和杏仁不会让血糖骤增，还能提供对细菌有益的纤维。
2. 如果要确定你的肠道菌群缺乏什么，你可以试做第一章结尾处的问卷，你可以从中得到提示，知道自己的肠道菌群状况。
3. 增加食物中好菌喜爱的食物的比例。更常取用菊苣和芦笋，并试着用菊芋或洋牛蒡烹饪。洋葱和大蒜适合搭配各种料理，记得将一两块块茎或蒜瓣加进汤、杂烩锅或波隆那肉酱中。
4. 如果你不确定是否能从食物中摄取足够的菊糖，你还可以服用含有菊糖或果寡糖的营养补充品。每天慢慢增加剂量10-15克。根据研究，比这更高的剂量也可以被身体承受。
5. 建议你使用含有菊糖的面粉或菊薯糖浆。你也可以在烘焙时用菊糖代替一些面粉，或者将菊粉与谷物、甜点、奶昔和冰沙混合。菊薯糖浆提供30％的好菌饲料，能给食物加上甜味。
6. 试着提高整体膳食纤维的摄取，无论如何每天都要达30克。坚果和杏仁，浆果或全谷麦片提供大量的纤维，它们能提升每一份早餐的营养价值，坚果或芝麻加在沙拉或蔬果中也很美味。
7. 每天喝2-3杯咖啡，因为咖啡提供了瘦菌喜爱的特殊纤维。最好饮用黑咖啡，因为牛奶或奶油会影响咖啡中宝贵的成分。菊苣咖啡（麦芽咖啡）永远都不会错。
8. 食物的碳水化合物含量应该要低。食用油的挑选上，含有 Omega—3脂肪酸的油是最好的选择，如油菜籽油、亚麻籽油或核桃油。
9. 注重运动。各种形式的活动都对肠道菌群有正面影响，一周中至少要有4-5天的运动，每天做30分钟。这一点非常重要，无论你是散步、跳芭蕾舞还是从事竞技体育，全都无所谓。重点是你要动起来！
书籍资讯
• 文章摘自三采文化，米凯拉．艾科丝特嘉德曼（ Michaela Axt-Gadermann ）着作《整肠圣经》一书。
本书特色 德国肠道健康权威医学博士，献上高专业度完整内容 特别为台湾读者设计“一周养肠食谱”，食材方便取得 22道养菌健康早餐／中餐／晚餐，让你轻松省力聪明瘦！• 更多三采文化《整肠圣经》一书资讯请点此
责任编辑／Dama
❸ 改善肠道菌群的益生菌有哪些
在我们的肠道内生存着很多种菌群，当有益菌减少有害菌增多得时候，身体就会出现便秘、拉肚子的情况。如果身体没有一些疾病造成的，就需要补充及时补充一些益生菌，以此来改善一下肠道的环境。那么，改善肠道菌群的益生菌有哪些?
