① 久坐之人宜做哪些运动
久坐之人宜做哪些运动
久坐之人宜做哪些运动，几乎大部分人每天大部分的时间都处于坐着的状态，在工作的时候差不多会有7个小时的时间在坐着，而且久坐使人的全身血管血容量减少，以下详细介绍久坐之人宜做哪些运动
久坐之人宜做哪些运动1
1、颈椎操
将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。
作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。
作用：这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部、腰部和肩部使背部肌肉协调工作。
2、腰椎操
腰椎操对腰洞握部的作用很大，坚持下来效果很明显，首先身体跪在地板，然后双手将身体支撑住。深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同源歼时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。
作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。
3、腰部摇动
转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次。
旋腰转背成站立姿势，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。深深吸气，同时上体由左向右扭转，将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次。健身运动
4、背部放松动作
坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复的扭动，这样像猫一样的扭动双肩，可以随时进行，每次2-3分钟。
作用：放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。
5、腿部放松操
身体保持自然坐姿，双腿平放至90度，尽量提起脚跟，保持10秒左右。慢慢放下，重复动作，直至小腿略有疲倦的感觉
作用：收紧臀部和大腿肌肉，使肌肉更具弹性。
久坐之人宜做哪些运动2
1、促进血液循环的运动：
弹脑袋，双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
“提肛”，肛门缩起，放松，可改善局部血液循环防止痔疮等疾病。
2、缓解眼部疲劳的运动：
眨眼，可以给眼睛提供水分，以防止眼睛发痒或干涩。
做一些简单的眼保健操动作，可以预防或减轻眼睛疲劳。
炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
3、锻炼颈部的运动：
“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，雹颤冲再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
4、锻炼肩部的运动：
手指爬墙患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。
对墙画圈，面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。
5、锻炼腰部的运动：
仰卧起坐、扭腰、转呼啦圈、前屈下蹲等
这些运动可以让腰部运动起来，达到提升腰功能的好处。
做多少量？一个原则，累即停止，每天慢慢提升运动量。
6、锻炼手部的运动：
双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
7、帮助改善消化功能的运动：
“搓肚”即揉腹，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动。
8、改善心肺、消化功能的运动：
“腹式深呼吸”，无论是吸还是呼都要尽量达到"极限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
9、综合作用的运动：
散步、打篮球、骑自行车、游泳、瑜伽等，能增强心脏功能，增强血管弹性，减少人体腹部脂肪的积聚，减少血凝块的形成，增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，促进人体血液循环和新陈代谢等。
久坐之人宜做哪些运动3
久坐腰疼怎么办？
1、加强锻炼。久坐要养成锻炼的方法，这样才能避免疼痛，尽量的减少这些问题。长时间坐着腰部需要很大的承受力，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！
