① 健身后可以吃桃子吗
可以吃
体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。
为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。
判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
(1)运动后可以吃桃子吗扩展阅读：
运动健身后吃以下食物
1、高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
2、维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
3、碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
4、大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。
② 减肥中晚上跑完步，吃了4个桃子，然后睡觉了，热量堆积吗
我经常关注一个营养师，她说减肥要忌掉水果，水果都是含糖的，而且是果糖，小分子的直接到达内脏，形成内脏脂肪，
他建议是每天最多吃半个牛油果，可以吃小番茄什么的，像西瓜什么的，绝对得寄了，含糖太多了，
那桃子一次最多吃一个或者半个，你吃四个也太多了。
减肥就是要忌掉甜味的东西，水果，还有饮料，奶茶什么的，多喝白水，一天最少两升水，就是把你的口味变淡，控盐控糖控油，控制高脂肪的食物，
我一般都是水煮菜，然后加一点点盐，会吃水煮蛋，鸡胸肉，牛肉，还有鱼，里面都含有脂肪，不用额外的加油，
多吃豆类，小扁豆，鹰嘴豆，黑豆等等，升糖指数低一，饱腹感强，
高纤维蔬菜，十字花课蔬菜，西兰花，芥兰菜心，菠菜等等，
首先我们知道一个桃子的热量大概36卡，在一般的水果中，桃子的热量算是比较高的了，因为桃子的含糖量很高。但同时桃子又具有很高的营养价值，富含膳食纤维，有很强的饱腹感，是减肥的佳品。
但是我们想要减肥，跑步是为了消耗一天身体所摄入的热量，只有消耗的热量大于一天所摄入的热量，才能消耗身体里所储存的热量，才会起到减肥的作用。
如果是运动完以后，又去吃了4个桃子，大概150卡左右，桃子的含糖量比较高，而且吃完就去睡觉了，体内的糖分就会堆积起来，形成赘肉。
最后总结，想减肥又想吃桃子的小伙伴最好是选在饭后半小时吃，或者直接放在晚餐吃。
水果对于减肥的意义而言，是大多数水果水分大、热量低，富含丰富的膳食纤维，人更容易饱，所以在减肥的时候，适当吃点水果可以帮助我们更好的减肥，但是，减肥的时候吃水果一定要注意量。
比如题主饥饿的时候，一下子吃4个桃子，而每100g桃子的能量为51千卡，4个中等个子桃子基本热量为408千卡。几乎快赶上一餐的热量。
而一个中等个子的半个西瓜， 基本上有3kg左右，虽然西瓜的能量偏低，每100g只有26千卡左右，但是量大的话，基本半个西瓜就有780千卡的热量。热量远超一餐的热量。
如果减肥的时候，未曾把水果的热量缺口预留出来，那么三餐之外额外吃水果，肯定会增肥。也就是“ 越减越肥 ”。
可能是减肥食谱在设计的时候，没有饱腹感，加上大量的运动消耗，导致人体对能量的需求增加。
改善措施：
1、把一日三餐的主食替换成粗杂粮。
2、保证每天一个鸡蛋、300g左右的牛奶。可以在早餐吃，也可以在加餐吃。
3、可以选择一些鸡胸肉、低脂肪的鱼类、虾类等，保证充足的优质蛋白质供应。
4、每天的蔬菜要保证500-600g左右，其中深色蔬菜占据1/2以上，最好蔬菜的种类多一点，可以选择十字花科的，也可以选择菌藻类的比如蘑菇、海带等
5、每天保证一定量的豆类制品，比如豆腐、豆皮等的摄入。
6、水果的摄入量要减少，一般一天200-250g左右的水果基本合适，也就是一个中等个子的桃子，西瓜300g左右就够了。
1、吃水果的时间
一般吃水果要放在餐前吃，可以在食欲旺盛的时候，适当垫垫，延缓饥饿感，避免正餐进食过快或者暴饮暴食。
2、吃水果要注意“热量地雷”
并不是所有的水果热量都很低的，有些水果不仅热量不低，还很高，比如榴莲，每100g榴莲有150千卡的热量，而每100g米饭只有120千卡左右，而椰子肉的热量更高，100g所含有的热量，甚至是米饭的2倍。
预祝减肥成功！
我是魏娇娇营养师，每天一点减肥知识，如果您对减肥感兴趣，不妨关注。
您好，我是营养师史睿，我来回答您的问题。
首先，减肥需要降低能量摄入、增加能量消耗，我们先来看一下四个桃子的能量。
四个桃子的能量100g桃子的能量是42kcal，一颗中等大小的桃子大概是200g，四个桃子就是336kcal。吃完你直接就睡了，这个时候是比较容易转变成脂肪储存起来的。