改善肠道菌群的益生菌有哪些
改善肠道的益生菌，有双歧杆菌、芽孢杆菌、酵母菌、乳酸杆菌等。益生菌是活性微生物，广泛存在于肠道里，参与食物的分解和消化，能合成各种维生素，维持肠道的正常功能和稳态。当人体肠道菌群平衡因各种原因被打破时，可出现腹痛、腹泻、胀气等消化道症状。此时，适当服用益生菌能促进肠道恢复到正常功能和状态。
想要改善肠道除了可以服用益生菌，还可以参考以下几点：
1、按摩
对于有消化不良等胃肠道不适的人士而言在生活中多多进行按摩十分有好处，最主要的原因是按摩可以帮助人们改善身体机能，使得身体变得健康。而在按摩的过程中还可以促进消化，使得消化不良等胃肠道不适症状得到消除。
2、注意饮食
对于肠胃不好的人士而言在生活中重视个人饮食是十分重要的，不良饮食习惯会导致肠胃受到严重伤害，在这个时候各种肠胃疾病就会高发，所以建议大家结合个人的实际调节好饮食的方法。而最好的饮食方法就是在生活中少吃多餐，控制饮食速度，以此来使得肠胃不适的问题远离自己。
3、提肛运动
要改善肠胃不良症状，平时可以适当进行提肛运动。提肛运动可以有效促进局部的血液循环，同时提高肛门括约肌收缩能力，在功能正常的帮助下血液循环良好，不仅可以预防痔疮，还对便秘改善有帮助。很多人肠胃经常有不良反应，通过做提肛运动让局部的血液循环保持正常，提供更多血液给肠胃，消化不良症状会减轻。
引起胎儿肠道畸形的原因是什么
胎儿的肠道畸形主要出现在胎儿的大肠、小肠或者是直肠部位，因为胎儿肠道器官的发育不良或者是发育不完全引起的肠道梗阻。一般引起这种情况主要有两个方面的原因遗传因素和环境因素。
1、遗传因素：
遗传因素导致的胎儿肠道畸形主要是因为父母有染色体异常或者是父母携带有突变基因导致。像这种父母的遗传因素在胎儿肠道畸形的案例中并不少见，一般在胎儿发育到4-8周的时候就会开始出现这种情况，因为受到基因或者是父母染色体的影响，导致胎儿在肠道发育的时候不正常，所以引起胎儿肠道畸形。
衫顷2、环境因素：
环境因素也是引起胎儿畸形的很大一部分原因，孕妇在生活中如果时常接触到x线、微波冲塌誉、辐射、电视、电脑、铅、烟酒和一些药物等，散段都会斗志胎儿发育的不正常。
因为新生儿过于幼小，且早产儿尤为脆弱，所以即使是实行手术也很有风险。因此，孕妈在怀有宝宝的期间就应该多加重视，做好产检工作，防止此类现象的发生。
❹ 胃肠功能紊乱怎么调理
问题一：肠胃功能紊乱如何调理? 你的症状叫肠易激综合症，主要的原因是，心理压力大，工作或学习紧张，加之饮食不协调，过度的减肥节食而引发胃肠功能紊乱的原因。
应尽快恢复正常饮食（不要以节食的方法减肥，害处太多了），一日三餐热量要均衡，不要吃得过少，多喝温开水、多吃一些清淡、易消化的食物，同时适当多吃一些青菜、水果，保持规律作息。可服用一些药物（消食片、多酶片、增加胃动力的药物）帮助缓解不适。
要注意劳逸结合，要积极调整个人的情绪。工作学习不能太紧张，要加强体格锻炼，以有氧运动的方法减肥，别以节食减肥，运动要持之以恒，不能“三日打渔，中困两日晒网”，如果你能坚持锻炼，一连坚持到21天后，你就能习惯和体验到运动减肥带来的多种益处（尤其是心理上的，心情相当的愉快）。不妨尝试一下。
饮食必须有规律，不能饥饿不均，这样就易造成胃的蠕动功能紊乱，进而使胃壁内的神经丛功能亢进，神睁促进胃液的分泌，久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。因此，饮食应该定时定量，千万不要过度节食或暴饮暴食。
你以前本身就肠胃不好，应尽量做到定时进餐，每日可定时进食5~6次，进食量少，能减轻胃的负担，避免胃部过度扩张；进餐次数多，可使胃中经常存有少量食物，以中和胃内过多的胃酸。病情严重的人最好食用营养丰富、又易于消化的松软食品，如面条、米粥、牛奶等，如果有条件，还可多吃点蜂蜜，因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能。
