‘壹’ 缩阴运动的正确做法 缩阴运动怎么做
1、提肛运动
做法：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼余拍可以根据自身的情况个体化团带进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
2、憋尿运动
做法：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
3、凯格尔运动
做法：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度竖或羡。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。
‘贰’ 阴道松驰有什么好的缩阴方法
运动缩阴锻炼是自然缩阴，没有副作用，以下几个是当在较为流行的几种缩阴运动：
1.站式锻炼
做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到效果了。
2.有意识憋住小便
排便时有意识地憋住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
3.多做提肛运动
常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人高凳都戚此旅比较忙，没有时间做。无妨，大家可以在扒颤有便意的时候，憋住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。
4.卧式锻炼
准备动作：将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。锻炼要领：双腿合拢，保持膝盖伸直慢慢向上举起，往上身靠。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天坚持锻炼。
5.走路锻炼
走路时也可以进行缩阴锻炼，具体方法是：有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
贵在坚持，坚持一定能达到你想要的结果，加油
‘叁’ 做什么运动可以缩阴缩阴运动
1.睡前锻炼法
靠着床边上仰卧着，臀部放在床边，双腿伸出悬空但是不能够着地。两只手握住床沿，避免身体下滑。然后将两腿合拢往上面举，往上身靠拢，并且双膝伸直。当双腿聚到身躯的上面时，双手将双腿扶住，令双腿靠向腹部。之后来回进行反复，就能够达到较好的缩阴功效。
2.萝卜蹲游戏
萝卜蹲游戏大家一定很熟悉，可以每天玩大约5分钟萝卜蹲游戏，也是能够起到一定的缩阴效果。通过萝卜蹲起蹲的过程，可以带动私处肌肉运动，3每天做5分钟，不仅可以缩阴，针对30-40岁女性长期坐立伏案进而影响到的卵巢功能影响也能降到最低。
3.中断小便法
这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，可以有意识的将小便屏住几秒钟，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，可以有意识的将小便屏住几秒钟，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果
‘肆’ 使用什么办法能够缩阴
你好哗含档外用药也是不手术缩阴的好方法。目前许多缩阴药也确能起到“缩阴”效果。这类方法早在1880年之前便已有人试用。当时所用的“阴道收缩剂”有：醋、没药(中药)、橡果、梅汁等，使用者系一些所谓“老祥职业处女”，她们利用这些阴道收缩剂乱乱使阴道的体积变小，以此造成“处女”的假象，据说在当时甚至可达到以假乱真的地步
‘伍’ 提肛运动缩阴有效果吗 产后做这个运动好处多多哦！
5产后多久可以做提肛运动
根据情况而定。
产后多久能做提肛运动是根据产妇的情况而定的，像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇，产后3-5天就可以适当的做几下提肛动作；
但是如果产道有侧切或者撕裂，以及剖腹产的产妇的话，要视伤口愈合情况来看，要等伤口好了才能进行提肛运动，这个时间大概要6-8周左右。
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产后做提肛运动有什么好处
缩阴
产后做提肛运动有很好的缩阴敏缺效果，只要方法正确，且循序渐进持之以恒的长期坚持，是能见到不错的效果的，增强性感受能力，进而提高夫妻性生活的质量。
防治产后痔疮
产后痔态衡疮是多数女性的难言之隐，而提肛运动通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动，不仅能改善局部的血液循环，还能促进肠道蠕动防治便秘，从而对防治产后痔疮起到作用。
防治产后尿失禁
女性在生产后，容易出现压力性尿失禁，在运动、咳嗽、大笑等状态时容易漏尿，而提肛运动可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和帆拿做加强，大大缓解尿失禁的症状。
‘陆’ 最简单有效的缩阴偏方
站立类憋尿法
双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。此法也是安全、可靠，但是不容易坚持。
萝卜蹲游戏
每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果。30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，私处位置的肌肉不运动让私处和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。
专业缩阴球
Durex love beads杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。如果是顺产的女性，在产后42天后，需确保恶露完全干净，再进行此项训练；而剖腹产则要等伤口完全恢复，检查过没有问题之后才可以。或者在使用前针对个人情况向医生咨询。
‘柒’ 女性做什么动作可以缩阴
可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的
提肛运动！
具体实施方法是：有规律地持续基或向上提收肛门2～6秒，松弛休搏答伍息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。
当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避举稿免：
1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；
2、腹部和大腿不能使劲，要放松
不过运动只是能缓解，想要紧的话还是要紧致凝胶
‘捌’ 怎样缩阴最有效的运动
提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。
常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。
PC肌锻炼。在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴。
走路练习。走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。
‘玖’ 缩阴运动哪种最有效 7个动作让老公逃不出你的手掌心
作为一个女人，一生中都要经历生育这个过程，大家都知道女人生育就犹如一脚踏进鬼门关，着实考验准妈妈的身体素质与心理素质。虽说只是生产的过程最痛苦，但生产过后遗留的问题都让辣妈们痛心，比如顺产后的阴道都会出现松弛的现象，不过可以通过缩阴运动来加以恢复，你想知道哪种缩阴运动最有效吗？
缩阴运动一、走路练习
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。
缩阴运动二、萝卜蹲
具体做法：多做一起蹲起的动作桥首，通过萝卜蹲蹲起答消含的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。
缩阴运动三、提肛运动
在有便意的时候抓准时间排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的时间，同时做提肛运动。这样坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。
1、坐式提肛：保持坐姿，有意识地收缩尿道、阴道、肛门，然后放松。如此反复50 -100 次。
2、立式提肛：保持站立姿势，双腿交叉，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松重复。立式提肛对环境没有要求，所以可以任何时候都进行锻炼。
缩阴运动四、清笑阴道上提运动
做公交车站立时，也可以偷闲做一下。
具体做法：
1、双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转。
2、然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
3、运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
缩阴运动五、站式锻炼
具体做法：
1、双腿站开，收缩两边臀部的肌肉，也就是向大腿部靠拢，膝部外转。
2、然后使阴道往上提的方向动，很像憋尿的动作，每天坚持15分钟，坚持一段时间，就会有效果的。
缩阴运动六、腹式呼吸运动
1、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)。
2、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起。
3、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。
缩阴运动七、卧式锻炼
具体做法：
1、身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿。
2、双腿伸直悬空，但是不要着地。
3、双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢。
4、然后用双手扶住双腿，靠向腹部。
5、然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。
女性阴道紧致与否，直接影响双方房事的质量，进而会影响到夫妻双方的感情。因此，阴道变松的女性要及时想办法缩阴，以上为大家介绍的缩阴运动，有助女人缩小阴道，配合千黛斯使用效果更好哦！
‘拾’ 缩阴运动怎么做啊
今天小编要为大家讲讲女人缩阴运动怎么做，一起来看看吧。
01
提肛运动
像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分缺歼钟即可。
02
阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚敏扮亩部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次。这样可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
03
凯格尔运动
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
04
走猫步
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。或者走猫步俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯。这样可以使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。
05
仰卧，放松身体，然后将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道再夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。这样可以达到缩阴效果。
06
PC肌锻炼
在用力忍尿时所造成的刺激可使桥森阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴。