‘壹’ 波比跳伤膝盖吗波比跳主要瘦哪里呢波比跳的注意事项是什么
波比跳伤膝盖吗？
1、波比跳是一项无氧运动。 需要很大的爆发力，会很累，但是减肥效果非常显着。 只要是锻炼，就应该以正确的方式锻炼，否则对自己有害。会伤到膝盖。 大多数人都知道，因为跳跃的阻力，膝盖很容易受伤。 在陆地上一切剧烈的奔跑和跳跃都会增加膝盖骨的磨损，尤其是蹲下再站起来的时候。 最大磨损。 Burpees有跳跃和深蹲，这也不可避免地会磨损膝盖。 大部分运动都会用到膝关节，也会对膝关节产生一定程度的磨损。 如果波比动作做得不好，可能会对膝盖造成重大伤害。
关于波比的注意事项
波比跳前要热身5~10分钟。 完成后，还要注意不要马上坐下，而是要慢慢移动，伸展身体5~10分钟。运动过程中如出现疼痛、头晕或身体不适，请立即停止。 这意味着你的身体状况不适合这种高强度的训练。如果你有高血压、糖尿病、心脏病或心血管疾病，运动前应咨询医生。女性做波比式时，俯卧撑可以用双膝跪地做，也可以省略。
‘贰’ 波比跳训练计划 波比跳的注意事项
波比跳是一个超强的燃脂瘦身运动，它比起跑步这样的传统有氧运动，燃脂效率能高出一倍。但即便如此好的运动，也不能过度练习，而要按照一个科学的计划来进行，那么波比跳训练计划怎么安排呢?
波比跳训练原则
动作正确
任何运动都是需要在正确的动作下练习的，只有保证了动作的正确，才能使自己在运动中不受到伤害，并避免做无用功，以便高效的完成训练。初学者一开始便保持动作的正确尤为重要，既能在前期高效训练，又省却了后期改正动作需要花费的更多的时间。
循序渐进
锻炼成果不是一蹴而就的。所有运动都应由简到难，循序渐进。超过自己身体负担的运动量不仅没有更好的锻炼效果，反而使身体疲劳过度，免疫力下降而容易生病，反而影响训练效果。训练者要从低强度、小剂量做起，随着运动能力增强逐渐加大难度。
波比跳训练时间安排
波比跳每周做3-4天，训练一天休息一天，一天10-20分钟即可。波比跳隔天训练是为了让肌肉和身体得到休息恢复，以免过度疲劳造成肌肉薄弱和身体机能下降。而一天10-20分钟的运动量就已经很大了，燃脂效果也足够，不需要更多训练时间。
波比跳训练方式安排
波比跳可以有不同的训练方式，下面是四种常见的训练方式：
1.做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环。
2.在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环。
3.不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。
4.不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次。
初学者可以选择前两组方式进行，随着训练运动能力增强，可以换后两组训练方式，或增加单组内训练次数或增加训练时间。
波比跳训练饮食安排
在所有的减脂计划中，最主要的就是要管住嘴，减少热量的摄入，因为这在热量缺口里面占据了最大的部分。
减少每餐食物量
少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是老逗会习惯性的继续吃。
食物营养比例
每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
波比跳是一个超强的燃脂瘦身运动，它比起跑步这样的传统有氧运动，燃脂效率能高出一倍。但即便如此好的运动，也不能过度练习，而要按照一个科学的计划来进行，那么波比跳训练计划怎么安排呢?
