Ⅰ 体育锻炼常见病防治
“生命在于运动”。法国着名医生蒂索说：“世界上的一切药物对身体来说，都无法替代运动的良好作用”。你知道运动对于常见病的防治作用吗?下面就让我为大家介绍一下吧。
体育锻炼常见病防治
1 运动系统
运动锻炼能激活骨质生成，补充丢失的骨质，维持一定骨强度。老年人常运动，可使其骨质坚硬，关节坚固，能有效预防骨质疏松、关节炎等疾病;对于儿童，则有助于其骨骼、肌肉、神经等组织器官的健康发育成长。统计资料表明，经常参加体育锻炼的学生的身高与不参加的同龄人比，约可高出4厘米-7厘米。锻炼不仅使肌肉显得更结实丰满，使人的力量也增大。还可加强关节周围的肌肉力量，使其韧带和肌肉的伸展性加强，扩大关节活动范围和承受力，保持关节的灵活性和稳定性。有关专家认为，经常运动，可减少关节炎的患病率。
2 消化系统
每天合理运动锻炼，有促进消化腺的分泌，改善胃肠道血液循环，有助于消化器官消化吸收营养。锻炼能增强胃肠平滑肌的蠕动，有利于食物的消化，还可促进胆汁的排出，减少胆石症的发生。研究表明：对于各种原因引起的消化不良、营养不良、食欲减退等胃肠道疾病等也能起到很好的预防作用。
3 呼吸系统
运动可加大肺活量，改善通气换气功能，增强呼吸系统功能。大量研究证明：经常锻炼者肺活动量男子为4000ml-7000ml，女子约3500ml;呼吸差达9cm-16cm。而不经常锻炼者男子在3500ml左右，女子仅2500ml左右。呼吸差仅5cm-8cm。肺活量及呼吸差的加大，使呼吸樱姿系统的通气和换气功能增强，并使呼吸机能有更大的功能储备，适应较剧烈的活动(如跑步、爬高等)对供氧的需要。运动还能促进肺内细菌、粘液等有害物质的排出，有效避免机体肺部感染。
4 泌尿系统
经常参加体育锻炼，能加强肾脏排泄的能力，在运动时肾脏排泄代谢废物增多，如尿素、尿肌酐等;能增加肾脏重吸收的能力，运动时排汗增加，身体内水份就会减少。为了保持体内水份，肾脏就增加对水份的重吸收，排尿减少。排汗时也大量丢失盐份，肾脏也增加对盐份的重吸收，以减轻体内缺盐。运动能改善机体血液循环，通过肾的血液量增加，机体排尿也会增加，减少尿中晶体物质沉积，避免结石形成。大量研究调查表明：经常运动，其患泌尿系统疾病的概率大大降低，并能起到很好的预防作用。
5 生殖系统
适当的运动，可改善盆腔的血液循环，有助于经血排出，减轻身体不适感，减少许多妇科疾病的发生。专家们还认为，大部分孕妇在整个妊娠期间坚持锻炼会使她们获益匪浅。对于男子，体育锻炼可以从两个方面提高男子的性能力，一个是锻炼能增强人体的性反应，增加会阴部肌肉的协调性，另一方面锻炼能够加速机体的血液脊森绝循环，有利于阴茎局部微循环状态的改善，这对于维持其勃起能力是有益的。大量研究还证明：每天坚持锻炼身体，将大大减少男子发生阳痿的几率，有助于阴茎勃起。据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚春滚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增，性生活质量也会有很大的改善。
6 内分泌系统
运动可预防糖尿病。调查人员发现，经常参加体育运动的人很少患糖尿病。糖尿病是一组以慢性血葡萄糖水平增高为特征的疾病群。而运动可直接促进糖的代谢，消耗体内糖。有过度肥胖的人，其运动加食疗，是最有效的办法。食疗减少机体摄入的能量，运动则消耗机体储存的能量。不仅如此，对于其他许多疾病，如高血压等，都能很好地预防其复发。自由基的作用在生物和医学领域内渐受到重视，它具有活泼的特性，能损伤细胞。在人体中可以测知的自由基最常见的有过氧化脂质(LPO)。现在认为生物体内存在一个自由基清除系统(即抗氧化系统)，代表物质为超氧化物歧化酶(SOD)。现已研究证明，适当的体育锻炼，肝细胞SOD活性显着升高，而不引起LPO增高，SOD有抗氧化作用，还有助于延缓人体的衰老。
