‘壹’ 运动后血压多久才恢复正常
人在运动的时候，对氧气的需要是增加的，这个时候机体为了提供有效的氧气供应，就会增加心率，增强心肌收缩力的，血压就会升高的，同时运动的时候，肌肉收缩挤压血管，也可以导致血压升高，但剧烈运动后，由于身体大量排汗,使血管内液体相对减少，同比压力自然就降低了，根据个人的体质差异，运动完一般随着心率的回复，升高的血压就会降下来，但降下来的血压则会持续几小时乃至一整天后才回复。
‘贰’ 运动以后多久测血压比较准一点
停止运动10-15分钟以上测血压才是比较准确的
测量血压一天要测量三次，然后取平均值，
一般来说早上起床之后的比较准确
如果年轻人血压超过了120——80，老年人140——90
考虑到血压异常，饮食就要注意，然后喝一些能软化血管的茶。
‘叁’ 为什么剧烈运动后不能马上测量血压
血压是心脏收缩和舒张，血液通过动脉和静脉时，对血管壁产生的压力。它的数值会受到心心理和生理变化因素影响。正确的血压值，必须要在人体最适合的状态下，用正确的方法测量。
【最佳时间】
①测量血压的最佳时间为早晨起床后1小时之内，或者晚上就寝之前。如果早晨测量，应在起床后1小时之内、排尿后、早餐前（如果正服用降压药，那么在服药之前）进行。如果晚上测量建议在就寝前进行。如果是其他时间，在身体和心情都处于稳定状态时测量为好。
②另外，建议每天在同一时间段进行测量。
【测量注意事项】
①引起血压变化的因素有：动作、精神状态、感情、饮食、饮酒、排尿、排便、会话、环境变化、温度变化、吸烟等。
②在家里测量的血压值可能比医院、医疗机构测量的值低。
③手腕血压值可能与上臂血压值有差异，健康人的最高与最低血压有正负10mhg的差异。
④测量前至少休息5分钟，在放松状态下、安静不动地测量。室温需在20度左右。
【问题解析】
如果是餐后或剧烈运动后，建议至少间隔2个小时左右再测量。
‘肆’ 稳定血压，有氧运动才有效
【本文摘自 407 期】 文／摘自《血压迅速下降 200 ％基本技巧》（台视文化出版）
改善高血压症状，除了须透过每日饮食适度改善外，同时也必须持续运动，适度的运动能直接产生降血压的效果。
运动后的降压效果
运动的降血压效果可分为“急性效果”与“慢性效果”。所谓的“急性效果”是指在运动以后，血压暂时下降的现象，运动后，血压在超过 12 小时之间，收缩压平均会下降 18 ～ 20 ㎜ Hg ，舒张压下降平均 7 ～ 9 ㎜ Hg 。
运动的“慢性效果”是指在持续运动之下，血压能长期保持稳定的效果，降低的幅度收缩压在 10 ㎜ Hg 前后，舒张压平均约 8 ㎜ Hg ，保持在一个稳定状态。
运动之所以能降低血压的原因如下：
●末梢血管扩张，血液循环改善。
●运动的效果提升了肌肉从血液取得氧气的能力，减轻心脏的负担。
●运动的结果让脂肪细胞缩小，抑制了会造成血压上升的荷尔蒙分泌，而且相对地 *** 降血压的荷尔蒙与让血管扩张的物质等分泌。
避免无氧、竞赛型运动
尽管运动能产生降低血压的效果，但并非所有的运动都适用。运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两种，其中，适合高血压病患采用的是有氧运动。
走路、轻松的慢跑、骑脚踏车、水中步行等都属于有氧运动。它们共同的特征就是一边缺肢呼吸、一边使用全身的肌肉运动。
相反的，无氧运动是指暂时憋气、使劲用力的运动，这类运动由于暂时停止呼吸，给予特定部位的肌肉较大的负荷，所以血压会上升。举凡短跑、举重、垂吊、伏地挺身、腹肌训练等都属于无氧运动，这类运动都是在瞬间爆发力量伏烂世的运动，并不适合高血压病患。
除此以外，棒球、足球、网球、高尔夫球等，这些虽然不属于无氧运动，但也不建议高血压病患去做，因为像棒球、足球这类团体竞赛属于团体的游戏，无法随着自己意思运动，所以无助于运动量的调节，网球求胜败的竞技会让人“亢奋”，这一点也容易对心理产生压力。
