1. 运动前该做些什么
分类: 体育/运动 >> 健身
问题描述:
田劲运动前该做些什么？
专指200M，400M。
比如热身？怎样热身？
赛前该吃点什么？
怎样消除紧张？
......
解析:
如果不做热身活动就进行锻炼，往往会发生肌肉拉伤、关节芹运扭伤等损伤事故。所以锻炼时要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到大运动量的健身锻炼中去。
在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻炼身体大有好处。因为在寒冷的冬季，人体因受寒冷的 *** 而使肌肉、韧带的弹性或伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。如果在锻炼前不做热身运动，则容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行 。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态，热身运动就是使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。
以下介绍几种简单的热身动作。
背部伸展
两手手指交叉握住，并且尽量嫌握梁往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。
腰部伸展
两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候 一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。
胸部伸展
双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。
拉大皮滑腿筋
用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、 *** 往前推。然后双脚互换 再做一次。
拉小腿肌肉
将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。
活动脚踝关节
两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。
活动颈部关节
两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动
2. 第二天要跑步,前一天应该干嘛
跑步，尤其是夜跑，是宽埋当下比较流行的健身方式，很多人都把一天中工作的压力发泄雹绝在这项运动中，通过运动跑步缓解紧张肌肉，让自己全身上下得以解脱。跑步对身体好不假，但是如果不做好跑步前的准备工作，就会严重地影响跑步的质量，甚至危害自己的身体健康。下面小龙给大家分享一些跑步前必须做的准备工作。
4、跑步前要做热身运动
无论是什么样的运动，都需要提前做好热身运动，让自己身上的肌肉都运转起来。这样在跑步的时候就能迅速调动自己的肌肉群，使自己更加舒适的奔跑。小龙这里所说的热身运动，只是拉拉腿、提提臀，做做伸展运动就可以了，稍微出点汗即可，不可过于剧烈。
5、系好自己的鞋带
在跑步过程中，很有可能出现鞋带散落的情况，因此在跑步前一定要将自己的鞋带重新系一次，确保它的结实程度。
6、减少身体携带的物品
在我们跑步前，最好将自己的东西都放在家里，身上尽可能不要携带任何东西，但可以准备一条毛巾搭在自己的肩膀上，流汗的时候可以用来擦拭。
7、确定好自己的线路和目标
跑步前，最好能实地勘察一下线路，并且根据自己的实际情况规定一个目标，比如多长时间跑完，跑几圈等等，这样可以让自己的跑步变得更有规律。
3. 跑步前的准备工作有哪些
跑步前的准备工作有哪些
一般人们都会进行事先的预热一下，先热热身的话便于尽快的融入到运动之中去，而且可以避免一些运动过程中的意外事件发生。对于跑步之前的一些准备的工作，大家来看看下文的介绍，了解一下吧。
跑步前的准备工作有哪些1
1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。
2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。
3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。
4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。
5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。
6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。
7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。
跑步前的准备工作有哪些2
怎样消除跑步前紧张
1、要学会变压力为动力
比赛前最后几个小时(如果不是多天比赛),你很可能会受到压力影响。而压力所造成的影响往往是负面的,这也是很多运动员失败的原因。但有压力是正常的,它也可以是正面的,你可以变压力为动力。压力会助你超越自我,取得无法在训练中达到的出色表现。事实上,很多冠军都是在重大比赛中表现最佳,而不是在训练中!