7 循环系统
体育锻炼，能促进血液循环，加强心肌收缩，改善心肌供氧，还能防止胆固醇在血管中积淀，有效预防血管硬化、高血压、冠心病等心血管疾病的发生。有关研究资料证明：经常体育锻炼者，每搏输出量从一般人70ml-90ml增加到100ml-120ml。一位不经常参加锻炼者，提高心脏的排血量主要是靠增加频率，而一位经常锻炼者，主要靠每搏输出量的增加来完成。因此日常所见经常锻炼者平时心率较缓(60次/分左右)，而不经常锻炼者心率往往在70次/分以上。心率放缓，可以减轻心肌负担，有利于延长其寿命。
8 神经系统
运动是大脑指挥下进行的高级神经反射。经常运动，可加强大脑及其他周围神经功能的发挥与锻炼，使我们更加头脑聪明，肢体灵活，记忆力增强，且可减少神经系统疾病的发生。我们在长时间重复单调的学习与工作中，易使大脑皮层产生抑制。神经的疲劳比肌肉的疲劳难恢复，体育锻炼是一项全身活动，使神经系统由抑制转入兴奋;而体能、活动量、运动兴奋点的变化，又使大脑皮层需要作出及时协调的反应，这一系列的变化，使之处于相对的兴奋～抑制的动态变化中，使神经系统调节功能的准确性、均衡性、灵敏性得到提高。
9 免疫力
人体免疫力就是指人体的免疫系统抵御外来病毒等侵害的能力。
合理进行体育运动，能增强体质，提高自身免疫力。体育锻炼能够促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平，从而有效地提高人体自身免疫力。但在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，导致机体劳累，免疫力不升反降。当人体运动时，机体血液循环加快，血液中各种免疫细胞及因子增多，如淋巴细胞、吞噬细胞、白细胞介素等，这些细胞及因子会阻止消灭杀死侵入机体的细菌、病毒等有害物质，有效保护机体免受伤害。有研究表明：不锻炼或很少锻炼的人比经常锻炼的人更容易得流感等一些常见传染病。
10 癌
运动会使骨髓生成白细胞的速度加快，一旦体内出现癌细胞，白细胞生成增多，大量白细胞会将癌细胞尽快消灭。许多调查研究发现：长期坚持运动者比不运动者患癌率显着减少;且坚持运动的癌症患者其五年生存率会明显提高。有调查表明：在英国，如果人们更积极地进行适度的体育锻炼，每年可减少4600例肠癌病例，也会使约5500名妇女免于乳腺癌的折磨。同样，体育锻炼还会降低子宫内膜癌的风险。
11 心理
在1948年世界卫生组织提出健康的定义：“健康是身体、心理和社会幸福的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”
运动能使机体分泌一种兴奋大脑皮层的物质，以及促进脑细胞代谢，清除大脑产生的废物，从而使人精神活跃，头脑清楚，精力充沛，心情舒畅，可有效抑制和消除不良情绪，很好地预防和治疗因心理问题引发的抑郁症、焦虑症等众多心理疾患。许多国家已将体育锻炼作为心理治疗的手段之一。美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一，60%的人认为应将体育活动作为一个治疗手段来消除焦虑症。临床研究表明，通过参加一些如慢跑、散步、徒手操等身体练习能有效地减轻焦虑和抑郁症状，增强自信。除此之外，有关体育锻炼的心理治疗效应还反映在对精神分裂症、酒精和滥用药物、体表体型症状的研究等方面。
12 结论