注意饮食卫生：吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内得卖瞎念到充分的磨切、并与唾液混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。此外，应尽量少吃 *** 性食品（包括饮酒和吸烟），会使胃容物排出延迟，进而引起胃酸分泌增加，造成胃炎、胃溃疡的病情加重
保持精神愉快：肠胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神 *** ，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。因此，平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强的参加运动，从这种状态下来达到你减肥的目的。
问题二：胃肠功能紊乱治疗方法有哪些 胃肠道功能紊乱西医治疗
1、心理治疗
对2/3病人有效。治疗胃肠功能性疾病的关键在于解除心理障碍调整脏器功能。如果患者怀疑或忧虑自己患了某种疾病，医生进行针对性检查，解除疑虑稳定了情绪，这本身也是一种治疗手段。
2、支持疗法
除非患者全身情况很差，一般不需卧床休息。生活有规律，适当体育活动，可增强体质，加速神经功能恢复。神经性厌食者伴严重营养不良、鼻胃管进食又引起腹泻的患者，需静脉输入营养。高纤维素食物可缓解IBS病人的症状。
3、药物治疗
短期给予三环类抗抑郁药对具有明显精神症状的患者有用，在痉挛性腹痛的IBS患者，抗胆碱能药物双环??郑?icyine10～20mg，3～4次/d)可减轻餐后腹痛和便意窘迫;钙拮抗剂得舒特50mg 3次/d可减少餐后锋电位活动的增加，薄荷油0.2ml饭前服用，可松弛平滑肌均对腹痛有一定缓解作用，洛哌丁胺(易蒙停2mg 4次/d)对腹泻型IBS有效。
胃肠道功能紊乱中医治疗
1、神经性呕吐
如除呕吐外无其他见证，可用小半夏获苓汤加减以止吐，对轻症患者有效。
2、吞气症
可用旋复代赭汤加减治疗。
3、肠激惹综合征
若有腹痛而泻，胁肋满闷及脉弦，则为肝脾不和，可用痛泻要方加减。若每天于黎明前腹鸣而泻、腹凉肢冷，舌淡脉弦细，为脾肾阳虚，用附子理中汤合四神丸加减进行治疗。
问题三：肠胃功能紊乱怎么办 如何改善调理症状 肠胃功能紊乱会导致身体出现腹胀腹痛，腹泻便秘等症状，这时首要的应对措施就是及时就医，了解自身疾病的诱发因素、发病机制和当前病情发展程度，在医生指导下对症治疗。
其次要做到以下四点来改善调理症状：
1.管住嘴过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，不...要...吃...更不要暴饮暴食。
2.管住腿
结合自己的体征，增加适度的运动，提高抵抗力，有利于身心健康。
3.管住心
保持精神愉悦，让情绪保持在一个稳定状态，不要让自己紧张、焦虑、恐惧等。
4.管住细菌
除了通过传统的治疗方法改善症状，还要注重从调节肠道菌群来解决问题。益生菌可以杀死肠内有害菌，改变胃肠道的pH值，促使身体产生某种抗体，从而解决有害菌引起的过度免疫反应，让肠道菌群恢复平衡状态，从根本上改善肠道功能。
问题四：肠胃功能紊乱，消化不好，怎么办 饮食上以清淡温和的食物为好,可适当多吃一些含优质蛋白如蛋奶类食物,主食多饮粥类也有很好的调理肠胃作用. 调整情绪，纠正胃肠功能紊乱，可从以下几方面入手： 培养幽默感幽默感是有助于一个人适应社会的工具。当一个人发现不协调现象时，一方面要能客观地面对现实，同时又要不使自己陷于激动的状态，最好的办法是以幽默的态度应对，这往往可以使本来紧张的情绪变得比较轻松，使一个窘迫的场面在笑语中消逝。幽默是人们的一种心理行为，学会幽默可以减轻心理上的挫折感，求得内心的安宁。幽默还是一种自我保护方法，对心理治疗的施行特别有帮助。 增加愉快生活的体验每一个人的生活中包含有各种喜怒哀乐的生活体验，可以多回忆积极向上、愉快的生活体验，这有助于克服不良情绪。 使情绪获得适当发泄人在情绪不安与焦虑时，不妨找好朋友说说，或找心理医生去咨询，甚至可以一个人面对墙壁倾诉心中的郁闷，把想说的说出来，心情就会平静许多。 行动转移法克服某些长期不良情绪有多种方法，常用的是用新的工作、新的行动，去转移不良情绪的干扰。