‘壹’ 减肥不掉秤，怎么做大才能提高减重效率呢
减肥初期不要少吃多动誉键
很多人会疑惑，管住嘴，迈开腿不是减肥的真谛嘛。我们减肥靠的是方法而不是毅力，少吃多动靠的是毅力，一开始就拼毅力，真的有可能轰轰烈烈开始，惨不忍睹结束。
那些吃黄瓜，西红柿的，那些节食大量运动的，那些天天吃水煮菜的，毅力不够吗？但是成功的有多少？反弹的有多少？
改变饮食习惯,尽量延长晚间饭到第二天早饭的时间，以不低于12小时为宜。主食和菜单独吃，先吃白再吃主食。先吃蔬菜，然后肉类，最后主食。吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样可以减少食物的摄入量。做好这几个步骤，能让你在吃饱的同时保证体重的下降。管住嘴迈开腿突破平台期,平台期的到来是每个减肥人士心中的噩梦。多少人雹袭的减肥计划就是破灭于平台期。
在平台期从饮食结构上我们并不需要做太多调整，在饮食热量上也需要开始严格把控。平台期每日的饮食摄入热量以不低于基础代谢热量为前提，女生的每日摄入热量控制在1200千卡左右，男性1500千卡左右。
‘贰’ 我们在减肥时，什么方法才能快速掉秤
无论如何减肥的基本原理就是摄入的能量少于消耗的能量，造成了“入不敷出”的状态，这样身体就会就会动用储存的可以供能的物质像糖原、蛋白质、脂肪。科学的减肥方法，减掉的应该是脂肪和内脏脂肪，而不是肌肉和水分，而不科学的减肥方法减掉的都是肌肉和水分。
调整饮食结构，什么烧烤撸串火锅红烧肉和油烙饼就别天天吃了。多喝水，一天两个拳头大小的水果，奶制品和蔬菜提上日程。减肥没有什么捷径，正所谓七分靠吃、三分靠练，适当节食，坚持运动，需要你一天天的去坚持，一般会在1-3个月内见到成效。如果你想一周之内就瘦掉20斤，恐怕就只有去做吸脂手术了。
‘叁’ 为什么我运动了也控制饮食了，但是就是不掉秤
为什么坚持运动，也控制饮食了，却不掉体重
1⃣️ 你真的控制饮食了吗，你有制造热量缺口吗
很多人只记录了三餐，多吃的那些小零食可能都没算，也不清楚具体食物的热量储存1g糖原需要额外储存3g的水
我的控制饮食的概念是吃营养比较全面，且饱腹感强的食物。而不是每天吃精加工的食物
2⃣️ 你的运动强度达到了吗，你的运动内容是否单一
比如慢跑30分钟，也抵不过你运动后吃的一根巧克力或者2根蛋白棒的热量。
如果你长期超过1-2个月坚持1个运动量，都没有掉体重，那你需要去变换一下运动模式或者加强下运动强度。不然就不要去考虑会不会掉体重，而多去关注运动带来的身体变化。
3⃣️ 很多人会有不切实际的掉体重目标
比如你的BMI指数已经低于正常水平了，但是还想着减体重，这时候你只能通过节食+大量的有氧，这样只会让你的基础代谢受损，骨密度下降，钙质流失，反而容易引起一些炎症和身体疾病，而且更加难减重。这时候应该是去增加你的瘦体重，而不是总是想着减体重。增加蛋白质摄入，增加整体热量摄入，加强抗阻力训练才更有效果。
很多人通过长期的节食，你的基础代谢已经受损。这种情况下继续通过节食和大量的有氧，越容易进入不敢吃东西，体重还不下降的怪圈。
4⃣️ 你水喝够了吗，盐分是不是摄入过量
平时说的容易水肿，其实是水喝少了。通常建议一天饮水在2.5升到3.5升之间，如果你当天盐分摄入过量，身体储水能力增加，也是体重不下降甚至上涨的主要原因。
女性生理期身体会储存大量的水分，也是为什么生理期前就容易体重上涨，是正常现象。
5⃣️ 你休息够了吗，你的睡眠质量如何
熬夜，睡眠质量差都是会影响你的减脂效果。
睡眠不足和睡不好导致身体分泌糖皮质激素（皮质醇也是糖皮质激素的一种)让身体处于一种应激状态。睡不好容易引起多吃，食欲增加，影响训练，精力不充沛，会让你运动时状态不佳，反而更容易增加疲劳感
6⃣️ 你排便正常吗？
如果你好几天没有排便，甚至便秘，体重不下降也是合理的解释。正常人每日排便1-2次。暴饮暴食或饮食过少都会引起便秘，增加膳食纤维和优质脂肪的摄入，还有水分的摄入，减少刺激性食物的摄入
7⃣️ 你压力大吗，平时容易焦虑吗
压力，焦虑会让你的皮质醇增加。皮质醇是一种压力激素。如果你的皮质醇水平长期偏高的话，第一容易浮肿。第二容易使你的食欲增加，通过吃大量的高糖高脂食物来缓解焦虑，从而使体重上升。第三容易分解肌肉，抑制蛋白质合成。
‘肆’ 为什么节食加运动就是不掉秤
每仔伍早个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减橘兆肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜念雀。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
‘伍’ 光靠节食不运动能瘦下来吗
光靠节食不运动真的能瘦下来吗？会不会反弹 ?
能瘦下来。节食可以短暂的快速达到减肥的效果。但是瘦的都是体内水分和肌肉。一旦恢复正衫稿穗常饮食，体重也会很快反弹回来。既不能达到减肥的效果又会损害身体健康。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动建议40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
‘陆’ 只控制饮食不运动能瘦吗
答案是可以（掉秤）的。
但是，你很容易进入体重反复波动的痛苦状态，专业地说叫做“周期性体重”，或者“溜溜球效应”。
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。最后发现，只节食不运动的人，体重反弹率高达41%。
周期性体重是指体重反复性地减少和增加。经常地，周期性体重都是节食减肥的结果。一个周期性体重可能只是体重小范围的波动（5到10斤），可也能大幅度的波动（50斤或以上）。
建议
1. 给自己定下适当减肥目标，一个星期最好不超过2斤。
2. 经常进行步行、跑步、骑脚踏车、举铁（小哑铃）等运动，特别要锻炼大块的肌肉，如臀部和大腿。要记着，每一斤左右肌肉每天都会帮你“解决”掉50卡路里的热量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起来小得多，而且会你让的体重好看得多。
3. 少食多餐。每次吃东西的时候，身体的新陈代谢都会加快。另外，少食多餐不会让身体过度饥饿。
‘柒’ 若你想减肥，要知道这哪几种可以让你持续掉秤的方法呢
若你想减肥，要知道这哪几种可以让你持续掉秤的方法呢？
三分练，七分吃，由此可见操纵饮食的重要性。可以这样说，减肥如果要健身运动，但不饮食控制，那样你一定会胖，但如果你把控制饮食好，即便不运动还可以瘦。减妞归纳了3件相关的饮食琐事，希望你可以坚持不懈保证，重量便会嗖嗖嗖掉下来。
‘捌’ 正常吃饭运动每天掉秤和节食运动每天掉秤，为什么不一样
正常运运动减肥是可以消耗掉你的体重的在你的运动消耗，再加上基础代谢率超过你衡蠢吃的食物时就会减少体重。在节食的基础上，运动的话会掉的更多一些 这样主要是因为你吃得少了需要被代谢掉的脂肪也少了通过运动可以加速你身体的基础代谢率，这样你咐衡陪就会变成易瘦体制。拦者