❶ 夜跑5km想换花样运动，但最多40分钟，有什么方法
跑步5公里，一般都是匀速跑，想跑出点花样，可以试试变速跑，就是不知道提问者体能怎么样。
跑步5公里，距离不算远，只能算作是基础跑量，可以尝试8-10公里，15公里，半马，至于全马，全看个人兴趣。全马和半马完全是两种运动，不要以为能跑半马就能跑全马。
匀速跑5公里比较容易，三四十分钟基本就能跑完。如果提问者40分钟内跑完5公里，不管是匀速跑，还是变速跑，都可以轻松完成。
想跑出花样，我的建议只有变速跑。登山跑、越野跑之类的跑步，要么限于环境，要么限于体力，实现起来比较困难。
变速跑其实很简单，只要计算好时间或距离就行。快慢交替跑，方法有很多。比如我前几天在跑步机上跑5公里时，先快走400米，然后慢跑400米，再快跑400米，然后再慢跑和快跑交替，一直跑完5公里，再快走一会，等到心率下降到平时走路时的心率后结束跑步。
以距离或时间为标准快慢交替跑，慢跑和快跑的比例从3：1到1：1均可，也州世亮可以进一步缩短慢跑比例，直至全程快跑，比如5公里跑进20分。比例可以灵活调整，并不是完全固定的，跑不动就延长慢跑距离或时间，缩短快跑的距离和时间。
快跑的时候用百米冲刺的速度跑，尽量全程匀速快跑，尽量不要掉速。刚开始锻炼时体力和耐力较差，快跑距离和时间较短，可以从快跑50米或10-20秒开始，逐步增加快跑返迹跑量。慢跑时用最舒适的速度慢跑，通过慢跑逐步恢复体力，使呼吸从急促变得均匀。
如果用三个速度跑步，快速跑、中速跑和慢速跑，难度较大。体力较差也可以快跑、慢跑和快走三个速度交替跑步。
也可以下载健身APP，比如KEEP里就有5公里跑步课程。
跑步时主要依靠臀腿发力，还要提高臀腿肌肉力量，可以做杠铃深蹲、臀推、俯身腿弯举、坐姿夹腿、提踵等动作分别锻炼股四头肌、臀部肌肉、腘绳肌、内收肌、小腿股三头肌等肌肉。
跑步和器械锻册宽炼之外，如果有时间，还可以做高抬腿跑、勾腿跑、弓箭步跳等专门的跑步动作训练。
每周匀速跑2-3次，变速跑2-3次，每周做1-2次力量训练或专门的跑步训练。
如果只是想跑5公里，多跑步就行，要想提高成绩，就得提高肌肉力量，做专门的跑步训练。具体怎么做，则要看个人的目的，学心理和能否坚持锻炼。
❷ 走路多长时间等于跑步四十分钟，跳减肥操呢
至少一个小时以上才能等于跑步40分钟，跳减肥操则等同于跑步的时间，如果强度比较大的减肥操30分钟即可等于40分钟的跑步，因为减碧谈肥操是全身厅友运悔伏碰动
❸ 跳绳100个一组怎样才和跑步40分钟效果一样
跳绳的频率一般在50到80之间，如果要长时间跳绳，频率要控制的低一点儿。跑步的强度也要根据自己的目的的不同而进行控制。这两种方法对健身差高销不多，但要把握跳绳的组数，如果只是一组罩念裤的话，效果就不如跑步40分钟了。如果要是减肥，效果可能就不完全一物简样了，因为减肥要有保持持续的运动时间与适当的运动强度。
❹ 求问有没有能代替跑步的锻炼方式
能不能替代，这取决于个人对跑步定位，他可以是被替代的，也可以是无法替代的
如果，跑步只是悄达到某种目的一个段，那跑步是可以被替代的，跑步利用的人体的有氧代谢系统，利用有氧系统的运动形体有很多。
如果是在家里，可以在网上找一些和跑步心率强度差的健身操视，跟着做；如果在户外，可以骑行车、登山、快走、甚至是广场舞；如果在健身房，可以做健身操、椭圆机、登山机
如果，跑步是你爱好的兴趣所在，那对你来说是独一无二的，是无法被替代的，这就是恋爱一样，无论是交往过多少朋友，谁也无法替你谁。
所以跑步到底能不能被替代，这就看你个了
