‘壹’ 瘦肚子的运动有哪些
1、背部旋转伸展运动
趴在地上，前额放在手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。
2、坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越此郑漏高越好，反复练习，每天要坚持20下。
3、缩腹走路法
要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
4、足尖沾地动作
身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。
5、蝴蝶式张开
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回森烂至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。
‘贰’ 瘦肚子做什么运动
瘦肚子做什么运动
瘦肚子做什么运动，腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位，因此小肚子的出现，也变得顺理成章。可是，小肚子偏偏对形体美观的影响最大，瘦肚子的运动有很多，那么瘦肚子做什么运动呢？
瘦肚子做什么运动1
想减掉肚子上的赘肉，并不是拼命的运动肚子，减肥不是点读机，想瘦哪就拼命的运动哪。要想减去肚子上的赘肉，首先应该减去全身的体重，减去全身脂肪和内脏脂肪，只有长期坚持才能减去肚子上的赘肉。
肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式变成体重，肥胖带来的不仅仅是体型臃肿、肚子赘肉多，而且会影响生活质量，影响健康，是贫穷的象征。
要想减重首先要限制、控制、减少摄入的热量，如何限制是合理均衡的营养，往往比较胖希望尽快的减重，第一阶段采取高蛋白限能量的饮食
第二阶段叫防止反弹的轻断食方案，达到了目的以后回归到好吃不胖的限能量均衡饮食，通过合理的医学营养治疗来帮助控制饮食，同时科学的运动来帮忙。
要想减去全身的脂肪，减去肚子上的赘肉，科学的运动包括中强度的有氧运动，推荐快走、慢跑、游泳，当然也可以进行腹部的锻炼
像仰卧起坐、呼啦圈，借助器械与动感单车、椭圆机、划船机，运动应该达到中等强度，微微出汗，微微喘，能够说话不能唱歌，坚持每周五次以上
每次40分钟以上，长期坚持才能和饮食控制一块，降低全身的体重，降低肚子上的赘肉，同时戒除吸烟、饮酒，心理平衡非常重要。
减肚子上的赘肉，没有所谓偏方秘诀，只有科学的医学营养减重，也就是生活方式，合理均衡的营养、科学锻炼、戒烟限酒、心理平衡、长期坚持，体重下来肚子上的赘肉才会真正的减少。
瘦肚子有以下三个动作：
第一、可以做平板撑，双肘伏在瑜伽垫上，与肩同宽，头、项、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面，从30秒到一分钟做坚持，连着做三组，组与组之间的休息不超过20秒。
第二、可以做悬空抬腿动作，双手抓住单杠或者抓住某处使身体悬空，使脚尖离开地面，用腹部的力量带动大腿、小腿上抬，大腿、小腿都处于同一平面，每次做10个，连着做三组，以自己觉得疲惫为止。
第三、可以在床上坐蹬自行车的动作，用腹部带动大腿，然后在床上做蹬自行车，每次蹬200个，连着做两组，组与组之间休息不超过一分钟。
瘦肚子做什么运动2
怎么瘦肚子方法一：转呼啦圈的方法是非常不错的，平时可以购买一个呼啦圈，价格也不贵，在吃完饭大概半个小时之后，就可以开始转呼啦圈，大概转半个月就能感觉肚子上但是我明显少了很多，想要瘦出小蛮腰，可以选择这种方法。
怎么瘦肚子方法二：跑步减肥的方法是非常不错的，但是如果想要减肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以选择慢跑，每天早晨坚持晨跑半个小时，对减肚子肉有很大的效果，而且还能让身体其他的一般也能起到减肉的效果。
怎么瘦肚子方法三：瑜伽减肥的效果是非常不错的，而且瑜伽能锻炼人的气质，但是瑜伽减肚子肉，一定要坚持一段时间才能看到效果，如果短时间内是没有任何效果的，你还在做瑜伽的时候，一定要选择健身房进行正规的训练。
怎么瘦肚子方法四：有的人会选择按摩的'方法进行减肚子肉按摩的时候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能达到真正减肚子肉的效果，可以去按摩手进行按摩这样，降火可能会好一些。
其实女性的肚子肉和平时的生活有一定的关系，有的人因为在睡觉之前还喜欢吃一些零食，这样肚子很容易出现找一些赘肉的情况所以在晚上睡觉前一定要注意，不能吃太多零食，否则对身体有很大影响，还容易出现发胖的原因，平时可以多吃些水果和蔬菜，非常不错。
在运动完之后一定要注意，不能马上就开始喝水，一定要休息几分钟之后，否则对身体的伤害非常大，而且非常的危险。
瘦肚子做什么运动3
瘦肚子最有效的方法
top1、仰卧起坐
瘦肚子指数：★★★★★
仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法：
仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。
利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。
top3、空中脚踩单车运动
瘦肚子指数：★★★★
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：
仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。
要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
top4、 摇呼啦圈
瘦肚子指数：★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。
top5、水平腹肌运动
瘦肚子指数：★★★
这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用，是因为它同样是针对腹部腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试。
1、脐上练习：躺在地板或者床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。
2、脐下练习：躺在地板或者床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样就可以收紧和消减整个下腹了。
3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，这种练习可以起辅助作用，可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。
‘叁’ 瘦肚子的方法有哪些运动
1、仰卧起坐，众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上，把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。
2、高抬腿，通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚子上的敬掘赘肉，具体的做法是保亮扒核持正确的站立姿势，尽量要让上半身挺直，然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天坚持做50个高抬腿，坚持1个月左右就能看出效果了，并且还能够有效的预防小肚子的生成。