症状严重者，到医院心理科咨询，服用改善情绪药物，症状一般2周左右即可缓解。预防胃病发作需要注意以下几个方面： 1.饮食要规律。进餐过早过晚、任意吃生冷食物、过多吃零食，会使胃肠的工作量紧一阵松一阵，就容易造成胃肠病发作。 2.口味要清淡。常吃些素食淡饭，适当辅佐一些肉类肥甘食品。胃病患者的饮食应以温、软、淡、素为宜，做到少吃多餐，定时、定量，以中和胃酸，防止胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面。进食时要细嚼慢咽，不要在吃饭时说话、看电视、争吵，不吃生冷食物并尽量戒除烟酒以防 *** 胃黏膜促使溃疡恶化和复发。 3.情绪要乐观。研究表明胃及十二指肠溃疡与人的心理、情绪息息相关，过度的忧愁、悲伤、恐怖、紧张、愤怒都能导致胃肠病的发生。因此预防和治疗胃肠病要经常心情愉快，保持乐观。避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的 *** 不妨试试以下两条简易可行的食疗方： 白胡椒煲猪肚：猪肚1个，白胡椒15克。猪肚洗净，白胡椒略打碎放入猪肚中留少许水分，然后用线将口扎紧，放入锅中加水适量，文火煲熟调味后服食。 功能主治：温中散寒，醒脾开胃。适用于脾胃虚寒者。 参苓粥：党参30g,茯苓30g,生姜5g,粳米120g。将党参、生姜切薄片,茯苓捣碎用纱布另包,与粳米同煮粥,一年四季常服。 功能主治：健脾、益气、醒胃。适用于脾气虚。 此外，还要积极锻炼身体，这样有利于改善胃肠道的血液循环，提高对气候变化的适应能力, 要科学安排生活注意劳逸结合，保证充足睡眠防止过度疲劳减少发病的机会。 补充： 便秘 ， 宿便 不除，有毒物质在身体内蓄积，很提肯定是要出问题，你要解决的是便秘和 肠道菌群失调 的问题。下面几条希望对你有帮助： 1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量 食盐 的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。 2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯. 3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用. 4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会 *** 肌肉的肌力，从而有利于保持大 便通 畅 5)便秘严重者，可适量服用缓泻剂如蜂蜜、大黄或使用 开塞露 、 甘油 *** 等. 便秘的营养防治 1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、 麦麸 等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。 2.大量饮水：尤其在食用 高纤维食品 时，每日......>>
问题五：胃肠功能紊乱如何调理？ 根据你所提供的资料,你这是脾胃虚弱证.
脾胃虚弱造成的,建议你吃一下几种药,补脾益肠丸和黄连素片,固肠止泻丸和炎可宁就可以解决.如果你早晨起来就去厕所拉肚子,再加上四神丸.祝你早日康复!
问题六：胃肠功能紊乱如何调理？ 病情分析：本病目前无特效治疗，药物只起辅助作用，饮食及生活调理才是关键。具体如下：
1、少吃酸、冷、生、硬、油腻及产气多的食物。
2、吃饭宜定时定量、少食多餐。每一顿都不宜吃得过饱，尤其是下午和晚上。
3、注意生活规律，保证充足睡眠。
4、多做室外运动，强健的体质才是健康的基础。
5、药物可试用一些“微生态制剂”，如“米雅颗粒”、“丽珠肠乐”、“整肠生”等。不主张随便使用海抗生素”。
本病预后较好，极少发生严重并发症。
意见建议：
❺ 肠胃虚弱，吃什么能够改善这种问题呢
要注意饮食，饮食要有节制，不可以吃得太饱，1日三餐要按时食用，营养搭配要合理，尽量少吃生冷、油炸辛辣的食物，少吃肉食，多吃一些蔬菜和水果，充分的补充体力，多吃维生素、矿物质。
