‘壹’ 运动后要做些什么事情
不得不说，喜欢运动、去参加运动的现代人真的是越来越多了。因为运动有着不少的益处，这些益处能带给我们正面的力量，帮助我们改变自己、自我成长。运动是不错，但是在运动我们也要做几件事情，这些事情甚至和运动本身一样重要。那么，到底是什么事情呢?
第一件事：补充蛋白质
补充蛋白质永远是运动后的第一件要做的事情，补充蛋白质可以帮助我们的身体的肌肉成长，因为蛋白质内含有可以转化为肌肉的氨基酸，这种物质能够帮助我们的肌肉快快成长哦。
那么我们要怎么去进行补充蛋白质呢?首先我们要知道我们要补充什么样子的蛋白质，我们要补充优质的蛋白质，也就是最容易被人体吸收的蛋白质。通常来说，我们可以适当去食旦悄用蛋白质粉，但是我们也可以通过食用肉类、鱼类、蛋奶类食物，从这些食物中获取优质的蛋白质，以帮助我们的身体恢复。
第二件事：充分休息
运动结束我们要做的第二件事情，就是充分休息。休息还用得着人教吗?当然用的着啦。来，我们接着阅读吧。
首先我们要知道，我们的身体在睡眠中得到的休息是最优质的，什么听音乐、SPA、理疗、按摩根本就不是一模耐渣个层次的。所以首先我们要保证自己在运动后有一个8小时的优质睡眠。在睡觉的时候最好不要起夜，要保证睡眠环境的安静、光线的明暗度要适合自己，最后，我们还可以喝一杯牛奶，牛奶有安神补脑的功效呢，能帮助我们快速入眠，得到一次高质量的睡眠。
另外，我们还可以通过洗热水澡这个方式帮助自己的身体放松。亩枯你可以根据自己的爱好，在浴缸里放一点点自己喜欢的佐料，花瓣牛奶之类的帮助皮肤变光滑的东西，把水温调高，舒舒服服地去泡个澡。保证你的疲劳都会随着扩大的毛孔流失的。
第三件事：拉伸舒展
除了以上这些，拉伸运动也是一个相当有效的放松方法呢。我们可以通过舒展自己的身体、拉伸自己的肢体，得到休闲与放松的感觉。另外，拉伸运动还有给身体塑形、帮助身体提高柔韧性的作用呢。除此之外，健身结束的时候做一做拉伸，还能防止第二天身体酸疼到起不来呢。
第四件事：记录成绩
记录成绩也是很重要的，在运动结束后，我们就可以利用这段休息的时间充分思考自己锻炼的局限性和进步，把每一次进步都记录在案。上次你能一次性做多少次弯举，这次你有能一次性做多少次弯举，你有没有进步，进步的趋势是怎么样的。了解了自己的身体，以后你健身起来，运动起来，就会更有劲头的哦。进步也会更明显得哦。
这些就是关于运动后我们不得不做的几件事情啦，原来运动后要做这么多事情呀，做这些，你会进步得非常明显。现在你知道运动后做什么了，这些就是运动后的正确做法啦。
‘贰’ 运动过后应该做什么事情
上答案:当然是先放松啦
运动后注意事项：
1.运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。
2.运动后不要马上洗澡
运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，友改心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
3.运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症好羡判。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。
4.运动后不要马上饮用冷饮
健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
5.运动后不要马上吃饭
运动后体力消耗过派租多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。
6.运动后不要马上吸烟
吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。
‘叁’ 运动完后最好做什么
运动完您搭配可以进行一些放松运动：
运动完可以做一下肌肉拉伸,这样有利于肌肉疲劳度的快速恢复,然后再适量补充钙元素。
上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。
如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
只要放松方式的毁源选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥知余指效果。
运动后的放松又叫休整运动。
放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。
舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
(3)运动完后可以扩展阅读：
运动后怎样合理饮食：
1.运动过程中应及时补充水分：
如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升;
如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。
切记：运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
2.运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。
因为运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
3.运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
参考资料：网络-运动
‘肆’ 运动完后可以吃东西吗