2、运动前暖身减衣
许多人认为,一旦人运动起来,就不会感到寒冷,穿一身运动服既方便运动,又能适当保暖。其实,这一认识并不科学,因为人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温竖键度的影响。因此,不运动时可以多穿一点,运动时穿薄一点,运动前后要注意保暖,这样才能避免因温度的变化而致病。
3、做好准备活动
跑步以前需要多做准备运动的,比如我们身体的`各种变化要注意了,人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程,因此,人在进行跑步前同样要做适当的准备活动,使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动,长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步,更易发生。跑步前一般可做几种动作来帮助我们的身体灵活起来,站立,两手叉腰,交替活动踝关节;半蹲,两手扶膝活动膝关节;两腿交替高抬腿,活动髋关节;两手叉腰旋腰,活动腰部;手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;前后弓箭步压稿伏腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
跑步的注意事项
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。
2、跑步的强度与心率
运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。
跑步前的准备工作有哪些3
其他各项准备工作
1、跑前慢跑十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。
2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止跑步时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。
3、准备合适鞋子，按照不同的跑法选择不一样的鞋子，假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋，假如是跑百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。
4、跑步前鞋带系好，键纤携鞋带务必要系好，防止跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带也许会绊倒我们。
跑步前的准备工作有哪些？无论是大家什么时候跑步，尽量事先按照以上的一些方法，预热一下身体，这样的话方便跑步运动的顺利进行。此外，大家跑步的时候尽量穿一些运动鞋，服装尽量是宽松一些的就行，这样跑起来比较的方便和轻松一些。
4. 马拉松比赛前3天都要做些什么
离比赛越近，就越能考验一个跑步者为比赛做准备的能力。指望在短短几天内提升自己，显然是不现实的。你需要的是保持状态，用健康的身体迎接比赛，在比赛中尽自己最大的努力实现自己的目标。那你该怎么办？临近比赛的时候放松，认真准备:北马赛前一周的训练应该这样安排吗？赛前减量是消除疲劳还是减少状态？
换句话说，训练负荷决定运动成绩，但运动成绩能否发挥出来，受训练负荷引起的疲劳影响。既然训练本身会直接导致疲劳，虽然训练可以提高你的能力，但是短时间内，你的竞技状态会因为这个负荷积累的疲劳而下降；这是下图所示的左部，即训练负荷越大，身体疲劳越明显，竞技状态越差，但潜在运动成绩越大，反之亦然。赛前我们都知道要减少训练，为什么要减少？跑步的人会说，消除疲劳，促进恢复很有必要。
5. 健身之前做什么热身运动
健身之前做什么热身运动
健身之前做什么热身运动，一般我们在运动前我们通常都会进行一些轻度的活动，这样可以避免肌肉受损，同时也能让你在心理上做好充分准备，以下详细介绍健身之前做什么热身运动
健身之前做什么热身运动1
健身前的6个热身运动有哪些
1、慢跑：这是任何健身运动前很好的热身运动，可以使身体更好的活动开，慢慢的适应接下来的运动，不过在刚开始时跑步的速度不要太快，慢跑的距离也要在五百左右，这样才会达到更好的效果。
2、开合跳：其实就是在原定站好做上下跳，跳时手臂与腿脚要张开与合拢，有利于拉筋，对手臂、背部以及腿脚有很多的好处，需要做十分钟左右。
3、臀踢跳：把手放到身后，人体像跑步一样慢慢的跑起来，在跑时脚往后踢，注意动作要尽可能的大一些，有利于小腿、膝盖以及大腿的活动。
4、髂腰肌拉伸：很多人没听过，其实很简单，就是前后压腿，听到前后压腿相信基本上都做过的，拉的主要是大腿肌肉。
5、斜方肌拉伸：虽然有些人也没有听说过，但同样是很简单，就是扭脖子，脖子很容易受伤，因此需要好好的锻炼。
6、扩胸运动：主要是指通过手臂拉伸腰部与胸部，做起来其实是很简单的，需要的时间也不会太长，只是需要用点力。