2002年，世界卫生日的主题是：“为了健康而运动。”我们提倡运动必须是适度的，每人应根据自身体质情况，选择合适运动项目和强度，不可盲目锻炼。现代人必须要做到有张有驰，劳逸结合。大量事实研究表明：合理坚持体育锻炼，是抵抗生理和心理疾病的最佳办法。坚持体育锻炼，是获取健康长寿的“灵丹妙药”。
Ⅱ 为什么说运动能预防疾病
关于这个问题。
我们可以发现：
首先：体育锻炼可以防治骨关节，糖尿病等多种病症。关节炎：人年龄大了之后关节会出现问题，但经常参加体育活动可以缓解这种疾病。糖尿病：经常参加运动可以加速消耗体内的糖，促进糖的新陈代谢，从而促进血液中胰岛素的产生，从而减少患糖尿病的几率。失眠：有数据表明，喜爱运动的人会比不喜爱运动的人更容易入睡，所以运动可以提高我们的睡眠质量。
其次：经常参加体育锻炼能活动骨骼的各个关节。坚持参加体育活动，对肌肉、骨骼、关节等都会产生良好的影响，经常参加体育锻炼可以保持肌肉的张力，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时能保持关节的灵活性。第三：预防消化系统疾病。参加体育锻炼可以促进机体内能量的消耗，能量最终来源于食物，因此，运动可以促进消化系统。另外还要注意这点老年人在运动时要注意选择运动的时间和运动的强度，以及运动项目的危险性，最好雾天以及阴霾的天气不要外出参加锻炼，在外出活动的时候最好几个人一块锻炼。
Ⅲ 运动可以增强人体抵抗力，可以应对哪些疾病
适当的运动可以增强人体抵抗能力，能够应对很多疾病。现代人的一大特点就是不喜欢运动，能开车的就不会选择走路，这样会节省很多时间，能够适应快节奏的生活。但是伏案时间过久，久坐，缺乏运动，这些反而导致大部分人过于肥胖，亚健康状态也就接踵而来。
运动可以选择慢跑、快走、打太极拳、游泳、骑自行车等，运动之前要做好热身，避免关节受伤。如果本身就有膝关节疾病， 要避免登山等损害膝关节的运动。
Ⅳ 坚持长跑锻炼，可以预防哪些疾病
1、预防骨质疏松
长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤唯掘维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有关系。
2、预防感冒
坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
(4)运动可以预防8种疾病扩展阅读：
长跑注意事项
1、潜藏疾病人群不适宜长跑
有心脑血管疾病的人群，以及老年高血压和糖尿病人群，这类人群是不可以进行长跑运动，一旦进行长跑运动，会导致身体不适。
2、日常没有体育锻敏山皮炼者不适合长跑
平时无体育锻炼人群，运动量超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害，是不适合长跑运动的，除此之外轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者，也是不可以进行长跑运动的。
Ⅳ 适量运动的8大好处
适量运动的8大好处
适量运动的8大好处，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，经常不运动的人要注意这几点了，运动可以舒缓我们的心情，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解适量运动的8大好处。
适量运动的8大好处1
1、锻炼可提高智力
运动增加了大脑中神经递质5-羟色胺的含量，可以增强记忆力和改善注意力，运动可以减少老年人的认知能力下降，所以老年人要坚持运动。
2、运动可以消除压力
运动可以减轻压力，并有助于防止抑郁和焦虑。经常运动可以减少压力荷尔蒙，例如皮质醇和肾上腺素。