晚上运动完了以后可以吃点东西，但是以清淡为主，比如可以进食小黄瓜、西红柿等，这些都是可以的。如果实在是饿，也可以喝杯牛奶或者是吃个鸡蛋清，或者杂粮包也是可以的。当然，也要结合有没有既往病史，特别是有没有糖尿病、高血压等等。运动以后尽量不要进食高热量的食物，其实运动消耗的卡路里可能也就几百卡，吃蛋糕可能就把能量给补回来了，跑了1个多小时等于白跑了。运动目的还是要控制体重，要减脂，所以饮食以清淡为主。如果不是特别饥饿，尽量以补充液体为主，补充点水分就可以，9点以后就不再建议进食高热量的食物了。
‘伍’ 运动后多久可以喝水
我们每天都需要喝水，只有喝水量充足，我们的身体代谢速度才能变得更快，身体也可以变得更加健康，喝水能够让皮肤保持比较好的状态，喝水量不足就容易引起各种各样的情况出现，做完运动以后正确的喝水方式也很重要，下面就给大家介绍一下运动后多久可以喝水。
运动后多久可以喝水
做完运动以后如果出汗量是比较少的，而且运动量也很少，就可以立刻喝一些水，补充身体所需要的水分，大概100毫升左右，最好间隔五分钟到十分钟左右进行补水，如果是进行剧烈的运动这样水分流失的就比较多，这个时候不要立刻喝水，如果这个时候大量喝水对胃会造成刺激，如果实在觉得口渴，那么也只能漱漱口，喝的量不能超过50毫升，应该要做好休整运动，可以适当的进行慢走，让身体恢复到正常的状态，等到脉搏恢复到一分钟一百二十次左右，才可以补充水分，而且每一次只能喝100毫升，不能够大量得喝，而且每两次喝水的间隔时间也应该要四十分钟左右，在做完剧烈运动以后因为水分流失的比较多，这个时候喝一些淡盐水以及功能性饮料，就能够让水分更快的被补充好，但是一定不能喝冰水，会对肠胃造成很大的刺激，对身体健康造成的伤害也非常大，即便是在日常生活当中，冰水对健康也没有任何好处。
运动后的注意事项
做完运动以后一定要注意不要立刻坐下来，应该要先步行走三分钟到五分钟左右，能够让身体逐渐适应，然后再进行休息，喝酒以后不宜运动，因为喝完酒以后身体容易出现脱水情况，如果再进行运动只会让脱水的情况变得更加严重。
做完运动以后身体会出很多汗，这个时候也不要马上就洗澡，刚刚做完运动有很多的血液都停留在皮肤肌肉里面，这个时候洗澡就会有很多的血液流到表面，大脑以及内脏就会因为供血不足而出现眩晕以及不舒服的症状，有可能导致心脏疾病发作。
不要抽烟，运动后心跳速度变快，血液流动也会变得很快，这个时候身体机能处在一个高水平的状态，如果这个时候吸烟，大量的烟雾进入到身体里面，就容易导致氧气不足，抵抗能力下降，容易受到尼古丁以及一氧化碳的伤害。
做运动还应该注意在吃完饭以后的一个小时之内，一定不要做剧烈运动，刚刚吃过饭，血液流到胃部，帮助食物消化，如果这个时候进行运动，对食物的消化就会造成很大影响，时间长了以后会出现肠胃道方面的疾病，很多人就是因为在吃了很多食物以后进行大幅度的运动，让胃部卡进了肺叶当中，需要特别注意。
还应该注意运动之前不要喝太多水，运动之前喝水太多，那么身体里面就会有足够的水分，让心脏负担变得更加严重，有可能会导致腹部疼痛，肠胃不舒服的症状出现，所以运动之前适当的喝一些生理盐水会比较好一些。
运动完之后适合喝多少水
运动结束以后喝水量的控制非常重要，如果锻炼的时间是60分钟，那么喝500毫升的水就已经足够了，如果锻炼的时间是比较短的，那么根本就不需要把一整瓶水都喝完，运动时间在半个小时左右，那么喝200毫升到250毫升就能够补充体液，如果锻炼的时间比较长，每隔十分钟到二十分钟左右可以喝200毫升的水，这样能够让水分充足，在做完运动以后最好能够喝一些白开水，就是最简单的一种饮水方式，在运动过程当中水分散失，所以补水是非常重要的事情，其他所流掉的成分可以在运动以后的饮食上面进行补充，水分的补充非常重要。
上面给大家介绍的就是运动后多久可以喝水，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，运动以后到底多久可以喝水和你的运动时间有很大关系，很多人觉得因为锻炼出了很多汗，所以喝水量越多越好，这种想法是非常错误的，如果这样做的话，就容易对身体健康造成不良的危害，一定要特别注意。
‘陆’ 运动后适合做什么呢
运动后适合做什么呢
你知道运动后适合做什么呢？运动对身体的好处那是极多的，可以加强身体的体能还能提高身体的免疫力，但是运动后也是有讲究的，下面是我帮大家整理的运动后适合做什么呢，仅供参考，大家一起来看看吧。
运动后适合做什么呢1
现在有很多人都喜爱健身运动，健身运动不但可以协助大家点燃身体的人体脂肪，还能提升身体免疫力。如同综艺节目奔跑吧兄弟，如今都会提倡大伙儿每天都会动起来，用健身运动来提高人民身体素质。那么在我们运动后适合做哪些的事儿呢?那样的问题很非常值得大伙儿思索，下边就要网编带着大伙儿来了解一下吧。
1、健身运动后代身体能源物质、维他命和矿物很多耗费，尤其是夏天耗费更大，因此在运动后一定要多补充蛋白、维他命等人体务必的微量元素，饮食搭配上最好是营养搭配，多喝白开水。建议大伙儿少食多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，健身运动完后最好是别吃太油腻感的东西。
2、运动后出汗多导致血液降低，进而影响消化酶的代谢，枯兆因此夏天健身运动完后吃水分含量高的食材有利于立即补充人体水份。此外，据科学研究显示信息，身体很多运动后，100-150克的葡萄糖能够 补充健身运动中能源的.耗费，防止脂肪肝，而且能够 修复血糖水平、加快清除血乳酸。
3、除此之外，建议运动后一定不必马上冲凉水澡，由于健身运动造成皮肤毛孔伸开，凉水刺激性非常容易造成发烧迟虚感冒等症状。
4、除此之外,健身运动完后还建议你做一下肌肉拉伸,那样有益于肌肉劳损度的迅速修复,再适当补充钙元素、实际效果更强。