高尔夫球的运动量与运动强度虽然低，但是压力、紧张感、打球的人的身体状况容易发生问题。很多打高尔夫球的人都是一大早在睡眠不足的状态下出门，前往远处的高尔夫球场打球，再加上挥球杆时的紧张气氛，对稳定血压来说算是很危险的一种运动。
有氧运动该做到哪个程度？
有氧运动有益血压，但是，若对身体造成太大的负担反而会产生反效果，必须先了解适切的运动量和强度。
能产生效用的运动量为 1 次 30 ～ 60 分钟，每周 3 次，在运动强度上也以“略微困难”的为佳。所谓的“略微困难”指的是会“微微出汗”，但在运动的同时保持“仍可交谈”的程度，运动时，不能做到“气喘吁吁、说不出话”的程度，若从心跳来看：（ 220 －年龄）× 0.6 ＝心跳数目标值。
年龄超过 50 岁的人，心跳达到 120 下较佳。心跳值是在开始运动 15 分钟左右，测量手腕脉搏数 15 秒钟，将得到的脉搏数乘以 4 倍，也就是 1 分钟的心跳数。
运动还分适合的时段与不适合历胡的时段。不适合的时段是刚起床时，因为这个时间自律神经的控制还在切换当中，身体从睡眠中的副交感神经切换到白天的交感神经。这时候血压不仅很容易突然上升，也是血液容易凝固的时段。
因此，适合运动的时间在下午到傍晚的这段时间，最好在气温稳定的时候做运动。
步行是最简单的有氧运动
步行可说是最适合改善高血压的有氧运动。步行只需要一双鞋，即使一向不爱运动的人也都能轻松开始，而且步行的速度与步数，可以随着自己的身体状况调节，是一种很好的运动疗法。
进行步行运动一次的时间以 30 ～ 60 分钟为佳。每天步行当然相对的健康效果也较高，但是严禁勉强运动，刚开始 1 周只需 3 次即可。此外，有研究显示中高龄的人只要走 6000 ～ 8000 步，就能获得一定的效果，所以，不必一下子就订出太高的目标，以免造成腿部、腰部的负担，刚开始从 3000 步起跳，然后再逐渐增加步数就好。
最适合步行的时段是血压稳定、气温也稳定的午后时间，若能够在固定时间运动就更为理想。
慢跑速度跟走路差不多
除了步行外，还有其他有助于改善高血压的有氧运动，其中包括近年来备受瞩目的慢速慢跑。所谓的“慢速”，跑起来的速度和一般走路差不多，约时速 4 ～ 5 公里，走路运动时的时速约为 6 公里，所以，慢速慢跑的速度比走路运动还慢。
‘伍’ 运动以后多久测血压比较准一点
病情分析：
你好，一般来说是上午的血压是最高的，但是个人因为个人的情况也会有些差异的。早晨起床后测得的血压值相对比较准确。
指导意见：
影响血压波动的因素很多，如睡眠、运动、营养、压力等，所以就算在一天不同时间都会有不同的血压值。而每天早晨醒来后马上测得的血压才是比较平稳的。
‘陆’ 运动后量血压有没有影响
运动可使收缩压明显增加，特别是剧烈运动常使收缩压上升达24．0—26．7千帕(180—200毫米汞柱)，但运动停止后，血管扩张，血压又会下降。故刚运动完就测血压，血压可能会比平时高，但过一段时间再量，又会比平时有所降低。
‘柒’ 测量血压的健康教育
正面宣传科学的高血压防治知识，做好以下 6 点很重要：
让患者正确理解高血压的定义
在未使用降压药物的情况下，非同日 3 次测量上肢血压，收缩压 ≥ 140 mmHg 和（或）舒张压 ≥ 90 mmHg 考虑为高血压。
即高血压包括三种情况：
1. 收缩压 ≥ 140 mmHg 且舒张压 ≥ 90 mmHg
2. 收缩压 ≥ 140 mmHg 且舒张压＜ 90 mmHg
3. 收缩压＜ 140 mmHg 且舒张压 ≥ 90 mmHg
需要注意的是：2017 年美国心脏病协会（AHA）发布的高血压指南重新定义大举高血压为 ≥ 130/80，但中国指南中，高血压诊断标准仍未改变，故目前国内仍沿用以往 140/90 的标准。
使患者充分理解高血压的危害