2、改正坐姿。正确的坐姿对于腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿会使腰疼的情况加剧，据调查报道，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的，但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的`。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。
3、适当活动。运动是可以减少腰部的承受力，也可以舒缓疼痛。俗话说站着说话不腰疼，有一定的生理道理。即使每时每刻的坐姿是不一样的，但是还是坐着在，改变坐姿是会缓解腰部受力的情况，但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。
久坐腰疼怎么改善？
1、下班后散步。养成健康的生活习惯，多加的走路可以缓解，电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。
2、改变下习惯。注意改善不良的生活习惯，可以减少其中的危害，白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。
3、可以热敷下。腰部比较酸胀的情况下，可以热敷，坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。
4、做瑜伽练习，这是很不错的一种方法，对腰部的问题是很不错的改善。坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力，并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。
吸气，这是比较简单，也是比较好做的一种运动方法，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，重复5次。可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。
猫式：动作简单有效，对腰部的力量可以分散，放松。跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角。
5、扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。
6、徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
② 锻炼肺功能的静坐呼吸法怎么做
加强肺部呼吸功能，可改善全身供养，提高免疫力。静坐呼吸法就是一种很好的肺部模侍保健运动。静坐呼吸法的具体步骤如下：
将双手平放在膝盖上，腰身坐直，轻闭双眼。先慢慢地从鼻腔吸气，使肺下部充满空气，同时使下腹部轻轻鼓起，并有意识地设想吸入的气流已达到并聚积在下腹部（即气感）。在吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜往下移，胸腔充气，使气感到达肺的上部，并使之扩张到最上边缘。这个过程大约需要五六秒钟。
接着保持气感5秒钟（通过练习能达到10秒钟或10秒钟以上），使肺部有时间吸收所有氧气。
然后慢慢地吐气，氏档肋骨和胸腔又渐渐恢复到原来的位置。在开始下一次吸气过程之前，暂时停顿两三秒钟，再重新吸气。反复这样的动作10次即可。只要每天练习，逐渐养成习惯，持之以恒，能加强肺部呼吸功能。
静坐呼吸法是从我国古代的吐故纳新、导引和静坐等养生功中提炼而成的。它通过姿势调节、呼吸锻炼使身心松弛、注意力及想象力集中，收到医疗保健效果。这是因为在深呼吸过程中，锻炼了肺脏。同时，静坐呼吸可旦核吵以提高心脏功能，对胃肠道也是一种很好的按摩。
③ 坐着可以练习逆腹式呼吸吗
开始练习时，按照说明“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”（所谓“隆起”，主要是意想）。很明显这是一种随槐团弊着呼吸进行的“腹肌运动”。
这样的运动，带有“鼓铅族努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。所以一方面要“鼓努为力”，一方面或谈又要尽量用意不用力，逐渐使用力减少、用意增加，从而达到掌握“逆腹式呼吸法”的目的！
④ 仰卧起坐的呼吸方法有哪些
仰卧起坐的呼吸方法有哪些
你知道仰卧起坐的呼吸方法有哪些吗？养我七座这个运动要运动到我瞎庆液们的腹部的力量，因此很多人在做仰卧起坐时觉得呼吸不顺畅。我已经为大家搜集和整理好了仰卧起坐的呼吸方法有哪些的相关信息，一起来看看吧。
仰卧起坐的呼吸方法有哪些1