波比跳动作
1.起始动作：面向地面，双手距旁含弯离比肩稍宽，运闷支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅 *** ，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。
2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上。
波比跳的注意事项
1.波比跳前应该先暖身运动5~10分钟，做完之后，也要注意别立刻坐下，要慢慢活动一下，伸展身体5~10分钟。
2.如果运动中有疼痛感、头晕或任何身体不适，请立即停止。这表示你的身体状况不适宜如此高强度的训练。
3.有高血压、糖尿病、心脏病或者心血管疾病等，在运动前应当咨询医生。
4.女性在做波比运动时，伏地挺身可以用膝盖跪的方式来进行，或者省略掉也可以。
‘叁’ 波比跳的正确步骤
美国体能协会（NSCA）在私人体能训练的动作教程中，将波比跳分为5个步骤：
1.首先进行波比跳的第一步，开始时就跳跃站姿,进行稳固步骤。
2.然后将大腿后侧肌群往后推,尽可能保持小腿垂直,双膝就中立姿势,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,手指朝前。这里的重点是保持下背平直
3. 双脚往后滑,摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧哪塌,夹紧臀部,持续绷紧腹部。
2、脂肪杀手
波比跳被称为脂肪杀手，波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心李前圆跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，此时身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以悔斗燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于常规的有氧训练！
波比跳还能较快的拉高身体的代谢，使身体进入一种较高的消耗状态并维持一段时间（几十分钟到几个小时不等），这就是运动后的过氧消耗。
3、全身肌肉都能被有效刺激
波比跳会训练到全身 70% 以上的肌肉群，包括核心肌群以及胸肩背腿腹等部位，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常有帮助。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。
‘肆’ 波比跳的功效与作用 每天100个波比跳可以减肥吗
波比跳是一项非常具有挑战性的运动，但锻炼方式对场地没有过多的要求，方便执行，而且单位燃烧热量较高，是快速减脂的最佳运动之一，同时还能锻炼到人体的多个肌肉羣，如长期坚持进行波比跳对身体具有以下功效和作用。
波比跳的功效与作用
波比挑是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等运动项目的全身性训练动作，可以训练到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核肌肉羣、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助，可在短时间内可以将人体心率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，具有快速减脂塑形、提高身体代谢、强化肺活量跟心脏、提升运动爆发力等作用。
波比跳消耗多少大卡
波比跳10分钟热量消耗115卡路里。
由于做波比跳时身体肌肉参与的部位较多闷芹，同时工作难度稍大，在短时间内还可 *** 心率增至减肥值，因此短时间的波比跳消耗热量非常高，其热量消耗是慢跑的2倍，10分钟的波比跳相当于慢跑20分钟，慢走半小时，是一种高效燃脂运动，而且由于波比跳训练强度比较高，训练后身体仍然会处于高代谢状态，从而达到持续燃脂，提升热量消耗的效果。
每天100个波比跳可以减肥吗姿明
当然可以帮助减肥。
根据不同的操作难度以及完成的效率来看，100个波比跳消耗的热量在100-200大卡左右，而且波比跳做完后燃脂时间较长，粗略计算每天如果坚持做100个波比跳，坚持一个月的话，可以燃烧热量至少6000大卡，而一公斤脂肪大约是7700大卡的热量，人体消耗一公斤脂肪的同时大约可以掉重3-5斤左右。
但在减肥过程中，主要的还是饮食，如果做完波比跳之后，吃了很多高热量高脂肪的食物，那么不仅不会瘦，还因为运动后自身新陈代谢加快，食欲变好，反而会增重长胖，所以想要运动减肥的话，搭配合理的饮食也不可缺少。
