1. 哪些动作能够有效的锻炼上肢力量
想要练出好身材都没除了练减脂训练动作以外，你还需要做一些力量训练，这会帮助我们更好的塑造身体形状，让我们的身体看上去更加结实强壮。今天我们要给大家推荐几个关于力量训练的动作，这些动作主要是在锻炼我们的上肢力量，可以帮助我们很有效的塑造上肢形状。
今天我们给大家介绍的这几个动作的难度都有点大，如果你没有健身基础的话，那么我建议你还是谨慎使用它们。如果你认为这些动作你完成起来没有任何问题的话，那么你可以把它们加入到对应的训练计划中去，加强你的日常练习。
做完上面这些准备动作之后，你就可以参考图片中示范的样子来完成这个单臂的颈后屈伸动作。因为这是一个单臂完成的训练动作，所以做完一侧之后，你需要换到另一侧手臂，接着再来完成。
这些动作都可以帮助我们锻炼上肢力量，增强我们的胸部力量和手臂力量。除了这些动作以外，还有其他一些动作也能够帮助我们增加上肢力量，坚持你自己认为最合适的训练，不断的提高训练难度，加强训练强度，让自己的训练效果越来越明显。
2. 上肢运动包括哪些
上肢迹让运动有：
平板支撑，引体向上，
俯卧撑，背卧撑。
其中引体和俯伍宽卧撑有腔州亮很多种分类，
锻炼的侧重点不同，
但都可以练到大量的肌肉群。
3. 上肢运动包括哪些动作 上肢运动包括什么动作
1、上肢的各种各样基本运动动作方歼拦式是由上肢各阶段相互参加进行的。上肢基本运动动作可梳理为推、拉和抽打3种。
2、上肢促进作。推是上肢活动的关键姿势方式，是上肢各阶段伸肌摆脱摩擦阻力，及其各骨节由 曲屈情况变成屈伸情况的姿势全过程。比如，推铅球、抓举、推哑铃、平板支撑、跳码八卦掌及其篮球赛胸口传接球等姿势，都归属于推的姿势方式。
3、上肢拉姿势。拉是上肢屈肌摆脱摩擦阻力，及其各骨氏配胡节由屈伸变化为卖毕曲屈情况的姿势全过程。在身体健身运动中姿势方式主要表现为将器材拉进身体或身体拉进握点。比如攀岩运动、引体、撑竿跳高引体、游水滑水、划艇和爬绳等姿势。
4、上肢抽打姿势。抽打姿势就是指身体上肢对外开放健身运动链中各阶段由近端至远侧先后使力和制动系统，即像鞭子一样活动的姿势全过程。
4. 推荐几个上肢功能锻炼的运动方式
（1）握球运动——此运动对防止或减轻手臂暂时性的肿胀尤其有效。
床上练习，适合早期合并上肢水肿者。仰卧躺在床上，患侧单手抓住一个橡皮球，然后垂直举起手臂，放下手臂，松开橡皮睁敬球，再重复这个动作多次。如在伸直手臂时感到不舒适，可用几个枕头支撑手臂。
（2）滑轮动作——此运动用以增加肩膊的向上伸展的灵活性
可以借助小区内、健身广场的肩部运动滑轮，或者自己在家中门上用一根绳子制作简单的、左右手能上下交替拉动的小装置。
（3）摸高动作——此运动用以增加肩膊的伸展性。
动作采用摸墙方式。由站立姿势开始，面向墙壁，脚趾离墙一尺距离，两手肘屈曲，手掌齐肩地贴向墙，然后双手顺墙由低向高处摸，双手尽量的举过头顶平衡地举起放在墙上，直至伤口拉紧或感到痛楚为止。每次在摸到最高处的位置划上记号，以便检查进度。循序渐进，持之以恒。
（4）背部伸展轿早搭运动——增加手臂灵活性，以便自己能戴乳罩
模仿扣上乳罩：伸开双臂，把手肘之下的手臂部份垂下，然后慢慢伸到背后，直至乳罩部份。
（5）梳头的练习
早期可以在医院里练习，在家里要天天练习。把手肘靠在梳妆台上，保持头部挺直。开始时只梳理一边，逐渐增加至整个头部。不要过度用力，但要持续。
（6）手臂旋转闭拿与摇摆
健侧手臂放在靠背椅上，前额靠上，患肢手臂放松垂吊着，从肩膀发力摇摆向前。向后、向两旁绕小圆圈，逐渐增加圈的范围和幅度。