A. 体前屈怎么做
体前屈做法如下：
⑴激陵双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠。
⑵腿直。
⑶背弯。
⑷头紧靠腿部。
⑸手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。
补充资料：
一、引体前屈正踢腿
在进行引体前屈的时候，将脚尖绷直，并且保持身体直坐直，将双手放平直，向前拉伸，向前倾斜后，保持身体折叠姿势一定时间，感受拉伸的力量，帮助我们完成拉伸运动，来增加身体的柔韧性。
坐位体前屈最大的好处就是可以拉伸腰腹部的韧带，活动关节，其次对肌肉也有一定的缓解，可以在一定程度上保持身材的明樱戚完美，从而控制体重。
一般在进行柔韧度测试时，坐位体前屈就是最典型的一项测试，所以坐位体前屈对人体的柔韧性是非常好的，可以选择适量的锻炼，并且每天坚持。但是平时建议再做的时候要注意避免过度运动，而造成拉伤。
B. 体前屈拉伸的正确姿势是怎么样的
拉伸原理是朝向欲拉伸肌肉运动的反方向(例如股四头肌的工作是把膝盖伸直，那么拉股四头肌时就要把膝盖折叠)。
1、腿后侧肌群主要负重的运动是伸展髋关节：伸展腿部大腿后侧肌群时，是利用将上半身往前倾、折叠大腿根部的髋关节兄弊动作(弯曲髋关节：大腿骨与骨盆间的动作)来进行。若将背部拱起(弯曲体干)，岩雹那就没有办法伸展到大腿后侧肌群。
2、相反的，竖脊肌主要负责屈曲脊椎，若要伸展竖脊肌，就必须将背部拱起(折叠体干)、让上半身往前倒。若是弯曲髋关节、让上半身向前倾，就没有办法伸展到竖脊肌。
(2)体前屈可以靠运动拉伸吗扩展阅读：
注意事项：
测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。
受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。
两粗尘帆臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。
C. 如何增加体前屈的能力
1．拉伸大腿后部
(1)坐压腿：双腿分开坐在地面上袭伏亏，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。
(2)压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。
(3) 站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部厅码，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。
单人借墙支撑变拍神化如下，在墙角处
同时可以借助于弹力带或长毛巾做如下拉伸动作也可以很好的拉伸放松大腿后群肌肉
2．拉伸大腿内侧
(1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。
(2)侧弓箭步拉伸：侧弓箭步站立，臀部部下压脚后跟，换腿重复练习。动作幅度尽量大。
3．腰腹部
跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。
D. 体前屈幅度无法有效增加，哪些方法可以轻松增加体前屈幅度
体前屈幅度无法有效增加，可以在通过拉伸大腿和增加腹部力量做到。
大家在做体前屈幅度时，有时握芹不能很好的做到位，这能够通过自己其他段档毕肢体的锻炼实现。比如说拉伸大腿和增加腹部的力量训练。我们在一些视频中可以看到，有些人很轻松的就能完成，有些人可能就需要一定时间的锻炼。在日常我们完全可以通过训练就可以做到。在通过拉伸大腿或增加腹部力量训练的时候，就能缓解我们肢体的僵硬，给我们的身体带来一定的柔软度。当然，大家也可以通过瑜伽训练来完成这个动作，其实在训练的过程中，我们要坚持做，如果只是锻炼一两天，这个效果是不明显的。
在做一些高难度的动作时，我们可以通过一定的动作训练来完成，在训练的时候一定要长期坚持下来，才能达到理想的效果。
E. 坐位体前屈能靠锻炼的方式锻炼出来吗
完全可以，我记得我第一次的时候连脚尖都碰不到，然后不断练习，现在我能超过脚尖好长
F. 怎样才能快速提高坐位体前屈的成绩
影响座位棚闭体前屈的肌历派肉是，腘绳肌也就是大腿后侧的肌肉。
提高方法是拉伸大腿后侧肌肉，加强后背肌肉，肌肉筋膜全身链烂裂为一个整体，在坐位体前屈时背后挺直的情况下才能最大化的拉伸腿后侧。
具体方法，先锻炼大腿后侧肌肉使其肌肉充血使筋膜扩张，然后拉伸，泡热水澡再拉伸。
锻炼方法，直腿硬拉，俯卧腿弯举。
G. 体前屈的提高方法有哪些
1、跨栏坐：每条腿压20次，然后拉伸至最远处，静止保持8——10分钟，这个方法非常非常非常有效，一周大概能提升1-5厘米
2、纵叉：踢腿，压腿后，双手撑于体侧，前面的腿一定伸直，每条腿下至不能再下，静止5——8分钟，对柔韧较差的孩子，适桥慧咐当缩减时间。
3、坐位体前屈练习方法升级版——坐位静止拉伸
板凳法：在小板凳上画出满分线，然后在小板凳上订一个木条，站在小板凳上，站直，膝盖不能弯曲，做完拉伸后，敏纯双手尽力抓住木条，保持8——10分钟。
4、台阶法：方法类似小板凳，在台阶下量出满分线，做完拉伸后，手指努力超过满分线，膝盖不能打弯，保持8——10分钟。
5、想要体前屈成绩提升的快，必须要对碧凳自己心狠，在不拉伤的情况下，尽可能拉伸到最大处，然后尽力保持。如果拉伸过程中，腿，胳膊抖的厉害，说明已经到极限了，千万不要强撑。切记，切记，预防拉伸，一切尽力而为。