3、跳肚皮舞，长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性，另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪，具体做法是把双手举起此敬来，利用腰腹部的力量扭动胯部，注意保持身体其他部位不动，每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。
‘肆’ 减肚子最有效的运动方法 瘦肚子的最快方法推荐
肚子上有很多小赘肉夏天穿衣服都变得不好看了，还会影响健康，运动是可以实现好身材的梦想的，纤细匀称的小蛮腰是大家都想拥有的，下面来看看减肚子最有效的运动方法，瘦肚子的最快方法推荐。
减肚子最有效的运动方法
最容易囤积脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4组瘦腹运动，只要做抬腿、卷体动作，就能收紧腰部肌肉，甩掉软趴趴的赘肉，一个月就能让你秀出窈窕腰线哦。
1、垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。
用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想象你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
脚脚要尽量定住在不动的姿势，想象你只有在做上半身的运动。
整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作12-16次。
2、反向卷体
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。
收缩腹部以及收臀离地，上抬。
这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次。
3、交叉仰卧起坐
消侧腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐。
一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身。
用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)
手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。
再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。
一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
4、上半身卷体
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。
预备姿势，把手掌放在大腿上。
一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。
头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气，别憋着哟。
再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作12-16次。
瘦肚子的最快方法推荐
1、饮食运动结合
前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果，但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食，适当的摄入一些对润肠，热量又低的食物。食物适合以清淡为主，多吃蔬菜，少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。
2、坚持就是胜利
不管是做运动瘦肚子，还是结合饮食，一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后，也要保持一段时间，才能放松警惕，否则会反弹。
3、空腹多喝水
多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。
4、饭后靠墙站
晚饭后背靠着墙壁站立30分钟，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦。
日常减肚子法
第一招：用手轻拍小腹
身体完全放松，自然站立于地面，全身处于放松的状态，然后用双手交替地拍打下腹部，力度适中，拍打一次为一个节拍，做四个八拍即可。
第二招：摩擦腹部
身体完全放松，自然站立于地面，自然呼吸、放松，双手扶着下腹部两侧部位，然后向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，做四个八拍。
简单饮食减肚子上的赘肉
1. 早吃好，晚吃少，细嚼慢咽。吃饭口味清淡，多吃水果蔬菜，晚餐吃到七分饱就好，晚上不易消化，吃太多，会造成脂肪堆积。晚上睡觉前两小时不要吃东西。
2. 切勿暴饮暴食，规律饮食。
3. 常喝茶，去脂乌龙茶喝绿茶。绿茶反辐射、去脂。乌龙茶排毒去脂。
4. 早餐后已被稀释过的醋、酸奶、晚上睡前一杯蜂蜜水或牛奶，都有助于解除便秘。
‘伍’ 锻炼腹部的运动有什么
1、各种卷腹运动，可有效锻炼核心肌肉群。2、仰卧起坐，主败祥要锻炼上腹部肌肉。3、仰卧抬腿运动，主要锻炼下腹部肌肉。4、开合跳，可锻炼腰腹部核心肌咐枯轿肉群。5、平板支撑或交替动态支撑，可锻炼要腹部及胸部核心肌肉。6、登山跑也可以锻炼腰腹部肌肉群。7、仰卧单车，瘦腹瘦衡肆腿，可有效增加腹部肌肉群的力量
‘陆’ 瘦肚子的运动方法
瘦肚子的运动方法
瘦肚子的运动方法有哪些呢？在我们生活中，我们大家很爱运动，因为运动不仅可以强身健体，还可以保持身材，但是往往有很多人不知道用什么运动来瘦下肚子，那你想知道吗？那接下来就由我来告诉你瘦肚子的运动方法吧。
瘦肚子的运动方法1
步骤1：跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次。
步骤2：跑步3分钟+徒手深蹲30-50次。
步骤3：跑步3分钟+俯卧撑30-50次。
步骤4：跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次。
步骤5：跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次。
步骤6：跑步3分钟+平板支撑1分钟左右。
步骤7：跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次。
步骤8：跑步3分钟+坐姿收腿30-50次。
步骤9：跑步3分钟+俯卧两头起30-50次。
步骤10：跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次。
瘦肚子吃什么好
1、菠萝腹部减肥
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
2、香蕉腹部减肥
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主
3、奇异果腹部减肥
经常吃奇异果具有腹部减肥的作用，奇异果也有大量的`蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。而且奇异果助消化，有美容养颜的功效，所以建议哪些想要瘦肚子的女性朋友可以尝试一下哦。
4、苹果腹部减肥
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
5、葡萄柚腹部减肥
常吃葡萄柚具有减肥的作用，因为他的含糖量低，其中含有丰富的维生素C，如果女性朋友食用不仅可以减肥而且还可以补充维生素C，所以建议滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