健身之前做什么热身运动2
健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤
不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前，都最好做一些拉伸运动。健身前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增强韧性以及肌肉张力，避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。
结束健身之后做拉伸运动有利于增肌
目的不同于健身之前，健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血，提升肌体携氧量，提升健身的效果，并且在这一过程中，新陈代谢加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，减轻肌肉酸疼的程度。
拉伸强度不宜过大
很多人喜欢高强度的'拉伸，认为感觉到明显疼痛才会有效果，可事实并非如此，高强度的拉伸不仅不能强化运动效果，还可能在一开始就伤害到肌肉和肌腱，所以说，在做拉伸运动时，只要感觉到肌肉有中度的酸胀就可以了。
做拉伸运动时要保持呼吸平稳
在做拉伸运动时究竟是该正常呼吸还尽量憋气?当然是保持平稳的呼吸频率，原因在于，均匀的呼吸可以有效保证血液供养，如此一来，肌肉在整个运动过程中也会维持弹性而不僵硬，也只有这样肌肉才能在拉伸过程中充分被舒展。
每个拉伸动作要保持20秒以上
拉伸运动的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱，而每个拉伸运动至少要保持20秒钟以上。拉伸运动的前10秒肌肉只是刚刚开始伸展，并没有完全得到拉伸，这样的时间是没有办法起到很好的拉伸效果的。
初练者可以借助一些工具
对于初练者来说，如果还没有掌握拉伸运动的要领，可以借助工具练习一些简单的动作，比如用拉力带来锻炼腿部以及手臂的肌肉。
健身之前做什么热身运动3
按照正确的运动程序进行健身活动
许多人刚开始健身时，一进健身房就二话不说先在跑步机上跑几步，其实，这种做法并不正确。在跑之前，应该先做热身运动，热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或做几组下蹲运动。
初学者初次使用跑步机时，应先慢走，再慢跑15分钟以上，这种运动强度在3周后最好，根据个人体质，再慢慢增加。
刚刚参加健身的小伙伴们，对于健身的流程还处于困惑之中，不知道该怎么运动。举个例子，刚开始做有氧跑步时，我们只知道它可以减脂，但到了正式跑步时，常常忘记跑前的拉伸，导致运动时经常受伤。
正常流程
健美操：肌肉，关节，韧带热身——有氧运动(跑步，跳绳，骑自行车，椭圆形自行车，爬山，骑自行车)——静态放松肌肉拉伸
无氧操作法：对目标肌肉进行热身—复合动作+孤立动作—组间休息—有氧操作法—静态放松肌肉
制定科学的健身计划；
刚开始去健身房锻炼的人，在45天之内或多或少都会遭遇运动损伤。因为大型器械对身体的灵活性和平衡性有很高的要求，所以在练习前，一定要做至少一个月的运动，以保持身体的平衡和灵活性。假如上身保持直立但不能蹲下，或单脚着地，闭眼后也不能保持平衡，那么，千万不要触摸健身器材。
许多初学者刚到健身房，恨不得把所有器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般就不会发生运动损伤。但是，像【胸】推、杠铃这样的力量训练器械，对新手来说不太适合。初学者若要练力量，可选用3—5磅哑铃，将手放在胸前，做12—15次推，2—3组即可。
锻炼过程中，如果没有训练计划，就会使锻炼缺乏目标，没有方向感，效果无法提高，制定计划时，要保证运动强度与饮食合理搭配，协调配合，才能起到良好的效果。
共享科学培训课程
第1个月：以提高心肺功能为主，使初级训练强度在这个月内保持不变，具体表现：一次训练不超过1小时，力量训练不要轻易接触大重量，开始时应从基本的自重运动开始，如俯卧撑、卷腹、弹力带练习肩等，每组保证肌肉不过度疲劳，建议休息30秒-1分钟，有氧强度不能过大，但保证训练时间在30-40分钟，训练后，杜绝高卡路里饮食。
第2个月：这个月要以力量训练为主，主要是深蹲，硬拉，卧推，但负重还是量力而行，运动时间为30-40秒，组间休息1-2分钟，有氧运动时间适当延长，摄取的蛋白质含量适当增加，碳水以粗纤维为主，可少食多餐。
三：经过两个多月的锻炼，初学者的能力已经达到一个高度，可以进行器械锻炼，但在锻炼中，注意放慢速度，减少间歇时间，把握每一次运动的细节，有氧还是和原来一样，但运动量要适当大些等等，而在饮食方面，更要求有科学的方法，少油少盐，保证良好的睡眠质量，尝试危险的器械，需要有同伴陪伴。
增加训练强度，使其适应自身能力
人们常走进增肌的误区，以为只要体重大，肌肉就可以长得多长，其实并非如此，如果体重过大，就会引起肌肉过早疲劳，影响运动的顺利进行，也不利于肌肉的生长，所以要提高训练强度，必须遵循循序渐进的原则，不要一口吃掉一个胖子。