一般来说，在使力的情况下，人的肌肉收缩，胸腹部容量会变小，气体压力扩大。呼吸就越来越简易，而呼吸便是一件艰难的事儿。你可以了解吧？俯卧撑时，站起更是使力的情况下。你要能吸进气？我真并不是散仙！我估算，是由于你站起时，勉力呼吸，导致胸腹部内容积积极扩大，腹部涨起，因此姿势进行的不充足。此外，也可能就是你的腿放的较为直，扩大了腹部的容量。因此促使给你较充足的精力进行大量的频次。但这全是有误的.。我敢肯定，我一定是在平软垫上做仰卧起坐的。那样做，抗压强度较小，肌肉收缩不足充足，胸腹内压还不够大，你要能进行呼吸姿势。假如你是在健身会所那类脚高，头低的器材上。肯定完不了在使力的另外还能呼吸那样超难的姿势！
很显而易见不标准的姿势，一定做到不上最好是的实际效果。因此，你还是要依照恰当的方法做仰卧起坐。站起时呼吸，躺下来时呼吸。膝盖骨弯折，脚板碰地。假如嫌少，你能稍加歇息，再做两组。
做仰卧起坐时两手不必抱头，不然会造成 背部弯折，腰间盘缩小，使脊柱损伤。除此之外，不由自主地两手用劲抱头，还会继续在无形之中加剧了颈椎骨的工作压力。除此之外，做仰卧起坐时，假如两腿挺直，其伤害更比较严重，据精确测量，这类锻练姿态会在脊柱造成3300哥白尼的力，进而使腰部负伤。瑞典生物学家符拉迪米儿·扬达博士研究生建议，以便在较大 水平上释放压力臀屈肌，防止腰部和脊柱的损害，做仰卧起坐时，应曲膝平躺着，让伙伴扶着小腿肚，站起的另外，两腿向后用劲。
恰当的俯卧撑需要相互配合吸气：两腿弯折成45度，脚掌与路面平行面；两手放到大腿根部表层，站差老起时，两手向膝关节挪动，或两手扶在太阳穴位置周边；颈部和肩膀释放压力，头伸直，下颌与胸部分离出来；腰部肌肉用劲，双肩包慢慢抬离路面，另外呼吸；维持人体弯折2—3秒，随后慢慢返回起止部位，另外呼吸。
仰卧起坐的呼吸方法实际上是非常简单的，可是针对我们而言的确十分关键的，实际效果比较突出的。大伙儿在日常生活中俯卧撑的情况下要健身运动一下以上网编所出示的俯卧撑的呼吸方法呢，期待大伙儿锻练出一个健康身体，另外还要多吃一些含有蛋白的食材。
仰卧起坐的呼吸方法有哪些2
俯卧撑最佳时间：
俯卧撑健身运动最佳时间是晚间，晚饭后2个钟头上下的时间搞好的，这个时候食材早已消化吸收了一大半，身体也不会觉得非常疲倦，适度健身运动下，也有利于耗费一天的不必要发热量。
俯卧撑健身运动最好是不必早上做，尤其是一大早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，身体还处于融入环节，猛地健身运动，并不是很适合，并且精力也是较为弱一些的，不如夜里效果非常的好。
做仰卧起坐的情况下，我们的姿势一定要保证位，每一次伸缩人体的情况下，要觉得到人体的肌肉都伸直了，很酸痛，那才有减肚腩的实际效果，相反，随意摆好多个姿势，是没啥厚用的。
做仰卧起坐的情况下，我们还是要依照科学研究的方法，排序来做，每日做5组-10组，每一组做15个上下就可以，假如感觉负载很大，适度降低几组。
假如得自身一个人不方便做仰卧起坐磨物得话，能够选购单人做仰卧起坐的器材，那样自身一个人不需要他人劈叉就可以做仰卧起坐了。
根据以上详细介绍，对俯卧撑最佳时间全是拥有 一些掌握，因而对那样健身运动在做的情况下，全是能够依照以上方式开展，但是要留意，每一次做那样健身运动的情况下，要适当做，不适合做的长时间过多，那样对腰部也是拥有 非常好维护。
⑤ 做仰卧起坐的呼吸方法
仰卧起坐，是现在的人们非常喜欢的一种运动。不管是男生还是女生，对仰卧起坐都是非常的熟悉的，尤其是女孩子，这是对女孩子最为有利的运动，可以帮助女孩子瘦下自己的.肚腩。那么，做仰卧起坐的时候应该怎么呼吸比较好呢？接下来，通过一些内容来好好了解一下。
同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈念闷时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
派高闭1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时.
以上就是关于人们应该在做仰卧起坐的时候如何来处理和调整自己的呼吸尘裂的相关问题的具体答案。做仰卧起坐的时候，不要让同伴按住自己的脚，这样会增加自己的负担，反而没有办法更好地发挥，像要减腹部的人群可以多做仰卧起坐。
⑥ 求养身的呼吸方法，坐着的
道教养生之吞纳地气法
东、南、西、北任选一方，正面站立，双脚并拢，两脚尖在一直线上，垂肩坠肘，含胸拨背，手中指对腿裤缝，全身自然放松入静。待静后，低头，面部朝地，眼睛可闭可不闭，呼碧茄吸卜瞎自然，将口全张，用意念将整个大地之气吸纳入口，吸入后快速吞纳入腹，待静后，再作下次。
练功者如一口不能吞纳整个大地之气，可按东、南、西、北、中五方，依次将大地之气分片用意念进行吞纳。吞纳大地之气必须连续进行。注意：吞地气必须在田野草地型慧空清新、广阔、干净之处，切不可在污泥浊水、秽气之处吞纳。
⑦ 坐着如何练习腹式呼吸