西瓜的能量比较低，每100g大约是27kcal的能量。虽然西瓜的能量比桃子低，但是西瓜吃的量大，像题主提问的这样吃半颗，而小西瓜半个大约有两斤，两斤西瓜就是270kcal。这个是小西瓜，如果是大的，那么能量就翻好几倍，你还敢跑完步吃吗？
其实一直在强调，吃水果不能减肥。因为水果里面的果糖很特殊，一般的多糖进入体内会分解代谢成葡萄糖供能，但是果糖更容易转化成脂肪储存起来，所以果糖令你发胖的速度很快。这也就是为什么不建议吃水果减肥，也不建议减肥的时候用水果代餐。好好吃饭加上合理的运动才是最好的减肥方法。
唠唠我的观点
1、人的胖瘦是吃来决定的这没错，但是跟时间没关系。摄入的能量小于输出能量，不论你几点吃都在瘦的状态。所以和时间没关系，与摄入的热量有关。
2、水果对于减肥来讲确确实实是个很优质的碳水化合物，但是也不能多吃，任何食物吃的过多都会胖。
3、睡前运动如果影响到睡眠了，对于减肥来讲可不是好事。一切影响睡眠的行为都不利于减肥。睡好觉会让你瘦的更快。
4、睡前尽量不要进食。身体需要休息，肠胃也一样，所以晚上让他们选择休息。
5、水果与蛋白一起进食可以拉低食物的Gi值，不会影响血糖，所以不要单独吃水果。
以上是我的见意，希望能帮到你，出希望你越来越瘦。减肥顺利。
容易堆积的。桃子属于水果的一种，也属于夏季水果。也富含糖分和一定的热量。跑步回来以后吃了4个桃子，等于是身体在没有消耗的基础上，就立马睡觉。增加了胃肠负担，同时也会导致热量堆积。
跑步属于有氧运动的一种，跑步会增加热量消耗和提升代谢。同时跑步以后因为消耗能量的原因，会出现饥饿的现象，建议这个时候可以选择先喝一杯温水或者一只酸奶，但是建议食用以后不要立马睡觉，要等一个小时以后在睡觉，这样既能让食物得到消化和吸收，又能起到减脂的作用。
跑步虽然能起到辅助减肥的效果，但是也要注意饮食搭配。选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，每餐吃7分饱，细嚼慢咽，补充足量的蛋白质，以清蒸，清炒，炖煮，白灼的烹饪方式进行，这样才能避免热量过多的热量。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。所以，饮食是减肥的基础，而运动则是热量消耗量多与少的辅助。
所以，减肥要以饮食为主，运动辅助的方式进行。
四个桃子 热量当然不低，更何况你那么晚吃，吃完就睡觉了？
你要知道想减肥，有些水果是要少吃的，尤其是西瓜、葡萄、含糖量较高的水果！水果可以放在早餐一起食用！跑步回来饿，可以吃一点蛋白质含量的食物！太晚了，还是不建议吃，所以晚饭一定要吃一下蛋白质含量的食物、耐饿！我晚上运动完，饿的时候，就喝点牛奶或几口水，赶紧睡觉！告诉自己饿是在燃烧脂肪[呲牙]
嘻嘻！吃这么多怎么减？
西瓜的甜度太高哦，最好不吃。桃子，在晚上吃一个就可以了。吃4个？
怎么吃下去的？天哪噜！
首先，觉得您有这么好的运动习惯，很赞！！！
其次，这么晚了再吃水果，如果你只是想维持体重，我觉得关系不是太大。如果您还想进一步减重，那就要考虑改变一下；毕竟桃子，西瓜都是含糖量不低的水果。
如果想进一步减重的话，我建议：
1）逐步改变这个习惯，先逐步减少每次水果的量，逐步达到运动后基本不吃或者吃很少一点；
2）改用热量更低的“水果”，例如番茄，圣女果；热量低，又可以当水果吃，当然前提是不能吃太多；
想要达到减肥的效果，就要消耗 摄入。
首先要知道你一天的运动量是多少，摄入热量是多少。
以跑步为例，慢跑9km/h，每小时消耗650卡路里。12km/h，每小时消耗700卡路里。
以桃子为例，一个桃子的大概83卡路里，4*83=332卡路里。热量相对水果中是比较低的。
这样看起来消耗 摄入，但是不能仅仅看数值，还要具体问题具体分析。比如您一天的饮食，是否高热量。还有就是摄入的时间也有影响，在睡前也不利于减肥。要整体的来看，不能只看运动后的水果的热量，也不能用这个数值来检验今天的减肥效果。所以建议您在日常生活中，食用低热量食品，在运动后可以选择蔬菜汁，或者饱腹感较强的食物来控制自己的食欲，比如薯类等。
减肥最重要的就是管住嘴，迈开腿。控制自己的欲望，管理好自己的身体养成良好习惯，在这里也祝题主，早日达到自己的目标，加油，你一定行！
③ 运动后吃什么水果减肥