5、 运动后用心释放压力,能让人从健身运动到终止健身运动中间有一个缓存、梳理的全过程。伸展的慢镜头和恰当的气场应用能够 使焦虑不安的肌肉慢慢释放压力,过速的脉率慢慢缓减,恢复过来,上升的血压慢慢降至一切正常,激动的心态慢慢修复宁静。全身释放压力的内容应包含上肢释放压力活动：站起,上肢前伸,双肩包手臂反复颤动至发热止。
即然了解运动后适合做哪些，那还要了解运动后不可以做什么。运动后不能立刻浴池 运动后如立刻洗冷水澡会因为忽然刺激性，使血管马上收拢，血液循环系统摩擦阻力增加，另外机体抵抗能力减少，人就非常容易得病。也有不可以抽烟，吃甜，喝酒这些。
运动后适合做什么呢2
1、不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡。则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
2、不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
3、不宜吸烟
运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。
4、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
5、不能饮酒解乏
剧烈运动后，人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更码败燃甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激。引发关节炎症。此外，欲了解健身运动的误区你了解多少
‘柒’ 运动完以后可以吃东西吗
运动完多久才能吃东西，其实取决于运动强度和运动量。运动强度低，运动完可以直接吃。高强度运动，运动后的30分钟，是身体的最佳营养吸收时间，此时吃进去的东西可以直接修补因运动受损的组织与肝糖，而且不容易储存脂肪。当然这时的你要吃的是那些能被身体快速吸收的优质蛋白质和碳水，而不是高热量的垃圾食品。
(7)运动完后可以扩展阅读：
把握运动后的进食的注意事项：
1、拒绝诱人的咸味小点心
运动后感觉饥饿，来点咸味小点心止饿是许多人都会做的事情，包括咸饼干、五香花生、坚果、爆米花等，但除了热量飙高，钠摄取过多对身体可是百害而无一益，若想补充运动后的能量，减轻饥饿感，其实吃一根香蕉能摄取到丰富的钾，促进身体代谢更有帮助。
2、碳水化合物别吃错
虽然运动后吃点含碳水化合物的食品，可帮助补充运动时消耗掉的肝醣，但并不是指花生酱三明治、果冻、蛋糕、奶茶、牛奶巧克力等甜滋滋的饮料食品，若不小心吃下肚，破坏的是你活络的新陈代谢，好的碳水化合物如天然的蒸地瓜、南瓜等，能够避免身体机能失调，且预防减肥的溜溜球效应，远离复胖上身。
3、高脂肪食物禁忌
高油脂、高胆固醇的食物绝对是一大禁忌，别说是运动后了，连运动前或是没有运动的时候都不应该多吃，聪明如你应该知道这些食物来自于薯条、炸鸡、汉堡、热狗、披萨等，而且所内含的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白），还会增加心血管疾病的风险。
4、未经烹煮的生菜
新鲜蔬菜对身体的帮助无庸置疑，但若站在运动后补充营养的观点，单吃生菜是无法补及额外流失的肝醣与蛋白质，若在所吃的东西份量有限下，你该摄取的是优质蛋白质如水煮鸡肉、蛋白等，帮助修补肌肉，或是选择酸味的水果像是柳橙、柠檬、奇异果、西红柿等，富含的柠檬酸能帮助肝醣再生。
‘捌’ 运动完之后该做什么
放松，补充能量
运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多废物（如乳酸）堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。
不仅如此，放松还包括适当补充能量。运动过程中大量出汗，随之流失了大量的电解质、糖和水分，健身爱好者仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，所以建议大家选用运动饮料。运动饮料不仅能很好地缓解体能不足，其好口感也可以让运动爱好者有一种很舒服的感觉。
另外，运动中身体消耗那么大，结束后不吃点好东西犒劳一下身体显然是不对的。尤其是一些健身爱好者追求大肌肉块，但它不可能凭空长出，得吃点蛋白质进去。运动后及时摄入营养，不仅可以补充耗损的能量，还能为下一次运动做好准备。
运动过后不能马上做的事：
1、运动后不要马上大量饮水
因为连续的运动，身体已经大量出汗、导致体内无机盐（主要是钠）外流，血液中盐分含量相对偏低，如果这个时候马上喝很多水，则会使血液中盐的含量急剧减少，而且出汗会让盐分更易丧失，使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，易引发肌肉抽筋等现象。
2、运动后不要马上蹲坐休息
在运动结束后一般都会感觉比较累，就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实，这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。因此，每次运动健身后，可简单的做一做拉伸运动，让身体逐渐放松，等呼吸渐渐平稳后，再去休息。
3、运动后不要马上洗澡
运动健身后，很多人都习惯马上冲个澡清爽一下，其实，这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡，尤其是当水比较凉的情况下，会令汗腺排汗突然停止，散发不出热量，对身体恢复不利，甚至还会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。