3、运动带来能量
每周定期锻炼的人疲劳程度会大大降低了，而整体能量和耐力却增加了。运动会增加血液流动，使氧气和营养物质到达细胞，为日常工作和生活提供能量。
4、健身可以帮助建立人际关系
锻炼也可以帮助加强人际关系，花时间与伴侣或朋友散步或者一起健身，除了可以对身体有益以外，也可以改善和亲朋好友的关系。
5、锻炼有助于预防疾病
运动还可以帮助预防或减缓许多疾病和健康状况的进程，包括心脏病、高血压、高胆固醇、2型糖尿病、关节炎以及骨质疏松症。
6、运动对心脏有益
运动使心脏和心血管系统更强壮，心脏会变得更有效率，可以输出更多的血液，在静止状态下心率会降低。经过一段时间的运动身体也会开始适应，呼吸变得更轻松，运动带来的疼痛也将减轻。锻炼了几个星期或者几个月以后，身体就会更有效率，并且拥有更多的耐力，肌肉会更强壮，更灵活，整体健康也会得到改善。
7、运动让人胃口更好
肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，拥有更多的肌肉可以使人的代谢率更高，这意味着可以摄取更多的卡路里，并且仍然可以保持健康的体重。
8、通过锻炼可以控制体重
任何人如果超重的话，都可以通过每天的定期锻炼加上健康的饮食而受益。剧烈运动时，燃烧的热量比在办公室里要多。燃烧卡路里可以使体重减轻。除了热量消耗和减肥效果外，日常运动还将调理肌肉并消除体内脂肪，摆脱腹部赘肉和松弛的皮肤。
适量运动的8大好处2
好处1：控制体重
运动可以预防肥胖的情况发生，对于肥胖的人来说，运动又可以减肥。当你在做运动时，身体会大量燃烧脂肪，体内多余的脂肪被消耗掉，自然没有脂肪堆积而导致肥胖。光吃不运动是不行的，尤其是常吃油腻高脂肪的食物，更需要平时保持一定频率的运动。
好处2：使精力充沛
运动的时候会让更多的氧气和营养充分流通到各个器官组织，使整个心血管系统工作效果更高。运动可以大大提高人的心肺功能，这样人以后干活都不容易累，充满精力。
好处3：改善睡眠质量
现代很多都市人都有熬夜失眠的坏毛病，晚上睡不着早上起不来，日夜颠倒，整个生物钟都紊乱了，这样非常不利于健康。运动的好处在于可以帮助你快速入睡，睡眠质量一旦提高，整个人的精神状态会更佳。
好处4：增强抗病能力
运动可以有助于提高身体内好胆固醇的含量，降低对身体不利的甘油三酸酯，让身体的血液流通更顺畅，降低患心血管疾病的风险。经常运动的人可以预防中风、代谢综合征这类疾病的发生。
好处5：带来好心情
运动可以改善人体紧张的情绪，调节不量的.心理状态。运动能舒展身心，缓解工作、学习所带来的压力疲劳感，让人保持健康的心理状态，充分发挥个体的积极性和创造性，提高自身的发展。
好处6：提高大脑机能
运动可以提高大脑机能，让使大脑思维变得更敏捷灵活。因为运动可以调节神经中枢，运动需要通过大脑神经来指挥，这样就可以让大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断增强脑细胞的活力。
总结正确的运动的方式会给人带来以上诸多益处，日常坚持运动也是对自己健康的负责。
适量运动的8大好处3
1、促进皮肤健康
我们在运动的时候，皮肤的改善就最为明显。运动会导致皮肤的血液加速循环从而加强代谢的功能。运动还会让皮肤的毛孔，汗腺等适应冷热的刺激，从而导致体内的防御力以及免疫力增强。
2、增强心血管
喜欢运动的人一般来说心脏功能比较强大，心悸纤维也会增粗。心脏功能强大就会促进心脏的供血系统得到很好的改善。因此来说运动是心脏的保护神，可以预防心血管等各种心脏性疾病的发生。
3、改善呼吸系统