四、要从基本动作入手
许多新手羡慕老手的动作，因此在动作上照猫画虎模仿，这样既不能保证动作的正确性，又会降低运动效果，所以要想进步，打好基础最重要。
6. 长跑的前几天要做什么锻炼最好800m 1500m长跑的时候要注意什么
几天的训练想大幅度提高成绩不大可能了。不过可以教你一些方法，主要调整身体状态和心态。
1、前4天，变速跑和5000米慢跑隔天穿插进行。变速跑一次800米，直道用80%的极限速度冲刺，弯道用不低于30%极限速度的速度慢跑。目的是提高心肺功能。800米（两圈）一组，第1、3、5天每天3-5组，每组之间休息时间不超过5分钟。第2、4、6天进行5000米的慢跑，主要让你觉得自己很能跑，占据一个心理上的优势。没圈速度控制在1分40-1分50之间，跑完5000米。锻炼耐力，增强心理优势。
2、第5天，休息。
3、第6天，全速3000米跑。开是起跑一定要冲起来，前半程把速度冲起来。（若没有7天，如只剩下5天，此项可取消）
4、第7天慢跑5000.。。。。。以此类推到赛前2天全部休息。
5、比赛当天，赛前不要怕浪费体力，在赛前2小时先跑一个1000-2000米，然后冲两组100米，调动身体机能。缓解赛前紧张。
6、所有训练之前要充分热身，先慢跑让关节润滑，肌肉充血，然后充分拉抻韧带。
训练之后积极放松，恢复。以按摩、热敷、拉抻韧带、慢跑为主。
7、比赛当日，起跑后咬紧第一梯队，以跟随跑为主，但是要保持好自己的步伐和呼吸节奏，不要被别人带乱了。在进入第5圈之后要开始暗示自己，别人都很累，我只要能再加速就可以拿名次，不断的暗示~~~最后一个弯道之后把所有的力气都用上吧，甩开褪。。冲吧。
8、告诉你一个小窍门，呼吸前期体力充沛尽量保持三步一吸气，三步一呼气。后面实在太累了，觉得上不来气改为2步一呼，两步一吸，冲刺之后一步一呼吸。而且每一步要体会一种，脚落地瞬间发力，抬腿大腿带小腿，落地发力，抬腿放松的感觉。
长跑前不能吃东西，要不然损坏胃肠，有可能还会恶心呕吐，严重的会胃下垂。因为长跑要消耗大量的血糖，所以提前补点糖，可以在运动时感觉体力充沛，且有助于提高运动效果。在运动前半小时或六十至九十分钟间喝点葡萄糖水，可乐之类的，在运动时血糖浓度能达到最大。
跑前可以慢跑一会儿 跑完做扩胸运动和转体运动 还有双臂大回环
这个运动名字和地域区别有点不一样
不过 慢跑 扩胸运动 和 转体运动 没问题吧
做好这几样 你就差不多啦
如果大姨妈快来的话。。记得姨妈巾是你必须的选择！甚至痛经什么的话，就不要参加了，身体才是本钱，运动本来也是为了健康的嘛。。
可追问，可补充~若有帮助请采纳~O(∩_∩)O~谢谢祝你取得成绩！
7. 运动会1000米前四天怎么训练
跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大好腊，因此要加强膝关节的热身。 长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因猛禅此会出现友知滑腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 热身步骤： a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
8. 晨起跑步之前，可以先做什么热身运动
很多人把跑步作为一种健身减肥的方式，但是随着越来越多的人跑步，跑步带来的问题也越来越多。比如很多人跑步一段时间后感觉膝盖疼痛；跑步时有脚踝现象；跑步时容易抽筋。跑步前六个热身动作，避免受伤，提高跑步效果！可见跑步并没有想象中那么简单。那么如何正确运行呢？以下是一系列小注意点，大家来看看~1.选择减震的运动鞋因为跑步过程会对人体产生强烈的冲击，所以为了保护膝盖免受强烈的冲击，选择具有减震功能的跑鞋是非常重要的。
运动时会流失大量水分。为了平衡体内水分，提高跑步效果，应该在跑步前30分钟喝300ml左右的饮用水。4.进行热身运动前5-10分钟一定要充分热身。热身可以扩大身体活动范围，增加核心温度，使身体快速进入跑步状态。既能提高跑步效果，又能避免跑步伤害。以下是6个跑前热身练习，每组2组，每组20-30秒。因为早上跑步不一定要太久，带水也可以，但是跑步前一定要补充适量的水，因为起床后身体很干燥，需要紧急补充水分。另外，跑步过程中体内的一些水分会蒸发掉，所以喝水是很有必要的。
9. 运动会前几天应该做什么
运动之前忌讳过量饮水或者食用高水分的食物,还有就是不要随源含毁便吃太刺激的雹备食物,免得老跑厕所吖!不能吃老则的太饱,吃了东西不能马上运动,经验哦~
10. 运动会前几天应该做什么
你好我以前是专业运动员 我们那会在赛前通常是以休息和兄态调整身体状态为主 你现在每天适当做些有氧运动或者去文星有氧运动 每天半个小时就好 活动到身体微微出汗就行 赛前一天启迟白天好好休息 晚上晚饭后做些轻微体操伸展活动就可以了 但最主要的是悄尘李休息好