Ⅰ 失眠能通过锻炼恢复吗
只要不是特殊原因导致的睡眠的话，那么是可以通过锻炼恢复的，就目前的现象来看，导致失眠这种情况的原因有很多，不过最主要的原因应该是压力过大所导致的失眠，可能是现在生活的节奏比较快，我们在工作上或生活上或多或少的都会感觉到一些压力，当这些压力积聚到一定程度的时候，就容易产生失眠的现象，针对这种现象，我认为最主要的做法就是先减轻自己的压力，每个人都应该有自己的特殊的减压方法，如果你是一个比较内向的人的话，那么你在感觉到压力的时候，可以抽时间去一些比较安静的咖啡厅或茶楼，喝一喝咖啡，品一品茶，慢慢的让自己减轻压力，这样的话是失眠的状态就会立即有所改善。除此之外，以下几个方法也可以帮助我们有效的增进睡眠质量：
3、保持合理的体育运动
生命在于运动，运动不仅可以加速心跳，促进血液循环，提升人体的免疫功能，而且还可以帮助我们消除多余的精力，让我们在晚上的时候更加容易进入睡眠状态，所以我建议大家可以根据自己的实际情况，为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去。
Ⅱ 运动人群失眠比例小，运动真的可以改变睡眠吗
运动确实可以改变失眠，因为运动可以让一个人的情绪更加稳定，同时也会让身体更加放松。
对于那些有运动习惯的小伙伴来说，他们应该会有这样的感觉，因为他们的运动习惯会导致他们的精力非常旺盛，同时睡眠质量也非常好，这是运动对身体的良好表现，运动不仅可以给我们带来非常好的生活质量，同时也可以培养我们的兴趣，让我们的人生更加充实。
运动人群的失眠比例很小。
在一个数据里面，我们可以看到运动人群的睡眠比例仅为10%，而在普通人中失眠的比例达到了30%，这个数据可以显着说明运动对人带来的好处。很多一二线城市的年轻人也会通过运动的方式来舒缓压力，他们会去办理健身卡，并且培养出固定的运动习惯，通过这样的方式可以让他们的工作生活更加顺利。
Ⅲ 运动对失眠到底有好处吗
运动对失眠到底有好处吗
运动对失眠到底有好处吗，失眠的情况在生活当中患者有很多，原因也是特别多，失眠真的是让人很痛苦的一个事情，影响健康和心情，那么，我们来谈谈运动对失眠到底有好处吗
运动对失眠到底有好处吗1
在出现了失眠的情况后，患者会在晚上睡觉的时候特别痛苦，严重的患者会一晚上也睡不着，对于第二天的影响也是特别明显的，不但会成天没有精神，而且还对身体有着严重的影响
运动对失眠有作用，每次锻炼30－60分钟，每周3～5次。主要进行五禽戏等，此外根据个人的喜好再做一些类似于步行、慢跑、球类活动、徒手体操、太极拳之类的辅助运动。运动的心率控制在每分钟149－166次。
结果发现，体育运动治疗失眠有效率达到94%，与服用安定片（5 mg／次，3次／天)的效果一样。参加体育锻炼的人中三分之二的人痊愈或者睡眠时间接近正常。
国内外的许多研究都表明，运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠，早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。
要注意的是，为治疗失眠而运动需要选择合适的时间，通常早晨进行适量的运动更容易缓解失眠，而傍晚运动相对来说更不容易入睡，而且晚上运动量愈大，越不容易入睡。
通过上述的介绍，我们知道了运动对失眠有好处，在平时的时候要根据自己的情况多进行运动，包括在晚上饭后要散步
可是每天给自己制定一个运动的计划，长期的坚持对治疗失眠有着很好的作用，另外也要调理好自己对睡觉的恐惧心情。
运动对失眠到底有好处吗2
孕妇失眠怎么办
首先，给自己找一个舒适又安全的睡姿，让自己最好能一觉到天明，不会因为别扭的睡姿而影响睡眠，医生建议孕妇最好采取左侧卧的睡姿，这样可以减少身体的压迫感。
其次，心静下来也十分重要，在睡前可以看看书，听听音乐，让内心更加平静，而且好的文艺作品还能顺便进行胎教哦！情节曲折离奇的电影电视和小说还是不要看了，只会让大脑更加兴奋。
睡前不要过多进食，因为进食过多会影响肠胃功能，准妈咪虽然食欲好，也要有所控制哦，尤其是晚上吃太多更是会影响睡眠的。
最后，准妈妈应该学会调节心理压力，怀孕的时候内心敏感，对各种生活中的小事都会开始计较，而且压力也在增大，就是我们常说的想太多
这时候应该找人倾诉一下，准爸爸可以帮助准妈妈疏导情绪，让她心情更加放松，自然能减少胡思乱想的情况，晚上就能睡好了。
孕妇失眠的原因
孕妇失眠是在孕期比较常见的现象，晚上睡得不踏实相信很多孕妈都经历过，为什么以前从不失眠的自己现在却开始失眠了呢？其实原因是多方面的，失眠可能与尿频有关
孕妇尿频也是常见的现象，一晚上上几次厕所，相信谁都会失眠。激素的变化也是造成失眠的一大杀手，怀孕期间女性更容易爆发情绪，心理也更加敏感，尤其到了晚上思绪万千，也很容易造成失眠，这种人体激素的'影响是无法改变的。
与尿频一样直接影响孕妈睡不好的还有抽筋，到了妊娠后期，许多准妈咪都容易发生抽筋，这也会严重影响睡眠质量。孕期的失眠也是一种身体的变化，同时它又受到其他身体变化的影响，相信准妈咪们都十分困扰。
孕妇失眠吃什么好
准妈咪失眠只会更加心烦意乱，恶性循环可不好，还是让我们来看看有哪些食物可以帮助孕妇促进睡眠吧。