还应少吃产隐橡气的食物，比如薯仔、萝卜、黄豆等。慢性肠胃疾病的患者还应多喝一些稀粥如小米粥、玉米粥，及时的补充盐水，因为肠胃患者可能会出现脱水的现象，平时可以随身携带一些生的花生米，经常吃对养胃有灶盯旁很好的效果，主食方面要吃一些馒头或者面条易消化则困的饮食，还有平时一定要多注意休息，保持充足的睡眠。
❻ 肠道菌群失调，怎么调节肠道菌群有用
据我了解肠内菌群失调时，补充益生菌是蛮有必要的。
益生菌具有调节肠道菌群、改善胃肠道健康，同时调节免疫功能、减少肠内毒素、降低呼吸道感染等多个作用，常见的就有今日益菌。如果你想有效调节肠道菌群，可以服用今日益菌益生菌固体饮料试试。
另外，关于肠道问题，饮食上肯定也要多注意，比如避免过饱过饥、避免过油腻、过辣的食物，这些食物都有刺激作用，会影响人体肠道内的正常菌群。
❼ 调节好肠胃治疗便秘主要是应该怎样做
调理肠胃、缓解便秘的方法较多，常见有以下几种：
一、改善生活习惯：
1、饮淡盐水：建议清晨喝杯300ml以下的淡盐水，可以刺激胃肠蠕动，缓解便秘；
2、适量运动：增加运动量，促进胃肠运动；
3、按摩：可以用手按摩腹部，促进肠道运动，缓解便秘。
二、改善饮食结构：
1、食用膳食纤维丰富的食物：比如芹菜、韭菜、火龙果、猕猴桃、红薯、南瓜等，可以达到促进胃肠蠕动达到缓解便秘的目的；
2、常饮用蜂蜜水：蜂蜜水可以刺激胃肠档隐运动、润滑肠道，达到缓解便秘的目的。
三、药物治疗：
1、服用益生菌：比如双歧杆菌、乳酸杆菌等，可以调节肠道菌群，达到缓解便秘的目的；
2、服用润肠通便的药物：比如乳果糖、复方聚乙二醇电解质散剂等，帮助缓解便秘，药物需在医生指导下服用。常生活当中便秘的患者非常衫蠢模多。针对便秘的患者，除了应用药物缓解便秘之外，饮食调理以及生活习惯的调理也是非常重要。
首先，要注意饮食，要少吃精致的食物，多吃粗纤维的食物，主要是新鲜的蔬菜水果、红薯、马铃薯、南瓜、淮山等，这些食物含粗纤维比较多，可以促进排便。
其次，患者一定或缓要多喝水，特别是清晨起床以后或者晚上睡觉之前一定要大口大口的喝水，水分吸入肠道以后，可以软化肠内的大便，促进排便。
最后，患者也一定要多运动，如慢跑、快步走、骑自行车、游泳等，通过这些运动可以促进肠道的运动，刺激肠道的排便。
❽ 运动能调理肠胃不好吗
好，不能只是靠运动调理肠胃。
1、养成早上喝一杯温开水的习惯，蜂蜜水也可以哦。多喝水，帮助肠道蠕动，进而促进肠道吸收。
2、养成良好作息规律，吃饭要按时按量，营养丰富，不能吃的太快，油腻和辛辣等刺激的食物也要忌口，尽量不熬夜，不暴饮暴食，不过度饥饿。
3、按摩调理，每晚入睡前，平躺在床上，双手交叠，以肚脐为中心顺时针按压三十下，逆时针依旧，以此辅助肠道蠕动，坚持下来就会有效果；多做点运动，身体素质也影响消化系统。
4、肠道内的粘膜非常脆弱，想要调理肠道，其实是一个长期的过程。可以喝乳酸菌发酵型奶粉：
它可以增加肠道有益菌群，改善胃肠功能，恢复胃肠菌群平衡
现在很多人喜欢喝酸奶，因为酸奶确实有一定的润肠通便，促进胃肠蠕动。市面上含有乳酸菌的产品或饮料，有些制造商为迎合消费者口感、口味难会添加食用色素。乳酸菌奶粉采用生牛乳生产的四联菌发酵型乳酸菌既满足了酸奶的口感，又保证了营养的全面性，使人体内的有益菌逐步得到定植、繁衍，形成抗菌生物屏障。乳酸菌对腐败菌和低温细菌有很好的抑制作用，增加便含水量，润肠通便，对于溃疡、腹泻、痢疾、肠炎、便mi和由于肠道功能紊乱引起的多种疾病有显着调理效果。
食用方法：每次25g，早晚各一次，取温开水搅拌均匀即可服用。
注意事项：不可用过高温度的水冲调，以免破坏奶粉中的高活性乳酸菌。
值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。
❾ 有什么能让肠道更健康的好方法
保护肠胃健康的事情
一、益生菌并非越多越好
益生菌是一种可以保护肠道的菌群，很多人为了保护肠胃健康，往往会食用大量的益生菌，但是你知道吗?在生活中益生菌并非是越多越好的，大量的食用益生菌，同样容易导致肠胃健康遭受损害!