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你好。
跑步其实是比较好的一种有氧运动，可以在户外或室内的跑步机上进行。
无论你是小白，还是菜鸟，还是老手。
通常都是以“慢跑”的形式，通过长时间间歇或不间歇的形式，完成5KM、10KM、半马，甚至全马。
当然，作为普通爱好者，能坚持下来是好的。那如果实在不想跑步怎么办？
替代的运动有：
1.跳绳
通过不停的蹦跳的形式，持续进行10-30分钟，以达到健身减脂的效果。当然这个在初期会比较累，可以跳跳停停，对膝盖的损伤小，这一点是比较好的。难点是：跳不起来，不能持久。
2.动感单车
都知道健身房里有这个项目，还有教练带你练。这个训练强度相当高，如果是骑快车的教练，根本撑不住。而且一整套40分钟能不能撑的下来，搜旦是个未知。当然好处是消耗的热量高，气氛较好，能坚持下来自然最好。
3.划船机
这个器材一般健身房没有，你可以自己在家配置一个。划船机在欧美相当流行，男女都适用，减脂效果还贼好。只不过它的运动量也比较高，另外比较枯草，没有什么变化，一般人也很难坚持。
4.椭圆机
适合女生用，对膝盖基本没有影响。一般是作为热身用，需要手脚配合，个人感觉比较无聊，没有什么强烈感觉。可能这个最适合不想跑步的你，但是想要消耗更多热量，你就需要比慢跑多做10-20分钟。
5.HIIT
这项运动强度都特别高，不是一般人能撑得住。消耗热量也最大，但是动作是程循环制，没有耐力是做不完的。
总结：以上就是替代跑步的几种运动，你可以去尝试。
就我个人感觉而言，正常30-40分钟的慢跑，只要习惯了，基本都没什么问题。
具体的看你自己喜好，不要轻易拒绝它，坚持下去，你可能会爱上慢跑！
小胖建议可以在家使用椭圆机，同样作为有氧运动方式之一，虽然运动强度小于跑步，但对使用者也是全身锻炼，整体效果毫不逊色跑步。
当下，跑步这种锻炼方式对大部分人群更容易接受，更容易坚持，但对人群也是有限制的，太胖的朋友不适合跑步（因为对膝盖压力太大），膝盖有损伤的朋友不适合跑步，刚出院需要做康复世正扰运动的也不适合跑步。
而这时，我们就完全可以考虑用椭圆机。在椭圆机上运动，膝盖不存在着力点，对膝关节的压迫力几乎忽略不计，同时还能做康复锻炼，减脂塑形等。但椭圆机这类器材，整体运动强度略低，所以在锻炼的过程中，我们一定要保持每次锻炼的时间（即每次在30分钟以上，1个小时以内，具体还需因人而异）。
锻炼是让我们的身体摆脱亚 健康 状态，还有各种锻炼的方式都能代替跑步，就要看使用者当下的身体状况更适合哪一类。 没有最好的，只有最合适的！
如果小伙伴们还有别的健身相关问题，可以关注并私信小胖。小胖经常会整理健身器材的内容干货。看到问题，小胖也会第一时间回复大家。
有氧运动的种类多种多样，时代的发展让我们有了更多有趣的选择，跑步早已经不是唯一。甚至跑步代表的长时间有氧都已经过时，现在流行的是高强度间歇性有氧训练，也就是人们清圆所说的HIIT。它简直就是减脂神功，相对于长时间有氧，它的优势有：花费的时间更少却燃烧了更多热量；减少了减脂期的肌肉流失；对心肺功能更有益。
它的大致原理就是在经过简单热身后忽然把运动强度调到最高并只持续很短一段时间（也许一分钟或者十几秒，这取决于你个人能力以及运动强度），这会让你的身体进入很高代谢状态并且持续几个小时的时间。代谢率就是减脂的关键。
我给你分享几个非常有效的动作：
