1. 健身时同一动作应该分组做还是在一组做
应该分组做，因为这样可以进行调整。
一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面郑慧影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力模轮的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。
(1)分组运动可以重复一种动作吗扩展阅读：
正确健身方法：
1、有计划的训练
健身绝对不是盲目的训练，必须采用有计划的进行训练！所以在健身之前一定要做一个详细的训练计划表，这样才有了目标，才有了方向，才能更好的进步。今天训练什么部位，明天又训练什么部位，每个部位又该用什么动作训练，这些都必须要进行周密详细的安排。
2、动作的规范性
做动作时不是那么正确，这样不仅会导致身体受伤，也会让努力效果大大减少，这就得不偿失了，所以在健身时应该讲究动作的规范性，做动作时一定要慢，一定要找到正确的发力感觉和部位，并且旦丛信将每一个动作做到位，这样才能给予肌肉充分的刺激。
3、不要忘记休息
健身是一个破坏肌肉纤维的过程，休息是一个让肌肉纤维修复的过程，破坏和修复同样重要，所以，不仅要练，更要去休息，最好三天休息一次，这样可以让肌肉更好的恢复。
同时每天晚上的休息时间也是很重要的，必须要睡的着，睡的香，因为肌肉在夜间修复的速度是最快的，每天晚上睡上七八个小时，身体才能更好的恢复。
4、饮食一定要讲究
其实健身就是吃和练，再加上一个睡！想要练出好的身材，想要练出硕大的肌肉，饮食一定要讲究，少吃油，多吃高蛋白，每天新鲜的蔬菜，水果，高蛋白质肉类都需要摄入。
同时在健身完半小时之内，需要及时的补充碳水化合物和蛋白质，这样可以帮助肌肉更快的重建，取得更好的健身效果，让努力得到应有的回报。
2. 健身时为什么要分组数
健身时我们通过分组数从而给肌肉更好的刺激。如果一组完全竭力做到底培猜桐，那么会导致最后精疲力竭，肌配坦肉无法再完成第二次重复动作。这就很有可能导致肌肉刚刚。热身完以后还没有完全充血这束准备刺激就已经结束一组训练。所以需要多组数的训练配合。研究表明多组数的训练可以让肌肉有更好的刺激，是因为多做数可以保持肌肉持续充血，达到训练最佳目的。
而研究者认为，此现象是源于每一次训练诱导机体适应的积累结果②。请注意这个积累，意思是训练次数、训练组数，很重要。其次，肌肉体积增长的程度，与力量负荷强度相关，力量负荷强度越大，肌肉体积增长程度也越大。兆锋但是负荷存在一个阈值，当相对强度达到1RM的80%时候，肌肉体积增大程度已接近最大③。再增加负荷已经没有意义。
3. 肌肉怎么分组锻炼
下面是本人自己的健身计划，你看了就知道该怎么分组了
首先要有一对袭颂侍可调重量的哑铃的，不同的拍吵重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组樱亮
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
是练三天休息一天的循环重复
4. 体育锻炼当中的几组几次是什么概念
三组八次就是同一个动作做8次，做3遍，悉亮总共24次。休息的时间一般在1分钟左右，就是做8次休息一分钟，再做8次，再休息一分钟，然后再8次。然后可以裂皮换别的动作练习。一睁源宽组中的8次是连续的，一下接一下有节奏的进行，中间不要停歇。
5. 肌肉怎么分组锻炼
把一个动作对应的组数全部做完,再做下一个动作
这个相当重要
因为每个动作对应的大肌肉群和辅助的小肌肉群都是不一样的,而锻炼必须如果你如果动作循环做,就肌肉就的不到同一动作的反复刺激~~~没有充分锻炼到
还有，每组8个动作太小,一般是12到15个动作最好,做到力竭,一般锻炼结束应该能感觉肌肉很热很涨,那样才有效果
还有，三角属于小肌肉群键枯,不可以天天锻炼...一周锻炼三到四模亮渣次差不多了,要锻炼也要休息,休息恢复的过程,也就是长肉的过程