高血压会加重动脉硬化的进展，持续的血压升高会造成心、脑、肾、全身血管损害，严重时发生脑卒中、心肌梗死、心力衰竭、肾功能衰竭、主动脉夹层等危及生命的临床并发症。这些并发症具有“三高”的特点：发病率高、病死率高、致残率高，会严重影响生活质量和寿命。研究表明，70% 的脑卒中和 50% 的心肌梗死与高血压有关，而降压治疗可降低脑卒中风险 35%～40%，降低心肌梗死风险 20%～25%，降低心力衰竭风险超过 50%，因此，预防和控制高血压是遏制我国心脑血管疾病流行的核心策略。
正确识别高血压的易发人群
高血压的易患人群包括：摄盐过多、进食高热量食物而缺乏活动所致的超重 / 肥胖、长期过量饮酒、吸烟、缺乏运动、长期精神
压力大、有高血压家族史、男性 ≥ 55 岁及更年期后的女性。有以上危险因素之一者，建议每 6 个月测量 1 次血压，并改变不良生活方式，预防高血压的发生。
需要注意的是：大多数高血压患者通常无症状，很多患者根本不知道自己血压高，是体检或偶尔测量血压时才发现血压高，故高血压被称为“无声杀手”。所以即使是非属于高血压易患人群范畴的正常血压成人，也建议每年至少测量 1 次血压。到医疗机构就诊，不管看什么病，均请医生帮测血压，以便早发现、早治疗。
强调“健康生活方式樱陆”的重要性
坚持健康的生活方式和服用降压药是治疗高血压的主要方法，二者缺一不可。健康的生活方式是基础，合理用药是血压达标的关键。两者必须结合，才能有效控制高血压。然而在现实生活中，很多患者都过分的依赖药物治疗，而忽略了高血压很多情况下是由于不良的生活习惯所引起。因此，保持健康的生活方式、做好生活上的自我管理，对高血压的预防和治疗都极其重要。
健康生活方式“六部曲”：限盐减重多运动，戒烟限酒心态平
1. 低盐低脂饮食：
（1）中国营养学会推荐健康成人每日食盐摄入量不宜超过 6 g，高血压患者不超过 3 g。（具体而言：每人每餐摄入盐不超过 2 g，即一个 2 g 的标准盐勺；每人每天摄入盐不超过 6 g，即普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖）。
（2）每日烹调油用量＜25 g（半两，相当于 2.5 汤匙）；
（3）主张高血压患者每天食用 400 ～ 500 g（8 两～ 1 斤）新鲜蔬菜，1 ～ 2 个水果。对伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制平稳的前提下，可选择低糖型或中等含糖的水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等。
2. 控制体质量：控制体质量，避免超重 / 肥胖，主要关注 3 方面，即：关注实际体质量和理想体质量的“差异”（BMI ＝体质量（kg）/ 身高 2（m2））；关注总体脂肪（体脂）量，成年男性体脂不超过体质量的 25% ；女性不超过体质量的 30%；关注脂肪在全身的分布状况（体型），腹部脂肪聚集越多，发生高血压等疾病的风险越高。
3. 运动：高血压患者可以选择的运动包括有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动、平衡功能等。
需注意的是：高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此运动最好选择下午或傍晚进行锻炼。此外，正式运脊仿顷动前后应有 5～10 min 的热身运动及放松运动，避免突然剧烈运动和无过渡地停止。
4. 戒烟：吸烟的高血压患者，降压药的疗效降低，常需加大用药剂量；戒烟可明显降低心血管病、癌症等疾病的风险。
5. 限酒：长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素，饮酒还可对抗降压药的作用使血压不易控制；戒酒后，除血压下降外，降压药的疗效也大为改善。