以上内容参考人民网-运动后放松很必要
以上内容参考人民网-运动过后不能马上做的事有哪些？
‘玖’ 运动完可以直接洗澡吗
运动完后不能立即洗澡，因为运动完后周身汗毛孔都会张开，这时洗澡后湿邪和寒邪会侵入体内，会引发风湿等疾病发生，另外血管收缩，大量血液回流心脏，增加心脏负荷，容易发生心血管疾病的发生。
运动完后能不能立即洗澡
一般运动完，先慢慢放松，擦干汗，少量喝水，让加快的心率平缓下来，一般半小时到一小时后再洗温水澡。
酒后不能洗澡，酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。发烧时也不能洗澡，当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱，此时洗澡，容易发生意外。
‘拾’ 运动后可以马上洗澡吗
问题一：运动过后能马上洗澡吗? 最好不要立刻洗澡，因为刚运动完全身的毛孔处于完全开放状态，如果立刻洗澡容易着凉受风以及引起血管、心脏不适。最好建议运动结束15分钟后入浴，此时人体已经基本恢复正常状态。
同时也不提倡运动过后很长时间不洗澡，因为盐分会停留在皮肤表面，对皮肤形成伤害。
问题二：刚刚运动完可以马上洗澡吗？？ 汗干了以后 通常30分钟以后
通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了
问题三：为什么运动后不能立刻洗澡? 剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然 *** 使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担唬重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴
问题四：运动完出汗后是否可以马上洗澡？ 刚运动完的人 做好 不要做的三件事 坐下休息 马上喝水 还有就是洗澡 坐下 会使人臀部肥胖 供喝水和洗澡 都是 有害而无益的事情 做好在20-30分钟身体平静后 祝君身体健康
问题五：运动后能马上洗澡喝水吗 口渴了当然要喝水，但运动后不能马上补充大量的水份，要多次少量补充，这样可以让身体吸收，要不一次喝太多的水对胃不好！
不建议运动完后马上洗澡，因为运动后，皮肤表面的毛孔会张开，这就好比一块烧得红红的铁块一下子放进冷水里面一样，很容易得感冒！不过也不建议运动后长时间不洗澡！
总结：
运动后可以马上喝水，但要少量多次，不可以马上洗澡，稍等15分钟左右，让身体凉下来！
问题六：刚锻炼后可以马上洗澡吗？ 可以。温水不会带走你身体更多热量的，是完全可以的，不要用冷水洗就行了。
问题七：运动大汗后能不能立即洗澡 剧烈运动后的忠告
不宜立即停下来
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
不宜立即大量喝水
剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调
有人图一时痛快，剧烈运动刚绩结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。
不宜立即喝啤酒
剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
不宜立即吃饭
剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。
不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不可吸烟解疲
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
运动后的恢复
在从事百公里时，主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时， 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏 特别敏感。
在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后......>>
问题八：激烈运动后能马上洗澡吗? 最好不要马上洗澡，容易感冒，最好20分钟后，最好洗个温水澡，水温一般控制在30-40摄氏度的温水范围。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统（大脑）有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。
问题九：有氧运动后可以马上洗澡吗 答案 是“不可以”
原因 是“运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
因为人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。”
症状：“运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适”
问题十：运动后马上洗澡，会影响减肥效果吗？ 这对减肥效果倒是没什么影响。。。但是还是不提倡，因为对健康有点影响。。。本来运动就使血液集中在肢体，在没使心跳平复之前后去洗澡，使血液又集中在皮肤表面，容易使脑供血不足，也不利于肌肉的恢复。。。一般都是平静下来，不再流汗，半个小时左右可以去洗澡。。。