苹果、柠檬、菠萝、木瓜、西柚、奇异果、桃子、香蕉 这些水果都可以的。调整好饮食，适当的运动是最健康的减肥方式 总有一些人是天生怎么吃都不胖的人，但不要指望这种好事会发生在自己身上。想要拥有好身材就要付出努力，忍住食物的诱惑。下面是我们为你搜集和整理的日常生活减肥小贴士，做得越多就会越瘦哦 1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。 2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。昌清如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。 4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。 5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。 6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。 8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。 9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。 10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是昌喊一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。 11、餐前喝一杯水，每一餐都是。 12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。 13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。 14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。 15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。 16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。 17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。 18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。 19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。 20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。 21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。 22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？ 23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。 24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦 这24条你做的越多那就瘦身越好哦。 愿你减肥成功哦！ 蔓越莓： 欧美最为风行的蔓越莓，名列抗老化食物前十位。所含多酚等营养成分能有效对抗胆固醇，保护心血管，经常食用，还能保护人体免受泌尿道感染。 蓝莓： 含有一种名为花蓝甘的营养素，是莓类中含量最高的，可以增强夜间视力，耐迅野预防夜盲症。此外，蓝莓还有治疗腹泻的功效，能增强身体抵抗力，预防癌症、心脏病及中风等疾病。 黑莓： 含极丰富的钾质，可有效控制血压。丰富的维生素a含量则能平衡皮肤的油脂分泌。另外，它含有人体每日所需10% 的镁质，连同维生素c，可止血及加速伤口的痊愈。 草莓： 所含维生素c是众莓之冠，在100克(约6枚)的草莓中就含有56.7克的维生素c，足够每人每天的所需量，可以帮助抗氧化防衰老。 莓类食用指南： 最好即买即食，否则必须冷藏在0-2℃的冰箱中，最多只能贮放一星期，有些甚至只可放3日，吃时才用水洗净。如果洗净后放入冰箱，则容易发霉。 苹果，香蕉
④ 晚上运动过后吃什么好呢
晚上8点后，吃水果。
1、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉笑渣松弛碰李悄效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3、豆浆
4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬；
5、银耳、莲子等传统养生膳品。
6、蜂蜜
往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一扰轮种与保持清醒有关的神经传递素。
7、薯仔 薯仔能减肥的秘方，它还能帮助睡眠。
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
⑤ 谁能给点训练后饮食的建议
有人说；练健美70％靠营养，30％靠训练，我认为这
种说法很荒唐。对我而言，健美运动有三千要素，即100%的