（1）高血压患者最好不饮酒。如饮酒，建议少量，葡萄酒小于 100 ml（相当于 2 两），或啤酒小于 250 ml（半斤），或白酒小于 50 ml（1 两）；女性减半，孕妇不饮酒。
6. 心理平衡：预防和缓解心理压力是高血压和心血管病防治的重要方面。
及时纠正对高血压的认识误区
目前对高血压存在很多的认识误区，必须澄清这些错误观念，科学规范地防治高血压。常见误区如下：
1. 凭感觉用药，根据症状估计血压高低。有的人认为，只要没有不适症状，高血压就不用治疗，这是非常错误的。血压的高低与症状的轻重不一定有关系。
2. 不愿意过早服药。很多年轻患者被诊断为高血压后，不愿意服药，担心降压药会产生“抗药性”，用得太早会导致以后用药无效，趁现在症状不重就不用药。这是错误的观念，降压药不会产生耐药性。
3. 降压治疗，血压正常了就停药。有些患者服药后血压降至正常，就认为高血压已治愈，而自行停药。但高血压是不能治愈的，只能通过综合治疗被控制，这就需要长期、甚至终生服降压药。
4. 单纯依靠药物，忽视生活方式改善。部分患者认为，得了高血压后只要坚持长期、规律地服药就行了。其实药物治疗应该建立在健康生活方式的基础之上，两者缺一不可。
5. 只服药、不看效果。有些人以为只要服药就万事大吉，再也不用担心了，不关注自己的血压值，不定期测量血压，这样不能保证血压长期平稳达标。
‘捌’ 高血压患者一天什么时间测压最准确高血压患者日常生活应该注意哪些问题
高血压这种病其实算是一种老年性疾病，不过随着近些年很多年轻人生活不规律、抽烟喝酒、晚睡早起以及肥胖等原因，高血压的发病年龄游薯晌已经呈现出非常明显的年轻化的趋势。我家里的两位老人都患有高血压，所以我对高血压的相关知识也有一定的了解，下面我就给大家简单的介绍一下高血压的测量时间以及日常生活中需要注意的问题。
3.高血压应该怎么吃药？
一般来说只要患上了高血压基本上就很难再恢复正常，所以很多高血压患者都需要终身服药，一刻都不能停。不过降血压的药物一般没有什么耐药性，所以基本上也不用去更换降压药。不过季节变化和血压变化等都会影响到药物的使用量，大家最好是配合医嘱来服药。
有些人吃着吃着发现血压平稳了没有症状了，于是就不想再吃药了，其实这是一种非常危险的做法。高血压对你身体的损伤是潜移默化的，一旦你真的再次出现手吵血压不稳的情况，那只会比你上次病情更加严重。
对于血压比较低的朋友，一般一两周测量血压一次就行；对于严重高血压的朋友最好是一天三测，这样也能及时发现问题。最后就是患上高血压一定要听医生的话，毕竟在治病这个领域他们是专业的。
‘玖’ 散步后血压升高吗
会，散步也算是一种运动，会使得血压升高，只是血压升高的幅度不高。
其他血压常识：
1、国际公认的标准参岩培考血压为120/80(收缩压/舒张压)，但一般认为血压的收缩压在90-139、舒张压在60-89这个范围内，都算是正常血压范围；
2、随着年龄的变化，由于体内状况的变化，血压参考标准会有所变化，其变化规律是：年纪越大，血压参考标准增高，比如：18岁小孩的参考血压是115/75，65岁的参考标准血压为135/85；
3、但无论几岁，舒张压一旦超过90或者收缩压超过140，就属于高血压了。得根据身体进行适当的生活习惯调节或者运动，或者服药来进行血压控制。
4、血压不是稳定不变的，血压会根据一个人的情绪、身体状伍枣脊况随时变化，运动时或者心情紧张、兴奋时，血压都会升高，运动完的血压升到200都有可能。所以血压腔渗测量时需要平心静气。
5、即使血压正常，也要每周或每月进行血压测量，并做好记录。【乐心健康】微信公众号就可以帮你记录测量结果，并判断血压是否正常，并给出建议。
望采纳。
‘拾’ 运动后多长时间测血压较准
运动后最少半个小弊指时休息测血压才比较准确的，尽量在心率恢复正常时测量血压。
平时租友配尽量定期同一个时间联系检测血压变化，去平均值比告袭较准确的。