无论是工作还是睡眠，我们每时每刻都在呼吸。我们吸入的不仅仅是空气，同时还有细菌，病毒等等。通过呼吸进入人体的细菌病毒极易导致各种呼吸系统疾病的发生。经常运动可大大的减少这种情况的发生。因为运动会让呼吸肌，胸廓发挥更大的作用，排除更多的废气，以及二氧化碳。长期运动会让呼吸变得更加的缓慢，这样会让呼吸肌得到更好的休息时间。
4、加速消化
当我们在运动的时候，身体内的营养物质也在加速的消耗，这个时候会让新陈代谢变得更加的旺盛，从而促进肠胃的蠕动以及消化液分泌的增加，改善肝脏功能。
5、改善骨骼
经常运动的人会让自己变得更加的灵活，骨骼得到很大的改善。常常运动会让骨骼的骨外层更加厚，同时骨质也会更加的坚固。从而提高了骨骼的抗折段以及扭转的能力。
Ⅵ 走路锻炼到底可以预防哪些疾病
走路。不要跑或跳。就以适度有力的步伐(每小时5—6千米)走上半个小时左右，每周五六次。你也许不会立即感受到它的好处，但证据显示，从长远看，有规律的走路运动可以起到预防诸多疾病的作用。科学家已证实多走路可预防下列疾病：
1、心脏病。轻快走路对心脏有益，这是很有道理的。心脏说到底是一块肌肉，任何能加快肌肉血液流动的运动都有助于保持它的健康。有规律地走路还从其他方面对心脏有益。它能降低血压，从而减少动脉压力。它可以增加血液中高密度脂并宏蛋白胆固醉(有益的胆固醇)的含量。它甚至还能使血液不那么黏稠，从而减少结块的危险。总起来看，它能使心脏病发作的几率减少50%。
2、中风。走路对预防中风的作用目前还不是很清楚。有些研究显示，积极活动的人患中风的可能性较小。一年半之前，美国一项对7万名护士过去15年健康习惯分析发现，那些走路最多的人—每周在20小时以上—因血凝块引起迹谨中风的比率降低了40%。
3、控制体重。年纪越大，想单纯靠节食来保持体重就越困难绝州册。轻快地走上至少半个小时不仅可以消耗热量，还可以在接下来的一天中加快新陈代谢速度，使你可以更好地防止发胖。
4、减肥。走路是减掉脂肪的最好方法，不过大多数人要想减肥每天至少要走一小时。身体只有在运动30分钟之后才开始燃烧脂肪。过于剧烈运动只会适得其反，因为它会影响身体从脂肪细胞获取能量的能力。如果想保持减肥成果的话，就把走路列入你的日常安排吧。
5、糖尿病。证据表明，对那些超重以及开始有葡萄糖代谢困难的人来说，每天轻松步行30分钟，就可以推迟甚至防止患II型糖尿病的可能。
6、骨质疏松症。走路不仅可以锻炼肌肉，还能增强骨骼。研究表明，妇女在20多岁时有规律地进行走路锻炼并且适量摄入钙质，在70多岁时患骨质疏松症的几率就少了30%。
7、关节炎。中国有400多万人患骨关节炎—膝盖损耗型关节炎。走路可加强关节附近的肌肉，从而减轻疼痛。在游泳池中走或稍微举举重物也会有效果。不过，最好隔天运动，让关节有时间恢复。
8、抑郁。在大街上快步走是改善心情的好办法，那么有规律的走路计划是否可以用于临床治疗抑郁症呢？最新证据表明是可以的。抗抑郁药物在驱散严重抑郁时见效快，但有研究发现，10个月之后，与只服抗抑郁药物的病人相比，那些不再服药并开始运动的病人复发的几率要小得多。
Ⅶ 跑步可以预防那些疾病
运动的好处很多，选择长期的运动锻炼的人，身体总是比一般人来的健康强壮。运动让我们吃得香，睡得好，身心愉快，还能减少陵激各种疾病的发生。特别是跑步运动，简单又有效。近期“跑男”、“极速前进”等等一档又一档关于“跑步”的节目，在网络掀起一阵阵热潮。跟着明星一起跑步，前进，现在不跑更待何时。
1.抗老化：统计数据告诉我们，身体强健者的寿命就是比懒惰的人长，而且他们的外表看起来更年轻。看看你的周围！运动甚至能让你远离阿兹海默症和老人痴呆。不相信的话，请问问旁人的经验。
2.消除倦怠：所有人都会说自己感到疲倦，只有跑步的人不会。每天跑步三十分钟能培养抗压性。