因此补充益生菌应该要适量，过量补充很容易造成肠胃道菌种不平衡，一般而言肠胃功能较弱的朋友多补充益生菌可以有效的改善肠胃健康，肠胃功能本就很强的朋友，在生活中最好不要大量的补充益生菌!
二、多吃寡糖食物
寡糖是一种对于肠道健康有着良好促进效果的物质，正常情况下，不论是酸奶亦或是益生菌直接补充，这种外来的益生菌，在肠道中最多存在三至五天，而通过摄入寡糖，可以有效的延长益生菌存在的时间!
甚至可以在肠道中建立益生菌群，因为寡糖是益生菌最好的成长原料，因此想要保证肠道中的益生菌群，我们最好多多的食用一些含有寡糖的物质，这样便可以有效的保护好身体的健康，减少疾病出现的几率!
三、一些香料可以助消化
消化不良似乎成为了生活中最常见的肠胃疾病了，但是很少有人知道，在生活中想要摄入一些香料可以有效的解决消化不良这样的情况，甚至一些香料还有这保护肠胃，缓解肠胃痉挛这样的效果!
那么哪些香料可以保护肠胃健康呢?其实这些香料有很多，薄荷、紫苏、芥末、咖喱、茴香都是可以帮助人消化的香料，在生活中如果出现了消化不良，或者肠胃痉挛这样的情况，我们不妨试一试这些香料哦!
四、水分决定肠道健康
每天摄入多少水分决定了肠道是否健康，因为人在生活总会摄入很多的膳食纤维，膳食纤维是一种很好的物质，但是如果没有大量的水分让它吸收，就会导致便秘这样的情况出现在身体上!严重的甚至会导致肠梗塞这样的事情出现!
因此在生活中笑粗一定要多喝水，因为多喝水可以有效的减少膳食纤维因为缺乏水分，而导致便秘这样的情况出现，并且多喝水可以有效的清洗肠胃，让肠胃中的有害物质可以迅速的排出体外，这一点是十分重要的!
五、多吃香蕉
生活中肠炎是一种让人难受的疾病，甚至可以说患上了肠炎，身体健康就再也得不到保证了，而在生活中经常食用一些香蕉，可以有效的预防肠炎，因为香蕉可以碰差镇促进肠道黏膜细胞的发育，让肠道中粘液分泌变多，肠道内部粘液分泌多了，肠道就可以变的更加润滑!
因庆带此在生活中害怕肠道健康因为干燥而被损害的朋友需要注意哦，多吃香蕉是可以有效保护肠道的，在生活中不妨多多的试一试这个方法!
六、粗细结合更健康
人的饮食不能只有粗粮，一丝细粮也没有，也不能只有细粮一丝粗粮也没有，因为肠道也是有着适应性的，如果单一的食用一种粮食，不论是粗粮还是细粮，对于肠胃健康来说并没有什么好处!甚至还会加重疾病出现的几率，要知道长时间的单一食用某一种食物，很有可能就会导致肠癌的出现!所以饮食只有粗细结合才是最好的！
因此粗细结合才是日常饮食我们最需要做的事情，如每日可以食用黄豆、玉米这样的粗粮和白米一起煮饭食用，是一种很好的保护肠胃的方法!类似这样的搭配还有很多，只有粗细结合，让肠胃的适应性不断的增强，肠胃才会变的更加健康!
很多人都不重视肠胃的健康，往往都是在患上肠胃疾病后才开始重视起对于肠胃的保护，但是肠胃的保护并非是如此简单的事情，我们在生活中想要让肠胃更加的健康要做的事情有许多!