腹式呼吸有助于锻炼横膈膜的肌肉力量，可以全面提高呼吸效率。练习腹式呼吸还能镇定心神，因为你在做练习的5到10分钟内，会把注意力全部集中到呼吸上。你可以躺着或者坐着练习。
腹式呼吸躺着练习
1、观察你平时的呼吸方式。
在开始练习腹式呼吸之前，先观察一下你平时的呼吸方式。腹式呼吸可以调整你平时的呼侍陪吸节奏和强弱，帮你放松下来。
● 闭上眼睛，将注意力集中到你的呼吸上。慢慢地将注意力一点点集中到你的呼吸上，忽略噪音、气味等一切外部干扰因素。最好在不受打扰的封闭房间里
● 你是用胸腔还是腹部呼吸？你感觉自己呼吸速度快还是慢？你的呼吸很浅吗？观察一下你的呼吸是否有异常。偶尔进行腹式呼吸练习对于矫正你平常的呼吸也有帮助。
2、背部朝下躺下来，放松身体。找到一块平坦的地方躺下来。背部朝下，膝盖稍稍弯曲，脚底平放在地面上。如果需要外部支撑，就在双腿下面垫一个枕头来支撑你的膝盖。
3、将双手放在正确的位置上。躺下之后，你需要将双手放到可以感知呼吸的部位。一只手放在胸部上方，另一只手放在胸廓下方。双手尽量放松，肘部自然垂到地面、床或者沙发上。
4、吸气呼气。摆好正确的姿势后，你就可以开始呼吸练习了。一定要缓慢地吸气和呼气。
● 通过鼻子吸气。空气应当吸入腹部，所以放在肚子上的那只手会有起伏，而放在胸部的那只手基本不动。不用去数呼吸的次数，但是你应该尽力吸气，直到无法吸入更多空气为止。启森
● 呼气时，收紧腹部肌肉。让气体通过腹部排出，嘴唇撅起。再说一次，不用数数。保持呼气，直到你无法呼出更多气体为止。
● 继续练习5到10分钟。
5、重复练习一周。腹式呼吸有几大好处，可以锻炼横膈膜，放慢呼吸速度，减少你所需的氧气量，最终可以全面提高你的呼吸效率。每天练习3到4次，每次5到1 0分钟，时间可以逐渐拉长。
腹式呼吸坐着练习
1、坐下。刚开始练习腹式呼吸的时候，躺着练更容易一些，但是当你逐渐掌握技巧后，坐着练习更有效率。如果你会坐着练习深度呼吸了，那么不在家的时候也可以练。你可以在工作的休息间隙练习，多方便！
● 坐到一张舒服又稳当的椅子上。保持膝盖弯曲，老旁蠢肩膀和颈部放松。
2、将双手放在正确的位置上。刚开始练习的时候，你一定要把手放在正确的位置上。一只手放在胸口，另一只手放到小腹上。通过手能感觉到呼吸的方式是否正确。
3、吸气呼气。
⑧ 做仰卧起坐呼吸方法有哪些
做仰卧起坐呼吸方法有哪些
你知道做仰卧起坐呼吸方法有哪些吗？很多人说自己在做仰卧起坐的适合呼吸会混乱锋兄闹，做几个就感觉气喘吁吁这是为什么呢？下面是我为大家准备的做仰卧起坐呼吸方法有哪些，希望大家能够喜欢并借鉴
做仰卧起坐呼吸方法有哪些1
俯卧撑针对我们而言实际上是一项很容易的健身运动，可是在做仰卧起坐的情况下我们有时会觉得到呼吸不顺畅，或是换句话说不太好吸气，呼吸困难等问题，可是在日常生活中我们还是要做仰卧起坐；来锻练我们的，接下去让网编为大伙儿详细介绍关于做仰卧起坐呼吸方法。大伙儿要努力学习呢。
一般来说，在使力的情况下，人的肌肉收缩，胸腹部容量会变小，气体压力扩大。呼吸就越来越简易，而呼吸便是一件艰难的事儿。你可以了解吧？俯卧撑时，站起更是使力的情况下。你要能吸进气？我真并不是散仙！
我估算，是由于你站起时，勉力呼吸，导致胸腹部内容积积极扩大，腹部涨起，因此姿势进行的不充足。此外，也可能就是你的腿放的较为直，扩大了腹部的.容量。因此 促使给你较充足的精力进行大量的频次。但这全是有误的。我敢肯定，我一定是在平软垫上做仰卧起坐的。那样做，抗压强度较小，肌肉收缩不足充足，胸腹内压还不够大，你要能进行呼尘卖吸姿势。假如你是在健身会所那类脚高，头低的器材上。肯定完不了在使力的另外还能呼吸那样超难的姿势！
很显而易见不标准的姿势，一定做到不上最好是的实际效果。因此 ，你还是要依照恰当的方法做仰卧起坐。站起时呼吸，躺银罩下来时呼吸。膝盖骨弯折，脚板碰地。假如嫌少，你能稍加歇息，再做两组。
有些人说应当站起时呼吸，躺下来时呼吸；也有人说成站起时呼吸，躺下来时呼吸，也有一种屏息做的方式 ，各抒己见。
看过以上的关于做仰卧起坐呼吸方法的有关专业知识，大伙儿是否都学会了许多 呢。大伙儿在做仰卧起坐的情况下还记得要多多的的调节自身的吸气。好的呼吸方法针对我们锻炼身体也是有益处的，在这儿网编也提示大伙儿假如大伙儿要想防止膝关节损伤得话，在健身运动前应搞好热身动作。
做仰卧起坐呼吸方法有哪些2
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。摩登绅士网站在这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。
此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
二、异步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
三、自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。