我健身五年了，相信我，别看旦悄12号那人的回复,误导
6. 锻炼肌肉和力量为什么要分组做，一次性做不可以吗
锻炼肌肉和力量分组做，是更有针对性的。当然可以一次性在一切做，这样的方式更多的是针对减脂的训练。
7. 做哑铃锻炼时，分组做不分动作有效果吗
做哑铃锻炼时，分组做不分动作有效果吗？
这个主要是看你锻炼哪块肌肉了，比如胸肌，由于胸肌是大肌肉群体，要 *** 到它就必需用大重量去锻炼，其次胸肌还分为上中下，内四个部分来锻炼，所以单单从健美的角度来说就光光胸部就要好几个动作来锻炼。但如果你锻炼手臂上面的肱二头肌，就可以只采取一个动作，多组数来锻炼。
其次还有一点，之所以不能长期采取一个动作来锻炼的原因是，肌肉会产生“抗性”，举个例子，你每天都要走路，是否每天都在锻炼你的腿部肌肉？答案是否定的，所以一个道理，长期采用一个动作来进行锻炼，那么锻炼的效果是呈直线下降的。
所以，为了更好的锻炼肌肉，采取多个动作来锻炼一块肌肉是很有必要的
哑铃怎么锻炼有效果
每次练到基本力竭，还要吃好点。
哑铃重量不够，锻炼有效果吗？
我不知道你怎么界定你的哑铃重量不够的，因为身体上有多个肌肉组织和肌群他们承受重量是不一样的，平时用的多的肌肉组织可能需要大些的重量来获得更好的锻炼效果，但有的小肌肉组织却未必能承受这样的练习，你的问题太含糊，我就不搭亮好明确回答了，但是你可以参照这样一个标准，如果你练习时，这个动作你做了12次还感觉不是很疲惫我建议下次再做这个动作时可以增加一些重量进行练习，如果这个动作你做了不到8次就非常疲惫了，那我建议下次你就将重量稍微减轻些。
你想要什么效果？如果是减肥知晌宽、瘦身的话可以。但是想要锻炼肌肉，那劝你还是选择适合自己重量的哑铃。
可以练线条的 肌谨山肉应该也可以练一点 就是效果不大
哑铃锻炼几天有效果
一周锻炼2到6次，不然太少。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
是练三天休息一天的回圈重复
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
锻炼动作只做一组有效果吗?
看你做什么动作，是俯卧撑，还是单臂倒立撑，你说一组能一样吗。
请问我这样锻炼哑铃有效果吗？
每组15个数量太多，应增加重量到每组12个以内。
此外，除了腹部训练外，其它的不建议每天做，可以隔天，如果肌肉锻炼得非常充分，应当隔两天，48小时甚至72小时的休息时间。
肌肉增长的机理是受损后的过量修复，所以，要给它时间修复，24小时通常不够。
用哑铃锻炼二头肌做4组一组20个这样有效果吗
哑铃锻炼主要看重量，不看数量。最好是4组。每组最大能做5-15次为好。数量太多没用
8. 几个运动项目的分组可以交叉进行吗
应该是可以的 只要是比赛时间没有冲突就可以
9. 同一个动作重复组数多，练肌肉有效果吗
得看情况，身体桐罩皮是有适应性的，动作重复得越多，身体越适应，效果就越差，所以动作应该隔一段时间换一下。而且动作重复局差次数8—12次较适合练肌肉。一闷首般来说两到四组就够了。锻炼应练一天，再休息一天，这样才能长肌肉
10. 哑铃分组锻炼有什么好处我一直都没有分组，一次下来做几十个重复的动作，这样影响锻炼的效果吗
果要锻炼肌肉线条，还是要分组的族森。练力量也是。关键是你练得程度。像哑铃的话，刚开始一般以两边各5公斤为标准，前平举接测平举然后放下，15个一组，做三组，效果很好，我就是这样练得。练得差不多了可以加大训练量。关键是坚持。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重兆好亩复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练袜掘肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。