6、蕃茄腹部减肥
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
瘦肚子的运动方法2
一、瘦肚子的最快方法，几个简单的坐姿、站立等动作就可以达到瘦肚子的效果
STEP1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
STEP2：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
STEP3：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。
STEP4：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。
二、跑步是大家经常的一种锻炼方式，可以用它搭配一些瘦肚子的方法，这样会更快瘦肚子。
跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
仰卧起坐
仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
跑步3分钟+俯卧撑1分钟
俯卧撑
俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。
三、除了适当的运动外，生活中的一些小习惯也会加速你的瘦肚计划完成。
1.起床喝一大杯水。早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。不仅能够暖胃，还能让体内的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。
2.合理膳食，搭配营养
3.可以经常性的做收腹的动作，时间久了会看到肚子上肉少了。
4.养成良好的坐姿。坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。
‘柒’ 来看五种运动减肚子最有效
来看五种运动减肚子最有效
来看五种运动减肚子最有效，很多白领因为长期是坐着工作的，因此腹部上的赘肉是越长越多，这里很多白领很是烦恼。来看五种运动减肚子最有效，让你轻松减掉腹部上的赘肉。
来看五种运动减肚子最有效1
五种运动减肚子最有效
1、举球瘦腹
首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。
2、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。
3、仰卧起坐瘦腹
仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。
4、蹬车瘦腹
这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想象中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
来看五种运动减肚子最有效2
肚子上的赘肉怎么减最快最简单
对于经常久坐办公室的白领人士来说可以选择在吃完晚饭后散步一个小时左右，千万是不要直接坐下来看电脑或者是电视，我们可以有空的时候揉一下肚子、做做仰卧起坐，都是不错的方法。
1、平板支撑
平板支撑，大多数人都有所耳闻，就是用弯曲的手肘撑在地面上，双脚踩地，身体伸直离开地面，脚趾撑住地板。头部、肩部、胯部和踝部都处于一个平面，眼睛朝下看。平板支撑如果长期坚持，腹肌每天都在用力，腹部的力量会越来越足，对减掉腹部的赘肉是有效果的，但是动作一定要到位，动作要领要熟练。每组保持60秒，每天4组，即可。
2、慢跑
减脂效果，最不能信的就是立竿见影。对于腹部脂肪多的朋友来说，慢跑是最有效的减脂运动之一，因为很多人肥胖就是因为运动太少，所以适当进行有氧慢跑，保持下去，就有减掉腹部赘肉的效果，从而达到自己想要的理想体重与理想身材。不过，慢跑不是随便跑跑就可以的，每次应当保证40分钟以上的运动，才能消耗脂肪，因为前面30分钟消耗掉的只是体内的糖分与水分，没有消耗脂肪，是不能真正达到减脂效果的。
3、饮食
对正在瘦身的`朋友来说，正确的饮食习惯绝对是重要条件之一。减肥人士要会吃，才能瘦得更理想。减肥人士的饮食原则应当是，低脂高纤维为主食搭配，红肉最好不吃，这样的饮食搭配加上适当的锻炼，能够加速改善肥胖身材，增强胃肠的蠕动能力。同时，还有助于宿便的消除，使腹部保持平坦。
减肚子上肉最有效运动
1、饭后散步：我们在吃饱后尽量是要走动一下，我们可以去室外散散步，不要在室内坐着，如果是天气不允许出去，我们是可以很的在室内进行走动的，即使是站一个小时也是比坐着好，这对我们瘦小肚腩是非常的有帮助的。
2、钮扣瘦小腹：方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。
3、仰卧起坐：仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了，好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。无论在家还是健身房都可以做，刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的，但这说明你昨晚的运动起效了噢，千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟，健美的小腹还会远吗？
4、跳肚皮舞：方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，运动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动，平均30分钟能燃烧180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!
5、呼啦圈：呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!
6、健身球：脸部朝下地趴在健身球上，两个手掌着地。用双手慢慢向前带动身体向前滑动，让健身球在身体下方向下滚，直到大腿下方位置。双手分开与肩同宽，手臂保持和地面垂直，身体呈现水平状态。两边手肘慢慢弯曲向外打开，上半身逐渐下沉，让小臂接触地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿势3到5秒，然后回到原位，重复动作10到15次。大约每10分钟消耗80大卡热量。
‘捌’ 怎样运动瘦肚子最快 快速瘦肚子的运动有哪些
1、瑜伽
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
2、跳绳
可以跳绳，这项运动所需场地小，投资少，当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。
3、倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。
4、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺，起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
6、慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
7、做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
‘玖’ 健身什么运动减肚子
1、跳绳运动
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。