1、牛奶
牛奶是公认最好的睡前饮品，它含有天然的催眠物质，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，准妈妈们可以每天睡前一杯牛奶，既营养，又能促进睡眠。
2、小米
小米粥有促进睡眠的功效，而且营养价值很高，孕妈们可以在日常吃一些小米粥促进睡眠。
3、葵花籽
葵花籽富含氨基酸和维生素，可以改善脑细胞的抑制机能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以帮助消化，镇静安神，有促进睡眠的功效。
4、猪心
猪心也具有安神定惊的功效，而且还能补血，容易失眠健忘的人可以多吃一些猪心，孕妇也可以适当多食。
5、蜂蜜
蜂蜜不仅有美容的功效，而且也是治疗失眠症的好方法，可以在睡前用温开水冲服蜂蜜，利于睡眠。
6、含铜食物
含铜的食物是可以治疗失眠的，当我们人体缺少铜的时候，会使神经系统的抑制过程失调，内分泌就会处于兴奋的状态，导致失眠。乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等含铜较为丰富，可以适当多吃。
孕妇失眠对胎儿的影响
孕妇长期失眠是会对胎儿产生影响的，孕妈长时期失眠严重，会影响到胎儿的生长发育，因为失眠会破坏孕妇的神经系统、消化系统和免疫系统的正常运行，从而影响到腹中胎儿的发育。
长期失眠的孕妇，白天精神较差，食欲会受到影响，导致胎儿无法吸收到足够营养，出生时形体略显瘦小，更严重的会出现免疫系统异常，导致流产。如果不是长期的严重失眠，准妈妈们是不用担心的，在生活上进行调理是可以慢慢恢复正常的。
孕妇失眠怎么办
怀孕期间，孕妇睡眠成为孕妈妈调养身体的关键。孕妈妈很容易失眠，而且还会经常发梦。这与怀孕时期孕妈妈独特的生理变化是有很密切的关系的。失眠多梦，会影响孕妈妈的睡眠质量
孕妈妈一定要采取措施。而在采取措施之前，孕妈妈要知道自己为什么会失眠多梦。
缓解压力3大妙招
1、心理调适和咨询
对于失眠的多梦的孕妈妈，加强孕期心理卫生，这是对孕妈妈唯一有效的办法。在自己进行心理调适不管用的时候，有什么思想疑虑和心理负担都应找医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。
2、消除恐惧与担忧心理
孕妈妈在孕期最好看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，不要“捕风捉影”，要相信产前检查，学会调控情绪。
3、及时治疗自身疾病
当然，有少数孕妈妈因为自身患有某些心、脑血管疾病，所以当夜间睡眠时，因为不自觉地就处于不当的体位睡眠
这也会引起心、脑组织出现缺血缺氧症状，导致孕妈妈常发噩梦而惊醒。这类孕妈妈应该早到医院检查、治疗，以保证安全度过孕期，顺利完成分娩过程。
Ⅳ 睡眠不好要做些什么锻炼
睡眠质量不良的调理方法如下：
1、养成良好的睡眠习惯，按时睡、按时起，避免在床上看手机、看电视、听音乐等；
2、增加户外运动时间：睡前两小时不建议进行运动；
3、白天尽量不要卧床、午休，体质较差者、老年人建议午休不超过半小时。
4特别困的时候才上床睡觉，如果卧床半小时没有入睡，不能再卧床，起床做单调的事情。再困睁不开眼才卧床。
通过上述方法仍然无法改善者，建议到神经内科、心理门诊就诊，口服药物进行治疗，调整生物节律，逐渐减药、停药。
Ⅳ 经常的睡不着觉咋办，跑步可以吗
老是睡不着觉，考虑病人存在着睡眠障碍，睡眠障碍包括以入睡困难为主，也有部分病人是睡了容易醒或者是多梦，具体治疗措施如下：
首先，排查是精神心理方面的因素，如果是最近着急上火，或者是情绪焦虑导致，建议患者适当调整情绪，也要适当的进行体育锻炼。
其次，养成良好的作息时间，按时睡觉，按时起床，睡觉前可以喝一杯热牛奶，或者是用温水泡泡脚，这样有助于大脑的放松。
然后，必要的时候可以采取中医的针灸、按摩来调整睡眠障碍。
如果上述办法缓解的不理想，可以适当的口服一些中成药，比如清脑复神液、安神补脑口服液，一些严重的睡眠障碍患者，可以在医师的指导下口服一些镇静安眠药，比如艾司唑仑片、地西泮片、阿普唑仑片等。
Ⅵ 经常跑步可以提高睡眠质量吗
引言：现在随处可见的都是在运动的人，哪怕是跳广场舞的大妈，他们也同样是在运动，为了有一个健康的身体，良好的体魄。而很多人也选择一种比较经典的运动方式，那么就是跑步大家都知道跑步带来的好处真的非常之多，最为明显的就是可以让我们的睡眠质量大大提高。
三、提高新陈代谢。
除此之外跑步它还是减肥塑形的好方法，通过跑步女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%，是不是听起来非常毕运的心动，那么就行动起来。因为身体对长期中跑步发生的适应性改变可以改善新陈代谢，因此跑步的人，他的血液质量高于常人。
Ⅶ 运动是否真的有助于改善睡眠不好的状况睡前该如何运动才能助眠
运动是否真的有助于改善睡眠不好的状况？睡前该如何运动才能助眠？