1、波比跳：这个动作的关键在于持续的时间和动作的质量。它是一个俯卧撑加一个伸展跳的组合动作，简单有效。你要做的就是用最快的速度持续做，直到你的动作开始明显变慢，这时你每坚持一分钟就会有更多的收获。大概连续做十分钟就会有非常明显的效果，比跑一个小时还要刺激有效，一比六的时间(⊙o⊙)哦！
2、甩战绳：很多肌肉猛男都非常讨厌有氧，但是他们却非常喜欢甩战绳。这个动作的关键是动作质量和节奏，你必须一直有力地甩它且保持频率（慢了就甩不起来了）。这个也是坚持几分钟就会很有效。
3、高抬腿：这是 体育 课上教过的动作，用你最快的速度持续抬腿，几分钟后你会感受到极限。
还有很多别的动作，篇幅问题我就不多推荐了，但是注意一点：做HIIT前必须充分热身，不然第二天会非常酸疼。
以上就是我的回答，码文不易，求赞求关注，么么哒！(*¯︶¯*)
有没有代替跑步的锻炼方式？
有
比如说：游泳、登山或者骑自行车，当然这些都不合适没有关系！我们可以选择一些健身操或者有氧运动，蹦蹦跳跳的就运动了，用零碎的时间就可以，完成，适合上班族，和久坐的人群！
有氧运动旨在减脂减肥，但是如果你没有想减肥也没有关系，就当是锻炼的付赠品吧！除此之外，有氧运动还可以提高心肺功能，提升自己耐力，让身体保持灵活性！
那么常见的有氧运动有哪些呢？
高抬腿
俯身登山跑
俯身登山
开合跳
立卧撑开合跳
深蹲跳
我膝盖伤的时候也面对过这个问题，还真的挺麻烦的。
如果你的脚还能支撑你站立的话，你可以试试像我一样练拳击打沙袋，当然要戴拳套，而且每次不要超过30分钟。如果你是关节受伤的话建议戴上护踝，因为虽然不像跑步一样对脚有那么大的冲击力，但是拳击也并不是傻站着出拳，也是要配合转体发力的。
没有沙袋的话，原地站着出拳空击也可以（或者面前挂张纸，上面写上你讨厌的人的名字或照片，对着纸出拳），不过就不要用太大的力量了，因为拳打空了比打实了还难受，只要有出拳的动作就可以了，就像有氧搏击操只是不配合下肢的动作而已。你可以放一首动感的音乐，自由的练习，直拳勾拳摆拳，也可以打组合拳，反正怎么高兴怎么来。当然配合上肢动作，如果你的脚允许的话身体还是应该转体，至少是扭腰的。 这个可以比打沙袋持续久一点，按照普通有氧运动的时间进行就行。当然前提是你脚能受得了的范围内。
原地拳击空击练习不需要其他设备啊？
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跑步不是单一的运动方式之一，还有很多很多。当然要看你如何看待跑步，还有做一些复合性锻炼，至于替不替代，就要看自己的了。
在家，可以利用各种有重量的东西辅助锻炼，效果也是杠杠的。
所有运动都很好，只要自己喜欢，去做就好了。
代替跑步的方法有很多种，但是我个人还是比较推荐跑步的。如果你只要增强体质，不要塑身有型，那跑步是最好的健身方式。
代替跑步的方法有跳绳，游泳，平板支撑，打篮球，踢足球等等太多太多了。但是我们想要 健康 享瘦，保存好身材，除了健身还要控制饮食，减少热量摄入，增加身体新陈代谢，这样身体才会更 健康 。
骑车！自行车！
问题不是特别清晰，如果是代替跑步的运动是有的。但是代替跑步达到的效果的话个人认为没有。
跑步可以锻炼全身肌肉，可以增强你的肺功能。
最重要的跑步的过程可以挑战自己的极限，这就变向的增加个人的意志。
❺ 行走多长时间和跑步40分钟的效果一样
行走1.5小时和跑步40分钟的效果差搏大不多。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或裤闭厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距胡银裂离和路线。