3.抗忧郁：在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。知滚运动能平衡混乱的大脑，比抗忧郁药物如百忧解（Prozac）等更有效。这是因为跑步时人体内的脑啡呔含量增加，脑啡呔是大脑分泌的一种生化物质，使人产生一种特殊的欣快感觉。据精神病专家研究发现，患有抑郁症的人，经跑步一个月后，80—85％的病人均迅速获益，其效果远远超过药物。
4.预防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步！尽快开始你的健身计画！运动能降低至少三十％的罹癌风险，拯救你的生命。这也适用于其他种类的癌症。
5.防治前列腺疾病：跑步是保养前列腺的最佳形式。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。
6.防止骨质疏松：跑步比起任何药物更能防止骨骼萎缩和断裂。
7.预防糖尿病：定期运动能为你省下几针胰岛尺猛袜素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物与健康的餐饮，后者是预防糖尿病的第二良方。
8.预防心肌梗塞：跑步能畅通血管，减少动脉硬化，预防梗塞。适度的运动就是最好的搭桥手术。
Ⅷ 适当的运动，可以预防哪些疾病
颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的，除了颈椎原发性退变外，很容易出现一系列继发性改变。颈椎病在现代这个社会中，是一个家喻户哓的常见病。据有关调查资料表明，在近年来，由于现在大多数人的工作都是通过电脑来完成的，而颈椎病的常发人群就是长期从事办公室工作的人群。
Ⅸ 一个经常健身的人，可以避免多少疾病
引言：现在大多数人体质不好，经常容易生病，就是因为总喜欢久坐不动，不愿意锻炼身体，导致体质差，也会导致多种疾病的发生。在生活中，经常健身的人，体质会比较好，也能够有效的预防感冒，骨质疏松现象的发生。运动的次数越多，身体就会更加的健康。今天小编想分享的话题就是，经常健身的人，可以避免哪些疾病？而且还能够降血压，患有慢性疾病的人，适量的健身运尺陵液动，对身体健康也是非常有好处的。经常健身的人，还能够预防心脏病，慢性疾病，癌症的发生。如果生活中，人们想拥有一个健康的身体，一个强健的体魄，那不妨试试健身这种生活方式，也能够有效的远离病痛，让身体更加健康。不过在健身的时候，一定要选择适合自己的运动方式，不能够剧烈运动，也不要逞强。尽量选择有氧运动，有氧运动对身体没有损害性，并且能够有效的达到健身的效果。
Ⅹ 适当的运动可以预防哪些疾病应该怎么做
我们都知道，运动可以增强身体的免疫力，其实身体很多疾病的发生，都是因为身体免疫力的低下造成的。如果把身体免疫力当成是家里的围墙，那么围墙越低，小偷就越容易翻近家中坦散，家中就越容易被盗。
其中最为显着的就是当身体免疫力增强的时候，人体抗风寒的能空瞎力就会大大增加，这个时候人就不容易感冒。你会发现身边有很多人一换季，或者是稍微下点雨，身体淋些雨水，就会感冒，就是身体免疫力低下造成的。
道理大家其实都知道，但真正去实践或者能坚持下来的人真的是少之又少，因此如果你喜欢改变自己，我给你四点建议：
1，找一个自己喜欢的运动圈子加入进去，因为人事环境下的产物，利用环境来带动自己；
2，先把目标设定小一点，比如每天坚持走5000步，或每让亏氏天慢跑2公里，不要一上来就给自己定过高的目标，比如每天10000步，跑步10公里这种，我是不建议的。
3、可以通过朋友圈公众承诺，每天坚持朋友圈打卡，让大家来监督自己，也是一个非常不错的方法。