3.放松运动:睡前可以适当做放松训练，比如可以连续牵拉身体各个关节的肌肉，也可以使用泡沫轴、筋膜枪等辅助工具放松肌肉，达到放松肌肉，缓解身体疲劳，加快入睡的目的；呼吸运动:呼吸训练可以在睡前进行。可以通过深呼吸、腹式呼吸等呼吸方式调整呼吸节奏，帮助放松身体，缓解紧张情绪，有助于促进入睡。平时要注意保持规律的生活习惯，睡前不要过于兴奋。可以通过热水泡脚、喝温牛奶来促进睡眠。
Ⅷ 什么运动能治疗失眠是最好的
失眠是不少人的苦恼，尤其是中老年人，晚上睡不着觉实在是难受。那么做什么运动才能治疗失眠?跟着我一起来看看吧。
能治疗失眠的运动
用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲。呼气，身体还原。然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲。呼气，身体还原。重复动作3次。盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。
最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。
轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。专家曾做过这样一项实验：将失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。
锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。以有氧运动项目为主，如快走、跑步、 游泳 、自行车、 健身操 、跳绳、踢毽、 体操 、登山和球类等。年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。
美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在[(220-年龄)×(60～85%)]次/分钟的范围内。运动强度太大，机体过于兴奋，反而不容易入睡。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢提高运动量。每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。
秋冬运动注意事项
1、做好热身防拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。
2、运动适量防损伤
运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，运动量应由小到大，循序渐进。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、 太极拳 、 乒乓球 、 羽毛球 等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。
3、晨起锻炼不空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。
4、酒足饭饱不宜动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
5、防秋燥及时补水
从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，人体内容易存积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状，再加上运动时的水分丧失，会加重人体缺乏水分的反应。另外，秋季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。
运动时一定要注意补水。日常饮食中，应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物养血润燥，提高抗秋燥能力。，平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。此外，还需顺应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠，健康度过秋天。
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Ⅸ 健身可以改善睡眠吗
现在生活压力越来越大，睡眠不好也成了大家的一个常见问题
那么运动改善睡眠质量真的有效吗?
目前为止，已有研究表明运动有助于调节你的生物钟，控制你的睡眠周期。
在一天的锻炼中可以提高你白天的警觉性，然后晚上会让你更容易进入睡眠。
所以运动能在一定程度改善睡眠质量，特别是给那些患有失眠症的人们带来不错的效果。
一组研究表明：
对绝经后妇女的研究证实，早上锻炼的女性的睡眠质量要好过晚上锻炼的女性。
对运动高度积极的青年的研究证实，睡前30分钟长时间的激烈锻炼对睡眠几乎没影响。
很多患有失眠症的人们，其血液里的压力荷尔蒙的水平不断在增加。压力荷尔蒙水平越高，睡眠质量越差。
刚运动时体内的荷尔蒙会不断增加，运动后几个小时内，体内荷尔蒙会急剧下降。