营养、100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要，
忽视其中之一，效果绝不会理想。
初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养，其实
，没有适宜的营养任何训练都是白费。应该根据自己的体格
特点，制定一个计划，并持之以恒地遵照实行。
起点
首先，找出你摄人和消耗热量的情况。如果体重保持
不变，则摄人和消耗的热量大致相等。如果体重增加，则
表明消耗过少。反之，则表明消耗过多。改变饮食之前，明
确这一点恨重要。
随后五天，记下你所有吃喝的东西，算出其总热且然
后除以五，得出平均每日热量摄入量。这期间，不要改变过
去的饮食习惯，以便找出精确的基数。
热量摄入的调整取决于锻炼目标。如果你通常每天摄
人3000千卡热量，那么要想增大肌肉块。就应增加200~300
千卡热虽。反之，要想减少脂肪，就应减少200300千卡热量。
得出基数值后，把它按比例划分给碳水化合物、蛋白
质和脂肪。通常是55％的碳水化合物、30%的蛋白质和15％的
脂肪。对一个3200千卡热量的饮食计划来说，应有1760千卡
热量来自碳水化合物（即440克），960千卡来自蛋白质（即
240克），480千卡来自脂肪（即54克）。蛋白质的摄人量为
每磅体重1克多一点。
饮食
尽量每三小时进食一次，每天5~6餐。甚至高蛋白饮
料和烤薯仔也可作为一餐。
旱餐应补充较多的碳水化合物，因为你已空腹几个
小时了。此外训练后身体比其他时间需要更多的营养。所
以，第一顿和第五顿（见下面的饮食计划）较其他顿更重
要。尽管如此，也不要忽视其他任何一顿。因为营养是整
体性的，它取决于你吃的每一顿。
每一顿都应摄入一些优质蛋白质（含有全部必需氢
基酸的蛋白食品调如鸡蛋、鸡肉、牛肉、高蛋白饮料及乳
制品等。
此外，碳水化合物也应每顿都有。我认为蛋白质和
碳水化合物是协同作用的，要把氢基酸输送到肌肉需要胰
岛素，而胰岛素的释放是身体摄人碳水化合物的反应。
选择少量的不饱和脂肪，如每天一汤勺橄榄油。此
外，我推荐使用鱼油补剂，它有助于控制胆固醇水平及提
高肌肉对胰岛素的接受性。
我只吃少量水果，因为它们含有单糖，易转变成脂
肪。我建议每天不超过1~2份水果。你还应吃一些蔬菜，
它们主要由碳水化合物构成。我比较喜欢纤维多的蔬菜，
如嫌铅乱花耶莱、菠菜等。
摄入一些含有多种维生素和微量元素的补剂也十分必
要，因为负重训练给身体带来很大的压力，比平常需要更
多的维生素。我常常额外补充一些维生素C。它有助于加
强免疫系统的机能并帮助修复肌腱。研究表明：维生素c能
降低肾上腺素的分泌，从而起到抑制分解代谢的作用。以
这些营养补剂作基础，然后用几周时间试着增加一种新的
营养品，如肌酸、谷氨酸等。但不要一次试用多个，只有
一次试用一个才能发现是否有效。
其他
饮食上要努力防止放任的习惯，但也不要对自己大
苛刻。当我想吃比萨饼时我就吃。如果你把自己控制得太
严，那么饮食就变成了苦差事，从心理上讲对你不利。
如果你在备赛，当然不能乱来。如果你只是想增大
肌肉块，那么每周放任一两次也无大碍。 ，
推荐给初学者的饮食方案
下面是一天饮食的范例。它含有3200千卡热量和2
68克蛋白质，进餐时间仅供参考，可根据训练时间和生活
习惯作适当调整。热量和蛋白质克数也应根据自身情况进
行调整。
第一顿，上午7：00 热量 蛋白质
六个鸡蛋清，2一3个蛋黄 200（千激旁卡） 27（克）
燕麦片 200 8
果 80
两片全麦面包 140 6
第二顿，上午10：00
蛋白质和碳水化合物饮料 250 30
面包 200 8
水果 80
第三顿，下午1：00
鸡胸脯肉0．5磅 280 54
米饭 200 4
蔬菜 60 6
第四顿，训练前，下午3：30
蛋白质和碳水化合芹档物饮料 250 30
第五顿，训练后，下午6：00、7：00训练完后即刻
乳清蛋白质补剂及简单碳水化合物 230 20
约一小时后
牛肉，牛排0．5磅 430 44
烤薯仔 220 5
蔬菜 60 6
第六顿，晚上10：00
燕麦片 200 8
4个鸡蛋清 60 12
这个饮食方案将帮助你增肌减脂。如果以前没有摄入足够
的蛋白质，调整后你将获得更多的肌肉。肌肉的新陈代谢很活跃，
随着肌肉的增多，你将比以前消耗更多的热量，这有利于减少脂
肪。
有些人总想寻找一个有魔力的答案，结果往往是见异思迁。
从我的经验看，这毫无用处。记住，一旦制定了基本计划，就应
坚持下去。我就是这样过来的。
⑥ 我晚上9：00----10：00运动，运动后可以吃点水果或西红柿之类的，会不会增加糖份影响减肥效果
不会岁带运，运动后吃水果补充流失的水分，行运维生素。而且很多水果有助于燃烧脂肪。但是别吃太乎梁甜太酸的，对牙齿和胃不好