波比跳一天做多少个好
根据自迹罩告身体能强度决定。
一般平时不怎么锻炼的人，一开始可能做3-5个波比跳都觉得很辛苦，如果感觉自己做不下去了，就不要勉强，以免出现运动损伤，而平时有锻炼基础的人，可以从每次做10个波比休息10秒做起，具体组数根据情况调整，等适应一段时间后，可增加难度和强度。
注意
波比跳属于高强度的无氧运动，做之前请记得先热身5-10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，需拉伸或进行一些舒缓的运动调整身体心率和肌肉的紧张感。
‘伍’ 波比跳的注意事项
波比跳的注意事项
波比跳的注意事项，爆发力很强的波比跳就是很多人爱的运动，对减肥减脂也有很大的成效，那波比跳的注意事项大家了解多少呢？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考和使用。
波比跳的注意事项1
1、波比跳前应该先暖身运动5~10分钟，做完之后，也要注意别立刻坐下，要慢慢活动一下，伸展身体5~10分钟。
2、如果运动中有疼痛感、头晕或任何身体不适，请立即停止。这表示你的身体状况不适宜如此高强度的训练。
3、有高血压、糖尿病、心脏病或者心血管疾病等，在运动前应当咨询医生。
4、女性在做波比运动时，伏地挺身可以用膝盖跪的方式来进行，或者省略掉也可以。
波比跳适合什么时候做
波比跳运动会消耗大量的体力，由此建议是在充分热身之后运动，可以是早中晚的任意时间进行运动，波比跳是可以每天都去做的一项运动。
实际上最好的锻炼频率就是隔天进行一次了，这样在我们进行锻炼的时候，是可以给我们身体一个足够的时间进行休息的。
对于没有基础的人来说，如果每天进行100个波比跳，这样无疑是不明智的做法，过量的训练量只会对人体起到反作用。
推荐每天做3-5组，如果出现轻微的肌肉酸痛，这时候是可以继续进行训练的，但是每周我们最好可以保证有2天的时间去休息，可以避免锻炼过量。
波比跳最佳时间
早晨时段:晨起至早餐前 5:30--6:30
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00--10:30
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00--17:00
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00--21:00
波比跳动作姿势
开始时采取站立姿势，保持双脚和骨盆一样宽，保持核心稳定，保持膝盖轻微弯曲和有弹性。
吸气蹲下，直到大腿与地面平行，保持膝盖和脚趾在同一方向，保持躯干良好对齐。
然后双手放在前侧地板上，保持骨盆和肩带稳定。
一次一脚，将双脚向后延伸后，再收回成四足姿，利用双手推到深蹲姿势，最后再回到起始姿势，重复动作并配合呼吸。
波比跳的注意事项2
波比跳训练的饮食怎么安排
1、减少每餐食物量
少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。
2、食物营养比例
每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
波比跳应该怎么训练
1、动作正确
任何运动都是需要在正确的动作下练习的，只有保证了动作的正确，才能使自己在运动中不受到伤害，并避免做无用功，以便高效的完成训练。初学者一开始便保持动作的正确尤为重要，既能在前期高效训练，又省却了后期改正动作需要花费的更多的时间。
2、循序渐进
锻炼成果不是一蹴而就的。所有运动都应由简到难，循序渐进。超过自己身体负担的运动量不仅没有更好的锻炼效果，反而使身体疲劳过度，免疫力下降而容易生病，反而影响训练效果。训练者要从低强度、小剂量做起，随着运动能力增强逐渐加大难度。
波比跳会减肌肉的原因
1、运动消耗蛋白质
所有的运动都是糖、脂肪和蛋白质三大营养物质同时参与供能的`，波比跳也不例外。这三大营养物质会根据运动的不同以及运动时间的不同消耗的比例也不同。蛋白质是构成肌肉的最主要物质，做波比跳在消耗大量脂肪的同时，也会分解蛋白质来供能，脂肪消耗得越多，蛋白质也同时消耗得越多，从而带来肌肉的耗损。
2、缺乏能量供给
波比跳是减脂瘦身运动，减脂瘦身的要求是热量的消耗要大于热量的摄入，而增肌需要热量的摄入要大于热量的消耗。增肌的原理是在锻炼破坏肌肉纤维后再让补充营养而使其变粗。身体摄入热量不足，蛋白质无法合成，肌肉得不到足够修复，自然就会耗损。
波比跳减肌肉厉害吗
不严重。 对肌肉耗损最大的是有氧运动，比如跑步、游泳、骑行等。波比跳虽然对肌肉有一定的耗损，但是运动中分解的蛋白质比例很小，并且波比跳在短时间就可以提升心率而促使身体消耗脂肪，运动进行的时间短，对肌肉只有较小的耗损。